தென் கடற்கரை உணவு என்றால் என்ன?

இந்த திட்டம் உங்களுக்கு சரியானதாக இருந்தால், தீர்மானிக்க இந்த தென் கடற்கரை உணவு சுருக்கம் பயன்படுத்தவும்

தென் கடற்கரை உணவு அனைத்து காலத்திலும் மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டங்களில் ஒன்றாகும். உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவு உட்கொள்வதால் மூன்று படிகளாக உணவு பிரிக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை புரதம், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தென் கடற்கரை உணவு ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது.

பல நுகர்வோர் மூன்று கட்ட முறை பின்பற்ற எளிதாக மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கண்டறிய.

இந்த தென் கடற்கரை உணவு சுருக்கமானது ஒவ்வொரு படிவத்திலும் ஒவ்வொரு திட்டத்தின் பின்பும் நீங்கள் ஒரு கண்ணோட்டத்தை வழங்குவதால், அது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

தென் கடற்கரை உணவு என்றால் என்ன?

தெற்கு கடற்கரை உணவு முதலில் ஆர்தர் அகாடன், எம்.டி. ஒரு புத்தகத்தில் கோடிட்ட ஒரு உணவு திட்டம் இருந்தது. மருத்துவர் நோயாளிகளை எடை இழக்க உதவுவதற்காக 1990 களில் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது. தென் கடற்கரை உணவு: ஃபாஸ்ட் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான ருசியான, டாக்டர்-வடிவமைக்கப்பட்ட, ஃபுல்ஃப்ஃப்ஃப் பிளானானது 2003 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்டபோது அலமாரிகளில் இருந்து பறந்தது. அந்த நேரத்தில் இருந்து, புத்தகம் பல வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றங்கள் மூலம் சென்றுவிட்டது, ஆனால் உணவு திட்டம் முக்கிய அதே தங்கிவிட்டது.

தென் கடற்கரை உணவு ஒரு குறைந்த கார்பன், உயர் புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை திட்டம் ஆகும். உணவு கிளைசீமிக் சுமைக்கு ஏற்ப உணவிற்கான உணவை வகிக்கும் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் தென் பீச் டயட் செய்ய எப்படி கற்றுக்கொள்வது போல, ஆரோக்கியமான, குறைந்த சர்க்கரை உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

தென் கடற்கரை உணவு: உணவு திட்டம் சுருக்கம்

இந்த உணவை உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு ஆரோக்கியமான சமநிலையைக் கவனிக்கிறது. மிக முக்கியமாக, உயர்தர கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் மென்மையான பானங்கள் போன்ற கூடுதல் சர்க்கரைகளுடன் உள்ள உணவுகள் வரம்புக்குட்பட்டவை.

எனவே நீங்கள் இந்த உணவுகளை பூர்த்தி செய்யப் பயன்படுத்தினால், உணவை உண்பது கடினமாக இருக்கலாம்.

Prepockaged South Beach டயட் உணவுகள், ஷேக்ஸ், சிற்றுண்டி பார்கள் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகள் ஆகியவை பணம் செலுத்திய திட்டத்திற்கு கையொப்பமிடும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு கிடைக்கின்றன. இந்த உணவுகளில் பல உணவுகள் உங்களுக்கு ஒவ்வாத உணவை உண்டாக்கும் உணவைப் போலவே இருக்கின்றன. நீங்கள் தென் கடற்கரை பதிப்புகள் வாங்கினால், சிறிய அளவிலான உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள், உணவுகள் குறைவான கலோரிகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் உணவைப் பின்தொடர வேண்டும் அல்லது நிரலை பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. சிலர் வெறுமனே புத்தகத்தை வாங்கி, தென் கடற்கரை டயட்-நட்பு உணவை வீட்டிலேயே தயாரிக்கிறார்கள்.

தென் கடற்கரை டயட் கட்டங்கள்

தென் கடற்கரை உணவு மூன்று வெவ்வேறு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மூன்று கட்டங்களில் குறிப்பிட்ட அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள், உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் வகைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் தவிர்க்க உணவுகள் உள்ளன.

கட்டம் 1 (7-நாள் மறுதொடக்கம் என்று அழைக்கப்படும்)

பெரும்பாலான மக்கள், திட்டத்தின் மிகவும் கடினமான பகுதி கட்டம் 1 ஆகும் . திட்டத்தின் சில பதிப்புகளில், இந்த கட்டம் இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடித்தது. இருப்பினும், இரண்டு வார கால கட்டத்திற்குப் பதிலாக 7-நாள் "மறுதொடக்கத்தை" பயன்படுத்தும் தற்போதைய பதிப்புகள்.

இந்த திட்டத்தின் முதல் பகுதி மூன்று கட்டங்களில் மிக கடுமையானது. பழம், ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் உட்பட உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து அதிகமான கார்பன்களை நீங்கள் குறைக்கும்போது இது நிகழும்.

இந்த கட்டத்திற்கு பின்னால் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், நம் உடல்கள் சாப்பிடும் உணவைப் பிரதிபலிக்கும் விதத்தை பாதிக்கிறது, எடை எடையை அதிகரிக்கிறது. சுவிட்ச் இருக்கும் போது, ​​நாம் உண்மையில் கொழுப்பு சேமிக்க எங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் உணவுகள் தள்ளும். இருப்பினும், குறிப்பிட்ட திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் உணவுக்கு உணவளிக்கும் முறையை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும்.

எடை இழப்புக்கு உதவும் 7 நாட்களுக்கு மறுபயன்பாட்டிற்கான உணவு திட்டம் (கட்டம் 1) கலோரிகளில் குறைவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு நாளைக்கு 1,000 முதல் 1,600 கலோரி வரை கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்

• கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 40 சதவீதத்திற்கும் குறைவானது
• உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 10 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான சர்க்கரைகளில் இருந்து கிடைக்கும்

• புரோட்டீனிலிருந்து குறைந்தது 25 சதவீத கலோரிகள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்பில் இருந்து குறைந்தது 30 சதவிகித கலோரிகள் (ஆரோக்கியமான மோனோ மற்றும் பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் இருந்து வரும் மொத்த கலோரிகளை மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 15 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாக)
• இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் மதுவை தவிர்க்க வேண்டும்

பல தென் கடற்கரை உணவு ரசிகர்கள் இந்த மறுதொடக்கம் போது இனிப்பு மற்றும் பிற மோசமான carbs தங்கள் பசி கிட்டத்தட்ட காணாமல் என்று சத்தியம். சிலருக்கு முதல் கட்டம் நீட்டிக்கப்படலாம், ஆனால் அது சாப்பிடுவதற்கான நிரந்தர வழிமுறையாக இருக்காது.

ஒளியின் உடற்பயிற்சி 1-வது கட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த முக்கியமான கட்டத்தை பற்றி மேலும் அறிய அனுமதிக்கக்கூடிய உணவுகள் பட்டியலை ஸ்கேன் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் இந்த இடைக்கால நேரத்தை மிகச் செய்வதற்கான குறிப்பிட்ட குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனையைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.

கட்டம் 2
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் 2 உணவுகளிலிருந்து உணவுகளை சேர்க்கலாம் . பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டின் கூடுதலான ஆதாரங்கள் இப்போது உங்கள் மெனுக்கு சேர்க்கப்படலாம்.

கட்டம் 2 போது கலோரி வீச்சு மற்றும் மக்ரோன்யூரியண்ட் முறிவு கிட்டத்தட்ட 1 கட்டத்தில் இருக்கும் ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் இருந்து அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மொத்த கலோரிகளின் 10 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக குறைகிறது.

உடற்பயிற்சி பரிந்துரை ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். கட்டம் 2 தொடங்கி நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், மேலும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம்.

தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 3
கட்டம் 3 என்பது தெற்கு கடற்கரை டயட்டில் இறுதி மற்றும் குறைந்தபட்ச கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதியாகும். டாக்டர் அகக்டன் கூறுகிறார், சில அடிப்படை வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் தொடர்ந்தால், உணவு உங்களுடைய வாழ்க்கை முறையாக மாறும், மேலும் உங்கள் எடையை தொடர்ந்து பராமரிப்பீர்கள்.

அட்கின்ஸ் Vs தென் கடற்கரை உணவு

தென் கடற்கரை உணவு பெரும்பாலும் அட்கின்ஸ் உணவுடன் ஒப்பிடுகையில், மற்றொரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் திட்டம். அட்கின்ஸ் டயட் மேலும் ஒரு டாக்டரால் உருவாக்கப்பட்டது, பல ஆண்டுகளாக பல வேறுபாடுகளைக் கடந்துவிட்டது.

இரண்டு திட்டங்கள் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன? தென் கடற்கரை உணவு அட்கின்ஸ் குறைவான கடுமையான பதிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளன. அட்கின்ஸ் மற்றும் தென் கடற்கரை இருவரும் ஒரு கண்டிப்பான அறிமுக கட்டம் வழியாக செல்ல வேண்டும். அட்கின்ஸில், முதல் கட்டம் தூண்டல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தென் கடற்கரை டயட்டில், முதல் பகுதி கட்டம் 1 அல்லது 7-நாள் மறுதொடக்கம் என அழைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு திட்டத்தின் ஆரம்ப வாரம் (கள்) போது, ​​நீங்கள் சாப்பிட முடியும் உணவுகள் குறைவாக உள்ளது. பாஸ்தா, அரிசி, ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் பின்னர் கட்டங்களில், நீங்கள் இன்னும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட மற்றும் நேரத்தில் விருந்தினர்கள் அனுபவிக்க முடியும். அட்கின்ஸ் மற்றும் தென் கடற்கரை டயட் இருவரும் நீண்ட கால சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பராமரிப்புத் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவு சரியானதா?

நீங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் உணவு பாணியை மாற்ற தயாராக இருந்தால், பின்னர் தென் கடற்கரை உணவு நீங்கள் சரியான இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால விரைவான தீர்வை தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த திட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்காது. நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எடை இழக்க நேரிடலாம், ஆனால் நீண்டகாலத் திட்டத்திற்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்றால் எடை மீண்டும் வரும்.

நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவு பணம் செலுத்தும் கருத்தில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் வீட்டு செய்ய. வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும், மெனுவை மதிப்பிடவும், உணவு பட்டியல்களை ஸ்கேன் செய்யவும், முதலீடு செய்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மதிப்பீடு செய்யவும் . உங்கள் உணவு பழக்கங்களை வாழ்க்கையில் மாற்றுவதற்கு நீங்கள் படித்திருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், திட்டத்தை முயற்சி செய்யுங்கள். பல டயட்டர்ஸ் திட்டத்தில் வெற்றிகரமாக இருந்தன மற்றும் நீங்கள் அவற்றில் ஒன்று இருக்கலாம்.