தென் கடற்கரை உணவு இரண்டு நிலை எப்படி செய்வது

by லாரா டோல்சன்

உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைத் தனிப்பயனாக்குதல்

நீங்கள் தென் கடற்கரை டயட் ஒன்றை ஆரம்பித்திருக்கின்றீர்கள் மற்றும் கட்டம் இரண்டுக்கு முன்னால் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். கட்டம் இரண்டு ஒரு கட்டத்தில் ஒரு சிறிய trickier ஏனெனில் முன்னோக்கி பார்த்து உங்களை தயார் நல்லது. தென் கடற்கரை முதல் இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் உணவுகள் பட்டியலில் இருந்து சாப்பிட, அது தான். முதல் கட்டத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் சொந்த உடலுக்கும் சுவைக்கும் உணவை உண்பது ஆரம்பிக்க நேரம்.

தென் கடற்கரை உணவுப்பரிசின் இரண்டாம் கட்டத்தின் நோக்கம் உங்களுக்காக சரியான கார்பைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது படிப்படியாக உங்கள் உணவில் சில உயர் ஊட்டச்சத்து, உயர் ஃபைபர், குறைந்த கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. தனிநபர்களிடையே எத்தனை வகைகள் மற்றும் வகைகள் மாறுபடும்.

கார்பன்களை சேர்ப்பதற்கு உங்கள் உடலின் எதிர்விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு உணவு பசி அல்லது எடையை அதிகரிக்கிறது என்றால், பின்வாங்க மற்றும் குறைவான கிளைசெமிக் ஏதாவது முயற்சி. நீங்கள் பளபளப்பான தலைப்பின்கீழ் உணர்ந்தால் அல்லது ஆற்றலில் குறைவாக இருந்தால், டிட்டோ. இந்த கட்டத்தில், எடை இழப்பு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் மெதுவாக இருக்கும், எனவே இதை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கட்டம் இரண்டு: வீக் ஒன்

இரண்டாம் கட்டத்தின் முதல் வாரத்தின் திட்டம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவின் ஒரு சேவையைச் சேர்ப்பது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பரிசோதிப்பது. இந்த முதல் உணவு சிக்கல் வாய்ந்ததாக இருக்காது.

உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்? பொதுவாக, இது அங்கீகரிக்கப்பட்ட பழம் பட்டியலில் இருந்து ஒரு சேவை அல்லது ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் ஸ்டார்ச் சேவை.

தென் கடற்கரை உணவுத் தயாரிப்பாளரான டாக்டர் ஆர்தர் அகாட்டன், மதிய உணவிலோ, இரவு உணவிலோ பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால், பரிந்துரைக்க வேண்டும். காலை உணவில் பழம் பசித்தலை தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று அவர் நினைக்கிறார்.

நீங்கள் ஒரு முழுமையான தானியத்தை தேர்ந்தெடுத்தால், ஃபைபர் ஒன், ஃபைபர் ஒன், அனைத்து ஃபைபர் ஃபைபர் அல்லது மெதுவாக சமைக்கப்பட்ட ஓட்மீல் (உடனடி இல்லை) போன்ற உயர் ஃபைபர், குறைந்த கார்பர் தானியங்களை பரிந்துரைக்கிறார்.

காலை உணவிற்கு நீங்கள் தானியங்களை வைத்திருந்தால், சில புரோட்டீன்களையும் சேர்க்க வேண்டும்.

கட்டம் இரண்டு: வாரம் இரண்டு

இரண்டாவது வாரம், மேலே குறிப்பிட்டபடி, கார்போஹைட்ரேட் உணவின் இரண்டாம் நாளே சேர்க்கப்படும். அதாவது, நீங்கள் உணவிற்காக ஒரு உணவு சாப்பிடுவதையும், இந்த வாரம் ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு உயர் ஃபைபர் ஸ்டார்ச் சாப்பிடும் ஒரு உணவு சாப்பிடுவதையும், மற்ற எல்லா உணவையும் சேர்த்து சாப்பிடுவீர்கள்.

நட்சத்திரங்கள் மற்றும் பழங்கள் தவிர, இந்த பட்டியல்கள் படிநிலை இரண்டுக்கு சிறிது மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளன:

கட்டம் இரண்டு: வாரம் மூன்று

மூன்றாவது வாரத்தில், எடை அதிகரிப்பு அல்லது பசி இல்லாமல் நீங்கள் அதை பொறுத்துக்கொள்ள முடியுமட்டும் தினமும் கார்போஹைட்ரேட் உணவைச் சேர்க்க வேண்டும். இது அநேகமாக ரொம்ப ரொம்ப ரொம்ப ரொம்பப் பேசுது.

கிளைசெமிக் குறியீட்டுக்காக பரிசோதிக்கப்பட்ட ரொட்டி பரவலாக ரொட்டி செய்முறையைப் பொறுத்து பரவலாக வேறுபடுகிறது, மேலும் தானியமானது தரையில் இருக்கும். முழு தானியங்கள் உட்பட பெரும்பாலான ரொட்டி, கிளைசெமிக் குறியீட்டில் உயர்ந்தவை, குறைந்த 70 களைச் சுற்றி கிளஸ்டர். சில ரொட்டி, குறிப்பாக தானியங்கள் மிகவும் கடினமாக தரையில் இருக்கும் (ரொட்டியில் உள்ள தானியங்களின் துண்டுகளை நீங்கள் காணக்கூடிய இடத்தில்) சற்று குறைவாக கிளைசெமிக் இருக்கும், ஆனால் இது விதிமுறை அல்ல.

ரொட்டிக்கு குறைந்தபட்சம் 3 கிராம் ஃபைபர் கொண்ட ரொட்டியைப் பாருங்கள் - ரொட்டி, குறிப்பாக ரொட்டி, ரொட்டி போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

ரொட்டி உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை என்றால், இந்த கட்டத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு, ஒரு தானியத்தை மெல்லிய மாவு போன்ற மாவு, மற்றும் நீங்கள் அதை நன்கு பொறுத்துக்கொள்வதைப் பார்க்கவும்.

கட்டம் இரண்டு: வீக் நான்கு

கார்போஹைட்ரேட் உணவின் மற்றொரு சேவையைச் சேர்க்கவும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சாப்பிட முடியும் மற்றும் எடை இழக்க தொடரலாம் மற்றும் சில மக்கள் அந்த எல்லை கடந்து முடியும் கார்போஹைட்ரேட் எல்லைக்கு அருகில் பெறலாம். கார்போ பசி அறிகுறிகள் கவனமாக பாருங்கள்.

கட்டம் இரண்டு: வாரம் ஐந்து

நீங்கள் அதை கையாள முடியும் என்றால், கார்போஹைட்ரேட் மற்றொரு சேவை சேர்க்கவும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மெனுக்கள் கட்டம் ஒரு உணவு போல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று servings பழம் ஒவ்வொரு, மேல்புறத்தில் அல்லது தானியங்கள், மற்றும் பால் கூடுதலாக.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்தபட்சம் 2 கப் காய்கறிகளை புரதத்துடன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கட்டம் இரண்டு: வாரம் ஆறு

நீங்கள் இன்னும் கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்க முடியும் என்றால், நீங்கள் பழம் மூன்று servings மற்றும் தானியங்கள் அல்லது நட்சத்திரங்கள் மூன்று servings சாப்பிடுவேன். இது அதிக கார்போஹைட்ரேட் என்றால், அதிக மாசுபடுத்தாத காய்கறிகளைப் பதிலாக மாற்றவும்.

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் தென் கடற்கரை டயட் கட்டத்தில் இரண்டாக முழுமையாக மாற்றப்பட்டுள்ளீர்கள். இது உங்கள் இலக்கின் எடைக்கு எட்டும் வரை நீ சாப்பிட வேண்டும், இது மூன்று கட்டத்திற்கு தயாராக உள்ளது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

தென் கடற்கரை உணவு ஒரு உணவு திட்டம் என்றாலும், அது முன்னேற்றம் உங்கள் உடல் மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அதை தக்கவைத்து முக்கியம். உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டிற்கும் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நிலைத்தன்மையுடன், நீங்கள் மூன்று கட்டமாக நகரும் மற்றும் பெரிய உணர்கிறேன்.