நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் வீட்டு வடிவமைப்பு குறிப்புகள்

1 - எடை இழப்புக்கான வடிவமைப்பு யோசனைகள்

உங்கள் வீடு ஆரோக்கியமான, மெல்லிய மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை பிரதிபலிக்கிறதா? அல்லது நீங்கள் குழப்பம் மற்றும் ஒழுங்கீனம் நிரப்பப்பட்ட ஒரு வீட்டில் எடை இழக்க முயற்சி? நீங்கள் பிந்தைய தேர்வு செய்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம்மில் பலர் நல்ல உணவை தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், பின்னால் தொடர்ந்து இயங்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நம் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது. ஆனால் சில விரைவான வீட்டு வடிவமைப்பு யோசனைகள் மற்றும் எளிமையான நிறுவன குறிப்புகள் உள்ளன, அவை மிகவும் தளர்வானதாக இருக்கும். ஆரோக்கியத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வீட்டில், உணவு-விருப்பமான முடிவுகளை ஒரு இயற்கை மற்றும் எளிதான தேர்வாக ஆக்குகிறது.

எனவே ஒரு ஆரோக்கியமான வீட்டு வடிவமைப்பு தொடங்க சிறந்த இடம் எங்கே? அனைத்தையும் மாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். இந்த பட்டியலை ஸ்கேன் செய்து ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு அறையில் கவனம் செலுத்துங்கள், அங்கு இருந்து கட்டவும். பிரையன் Wansink, Ph.D. மூலம் நீங்கள் மெலிதான படித்து படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். டாக்டர். Wansink ஒரு பல்கலைக்கழகம் மற்றும் கார்னர் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தை நடத்தும் ஆய்வாளர். இந்த பட்டியலில் உள்ள பல பரிந்துரைகளை அவரது புத்தகத்தில் இருந்து இழுக்கப்படும் புத்திசாலி வடிவமைப்பு ஹேக்ஸ்.

இறுதியாக, உங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்க ஆரம்பிக்கவும் - ஆனால் எந்த நண்பர்களையும் அல்ல. நீங்கள் வாழ விரும்பும் பொருத்தம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ்கிற நண்பர்களைப் பார்க்கவும். பல சந்தர்ப்பங்களில், அவர்களின் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஆதரிக்க அவர்கள் வீடுகளை வடிவமைத்திருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள். கேரேஜ் கதவை அடுத்து வைக்கப்படும் ஒரு முன்-நிரம்பிய ஜிம் பையை நீங்கள் காணலாம், சமையல் எண்ணில் அழகாக வைக்கப்படும் உணவு அளவு அல்லது தொலைக்காட்சி இல்லாமல் ஒரு அமைதியான படுக்கையறை இடம். இந்த வீட்டு வடிவமைப்பு கருத்துக்கள் விபத்துகள் அல்ல, ஆனால் அவை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க உதவும் வகையில் கவனமாக திட்டமிடப்பட்ட தெரிவுகள்.

2 - முறையான பழம் பவுல்

உங்கள் சமையலறையில் ஏற்கனவே பழம் கிண்ணம் இருக்கலாம். ஆனால் பழம் வளர வளர வேண்டுமா? அப்படியானால், உங்கள் பழம் கிண்ணம் தவறாக இருக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட முயற்சி என்றால், நீங்கள் பழ கிண்ணத்தில் வைத்து ஒரு பெரிய வித்தியாசம்.

எடை இழப்புக்கான பழக்கம் மாற்றங்களைப் பற்றி சமீபத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில் டாக்டர் வான்சிங் குறிப்பிட்டார். சிலர் பழங்களை சாப்பிட்ட பின், சிலர் எடை இழந்துவிட்டனர். எனவே நீங்கள் எங்கே பழம் கிண்ணத்தை வைக்க வேண்டும்? சிற்றுண்டி அமைச்சரவை முன். அந்த வழியில், நீங்கள் சிற்றுண்டி ஆசை போது முதல் பழம் பார்ப்பீர்கள். வன்கன்கிங்க் மேலும் உங்கள் கார் சாவிக்கு அருகில் ஒரு பழக் கிண்ணத்தை வைத்துக் கூறுகிறார். நீங்கள் கதவு ரவுண்டிற்கு முன்னர் பழத்தின் ஒரு பகுதி கைப்பற்றிவிட்டால், பட்டினி அமைக்கும்போது நீங்கள் டிரைவ்-த்ரூ லீனைக் கடப்பதற்கு வாய்ப்புக் குறைவாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் சாலையில் இருக்கிறீர்கள்.

3 - சமையலறை மெமோ வாரியம்

வீட்டில் உங்கள் ஆரோக்கியமான, உணவு-நட்பு வாழ்க்கை பகுதியாக, நீங்கள் சிறப்பாக சாப்பிட மற்றும் மேலும் உடற்பயிற்சி பெற குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை அமைக்க பிறகு அவர்கள் மறந்துவிட்டால் ஆனால் அந்த இலக்குகளை எந்த நன்மை செய்ய மாட்டேன்.

எனவே, உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களைப் பார்க்கும் இடத்தில் அவற்றை இடுங்கள். அது சமையலறையில் வழக்கமாக இருக்கிறது. அந்த போர்ட்டில், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மளிகை பட்டியலை வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி எப்போதும் உணவூட்டல் உணவை உட்கொள்கிறது. கடைசியாக, உங்கள் வாராந்திர வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையை இந்த போர்டில் பதிவு செய்யவும். ஆனால் போர்டை நேர்த்தியாக வைத்திருங்கள்! அவர்கள் கூப்பன்கள் மற்றும் புகைப்படங்கள் கீழ் புதைக்கப்பட்ட என்றால் அத்தியாவசிய சுகாதார குறிப்புகள் எந்த நன்மை செய்ய மாட்டேன்.

4 - சுத்தமான countertops

ஒரு ஆரோக்கியமான சமையலறை கவுண்டர் என்ன இருக்கிறது? இது உணவு-நட்பு உணவு தயாரிப்பில் தயாராக இருக்கும் திறந்த வெளிப்பாடு. சில்லுகள், அடுக்கப்பட்ட தானியக் பெட்டிகள் அல்லது வெளிப்படையாக வேகவைத்த பொருட்கள் எதுவும் இல்லை. கைப்பைகள், பொம்மைகள், மற்றும் பிற ஒழுங்கீனம் கூட இல்லை.

டாக்டர் Wansink படி, வடிவமைப்பு சமையலறை counter ஒரு மெலிதான ஒரு சில அழகாக ஏற்பாடு சமையல் பாத்திரங்கள், ஆரோக்கியமான நார் நிறைந்த smoothies, ஒரு சிற்றுண்டி அமைச்சரவை முன் ஒரு பழ கிண்ணம் மற்றும் இன்னும் நிறைய செய்யும் ஒரு கலப்பான் இருக்கலாம். நான் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அளவுகள் பரிமாறும் சரிபார்த்து உங்கள் எதிர் ஒரு சிறிய டிஜிட்டல் சமையலறை அளவை வைத்து பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் கவுண்ட்டை மீதமுள்ள இடத்தில் விட்டுவிட்டு, ஆரோக்கியமான உணவைச் சமைக்கத் தயாராக இருக்கும்போது வேலை செய்ய நிறைய இடம் கிடைத்துள்ளது.

5 - பிளேட்ஸ் திறந்த அலமாரிகள்

உங்கள் சமையலறையில் திறந்த அலமாரிகளில் புதிய மற்றும் காற்றோட்டமான தோற்றத்தை வழங்க முடியும். ஆனால், அவர்கள் உணவூட்டும் உணவுகள் நிறைந்திருந்தால், அந்த அலமாரிகளும் உணவுப் பேரழிவுகளாகும். எனவே உங்கள் திறந்த அலமாரிகளை தட்டுகளையும் கண்ணாடிகளையும் பயன்படுத்துங்கள், உணவுக்காக அல்ல.

நீங்கள் முடிந்தால், பிரகாசமான வண்ணம், சிறிய தட்டுகளை அந்த அலமாரிகளில் காட்டவும். டாக்டர் Wansink படி, நாங்கள் எங்கள் உணவு நிறம் பொருந்தவில்லை என்று சிறிய தகடுகள் எங்கள் சாப்பாட்டு சாப்பிட போது குறைவாக சாப்பிட முனைகின்றன.

6 - ஸ்னாக்-ப்ரூஃப்ட் கேபினெட்ஸ்

நாங்கள் பசித்திருப்பதால் எங்களுக்குள் மிகவும் சிற்றுண்டி இல்லை. நாம் சலிப்பதால் அல்லது நாங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது என்று நினைப்பதால் ஒரு சிற்றுண்டி உணவைப் பார்க்கிறோம். நீங்கள் எப்படி குறைவாக சிற்றுண்டி செய்கிறீர்கள்? பல வல்லுநர்கள், சிற்றுண்டிகளை மறைத்துவிட்டு கடினமாக அடையக்கூடிய அமைச்சரவைக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அடைய கடினமாக உள்ளது ஒரு அமைச்சரவை மேல் அடுப்பு எடுத்து. அல்லது மற்ற பெரிய, கனமான பொருட்கள் பின்னால் சிற்றுண்டி உணவுகள் சேமிக்க முடியும் குறைந்த அமைச்சரவை பயன்படுத்த. அந்த வழியில், நீங்கள் முதன்முதலில் ஜங்கி சிற்றுண்டி உணவைக் காணவில்லை, நீங்கள் ஈடுபடுத்த விரும்பினால், உணவை அடைய சிறிது கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

7 - "இல்லை குக்கீ" ஜார்

நீங்கள் உங்கள் குக்கீ குடத்தை நேசிக்கிறீர்கள். எனக்கு புரிகிறது. நான் என்னுடையதும் கூட நேசிக்கிறேன். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குக்கீ ஜாடி கவுண்டரில் வைக்க மிகவும் ஆவலாக இருக்கிறது. இது குக்கீயை தவிர வேறு ஏதாவது பயன்படுத்தினால் தவிர. இந்த ஆரோக்கியமான பொருட்களில் ஒன்றை உங்கள் குக்கீ ஜாடி நிரப்ப முயற்சி செய்க.

• நாய் நடத்துகிறது
• பிளாஸ்டிக் குக்கீகள் அல்லாத குச்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்
• உற்சாகத்தைத் தேவைப்படும்போது தூண்டுதல் பெற தூண்டுதல் செய்திகளை
• ஐபோன், ஐபாட், ஸ்மார்ட்போன் சார்ஜர்கள்
• சிற்றுண்டித் தைகங்களைத் தடுக்க நிமிடங்கள் அல்லது சர்க்கரை-இலவச கம்

8 - பகுதி கட்டுப்பாட்டுக்கு சிறிய கிண்ணங்கள்

பெரும்பாலான தானிய கிண்ணங்கள் மற்றும் சூப் கிண்ணங்கள் அவர்கள் இருக்க வேண்டும் விட வழி பெரிய. இது கிட்டத்தட்ட வாளி அளவிலான என்று கிண்ணங்கள் overfill மற்றும் overeat எளிது. ஆனால் பகுதி கட்டுப்பாட்டு சிறிய, ஒற்றை வழங்கும் கிண்ணங்களுடன் எளிதானது.

சில சிறிய கிண்ணங்களில் முதலீடு - சிறிய பீங்கான் அரிசி கிண்ணங்கள் க்ரேட் மற்றும் பீப்பல் அல்லது ஐகாகாவில் பட்ஜெட்டில் நடக்கும் டின்னேரா கிண்ணங்கள் போன்றவை. இந்த சிறிய கிண்ணங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் விருந்தாளிகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் மிகவும் சாப்பிட ஆசைப்படுவதில்லை. திறந்த அமைச்சரவை அடைய எளிதாக கிண்ணங்கள் வைத்து அவர்கள் சிற்றுண்டி அல்லது mealtime அடைய எளிதாக இருக்கும்.

9 - ஒற்றை சேவை கையாளும்

எடை இழக்க விரும்பும் வேலையாட்களுக்கு ஒற்றை சேவை கொள்கலன்கள் அவசியம். உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியைப் பொருத்தமாகப் பிரித்தெடுக்கப்பட்ட பகுதியளவு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிப் பெட்டிகளில் வைத்திருப்பீர்களானால் , சாப்பிட நேரமாக இருக்கும்போது எப்போதுமே ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு கிடைக்கும்.

எனவே நீங்கள் கொள்கலன்களில் என்ன வைக்கிறீர்கள்? டாக்டர் Wansink உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் புரத குறைந்தது 6 ஒற்றை servings எல்லா நேரங்களிலும் வைத்து பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால் ஏன் அங்கு நிறுத்த வேண்டும்? பழங்கள், காய்கறிகள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் ஒற்றை servings வண்ண குறியீட்டு கொள்கலன்கள் பயன்படுத்த. நீங்கள் அதிக அளவு கலோரி உணவுகள் சரியான அளவு பயன்படுத்த வேண்டும் என்று உறுதி செய்ய நீங்கள் dips மற்றும் சாலட் ஆடைகளை சிறிய கொள்கலன்கள் பயன்படுத்த முடியும்.

10 - சுத்தமான, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட குளிர்சாதன பெட்டி

ஸ்மார்ட் டைட்டஸர்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியின் நடுத்தர அலமாரிகளை தூய்மையாக்குவதோடு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் அழகாக அடுக்கப்பட்ட ஒற்றை சேவை கொள்கலன்களை நிரப்புக. என் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் நடுத்தர அலமாரியில் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்க விரும்புகிறேன். அந்த வழியில், நான் குளிர்சாதன பெட்டி கதவை திறக்கும் போது அந்த ஆரோக்கியமான பொருட்களை பார்க்க மற்றும் அடைய வாய்ப்பு உள்ளது.

அதனால் நடுத்தர அலமாரிகளில் சேமிக்கப்படும் உணவை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? சர்க்கரைப் பானங்களைப் போன்றே நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்று சில உணவுகள் உள்ளன. ஆனால் உங்கள் குடும்பம் அந்த பொருட்களை செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், டாக்டர் Wansink காய்கறி crisper பொதுவாக sodas சேமித்து பரிந்துரைக்கிறோம், இது பொதுவாக ஒரு குறைந்த, கடின இருந்து அடைய இடத்தில் உள்ளது.

11 - உலர் அழிவு மளிகை பட்டியல்

உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பொதிந்தவுடன், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான அத்தியாவசிய பொருட்களை குறைவாகக் கொண்டிருக்கும்போது அதை எளிதாக பார்க்க முடியும். குளிர்பதன பெட்டியில் ஒரு உலர்ந்த-அழிக்கும் பலகையில் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய உணவுகள் பட்டியலை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் படத்தொகுப்பு போன்ற கலவையான பலகை உங்கள் முக்கிய எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கான மெமோ குழுவாகவும் செயல்படும். சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் செல்ல நேரமாகி, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் போர்ட்டின் ஒரு புகைப்படத்தை புகைப்படம் எடுத்து ஸ்டோரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

12 - சேமிப்புக்கான நுண்ணலை

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நுண்ணலைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அந்த பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். மெதுவாக வாழ்ந்த மக்கள் தங்கள் நுண்ணலை குறைவாக பயன்படுத்துவதை டாக்டர் வான்சிங்க் கண்டுபிடித்தார். இது அர்த்தம். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கமாக நுண்ணுயிர், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைய சேர்க்கப்படாது.

உங்கள் நுண்ணலை என்ன செய்வது? நான் சில பொருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணர்கருவிகள் முற்றிலும் நுண்ணலை நீக்க பார்த்திருக்கிறேன். இது உங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டு-கிண்ணங்கள் மற்றும் தட்டுகளுக்கு ஒரு திறந்த அலமாரியை விட்டுள்ளது. ஆனால் நுண்ணலை நீக்கிவிட முடியாது என்றால், சேமிப்பகத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சிற்றுண்டிப் பொதிகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒற்றை பணியாற்றும் கொள்கலன்களுக்கான ஒரு பெரிய இடத்தை உருவாக்கலாம்.

13 - உறைந்த காய்கறிகளும் தொட்டிகளும்

எடை இழப்புக்கு எனக்கு பிடித்த சமையலறை ஹேக்க்களில் ஒன்று வாசனை அதிகரிக்க மற்றும் கொழுப்பு குறைக்க தரையில் இறைச்சி உணவுகளில் நறுக்கப்பட்ட காளான் சேர்க்க உள்ளது. ஆனால் உறைந்த பட்டாணி, சோளம், பச்சை பீன்ஸ் அல்லது லீமா பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும், முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கவும், கலோரிகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளவும், casseroles, stews மற்றும் பிற உணவுகளை சேர்க்கலாம்.

நேரம் மற்றும் பணத்தை சேமிக்க, நான் உறைந்த உறைந்த காய்கறிகளை வாங்க பின்னர் உறைவிப்பான் உள்ள அழகாக அடுக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் தொட்டிகளில் அந்த பெரிய கட்டுக்கடங்காமல் பிளாஸ்டிக் பைகள் அவற்றை மாற்ற. ஒவ்வொரு தொட்டிக்கு ஒரு ஸ்கூப் சேர்க்கவும், நீங்கள் சமைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் கலோரிகளை குறைக்க தயாராக இருக்கிறோம்.

14 - தின்பண்டங்கள், திசுக்கள்

குழந்தைகளுக்கு வண்ணமயமான கதாபாத்திரங்கள் மற்றும் எழுத்துக்களுடன் ஒரு பிராண்டட் பாக்ஸில் இருந்து தங்களை அதிகமான தானியங்களை உண்ணும்படி உங்களுக்குத் தெரியுமா? டாக்டர் Wansink படி, குழந்தைகள் பொதுவாக ஒரு வெற்று, பிராண்ட் அல்லாத பெட்டியில் இருந்து குறைந்த தானிய துடைக்க. மற்றும் பெரியவர்கள் அநேகமாக அதையே செய்வார்கள். அறிவு பூர்வமாக இருக்கின்றது. மயக்கமின்றியுள்ள உணவை நாம் அதிகமாய் சாப்பிடுகிறோம்.

எனவே, இந்த உணவில் உள்ள குறைபாடு உணவுகள் எப்படி குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள்? அவற்றை குறைவாக அறிமுகப்படுத்துங்கள் - குறைவாக தெரியும். உயர் சர்க்கரை தானியங்கள் மற்றும் உயர் கலோரி சிற்றுண்டி உணவுகளை ஆராய்ச்சிக்கூற்றக்கூடிய திறந்த பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் வைக்கவும். அந்த வழியில் உங்கள் உணவு புதியதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சிற்றுண்டிப்பழங்களை ஒரு சிற்றுண்டில் தேடும்போது, ​​உடனடியாக குப்பை உணவுகள் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

15 - தின்பண்டங்கள், தானியங்கள்

இப்போது உங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் தானியங்கள் நன்றாக தொட்டிகளையும் பிசின்களாகவும் பொதிந்துள்ளன, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு அளவிடும் துணியொலியைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சரியான அளவுக்குச் சேமிக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு பின்னை அல்லது பிளாஸ்டிக் அல்லது எஃகு scoops பயன்படுத்த தூக்கி கப் அளவிடும் பெற முடியும். ஒவ்வொரு ஸ்கூப் அளவுக்கும் அது பயன்படுத்தப்படுகிற உணவு பரிமாறும் அளவுக்கு பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பெரும்பாலான தானியங்களில் ஒரு கிண்ணம் ஒரு கப் ஆகும். எனவே ஒரு தானிய துணியுடன் ஒரு கப் கரண்டி சேர்க்கவும். உலர் எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ் ஒரு சேவை பொதுவாக 1/4 கப். எனவே ஓட்மீல் பின் ஒரு 1/4 கப் ஸ்கூப் சேர்க்கவும்.

16 - அலங்கார கண்ணாடி ஜாடிகளில் முழு தானியங்கள்

இப்போது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி உணவை நீங்கள் அள்ளிக்கொண்டிருப்பதால், கடின உழைக்கும் அமைச்சரவையிலும், உங்கள் தானியங்கள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் ஒளிபுகாந்த தொட்டிகளில் மறைக்கப்படுகின்றன, ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்ன செய்வது? அவற்றை காட்சிக்கு வைக்கவும்!

உங்கள் முழு தானியங்களையும் quinoa, oatmeal மற்றும் brown rice, தெளிவான கண்ணாடி அல்லது பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் போட்டு, நீங்கள் அடிக்கடி திறக்கும் அமைச்சரவை முன் வைக்கவும். நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி பார்த்தால், இந்த ஆரோக்கியமான உயர் ஃபைபர் உணவை உண்ணலாம். நீங்கள் எப்போதும் சரியான அளவு சாப்பிடுவதன் மூலம் ஜாடிக்கு ஒரு அளவிடக்கூடிய ஸ்கூப் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

17 - அடுக்கப்பட்ட கட்டிங் வாரியங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு உண்பவர்கள் புதிய மெலிந்த இறைச்சியை தயாரிப்பதற்கு நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள், புதிய காய்கறிகளையும் வெட்டுவதையும் மூலிகைகள் வெட்டி விடுகிறார்கள். வேலை நிறைய போகிறது, ஆனால் உங்கள் விரல் நுனியில் சரியான கருவிகள் இருந்தால் அது இல்லை. நான் பல கஷ்டமான பலகைகள் வைத்திருக்கிறேன் (மரம் மற்றும் பிளாஸ்டிக்) என் கையில் நேர்த்தியாக அடுக்கி வைக்கப்பட்டு, அவை எப்போதும் எளிது மற்றும் பயன்படுத்த தயாராக உள்ளன. நீங்கள் உபயோகிக்கும் பலகைகளிலிருந்து இறைச்சிக்காக பயன்படுத்தப்படும் பலகைகளை வேறுபடுத்தி வண்ண குறியீட்டு முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

கவுண்டர் ஸ்பேஸில் நீங்கள் சிறிது நேரம் இருந்தால் (கவுண்டர்களை நேர்த்தியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்!) பிறகு அலுவலக உதவிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வெட்டு பலகைகள் ஏற்பாடு செய்ய ஒரு பத்திரிகை ரேக் அல்லது ஸ்லாட் மெயில் வைத்திருப்பவரைப் பயன்படுத்துங்கள். இதழ் அடுக்குச்சூழலை ஒரு கதவு கதவை உள்ளே சேர்க்க முடியும் மற்றும் மின்னஞ்சல் கீப்பர் சரியான மீது இடது முடியும்.

18 - இல்லை சமையலறை டிவி

நீங்கள் சமையலறையில் இருக்கும்போது தொலைக்காட்சி பார்க்கிறீர்களா? வேண்டாம்! டாக்டர் Wansink படி, "நீங்கள் உங்கள் சமையலறையில் வெளியே தொங்க, இன்னும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்." எனவே அவர் உங்கள் சமையலறை குறைவாக "லவுஞ்ச் செய்யும்" என்று கூறுகிறார். இது செய்ய எளிதான வழி தொலைக்காட்சி நீக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சமைக்கும்போது டிவி பார்க்காதபோது என்ன செய்வீர்கள்? ஒருவேளை நீங்கள் உண்ணும் உணவு மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுக்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்துவீர்கள். நீங்கள் சமையலறையில் இருக்கும் போது கலோரி நூறு நூறு சிறுநீர்ப்பை எளிதாக சுலபம். தொலைக்காட்சியின் திசை திருப்பமின்றி, நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் குறைந்த சாப்பிட முடியும்.

19 - சங்கடமான நாற்காலிகள்

ஒரு உணவூட்டல் சமையலறையை உருவாக்க மற்றொரு வழி, Wansink கூறுகிறது, பெரும்பாலும் சமையலறை கவுண்டர் அல்லது தீவு அருகே உட்கார்ந்து comfy உயர் ஆதரவு நாற்காலிகள் நீக்க வேண்டும். குறைவான நகைச்சுவையான சமையலறையுடையவர்கள் சமையலறையில் சராசரியாக 18 நிமிடங்கள் செலவழிக்கிறார்கள். சமையலறையில் குறைந்த நேரமும் குறைவான சிற்றுண்டி மற்றும் குறைவான மனம் இல்லாத புன்னகை.

20 - உடற்பயிற்சி-நட்பு க்ளோசெட்

சமையலறை முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரே வீட்டு வடிவமைப்பு இடம் என்று நினைக்கிறீர்களா? இல்லை! ஒரு ஆரோக்கியமான மறுவடிவமைப்பு பயன்படுத்த முடியும் என்று மற்ற இடங்களில் நிறைய உள்ளன - உங்கள் படுக்கையறை மறைவை போன்ற.

நீ என்னைப் போல் இருந்தால், உன்னுடைய கழிப்பிடத்தில் உன் சிறந்த ஆடைகளை வைத்துக்கொள். நீங்கள் கூட அலமாரிகளில் உங்கள் உயர் குதிகால் காட்ட மற்றும் நீங்கள் பார்க்க மற்றும் அவற்றை பாராட்ட முடியும் ஒரு இடத்தில் உங்கள் fanciest ஆடைகள் வைத்து. மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை துணிகளை? அவை ஒரு டிராயரில் மறைந்து, அரிதாகவே மடித்து முற்றிலும் ஒழுங்கற்றவை.

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்களென்றால் அது மோசமான யோசனை.நீ பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் பார்க்கும் துணிகளை அணியலாம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் செயலில் இருக்கும் துணிகளை அணிய வேண்டும். எனவே உங்கள் மறைவை உங்கள் செயலில் ஆடை முன் மற்றும் மையத்தில் வைத்து.

மறைவை மறுவடிவமைப்பு நீங்கள் புதிய தடகள ஃபேஷன் போக்கு பயன்படுத்தி கொள்ள உதவும். அநேக ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இப்போது ஆடை உடையில் துணிகளைத் துணியுடனும், பயணக் கூரையுடனும் கூட கலந்துகொள்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் நாள் முழுவதிலும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை சுத்தப்படுத்துகிறார்கள்.

21 - தூக்கம்-தூண்டுதல் படுக்கையறை

ஒரு 5 நிமிட படுக்கையறை னின் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும். ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் படி நாள் போது சிறந்த உணவு தேர்வுகள் செய்ய உதவும். எனவே உங்கள் படுக்கையறையில் என்ன மாற்ற வேண்டும்? சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க இந்த விரைவான திருத்தங்களை முயற்சிக்கவும்:

• படுக்கையறை எந்த மின்னணு கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டாம். சமையலறையில் அல்லது வேறொரு அறையில் சார்ஜர்களை நகர்த்துங்கள்.
• டிவி உட்பட பிற ஆதாரங்களில் இருந்து ஒளி குறைக்க. பல நல்ல தூக்கக்காரர்கள் அவ்வாறு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தொலைக்காட்சியை முற்றிலுமாக படுக்கை அறையிலிருந்து வெளியேற்றியுள்ளனர்.
• உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு லாவெண்டர் ஸ்ப்ரேயை வைத்திருங்கள். ஃபெங் சுய் நிபுணர்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய் இனிமையான பண்புகள் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம் என்று நம்புகிறேன்.

22 - வொர்க்அவுட்டை அணிந்து தனி சலவை சலவை கூடை

எந்த பொருந்தும், செயலில் பயிற்சியாளரை கேளுங்கள், அவர்கள் வேலை செய்யாத தங்கள் நண்பர்களை விட அவர்கள் இன்னும் சலவை செய்வதை அவர்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறார்கள். அவர்களில் பலர் வொர்க்அவுட்டை அணிக்காக ஒரு சிறிய சலவைக் கூடை வைக்கிறார்கள். இந்த கூடை நிரப்பப்பட்டால், உங்கள் உருப்படிகளை வரிசைப்படுத்த வேண்டியதில்லை. அது அடிக்கடி நிரப்பப்பட்டால் நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரம் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்து ஒரு நல்ல வேலை செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்! வெறும் வொர்க்அவுட்டை உடைகள் ஒரு தனி கூடை மேலும் உன்னதமான பொருட்களை இருந்து உங்கள் வியர்வை, மணமான ஆடைகளை வைத்து உதவும்.

23 - அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஜிம் பேக் ஸ்பாட்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி பற்றி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் இரவு உங்கள் ஜிம் பையை எடுத்துக்கொள்வீர்கள். ஆனால், அடுத்த நாள் காலையில் உங்களுடன் உங்கள் பையை கொண்டு வர மறந்தால், உங்கள் முயற்சிகள் வீணாகிவிடும். எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி அத்தியாவசிய உங்கள் கதவை ஒரு பிரத்யேக இடத்தை உருவாக்க. காலையில் உங்கள் காரைத் தலைகீழாக வைத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​பையில் ஒரு கஞ்சி, அல்லது கேரேஜ் கதவு அருகே ஒரு உயரமான கட்டியை உருவாக்கவும்.