காலை உணவுக்குழம்புகளுடன் குறைந்த-கார்ப் பட்டி திட்டம்

ஒரு முழு நாள் கார்போஹைட்ரேட் வெறும் 45 கிராம்

நீங்கள் முதலில் ஒரு குறைந்த கார்பட் உணவு ஆரம்பிக்கும் போது ஒரு சிறிய வழிகாட்டல் நல்லது. கருத்துகளுக்கு போராடுவதற்கு பதிலாக , குறைந்த வேலைத்திருத்தங்களுக்கான மெனுக்களைப் பார்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் நீங்கள் இன்னும் உணவை புதிதாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஏனென்றால் எல்லா வேலைகளும் உங்களுக்காக செய்யப்படுகிறது.

உதாரணமாக, இந்த குறைந்த-கார்பன் மெனு ஒரு காலை சிற்றுண்டி கொண்டு தொடங்குகிறது மற்றும் முடிக்கப்படாத முட்டைக்கோசு மூலம் முடிகிறது. இது மிகவும் குறைந்த கார்போட் உணவிற்கான ஒரு நல்ல பட்டி ஆகும் (ஒரு மிகச் சிறிய குறைந்த கார்பன் நிலைக்கு அப்பால்).

இது 45 கிராம் திறமையான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 27 கிராம் ஃபைபர் கொண்டது, காலை உணவு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை மதியம் சிற்றுண்டி சேர்த்துக் கொண்டுள்ளது.

காலை உணவு

நாம் ஒரு நல்ல, ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் முலாம்பழம் கொண்ட நாளில் ஆரம்பிப்போம். குறைந்த நேரத்தில் கார்போர்ட்டில் டார்ட்டிலாக்களைப் பார்க்கவும் இவை கார்பின் எண்ணிக்கையில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் பிரபலமான பிராண்டுகள் கிடைக்கின்றன, இவை 5 கிராம் பொருந்தக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 7 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

• காலை சிற்றுண்டி: 2 முட்டைகள் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி, ஹாம் 1 அவுன்ஸ், 1 குறைந்த கார்பன் டாரில்லா
• காண்டலூப் பிளவு : 1/8 நடுத்தர முலாம்பழம்

மதிய உணவு

மதிய உணவு இன்று நல்ல மற்றும் ஒளி மற்றும் சில உணவு ஒரு நல்ல சாலட் விட இந்த பொருந்தும். ஒரு சிறிய கோழி சேர்த்து, நீங்கள் நிரப்ப மொத்தமாக சேர்க்க. சிலருக்கு சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படுவதால், நீங்கள் ஆடைகளில் புத்திசாலித்தனமாகத் தெரிவு செய்யுங்கள்.

• ஒரு பெரிய சாலட், உதாரணமாக, 6 கப் நறுக்கப்பட்ட ரோமெய்ன் கீரை, 1/3 கப் மூல காளான்கள், 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு , 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட், மற்றும் 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி

• 4 அவுன்ஸ் சமைத்த கோழி இறைச்சி
• 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை இல்லாத இத்தாலிய வகை ஆடை

சிற்றுண்டி

தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, நீங்கள் உங்கள் உணவுக்கு நல்லது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சர்க்கர-இலவச பதிவு செய்யப்பட்ட பீச்சுகள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், புதிய பழங்களை பார்க்க அல்லது நன்றாக சாறு உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட peaches துவைக்க.

• 1/2 கப் பாலாடைக்கட்டி

• 1/2 கப் சர்க்கரை-இலவச பதிவு செய்யப்பட்ட பீச், "கார்ப் கிளைவர்"

டின்னர்

இரவு உணவிற்கு, நாங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான உணவைக் கொண்டுள்ளோம். Unstuffed முட்டைக்கோசு உங்கள் தேர்வு குறைந்த கொழுப்பு தரையில் இறைச்சி செய்ய மற்றும் எளிதாக உள்ளது. இது சுவையாக இருக்கிறது, புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்படாது .

• Unstuffed முட்டைக்கோஸ்
• விருப்பத்தேர்வு: குறைந்த கார்பன் இனிப்பு இருந்தால், உங்களிடம் சிதைந்துவிடும். சில, குறைந்த கார்பவ் பழுப்பு போன்ற, ஒரு கார்பெக் ஒன்று.

ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு: இந்த மெனு 45 கிராம் திறன் வாய்ந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 27 கிராம் ஃபைபர், 102 கிராம் புரதம், மற்றும் 1500 கலோரிகளை வழங்குகிறது.

இந்த மெனு பற்றி ஒரு குறிப்பு

புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை சேர்ப்பதன் மூலமும், கழிப்பதன் மூலமும் கலோரிகள் மாறுபடும். உதாரணமாக, நீங்கள் பசியால் வாடி இருந்தால், உங்கள் கலோரி ஹைட்ரேட் தேவைப்பட்டால், அதிக கலோரிகளை சேர்க்கவும் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவின் அளவு மாற்றவும்.