நீங்கள் எடை குறைந்து, கொழுப்பை எரிக்க, மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், அந்த இலக்கை நோக்கி சேவை செய்வதற்கும் தெற்கே கடற்கரை டயட் இலக்கு, இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தானியங்கள், பீன்ஸ் / பருப்பு வகைகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் மது 1 உணவில் கண்டிப்பான கட்டம்.
கட்டத்தில் 2, நீங்கள் சில மேலதிக காய்கறி காய்கறி, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் (ஆனால் பழச்சாறுகள் அல்ல) மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை மீண்டும் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை இந்த கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
கட்டத்தில் 3, நீங்கள் மிதமான உணவுகளை பல்வேறு சேர்க்க முடியும்.
எனவே, சாக்லேட் இனிப்புடன் எந்த பானத்தை தென் கடற்கரை கேள்வி வெளியே இல்லை என்று கொடுக்கப்பட்ட, நீங்கள் ஒரு இனிப்பு, புத்துணர்ச்சி பானம் ஏங்கி போது நீங்கள் என்ன குடிக்கிறாய்?
மது விதிகள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவுகள் உணவைப் போல உணவில் பானுக்கான அதன் விதிகளை உணவு உணர்த்துகிறது. பானங்கள் தொடர்பான முக்கிய விதிகள்:
- தண்ணீர் உங்கள் முக்கிய பானமாக இருக்க வேண்டும்
- சர்க்கரை , உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் , அல்லது சர்க்கரை மற்ற பழ வகைகள், சாறுகள் மற்றும் சோடாக்கள் உட்பட இனிப்புடன் சாப்பிட வேண்டாம்.
- ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 வரையான கேபினேஷன் பானங்களை வரையறுக்கவும்
- கட்டத்தில் 1 ஆல்கஹால் இல்லை
- கட்டம் 3 வரை பீர் இல்லை (ஆனால் குறைந்த கார்பெட் உணவுகளில் பீர் தந்திரமானதாக இருக்கலாம்)
கனவு சிந்தனைகள்
கணக்கில் விதிகள் எடுத்து, இங்கே நீங்கள் இந்த உணவு பல்வேறு கட்டங்களில் எந்த குற்றமும் முடியாது என்ன ஒரு பட்டியல்.
- தண்ணீர், வழக்கமான, வண்ண, அல்லது எலுமிச்சை ஒரு குறைப்பு கொண்டு
- தக்காளி சாறு
- V8 காய்கறி சாறு போன்ற காய்கறி காக்டெய்ல் சாறு
- பால், எல்லைக்குள்
- செட்ஸெர் (மறுபகிர்வு)
- கிளப் சோடா
- கருப்பு காபி (அல்லது செயற்கை இனிப்புடன்), 1 முதல் 2 கப் தினசரி
- டிஎஃப்ஃப் கறுப்பு காபி
- சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை (சூடான அல்லது iced), தினசரி 1 கப் 2 கப்
- தேயிலை தேநீர் , சர்க்கரை இல்லாத
- கட்டம் ஒன்றிற்குப் பிறகு இரவு உணவிற்கு உலர் திராட்சை
- அல்லாத கார்பனேற்ற உணவு பானங்கள், சர்க்கரை இல்லாத தூள் கலந்து
- மிதமான கார்பனேற்ற உணவுகள் (மற்றும் காஃபினேடட் சோடாக்கள், முக்கியமாக அல்லாத டிராஃப் கோலாக்கள், 1 முதல் 2 தினசரி சேவை வரம்பில் சேர்க்கப்படுகின்றன)
தென் கடற்கரை உணவு மீது மது பானங்கள்
உலர் திராட்சை, மிதமாகவும், உணவிலும் விரும்பப்படுகிறது. 4 அவுன்ஸ் ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 servings வரம்பு.
இந்த பானங்கள் வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு குறிப்பிட்ட அடிப்படையில் உட்கொள்ளலாம்:
- கலப்பு பானங்கள் தண்ணீரை அல்லது சர்க்கரை-இலவச கலவைகளை (பழச்சாறு இல்லை) கட்டம் 1 க்கு பிறகு கொண்டிருக்கும்
- கட்டம் 3 இல் ஒளி பீர்
- செயற்கை இனிப்பு காபி பொடிகள்
தென் கடற்கரை உணவுப் பட்டியலின் மற்ற பகுதியைப் பார்க்கவும்.
வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உன் வீட்டுப்பாடத்தை செய். அறிவே ஆற்றல். படிக்கவும், வாசிக்கவும், தென் கடற்கரை உணவைப் பற்றிக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். நீங்களே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் சமைக்கவும், உங்கள் குடும்பத்தை சமைக்கவும், தேவைப்பட்டால் குழுவில் உங்கள் குடும்பத்தைப் பெறலாம்.
உணவு பட்டியல்களைப் பதிவிறக்கவும். தென் கடற்கரை உணவுக்கு மூன்று கட்டங்கள் உள்ளன. முதல் கட்டம், இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகும். அடுத்த இரண்டு கட்டங்களில் மேலும் கார்போஹைட்ரேட் மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படும்.
உங்கள் வாராந்திர மெனுக்களை திட்டமிடுங்கள். எந்த உணவையும் வெற்றிகரமாக நீங்கள் எவ்வாறு உணவளித்தாலும், திட்டமிட்ட மெனுக்களாலும் தயாரிக்கப்படுவதன் மூலம் அளவிடப்படுகிறது. நீங்கள் கையில் உள்ள பொருட்கள் இல்லை, ஏனெனில் அது "ஏதாவது ஏற்றி" மீது குறைக்கிறது.
ஒரு ஆதரவு அமைப்பு உருவாக்க. நண்பர்களே, குடும்பங்கள், முறையான ஆதரவு குழுக்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் சாப்பிட வழி மாற்ற வேண்டும். அதை சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் ஏமாற்றத்தை ஆஃப் பவுன்ஸ் ஒரு நல்ல விஷயம் (அவர்கள் கவலை இல்லை வழங்கப்படுகிறது) உள்ளது.
> மூல
> தென் கடற்கரை உணவு கையேடு. பிடிஎப்.