ஒரு உயர் புரோட்டீன், குறைந்த கார்பட் டயட்டில் உணவு தினம்

தென் பீச் டயட், லோ-கார்ப், அல்லது பாலியோ பிளான்ஸ் ஆகியவற்றை நன்கு கவனித்துக்கொள்கிற மெனு

நீங்கள் அதிக புரதம், குறைந்த கார்பட் டிப்ஸ் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், ஒரு வழக்கமான உணவுத் திட்டம் நாளுக்கு என்ன என்பது தெரிய வேண்டும். தென் கடற்கரை உணவு, அட்கின்ஸ் உணவு , புரோட்டீன் பவர், மற்றும் பாலியோ உணவு அணுகுமுறை போன்ற பல உணவுகளில் குறைந்த கார்போ சாப்பிடுவதை வலியுறுத்துகிறது, அதிக புரத விருப்பங்களை தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உணவில் கொழுப்பு வைத்திருக்கின்றன.

ஒரு நல்ல உணவை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் எதிர்பார்த்திருக்கிறீர்கள், அடுத்ததைப் பற்றி ஆக்கப்பூர்வமாக நினைத்து, உண்ணும் உணவை அனுபவிப்பீர்கள்.

நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது, ருசியான உணவை அனுபவிப்பீர்கள்.

குறைந்த கார்பின் தினம், உயர் புரத உணவு

பின்வரும் தினசரி மெனு 32 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (55 கிராம் மொத்த கார்போஹைட்ரேட்), 23 கிராம் ஃபைபர், 103 கிராம் புரோட்டீன், 1,604 கலோரிகள் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தவிர வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான தினசரி தேவைகள் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. இது முன்கூட்டியே பெண்களுக்கு இரும்பு ஒரு சிறிய குறைவாக இருக்கிறது.

இந்த பட்டி காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, சிற்றுண்டி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, மேலும் ஏறக்குறைய எந்த குறைந்த-கார்ப், உயர் புரத திட்டத்திற்கும் வேலை செய்யும்.

உணவு திட்டமிடல் பயிற்சி பெறுகிறது

ஏற்கெனவே எதை உண்பது மற்றும் எந்த உணவுத் திட்டத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால், அது உங்கள் சொந்த உணவை மேப்பிங் செய்வதை எளிதாக்குகிறது. மற்ற மாதிரி தினசரி மெனுக்களைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் கார்ப்கள், புரதங்கள் மற்றும் கலோரிகளை கணக்கிட ஒரு ஆன்லைன் ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் மெனுவை சரிசெய்ய விரும்பினால்

இந்த தினசரி திட்டத்தில் உள்ள கலோரிகள் புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளை சேர்ப்பதன் மூலமும் கழிப்பதன் மூலமும் மிகவும் எளிதாக மாறுபடும்.

நீங்கள் இன்னும் பசியைப் பெறுகிறீர்களென உணர்ந்தால், உங்கள் முட்டை அல்லது சால்மன் சமைக்க உங்கள் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் காலை முட்டைக்குச் சேர்க்கவும், உங்கள் சாலட்டில் அதிகமான ஆடைகளை உபயோகிக்கலாம் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட் தேவைக்கு அதிகமாக இருந்தால், மேலும் கார்போஸை சேர்க்கவும். கார்டிஹைட்ரேட் 5 அல்லது 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சேர்த்து, வழிகாட்டியாக அட்கின்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் ஏணியைப் பயன்படுத்தலாம். இது குறைந்த கார்பன் காய்கறிகள், பால் கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்புக்கள், கொட்டைகள், விதைகள் , மற்றும் பெர்ரி அல்லது செர்ரிகளில்.

நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்பட்டால், மதிய உணவு சாப்பாட்டுக்கு சிற்றுண்டி நேரத்திலும், ஸ்ட்ராபெர்ரிஸிலும் முலாம்பழத்தை தவிர்க்கவும்.