எடை இழக்க உதவுவதற்கு உங்கள் சமையலறை அமைத்திருக்கிறதா? எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள சமையலறை தந்திரங்களை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் பதில் தெரியாது என்றால், பதில் ஒருவேளை "இல்லை." சமையல் செய்ய எளிதாக மற்றும் எடை இழப்பு செய்ய உங்கள் சமையலறையில் சில விரைவான மற்றும் எளிதான மாற்றங்களை செய்ய ஏன்?
உங்கள் தினசரி வழிகளில் உங்கள் விரைவான மற்றும் சுலபமான சமையலறை ஹேக்க்களில் எத்தனை பேர் சேர்க்கலாம் என்பதைப் பார்க்க இந்த பட்டியலைக் கிளிக் செய்க. நேரம் சேமிக்க, பணத்தை சேமிக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் மெலிந்த கீழே அவற்றை பயன்படுத்த.
1 - சரியான பகுதிகள் சாப்பிட ஸ்கூல்ஸ் பயன்படுத்தவும்
Dieters மூலம் மிக பெரிய தவறுகள் ஒரு சில உணவுகள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் உண்மையில் ஒரு தானிய உணவுகளை அளவிடுவதில்லை, நாங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் தானியம் ஊற்றுவோம். எங்கள் உணவுப் பத்திரிகைக்கு தானியத்தின் ஒற்றைப் பணத்தை நாங்கள் சேர்க்கிறோம் - உண்மையில் நாம் அந்த அளவுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சாப்பிட்டுவிட்டோம்.
தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களின் சரியான பகுதியை சாப்பிட, தானியங்கள், அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பிற உணவுகளின் பெட்டிகளில் ஒற்றை ஆடுகளத்தை வைத்திருங்கள். நான் தெளிவான பிளாஸ்டிக் தொட்டிகளில் தானியங்களையும் தானியங்களையும் வைத்திருக்க விரும்புகிறேன், அதனால் சிறு துணுக்குகள் எளிதாக பார்க்க முடிகிறது, ஆனால் நீங்கள் கடையில் இருந்து வந்த பெட்டியில் ஒரு ஸ்கூப் போடலாம்.
முதலாவதாக, ஒற்றை சேவையின் சரியான அளவை தீர்மானிக்க ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை லேபிளைச் சரிபார்த்து, அந்த அளவைக் கணக்கிடும் அளவுகோலைப் பெறுங்கள். நீங்கள் கப் அளவீடுகளில் கூடுதல் பணத்தை செலவிட விரும்பவில்லை என்றால், சரியான சேவை அளவை குறிக்கும் ஒரு சுத்தமான பிளாஸ்டிக் தயிர் கப் பயன்படுத்தவும்.
2 - உணவு-நட்பு பெர்ரி உலர் வைக்கவும்
அதற்கு பதிலாக அதிக சர்க்கரை சிற்றுண்டி தவிர்க்க மற்றும் உணவு-நட்பு பெர்ரி சாப்பிட. சில உணவு வல்லுநர்களின்படி, ராஸ்பெர்ரி சிறந்த உணவு-அதிகரிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் ராஸ்பெர்ரி விரைவாக பூஞ்சாண்களைப் பெறலாம். நீங்கள் எப்படி பெர்ரிகளை புதியதாக வைத்திருக்கிறீர்கள்?
நீங்கள் புதிய பெர்ரிகளை வாங்கும்போது உடனடியாக அவற்றை துவைக்க வேண்டாம். அவர்களை உலர் வைக்க குளிர்சாதன பெட்டியில் உடனடியாக அவற்றை வைத்து. உலர்ந்த சூழலில் பூஞ்சை காளான் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிற்கு பெர்ரிகளைச் சேர்க்கத் தயாராக இருக்கும்போது, விரைவாக அவற்றை துவைக்கவும், பேப்பர் துண்டுகளை உலர வைக்கவும்.
3 - ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மண்டலம் உருவாக்கவும்
நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இல்லை போது ஒரு சிற்றுண்டி பார்க்க எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி பார்க்க? நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்கிறீர்கள் - குறிப்பாக மாலையில். இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன, ஆனால் எடை இழப்புக்கு உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம்.
ஒரு பெரிய மாற்றம் தேவை இல்லை. இந்த சமையலறை ஹேக் 5 நிமிடங்கள் அல்லது குறைவாக எடுக்கும். வெறுமனே குளிர் கலந்த உணவை குளிர்சாதனப் பெட்டியுடன் நகர்த்தவும், உணவு அருவருப்பான தின்பண்டங்களுக்கு முன் ஒரு அலமாரியை சுத்தம் செய்யவும். பின்னர் குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஒற்றை சேவை கொள்கலன்கள் இந்த பகுதியில் பூர்த்தி. நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறக்கும்போது முதலில் அவற்றைப் பார்ப்பீர்கள்.
உணவுப் பழக்கமில்லாத மக்களுடன் ஒரு வீட்டில் வசிக்கிற டயட்டர்களை இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மண்டலத்தை மதிக்க, உங்கள் நண்பர்களோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமோ கேளுங்கள், இதனால் சிற்றுண்டி செய்ய விரும்பும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உங்களிடம் இருக்கும்.
4 - கருமபீடத்தில் உங்கள் டிஜிட்டல் அளவுகோல் வைக்கவும்
நீங்கள் எடை இழப்பு பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு டிஜிட்டல் அளவில் சொந்தமாக வேண்டும். இது இல்லாமல், நீ உன்னுடைய உணவைச் சேமிக்கும் போது, துல்லியமான பகுதி அளவுகளை பெற முடியாது. உங்கள் உணவு பத்திரிகைக்கு நீங்கள் பதிவு செய்யும் போது நீங்கள் கலோரிகளை சரியாக பதிவு செய்வது கூட சாத்தியமில்லை.
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அளவை ஒரு அமைச்சரவையில் வைத்திருக்கிறார்கள். ஆனால் ஸ்மார்ட் டைட்டர்ஸ் அதை கவுண்டரில் வைத்திருக்கின்றன. தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் சமையல் பொருட்களுக்கான பொருட்கள் போன்றவற்றை விரைவாக அளவிட முடியும். அளவிடப்படுவதற்கு முன்னர் நீங்கள் அளவை பூஜ்யமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
5 - 100 கலோரி ஸ்னாக் பேக் செய்யுங்கள்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அவசியம். இந்த உணவு ஹேக் தொடக்கத்தில் சிறிது கூடுதல் நேரம் எடுத்து ஆனால் நீண்ட நேரம் இருவரும் பணத்தை சேமிக்கிறது. இது எடை இழக்க உங்கள் களோரி எண்ணிக்கை கட்டுப்பாட்டில் வைத்து உதவும்.
கடையில் அந்த விலையுயர்ந்த (மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற) சிற்றுண்டிப் பெட்டிகளை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் சொந்த 100 கலோரி சிற்றுண்டி தொகுப்புகளை வீட்டில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வாராந்திர மளிகை ஷாப்பிங் செய்யும் போது அனைத்து பொருட்களையும் பெறவும், பின்னர் ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஒரு வார மதிப்பு தயார்.
உங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிப் பெட்டிகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் நீங்கள் உருவாக்கியுள்ள ஆரோக்கியமான உணவு அலமாரியில் வைத்திருங்கள் அல்லது அவற்றை உங்கள் அலமாரியில் முன் வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது நீங்கள் பார்க்கும் முதல் விஷயம்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுக்கு யோசனைகள் தேவைப்பட்டால் , வீட்டுக்குச் செய்ய 100 கலோரி ஸ்னாக் பேக் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும்6 - கலோரிகளைக் குறைக்க காளான்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
தரை இறைச்சியுடன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் சாப்பிட்டால், இந்த எளிய சமையலறை முனையில் நீங்கள் நேசிக்க வேண்டும். உங்கள் சமைத்த இறைச்சியை இரட்டிப்பு செய்ய காளான்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் அடிக்கடி இறைச்சி இறைச்சி சாப்பிட்டால், குளிர்சாதன பெட்டியில் இறுதியாக துண்டுகளாக்கப்பட்ட காளான் வைத்து. நீங்கள் இறைச்சி சமைக்க போது, நீங்கள் சமைக்க அந்த அளவு இரட்டிப்பு காளான் அதே அளவு சேர்க்க. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கோப்பை தரையில் மாட்டிறைச்சி சமைக்க விரும்பினால், இறைச்சி கொண்டு கடாயில் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட காளான்கள் ஒரு கப் சேர்க்க. கலவை சமையல் பிறகு, ஒரு நாள் பின்னர் முடக்கம் மற்றும் பயன்படுத்த கலவையை பாதி ஒதுக்கி வைத்து.
நீங்கள் தரையில் வான்கோழி அல்லது தரையில் கோழி சமைக்க போது இந்த முனை குறிப்பாக நன்றாக வேலை. காளான்கள் அதிக கலோரிகளை சேர்க்காமல் சுவை மற்றும் ஈரப்பதம் சேர்க்கின்றன. சில பிரபலங்கள் மெலிதானவற்றை மெலிதான வகையில் பயன்படுத்துகின்றனர் , எனவே நீங்கள் ஒரு பிரபல உணவுப்பணியில் இருப்பதை உங்கள் நண்பர்களிடம் கூட பெருமைப் படுத்தலாம்.7 - பங்குகளுடன் கலோரிகளை குறைக்கலாம்
ஸ்மார்ட் சமையல்காரர்கள் மற்றும் ஆர்வலராக உள்ள dieters இந்த முயற்சி மற்றும் உண்மையான சமையலறை எடை இழக்க ஹேக். இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளை சமைப்பதற்குப் பதிலாக, கலோரிகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
பயன்படுத்த எனக்கு பிடித்த பங்கு கோழி பங்கு ஆனால் நீங்கள் காய்கறி பங்கு அல்லது நீங்கள் தேர்வு எந்த சுவையை பயன்படுத்த முடியும். ஒரு அல்லாத குச்சி பான் பயன்படுத்த மற்றும் எண்ணெய் சேர்த்து பதிலாக, வெறுமனே பங்கு ஒரு சிறிய அளவு சூடு மற்றும் நீங்கள் சமைக்க வேண்டும் என்று உணவு சேர்க்க. நீங்கள் அடிக்கடி சாக்கடையாக இல்லாவிட்டால், ஐஸ் கியூப் டிரேஸில் சிறிய அளவிலான பங்குகளை உறைய வைப்பீர்கள், இதனால் எப்பொழுதும் நீங்கள் கையில் சிலவற்றை வைத்திருக்க வேண்டும்.
நான் வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் முட்டையை வெண்ணெய்-வெள்ளை omelets சாக்கடைகள் இந்த முனை பயன்படுத்த மற்றும் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது. காய்கறிகளுக்கு எந்த கூடுதல் கொழுப்பு அல்லது கலோரி இல்லாமல் சுவை நிறைய உறிஞ்சப்படுகிறது.
8 - ஃப்ளாஷ்-ஃப்ரீஸ் பனானஸ்
பனானாஸ் பல எடை இழப்பு ஸ்மூமி சமையல் அடிப்படையாக உள்ளது. ஆனால் வாழைப்பழங்கள் பழுப்பு நிறமாகி, விரைவாகச் செல்கின்றன, பல சமையல் பொருட்கள் கலோரி எண்ணை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைக்க ஒரு அரை வாழைப்பை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றன. அப்படியென்றால், வாழைப்பழங்களை எப்படிக் கையில் வைத்திருக்கிறார்கள்? நான் நேரம் மற்றும் பணத்தை காப்பாற்ற வாழைப்பழங்களை முடக்கு.
வாழைப்பழங்களை முடக்குவதற்கு, 5-7 பழுப்பு வாழைப்பழங்களை தலாம் மற்றும் அரை வெட்டவும். பின்னர் அரைத்து எடுத்து அவற்றை குக்கீ தட்டில் வைக்கவும். சுமார் ஒரு மணி நேரம் உறைவிப்பான் முழு தட்டில் வைக்கவும். வாழைப்பழங்கள் தட்டையாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். தட்டு நீக்க மற்றும் ஒரு உறைவிப்பான் பையில் வாழைப்பழங்கள் தூக்கி மற்றும் உறைவிப்பான் மீண்டும் பை வைக்க.
வாழைப்பழங்கள் பையில் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்வதில்லை, எப்போதும் உங்கள் புதிய செய்முறையை தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்.
9 - குறைந்த சாப்பிட சாலட் தட்டுகள் பயன்படுத்தவும்
உணவு நேரத்தை குறைவாக சாப்பிட விரும்பினால், சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். பல ஆராய்ச்சிக் கண்டுபிடிப்புகள் டயட்டர்ஸ் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, அவை சிறிய பகுதியை உணவு எடுத்து சிறிய அளவில் சாப்பிடுகின்றன.
இந்த எடை இழக்க ஒரு surefire வழி? இல்லை. வேறு சில ஆய்வுகள் தட்டு அளவு மற்றும் பகுதி அளவுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஆனால் ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? உணவு சாப்பாட்டிற்குப் பதிலாக சாலட் தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், சாப்பிட்ட நேரத்தில் குறைவாக சாப்பிடுவீர்களா? மிகவும் மோசமான நிலையில், நீங்கள் கழுவி ஒரு சிறிய டிஷ் வேண்டும்.
10 - ரா ஸ்பிச்சஸ் முடக்கம்
பல சமையல்காரர்கள் சமைத்த கீரை ஒருவேளை நீங்கள் மளிகை கடையில் உறைவிப்பான் பிரிவில் உறைந்த சமைத்த கீரை காணப்படுகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் மூலக் கீரைகளை உண்ணலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது நன்றாக உறைய வைக்கிறது, ஆனால் அது உண்மையில் பச்சை எடை இழப்பு மிருதுவாக்கிகள் சிறந்த வேலை.
நான் பெரும்பாலும் முட்டை வெள்ளை ஒமேலெட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மிருதுவாக்கும் சமையல் (ஃப்ளாட்-உறைந்த வாழைப்பழங்களுடன் சேர்த்து) உபயோகிக்க பசையுள்ள பெரிய செலோபேன் பைகள் வாங்குவேன். ஆனால் என் ஸ்பைச் சீக்கிரம் மோசமாகி விடுகிறது. எனவே நான் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் கொண்டு பையில் பாதுகாக்க மற்றும் உறைவிப்பான் முழு பையில் எறியுங்கள்.
கீரை இலைகள் தனித்தனியாக முடங்கிவிடுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் போது உங்களுக்கு தேவையான அளவு துல்லியமான அளவு ஈர்த்துக்கொள்ள எளிது. பின்னர் ஒரு சாட் பான் அல்லது ஸ்மூம் சமையல் மீது தூக்கி எளிதாக மற்றும் நான் உணவு வீணடிக்காதீர்கள் மூலம் பணத்தை சேமிக்க.
11 - இல்லை குழப்பம் கொண்டு Eggshells நீக்கவும்
ஸ்மார்ட் டயட்டர்ஸ் எடை இழக்க போதுமான புரதம் தங்கள் உணவுகளில் பெற முயற்சி. நீங்கள் உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் கடின வேகவைத்த முட்டைகளை வைத்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் புரதம் சரியான அளவு சாப்பிடுவது சுலபம். ஆனால் அந்த முட்டைகளை உறிஞ்சுவது ஒரு வலி.
நீங்கள் முட்டைகளை கொதிக்கும்போது குழம்பு அல்லது தொந்தரவு இல்லாத முட்டைகளை அகற்றுவதற்கு, நீரைப் பேக்கிங் சோடா அல்லது வினிகர் சேர்க்கவும். அவர்கள் சமையல் செய்யப்படும் போது, ஐஸ் நீர் பானையில் முட்டைகள் முறித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த இரண்டு குறிப்புகள் குண்டுகளை அகற்றுவது எளிதாகும்.
உணவு-நட்புடைய முட்டை சிற்றுண்டான யோசனைகளுக்கு, கடினமான வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கலோரி ஹம்மஸின் மஞ்சள் கருவை விரைவாகவும், சிற்றுண்டிக்காகவும் நீக்கவும். நீங்கள் முட்டை வெள்ளை வெட்டுவது மற்றும் குடிசை சேர்க்க முடியும் புரதம் மதிப்பு அதிகரிக்க அல்லது சாலடுகள் அல்லது ரொட்டி செய்ய முட்டை சேர்க்க.
12 - ஒயின் சரியான அளவு குடிக்கவும்
பல சமையல்காரர்கள் அவர்கள் இரவு உணவை தயாரிக்கும்போது மது குடிப்பது போன்றது. நீங்கள் கவனத்தை செலுத்தாமலேயே அதிக மதுவைக் குடிப்பது எளிது என்பதே பிரச்சினை. ஒரு ஒயின் சேவை மட்டுமே 5 அவுன்ஸ் மற்றும் பல வைன் கண்ணாடிகளில் இரு மடங்கு வைன் அளவுக்கு அறை உள்ளது.
இந்த ஸ்டைலான மது கண்ணாடி லில்லிகா சிக்கலை தீர்க்கிறது. 10 அவுன்ஸ் Aveq பொறிக்கப்பட்ட பகுதி கட்டுப்பாடு மது கண்ணாடி 4 அல்லது 6 அவுன்ஸ் ஊற்ற கண்ணாடி நிரப்ப அங்கு நீங்கள் காட்டும் ஒரு நேர்த்தியான வடிவமைப்பு உள்ளது. கண்ணாடியை நான்கு செட் வந்து சுமார் $ 50 விற்க.
மலிவான விருப்பத்தேவை வேண்டுமா? நீங்கள் உங்கள் அடுத்த மது சுற்றுலாவில் கொடுக்கப்பட்ட இலவச மது கண்ணாடி காப்பாற்ற முடியும். நீங்கள் ஒரு ருசி செய்யும் பொழுது, வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல ஒரு வைரஸ்காரர் உங்களுக்கு ஒரு கண்ணாடி கொடுக்கிறார். கண்ணாடி பொதுவாக சிறியதாக இருக்கும் மற்றும் கிண்ணத்தின் முன் உரை உள்ளது. ஒரு ஒயின் பரிமாற்றத்தை எங்கே ஊற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் குறிப்பதற்கான அடையாளங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
இந்த சமையல் ஹேக்க்களில் எல்லாமே ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவுகளை எல்லா நேரங்களிலும் கிடைக்கச் செய்ய உதவுவதால், எடை இழக்க சிறந்த முடிவை எடுக்க முடியும். ஆனால் கலோரிகளின் சரியான சமநிலை மற்றும் கலோரிகளை நீங்கள் உருவாக்கும்போது எடை இழப்பு மட்டுமே நடக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த எளிய குறிப்புகள் உங்கள் சமையலறை ஏற்பாடு, பின்னர் நல்ல சாப்பிட மற்றும் எடை இழப்பு முடிவு பெற தினசரி உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி.