நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால் நட்ஸ் உங்களுக்கு நல்லது.
தென் கடற்கரை உணவு , கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பாதாம், முந்திரி, அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளை அவ்வப்போது சாப்பிடுகிறார்களா அல்லது உங்களுடன் உங்கள் சாலட் அணிவதை விரும்புகிறீர்களோ, இது உங்களுக்கு நல்ல செய்தி. கட்டுப்பாடுகள் மிகவும் இறுக்கமானவை, இருப்பினும், உங்கள் கொட்டைகள் எண்ண தயாராக இருக்க வேண்டும்.
கொட்டைகள், விதைகள், மற்றும் தென் கடற்கரை உணவு
உலர் வறுத்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் தென் கடற்கரை உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட நட்டு சேனைகளில் உணவில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2/3 அவுன்ஸ் உள்ளது, அதே நேரத்தில் விதைகள் ஒரு அவுன்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது. அசல் தென் கடற்கரை டயட் புத்தகத்திலிருந்து இந்த தகவல்.
மாறாக, " தென் கடற்கரை உணவு நல்ல கொழுப்பு நல்ல கார்ப்கள் கையேடு " ஒரு 1 அவுன்ஸ் சேவை கொட்டைகள் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை குறிக்கிறது தெரிகிறது. இது முரண்பாடானது, நீங்கள் எந்த உணவு கட்டத்தில் இருக்கின்றீர்கள் என்பதை பொறுத்து, நீங்கள் குறைந்த அல்லது அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
தென் கடற்கரை உணவு மீது நட் சேவிங்ஸ்
நாங்கள் உங்கள் கொட்டைகள் எண்ணும்போது, நாங்கள் விளையாடுவதில்லை. நீங்கள் பரிந்துரைகளை பார்க்க முடியும் என, இந்த உணவு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முடியும் எத்தனை கொட்டைகள் பற்றி மிகவும் குறிப்பிட்ட உள்ளது.
- பாதாம் - 15
- பிரேசில் நட்ஸ் - 4
- முந்திரி - 15
- கரடுமுரடான (Filberts) - 25
- மகாதாமியா - 8
- வேர்கடலை (வேகவைக்கப்படுகிறது நன்றாக உள்ளது) - 20 சிறிய கொட்டைகள்
- பெக்கன்ஸ் - 15
- பிஸ்டாச்சிஸ் - 30
- வால்நட் - 15
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உட்பட நட் வெண்ணெய் - 2 தேக்கரண்டி
தென் கடற்கரை உணவு மீது விதை சேனல்கள்
விதைகள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி மற்றும் சாலட் விருப்பம் மற்றும் நல்ல செய்தி நீங்கள் ஒவ்வொரு விதை எண்ண வேண்டும் இல்லை.
தென் கடற்கரை டயட்டில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவை ஒரு தேக்கரண்டி 3 தேக்கரண்டி (விதிவிலக்குகள் உள்ளன).
- ஆளி விதை - 3 தேக்கரண்டி
- பைன் நட்ஸ் (பிக்னோலியா) 3 முதல் 4 தேக்கரண்டி அளவைப் பொறுத்து
- பூசணி விதைகள் - 3 தேக்கரண்டி
- எள் விதைகள் - 3 தேக்கரண்டி
- சோயா "நட்ஸ்" (வறுக்கப்பட்ட சோயா கர்னல்கள்) - 1/4 கப்
- சூரியகாந்தி விதைகள் - 3 தேக்கரண்டி
நட்ஸ் மற்றும் விதைகளின் உடல்நல நன்மைகள் என்ன?
இந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அனைத்தையும் அவற்றின் சொந்த சுகாதார நலன்கள் அவர்களுடன் தொடர்புடையவை. ஆயினும், ஒரு குழுவாக, அளவீடுகள் காசோலையில் வைக்கப்படும் வரையில் ஆரோக்கியமான உணவில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பல கொட்டைகள் சுகாதார நலன்களை ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, சில ஆய்வுகள் அவர்கள் நோயை சமாளிக்க உதவுகின்றன, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற விஷயங்களுக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கின்றன, மேலும் அவை நீண்ட ஆயுளைக் கொடுப்பதற்கு உதவுகின்றன.
நம் உடலுக்குத் தேவைப்படும் எல்லா வகையான நல்லவற்றையும் கொட்டைகள் நிரப்பப்படுகின்றன. அவர்கள் புரதம், இழை, மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு சிறந்த ஆதாரம். பல கொட்டைகள் - குறிப்பாக பாதாம், பிஸ்டாக்கியஸ், மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் - மேலும் ஏராளமான கொழுப்புள்ள கொழுப்புகள் உள்ளன, இது கொழுப்புக்களின் நல்ல வகைகளில் ஒன்றாகும். அதாவது கொட்டைகள் நீங்கள் கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.
கொட்டைகள் முக்கிய பிரச்சனை அவர்களை overeat போக்கு உள்ளது. அவர்கள் கடித்த அளவிலான உணவு என்பதால் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளமுடியும், நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், அதை நிறுத்த கடினமாக உள்ளது. தென் கடற்கரை டயட் போன்ற உணவுகளை தனிப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை அளவிடுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். இது கட்டுப்பாட்டு பற்றி தான், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில பருப்புகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.