பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை ஒரு கணித பிரச்சனையாக நினைக்கவில்லை. ஆனால் பல வழிகளில், அது. எடை இழக்க, எடை இழப்பு உருவாக்க எண்களை மாற்ற பின்னர், உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை சமன்பாடு கணக்கிட வேண்டும். உங்கள் இலக்கை சரியான திசையில் சாய்த்துக்கொள்ள முடியுமானால், நீங்கள் மெலிந்து, பவுண்டுகளை நல்லபடியாக வைத்திருப்பீர்கள்.
எரிசக்தி இருப்பு சமன்பாடு என்ன?
ஆற்றல் இருப்பு வெறுமனே உங்கள் ஆற்றல் உள்ளீடு மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் வெளியீடு இடையே உறவு.
முழுமையான ஆற்றல் சமன்பாடு இதைப் போன்றது:
ஆற்றல் சமநிலை = ஆற்றல் உள்ளீடு - ஆற்றல் வெளியீடு
இது மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்காது, இல்லையா? ஆனால் கணிதத்தைச் செய்ய உங்களுக்கு எண்கள் இல்லை. எனவே உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சில முக்கியமான தகவல்களை சேகரிக்க வேண்டும்.
எரிசக்தி உள்ளீடு கணக்கிட எப்படி
நாம் சாப்பிடும் போது நாம் ஆற்றலை ஆற்றுவோம். நாங்கள் சாப்பிடும் உணவு கலோரிகளை வழங்குகிறது. கலோரிகள் வெறுமனே சக்தி அல்லது வெப்பத்தின் அலகு. நாங்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் நாம் குடிப்பதால் பல்வேறு அளவு ஆற்றலை வழங்குகிறோம். புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒவ்வொருவருக்கும் கிராம் ஒன்றுக்கு 4 கலோரி, கொழுப்புக்கு 9 கலோரி வழங்குகிறது.
உங்கள் ஆற்றல் உள்ளீடு எண்ணை எப்படி அறிவீர்கள்? ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணிப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு எளிய தரவிறக்கம் உணவு டயரியை செய்ய முடியும் அல்லது நீங்கள் பிரபலமான கலோரி எண்ணைப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம் . ஒரு வழக்கமான பெண் ஒரு நாளைக்கு 1200 முதல் 2500 கலோரி எங்கும் நுகர்வு இருக்கலாம். அது ஒரு பெரிய பெரிய வீச்சு. உங்களுக்காக மிகவும் துல்லியமான எண்ணை பெற, குறைந்தது ஒரு வாரம் உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிக்கலாம்.
எரிசக்தி வெளியீடு கணக்கிட எப்படி
உங்கள் உடல் எரிசக்தி பயன்படுத்தும் போது ஆற்றல் வெளியீடு நிகழ்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி இதை "எரியும்" கலோரிகளாகக் குறிப்பிடுகிறீர்கள்.நீ தூங்குகிறபோதும் கூட, உடல் சுவாசம் மற்றும் இரத்தத்தை சுழற்றுவது போன்ற அடிப்படை செயல்பாடுகளை செய்ய உங்கள் உடல் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகள் எரிக்கப்படும் விகிதம் உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR ).
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையில் 60-75% வரை BMR தோராயமாக உள்ளது.
உணவையும், ஷாப்பிங் களையும், நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியின் மூலமாகவும் தினசரி வாழ்வின் போது நீங்கள் ஆற்றல் செலவழிக்கிறீர்கள் . இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் மொத்த கலோரி சுமார் 15-30% ஒவ்வொரு நாளும் எரிக்கின்றன. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடும் போது , கடைசி 5-10% கலோரிகள் உணவின் தெர்மிக் விளைவு மூலம் எரிகின்றன .
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை கணக்கிட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. எளிய வழிகளில் ஒன்று, இது போன்ற ஒரு கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதாகும்:
உங்கள் எரிசக்தி இருப்பு சமன்பாட்டை கணக்கிடுங்கள்
உங்கள் ஆற்றல் உள்ளீடு மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் வெளியீடு செய்தபின் சமச்சீர் இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டேன். ஒரு சரியான ஆற்றல் சமநிலை ஒரு நிலையான எடை உருவாக்குகிறது. உங்கள் எடையை மாற்றிக்கொள்ள அவர்கள் செதில்களை முடக்க வேண்டும், அதனால் அவை இனி சமநிலையில் இல்லை.
உங்கள் ஆற்றல் உள்ளீடு உங்கள் ஆற்றல் வெளியீட்டை விட அதிகமாக இருக்கும்போது நேர்மறை ஆற்றல் சமநிலை ஏற்படுகிறது. அதாவது, உங்கள் உடல் தேவைக்கு அதிகமாக கலோரிகள் சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் உடல் அதிகப்படியான ஆற்றல் அல்லது கலோரிகளை கொழுப்பாகக் கொண்டுள்ளது. இது எடை அதிகரிக்கும்.
எடை அதிகரிப்பு = ஆற்றல் உள்ளீடு> ஆற்றல் வெளியீடு
நீங்கள் எதிர்மறை ஆற்றலை உருவாக்கும்போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. அதாவது, நீங்கள் உறிஞ்சியதைவிட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும் போது, உங்கள் உடல் செயல்பட பொருட்டு ஆற்றல் (கொழுப்பு) சேமிக்கப்படும் மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க.
ஒரு எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை சில நேரங்களில் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எடை இழப்பு = ஆற்றல் உள்ளீடு <ஆற்றல் வெளியீடு
நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆற்றல் இருப்பு மதிப்பீடு போது, அது முடிந்தவரை துல்லியமான எண்கள் பெற சிறந்தது. சக்தி உள்ளீடு மற்றும் ஆற்றல் வெளியீடு சிறிய வேறுபாடுகள் உங்கள் எடை ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும்.
எரிசக்தி இருப்பு சமன்பாடு உதாரணங்கள்
உங்கள் சொந்த ஆற்றல் இருப்பு கணக்கிட நீங்கள் தயாரா? ஒரு வழிகாட்டியாக பயன்படுத்த இரண்டு மாதிரி சமன்பாடுகள் உள்ளன.
டைட்டர் # 1: மேகன்
ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன: 2000
ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகள் எரிகின்றன: 1750
2000 (ஆற்றல் உள்ளீடு) - 1750 (ஆற்றல் வெளியீடு) = 250 கலோரிகள்
மேகனுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 250 கலோரிகளின் நேர்மறை ஆற்றல் சமநிலை உள்ளது.
அது போன்ற ஒலி இல்லை. ஆனால் ஒரு வாரத்தின் போக்கில், அவரது மதிப்பீடு 1750 கலோரி அல்லது ஒரு எடை பவுண்டு எடையைப் பெற போதுமானது.
டைட்டர் # 2: கரோல்
ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகள் நுகரப்படுகின்றன: 1800
ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகள் எரிகின்றன: 2050
1800 (ஆற்றல் உள்ளீடு) - 2050 (ஆற்றல் வெளியீடு) = -250 கலோரிகள்
கரோல் 250 கலோரிகளின் எதிர்மறை சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வாரத்தின் போக்கில், அவரின் உடல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய 1750 கலோரி சேமித்த கொழுப்புகளை எரிக்க வேண்டும், அவர் எடை எட்டு அரை பவுண்டு எடையை இழப்பார்.
எடை இழப்புக்கான சரியான எரிசக்தி இருப்பு சமன்பாடு
எடை இழப்பு ஒரு எளிய சமன்பாடு என்றால், எடை இழக்க மிகவும் கடினமானது ஏன்? ஏனெனில் உங்கள் ஆற்றல் உள்ளீடு மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் வெளியீடு இரண்டு பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவ நிலை, வயது மற்றும் மனநிலை போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் ஆற்றல் இருப்பு சமன்பாட்டை ஒவ்வொரு நாளும் பாதிக்கும். எடை இழப்பு ஒரு எளிய சமன்பாடு, ஆனால் சரியான சமநிலையை கண்டுபிடிப்பது இன்னும் சிறிது வேலை தேவைப்படுகிறது.
நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் ஆரம்பத்தில் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் கேள்வி என்றால், ஆற்றல் சமநிலை சமன்பாடு தொடங்க ஒரு சரியான இடம். நீங்கள் ஆடம்பரமான கருவிகளை வாங்கவோ அல்லது விலையுயர்ந்த எடை இழப்பு திட்டத்தில் முதலீடு செய்யவோ தேவையில்லை. உங்களுடைய சில மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் கலோரி வெளியீட்டை பாதிக்கும் காரணிகளை மதிப்பீடு செய்யவும். சில காரணிகளைக் காட்டிலும் (செயல்பாட்டு நிலை போன்றது) மற்றும் மற்றவர்களிடம் கட்டுப்பாடு இல்லை (வயது, பாலினம்). வெறுமனே உங்கள் எரிசக்தி இருப்பு சமன்பாட்டின் செதில்களை சாய்த்து உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய முடியும் என்பதை மாற்றலாம்.