வேலை செய்யுங்கள் என்றால் நீங்களே கேளுங்கள்

உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான மற்றும் நிறுவப்பட்ட நன்மைகள் ஒரு இது மனநிலையில் முடியும் நேர்மறையான விளைவை. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், கவலையை எளிதாக்கும், மேலும் பலவற்றை ஆராயும் ஆராய்ச்சி நிறைய இருக்கிறது.

எல்லோரும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை மகிழ்ச்சியாக, களைப்பாக, அல்லது உணர்வுபூர்வமாக உறுதியாய் இருப்பதை உணர்கிறார்கள். இன்னும் என்னவென்றால், அவர்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறார்களோ அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்.

இந்த மோதிரங்கள் உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், பின்வரும் ஐந்து கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லையெனில், பலர் அனுபவிக்கும் வழக்கமான செயல்களின் மனோ-தூண்டல் நன்மைகளை எவ்வாறு பெறுவீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவலாம் என உங்கள் பதில்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கலாம்.

1. நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி இருக்கிறீர்களா?

அது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இன்னும் அவசியமில்லை. நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் அதிக பயன் அடைந்திருக்கலாம் , மேலும் அதிகப்படியான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மனச்சோர்வடைகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு மருத்துவம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2012 ஆய்வில் overtraining நோய்க்குறி கொண்ட மக்கள் பதற்றம், மன அழுத்தம், சோர்வு, குழப்பம், மற்றும் வீரியம் இழப்பு அதிக அளவு உள்ளது கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு overachiever என்றால், நீங்கள் உங்கள் செயல்திறன் பெரிய அல்ல, மற்றும் விளைவாக, கூட கடினமாக உன்னையே உற்சாகமாக. இந்த ஆய்வில், மனச்சோர்வு-மூளைச்செலுத்தும் மூளை இரசாயன செரோடோனின் மூளை மூழ்கடிக்கும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான மீது மெதுவாக முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி வாரியத்தை மீண்டும் அமைப்பீர்கள் என்று நினைத்தால், தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சியாளருடன் ஒரு சில அமர்வுகளை திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும், உணர்வுபூர்வமாக குறைவாக உணர்கிறீர்கள் எனவும் குறைவாக இருக்கவும் உதவும்.

2. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட்டதா?

மூளை வேதியியலில் உடற்பயிற்சி விளைவுகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிறகு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் அதிகரித்து உணர்வுகளை ஒரு பகுதியாக விளையாடலாம்.

செரோடோனின் மட்டுமே சம்பந்தப்பட்ட நரம்பியக்கடத்தலை அல்ல; உடற்பயிற்சி மற்றொரு மனநிலை தூக்கும் மூளை இரசாயன, டோபமைன் அளவுகளை பாதிக்கிறது. செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் இரண்டும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகின்றன. மூளை வேதியியல் மீது இருவரின் தொடர்பு எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்காது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனச்சோர்வு காரணமாக செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனின் சமநிலையை நீங்கள் ஏற்கனவே கொண்டிருந்தால், உடற்பயிற்சியானது அதை உறுதிப்படுத்த உதவுவதற்கு பதிலாக அதை இன்னும் தூக்கி எறியும் விளைவை ஏற்படுத்த முடியும்.

3. உங்கள் மனநிலை என்ன?

மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மனதில் அழிவை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே வலியுறுத்தப்பட்டிருந்தால், உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ, ஒரு வொர்க்அவுட்டை உங்கள் உதவியின் உதவியுடன் ஒரு கூடுதல் வடிகால் உங்கள் ஆற்றல் கடைகளில் இருக்கலாம். கூடுதல் மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம், குறிப்பாக உறைபனி உணர்கிறேன், உங்கள் உடலை வெள்ளையுடனான கார்டிசோல், "சண்டை அல்லது விமானம்" சூழ்நிலைகளில் வெளியிடும் மூளை வேதியியல், நீங்கள் ஆர்வமாக மற்றும் frazzled உணரலாம். அதற்கு பதிலாக ஒரு தண்டிப்பதற்காக ஐந்து மைல் ரன் அல்லது ஒரு பயிற்சியாளர் ஒரு கடின மைய அமர்வு வெளியே தலைப்பு, யோகா ஒரு குறைந்த ஆழ்ந்த கருத்தில், நீட்சி, நீட்சி, நடைபயிற்சி.

4. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் என்ன?

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி செய்யும்போது, ​​நன்றாக சாப்பிடுங்கள், மற்றும் பொருத்தம் கிடைக்கும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால் விரைவில் முடிவுகளை பெறவில்லை, அது நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலை பாதிக்கும்.

அளவில் எண்ணிக்கை கீழே போக வேண்டும், உங்கள் துணிகளை குறைவாக snugly பொருந்தும் வேண்டும், நீங்கள் வலுவான உணர வேண்டும் மேலும் பசியை பார்க்க வேண்டும். பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்த விஷயங்களை நடப்பதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம். இதற்கிடையில், நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கிவிட்டால், எளிதில் கீழிறங்குவீர்கள், மனச்சோர்வடைவீர்கள்.

இந்த தவிர்க்க ஒரு வழி இருப்பது உங்கள் இலக்குகளை மீட்டெடுக்க ஆகிறது: நல்ல உணர்கிறேன் மற்றும் ஆரோக்கியமான இருப்பது மையமாக, நீங்கள் இருவரும் சிறந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வு மூலம் அழகாக விரைவில் அடைய முடியும். அழுத்தத்தை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், அவை அவர்களுக்கு ஒத்துழைக்க ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, உங்கள் நிலைத்தன்மையும் ஒரு உடலில் பணம் செலுத்துவதும், சிறப்பாக செயல்படுவதும், ஆனால் நன்றாகத்தான் இருக்கும்.

5. உன்னுடைய உடலைப் புண்படுத்துகிறாயா?

உடற்பயிற்சி போது, ​​உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸ், அதன் எரிபொருள் முக்கிய ஆதாரமாக நம்பியுள்ளது. உங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வாயிலாக வாயு வெளியேற்றப்பட்ட ஒரு காரைப் போலவே உன்னால் உண்டாவதற்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை. உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை அதிக அளவு குறைக்காதபடி தடுக்க உங்கள் உடல் எதையாவது செய்யுங்கள். உங்கள் மனநிலையில் தற்காலிகமாக ஒரு தடையை ஏற்படுத்தலாம். இது ஒரு முழு உணவாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அது இருக்கவேண்டியது அவசியம்: நீங்கள் மிகுதியாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது கஷ்டமாக இருக்கலாம். புரதச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு-பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற முழு ரொட்டி ரொட்டியில், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஆம்ஸ்ட்ராங் LE மற்றும் VanHeets JL. "தி அட்ரெரைன்டிங் சிண்ட்ரோம் இன் தி அன்னியர் மெக்கானிசம்." விளையாட்டு மெட் 2002; 32 (3): 185-209.

> மீயுஸன் ஆர். மற்றும் மீய்ர்லேர் கே. "உடற்பயிற்சி மற்றும் மூளை நரம்புக்கு மாற்றல்." விளையாட்டு மருத்துவம் 20.3 (2012): 160-88.

> பெலூசோ, மார்கோ ஆரேலியோ மோன்டிரோ, மற்றும் பலர், பௌதீக செயல்பாடு மற்றும் மன நலன்: தி அசோசியேசன் பிட்யூன் எக்ஸ்பிரஸ்ஸ் அண்ட் மனட், கிளினிக்குகள் 60.1 (2005).