ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான தினசரி திட்டங்கள்
இந்த மெனுக்களை நீங்கள் ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்பட் டிப்ஸைத் தொடங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கிறீர்கள். வைட்டமின்கள் (பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் D), தாதுக்கள் (சில சந்தர்ப்பங்களில், கால்சியம் தவிர) மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு முழு நாள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன. அவை 20 மற்றும் 50 கிராம் நிகர கார்பின் (மொத்த கார்பன் மைனஸ் ஃபைபர்) மற்றும் 1500 முதல் 1700 கலோரி வரை இருக்கின்றன.
நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட்டாலும், கார்போசைட் வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், புரதம் மற்றும் / அல்லது கொழுப்பு சேர்க்கவும். நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதிக வேர்கள் இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை பழங்களை சேர்க்கவும். உங்கள் கார்பெண்களை எண்ணுங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் மிகவும் "பக் பேங்" கிடைக்கும். பலவிதமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெறுவதற்கு வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பல்வேறு சாப்பிட வேண்டும்.
1 - அறிமுக குறைந்த கார் கார்டு மெனு
இந்த முதல் குறைந்த கார்பன் மெனு இந்த மெனுக்களை உருவாக்கும் போது கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு கொள்கையை எடுத்துக்காட்டுகிறது-இது அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற எளிதான கார்போஹைட்ரேட்டின் 30 முதல் 40 கிராம் கிராம் வரை எடுக்கிறது. இந்த மெனுவின் முழு பதிப்பு, 26 கிராம் நிகர சிதைவுகளிலும், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் உள்ளன. 20 கிராம் நெட் கார்பில் ஒரு அட்கின்ஸ் இன்டர்கேஷன் பதிப்பும் உள்ளது, ஆனால் அது ஊட்டச்சத்து வாரியானதாக இல்லை. 20 கிராம் மெனுவில் கடினமான நாள் 30 அல்லது 40 கிராமுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
2 - HIGH- புரதம், குறைந்த கார்பன் பட்டி
இந்த உயர் புரதம், குறைந்த கார்பன் மெனு அட்கின்ஸ் உணவு, தென் கடற்கரை உணவு, புரோட்டீன் பவர் உணவு, மற்றும் பாலியோ உணவு ஆகியவற்றுக்கு ஏற்றது. இந்த உணவிற்கான மெனுவில் நீங்கள் பெரும்பாலும் ஆளிவிதை உணவைப் பார்ப்பீர்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட ஃபைபர் மற்றும் சத்துக்கள் கொண்ட ஜாம் நிரம்பியுள்ளது இதுதான். இந்த மெனுவில் ஸ்லாக் பகுதியிலுள்ள ஆளிவிதை உணவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குறைந்த கார்பன் மாஃபின்கள், ஆளிவிதை சாப்பிடுவது மற்றும் பிற பொருட்களை தயாரிப்பதைப் பார்க்கவும்.
3 - சமையல் இல்லாத குறைந்த கார் மெனு
இந்த உயர் புரதம், குறைந்த கார்பன் நாளில் சமையல் தேவை இல்லை, மேலும் துரித உணவு மதிய உணவை உள்ளடக்கியது. உனக்கு ஒரு நுண்ணலை கூட தேவையில்லை. சமையலறையை விரும்பாதவர்களுக்கு, நேரமில்லாமல் போகும் அல்லது பயணத்தின்போது உணவைப் பெறுவதற்கான வசதி அவசியம். இந்த மெனு 33 கிராம் நிகர கார்பும், 25 கிராம் ஃபைபர் கொண்டது.
4 - தென் கடற்கரை உணவு ஒரு கட்டம் குறைந்த கார்ப் பட்டி
இந்த மெனு தென் கடற்கரை டயட் கட்டத்தில் ஒன்றுக்கு இணக்கமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது ஏறக்குறைய குறைந்த கார்பன் திட்டத்தில் வேலை செய்கிறது. இது 30 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுடன் எளிதில் மாறுபடும். நீங்கள் ஒரு ஃப்ரைட்டாட்டா, சூப், வறுத்த மாட்டுக்கறி மடக்கு மற்றும் கோழி மார்ஸ்கா ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். தென் கடற்கரை உணவு உங்கள் இதய ஆபத்து காரணிகள் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
5 - பிரேக்ஃரிட் ப்ரிரிடோவுடன் குறைந்த-கார்ப் பட்டி
தென்மேற்கு அல்லது அட்கின்ஸ் தூண்டலின் கட்டம் ஒன்றைத் தவிர, இந்த மெனு மிக குறைந்த கார்பைட் உணவிற்கு நல்லது. இவை கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை. இது 45 கிராம் நிகர (செயல்திறன்) கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 27 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.
6 - குறைந்த கார்ப் எளிதாக பட்டி
இது மிகவும் எளிதான மெனு ஆகும், இது இரவு உணவைத் தவிர வேறு எந்த சமையல் தேவையுமல்ல, அது ஒரு முட்டாள்தனமற்ற வாலண்டைன் உணவாகும். இது 49 கிராம் பொருந்தக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 36 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது. காலை உணவு பால், முலாம்பழம், மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றால் ஆனது. உங்கள் மதிய உணவு எளிதான சாலட், உங்கள் சிற்றுண்டி ஒரு ஹாம் மற்றும் சீஸ் ரோல்-அப் ஆகும்.