குந்து தாவல்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் சக்தி உருவாக்குகின்றன

டைனமிக் பவர் பிலியோமெட்ரி ஜம்ப்ஸ் கட்டும்

குந்து தாவல்கள் மற்றும் plyometric தாவல்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் மேம்படுத்த மற்றும் ஒரு தடகள செங்குத்து ஜம்ப் மேம்படுத்த உதவும் அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் செங்குத்து ஜம்ப், உயர் ஜம்ப், லாண்ட் ஜம்ப், மற்றும் பெட்டி தாவல்கள் ஆகியவற்றில் திறமைகளை வளர்ப்பதற்கு ஆரம்பத்தில் இயக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முழு குந்து தூக்கத்தின் போது ஒரு தடகள நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சில பயிற்சிகள் இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றன.

குந்து ஜம்ப் உடற்பயிற்சி ஒரு தடகள உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி வெடிப்புத் திறனை வளர்ப்பதற்கான பட்டியலின் உச்சியில் உள்ளது. இது ஒரு ஒற்றை பயிற்சியாக அல்லது ஜம்ப் முன் மற்றும் / அல்லது பிற இயக்கங்கள் அடங்கும் ஒரு கலவையாக செய்ய முடியும்.

குந்து தாவல்கள் செய்ய எப்படி

இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு மேம்பட்ட மாறும் சக்தியாகும், அது ஒரு முழுமையான சூடான பிறகு மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் .

1. அடி தோள் அகலமும் முழங்கால்களும் சிறிது வளைந்து நிற்கும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு முழு குந்து நிலைக்கு இறங்குங்கள்.
3. குந்து கீழே, சக்தியாக midair போது உங்கள் மார்பு நோக்கி உங்கள் முழங்கால்கள் கொண்டு நேராக வெடிக்கும். ஜம்ப் மேலே, உங்கள் தொடைகள் உங்கள் உடல் தொட்டு வேண்டும்.
4. உங்கள் கால்களை விடுவித்து, உங்கள் கால்களை (கால்விரல்கள், பந்து, வளைவுகள், குதிரை) கடந்து, மற்றொரு குண்டு வெடிப்புக்கு மீண்டும் குந்து மீது இறங்குங்கள்.
5. இறங்குகையில் உடனடியாக அடுத்த ஜம்ப் மீண்டும்.

குண்டு தாவணியிலிருந்து பெரும்பாலானவற்றைப் பெறுங்கள்

இந்த பயிற்சியிலிருந்து அதிக பயன் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஜம்ப் ஆடு, பின்னர் பள்ளிதான். உங்கள் முழங்கால்களைத் தூக்கி எறிந்து ஒரு மேம்பட்ட நடவடிக்கை. உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களைத் துவங்குவதற்கு முன் குந்து குமிழியுடன் வசதியாகவும் சில உயரங்களைப் பெறவும்.

உங்கள் சூழலை கவனியுங்கள். கான்கிரீட் மீது இந்த பயிற்சிகளை செய்வதை தவிர்க்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் வசதியாக இருக்கும் வரை மென்மையான, பிளாட் தரையிறக்கம் செய்யுங்கள்.

அதை மிகைப்படுத்தாதே. நீங்கள் செய்வது வேடிக்கையான ஒரு உடற்பயிற்சி கண்டுபிடித்து, அது அடிக்கடி செய்ய ஒரு போக்கு உள்ளது. இந்த வழக்கில், கோரிக்கைக்கு எதிராக போராடுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளில் அதிகப்பயன்பாடு அல்லது அதிகப்படியான தாக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக வாரம் ஒரு முறை இந்த பயிற்சிகளை பயன்படுத்தவும்.

வேகமான அல்லது உயரம் என்னவென்று தீர்மானிக்கவும். இந்த பயிற்சிக்கான உங்கள் இலக்கு என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். அது வேகம் என்றால், உங்கள் தாவல்கள் உயரம் பாதிக்கப்படும் என்று. அது உயரமாக இருந்தால், அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக மொழிபெயர்க்கப்படும், பின்னர் மெதுவாக.

ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் பத்திரிகையில் வெளியான விஞ்ஞான இலக்கியத்தின் மதிப்பீட்டின்படி, கூடுதல் எடை சேர்க்காமல் போகாதீர்கள் . உடற்பயிற்சி கூடுதல் எடை சேர்க்கும் எந்த கூடுதல் நன்மைகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மாறிவிடும்.

யார் குந்து தாவல்கள் செய்ய வேண்டும்

அடிப்படையில், அனைவருக்கும்.

முதலில், கால்பந்து, கால்பந்து, பாதையில், பேஸ்பால் அல்லது டிராக் போன்ற ஸ்ப்ரினிங் தேவைப்படும் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கிற எவரும் plyometric பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். பல ஆராய்ச்சிக் கற்கைகள் குளுமை ஜம்ப் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் ஸ்பிரிண்ட் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, ஏனெனில் தசையிலிருந்து வெடிக்கும் சக்தி தேவைப்படுகிறது.

ஒரு குதிரையைத் தொடங்க நீங்கள் ஒருபோதும் இளைஞராவதில்லை. குந்து தாவல்கள் இல்லாமல், டக் இல்லாமல், இளம் வயதினராக 5 வயதினராக, இயங்கும், உதைத்து, சமநிலையுடன், சுறுசுறுப்பாகவும் குழந்தைகளுக்கு உதவ முடியும்.

தற்போதைய சான்றுகள் 50-60 தொடங்கி 8-10 வாரங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு அமர்வு வேலை செய்யும் என்று தெரிவிக்கிறது. இரண்டு முறை ஒரு வாரம் திட்டத்திற்கு திறன் அல்லது சகிப்புத்தன்மை இல்லாத குழந்தைகளுக்கு ஒரு மாற்று திட்டம் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு குறைந்த தீவிரமாதல் திட்டமாக இருக்கும். பெரியவர்கள் அதே நன்மைகள் பெறும் என்பதால், குந்து தாவல்கள் ஒரு குடும்ப விவகாரம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டயோயர் ஜீஜே, சாலிஸ் ஜே. அதிகபட்ச உயரம் மற்றும் குறைந்தபட்ச நேரம் செங்குத்து ஜம்பிங். ஜே பியோம்க். 2015 ஆகஸ்ட் 20; 48 (11): 2865-70. doi: 10.1016 / j.jbiomech.2015.04.021. எபியூப் 2015 ஏப் 22.}

_{ஜான்சன் பி.ஏ, சால்ஸ்பெர்க் சிஎல், ஸ்டீவன்சன் டி. ஒரு ஒழுங்குமுறை விமர்சனம்: இளம் பிள்ளைகளுக்கு Plyometric பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள். ஜே வலிமை கான் ரெஸ். 2011 செப். 25 (9): 2623-33. டோய்: 10.1519 / JSC.0b013e318204caa0.}

_{மைக்வாலா கே, ஃபாஸ்டியக் எம். பாயோமெட்ரிக் தலையீடு-செயல்திறன் மேம்படுத்தல் மற்றும் ஸ்ப்ரினிங் கெயிட் வேலிபிலிட்டியில் தொடர்புடைய மாற்றங்களின் கடுமையான விளைவுகள். ஜே வலிமை கான் ரெஸ். 2015 ஜூலை 29 (7): 1956-65. டோய்: 10.1519 / JSC.0000000000000853.}

_{சாயெஸ் டி வில்லாரல் ஈ, ரெக்கினா பி, க்ரோனீன் ஜேபி. ஸ்பிரிண்ட் செயல்திறன் மீது பல்லோமெட்ரிக் பயிற்சி விளைவுகள்: ஒரு மெட்டா அனாலிசிஸ். ஜே வலிமை கான் ரெஸ். 2012 பிப்ரவரி 26 (2): 575-84. டோய்: 10.1519 / JSC.0b013e318220fd03.}