ஒரு சரியான சூடான முக்கிய உடற்பயிற்சி பயன்கள் உண்டு
உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பாக நீங்கள் சூடாக இருக்கிறீர்களா? பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, படிப்படியான சூடான அபாயம் மிகவும் உண்மையான நன்மைகள் உள்ளன மேலும் உடலமைப்பை இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்காக தயாரிக்க உதவுகிறது. உண்மையில், உங்கள் உடற்பயிற்சி, நிகழ்வு அல்லது பயிற்சி வழக்கமான மிகவும் தீவிரமான, சரியான ஒரு சூடான அப் ஆகிறது.
ஒரு முழுமையான சூடான அப் குறைந்து தசை விறைப்பு, காயம் ஆபத்து குறைக்க மற்றும் பெரும்பாலும், மேம்பட்ட செயல்திறன் விளைவாக வேலை தசை இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
வெப்பமயமாதலுக்கான கூடுதல் நன்மைகள், தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கான உளவியல் மற்றும் உளவியல் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியவை.
முறையான வார்ம் அப் குறிப்பிட்ட நன்மைகள்
- அதிகரித்த தசை வெப்பநிலை - வெப்பநிலை -அப் வழக்கமான சமயத்தில் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சூடான தசை இரண்டு ஒப்பந்தங்களை இன்னும் பலமாக மற்றும் விரைவாக relaxes. இந்த வழியில், வேகம் மற்றும் வலிமை இருவரும் மேம்படுத்த முடியும். மேலும், ஒரு தசை மற்றும் அதிக காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது.
- நான் உடல் வெப்பநிலை அதிகரித்தது - இது தசை நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, மேலும் விகாரங்கள் மற்றும் இழுவைகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
- இரத்த நாளங்கள் Dilate - இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதயத்தில் குறைந்த அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதை குறைக்கிறது.
- திறமையான குளிரூட்டியை மேம்படுத்துதல் - உடலில் உள்ள வெப்ப-விரயம் வழிமுறைகளை (திறமையான வியர்வை) செயல்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு தடகள திறமையுடன் குளிர்ச்சியாகவும், நிகழ்வு அல்லது இனம் ஆரம்பத்தில் அதிகமாக சூடேற்றுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
- நான் இரத்த வெப்பநிலை அதிகரித்தது - இது தசைகள் மூலம் பயணம் இரத்த இரத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இரத்த வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ஹீமோகுளோபின் ஆக்சிஜனை கட்டுப்படுத்துவதால் ஆக்சிஜன் அதிகமாக வேலை செய்யும் தசைகள் கிடைக்கின்றன, இது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.
- மோஷன் மேம்படுத்தப்பட்ட வரம்பு - ஒரு கூட்டு சுற்றி இயக்கம் வரம்பில் அதிகரித்துள்ளது.
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள் - உங்கள் உடல் ஆற்றல் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்தும் பொறுப்பிற்கு பல்வேறு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. சூடான வரை, இந்த ஹார்மோன் சமநிலை ஆற்றல் உற்பத்திக்கான அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது.
- மன தயாரிப்பு - மனநிலையை மனதில் வைத்து, கவனம் செலுத்துவது, திறனாய்வு மற்றும் திறனாய்வுகளை மீளாய்வு செய்வதன் மூலம் ஒரு நிகழ்வை மனநிலையில் தயார் செய்வது நல்லது. நேர்மறை படங்கள் கூட விளையாட்டு வீரர்களை ஓய்வெடுக்கவும் செறிவு உருவாக்கவும் முடியும்.
வழக்கமான சூடான அப் உடற்பயிற்சிகள்
- படிப்படியாக உங்கள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு தீவிரம் அதிகரிக்கும். இது ஒரு விளையாட்டின் குறிப்பிட்ட திறன்களைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் சிலநேரங்களில் இது தொடர்புடைய சூடான-அப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ரன்னர்ஸ், யோசனை சிறிது சோர்வு மற்றும் அனைத்து தசை நார்களை ஈடுபட வழக்கமான ஒரு சில குறுகிய சேர்க்க.
- உங்கள் விளையாட்டு தொடர்பான மெதுவான உறுதியான முறையில் இயக்கப்படாத இயக்கங்களைச் சேர்ப்பது: உதாரணத்திற்கு calisthenics அல்லது நெகிழ்வு பயிற்சிகள் . Ballplayers பெரும்பாலும் தங்கள் சூடான வரை தொடர்பற்ற உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த.
- எது தேர்வு செய்ய வேண்டும்? ஒரு தசை நீட்டிக்க சிறந்த நேரம் இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் காயம் தவிர்க்க வெப்பநிலை அதிகரித்துள்ளது பிறகு உள்ளது. ஒரு குளிர் தசை நீட்டுவது மற்றும் காயங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும். எனவே நீ நீடிக்கும் முன் மெதுவாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்து நன்றாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், நீட்டிப்பதற்கு சிறந்த நேரம் நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், உங்கள் தசைகள் இரத்தத்தில் அதிகரிப்பதோடு சூடாகவும், நளினமாகவும் இருக்கும். உங்கள் சூடான படிப்படியாக படிப்படியாக தொடங்குகிறது, உடற்பயிற்சியின் போது வலியுறுத்தப்படும் தசையைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.
- சரியான சூடான அப் என்பது நடைமுறையில், பரிசோதனையுடன், அனுபவத்துடன் மட்டுமே வரக்கூடிய ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறையாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல்வேறு வழிகளில் வெப்பமயமாதல் செய்யவும், பல்வேறு செறிவூட்டல்களில், உங்களுக்கு சிறந்தது என்னவென்று கண்டறியும் வரை.