தென் கடற்கரை உணவு மீது வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல்

பொதுவான குறைந்த கார்பிக் அறிகுறிகளின் காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

தென் கடற்கரை உணவு என்பது ஒரு பிரபலமான, குறைந்த-கார்பெட் டிப்ளேமென்ட் ஆகும், இது நல்ல ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இடையே ஆரோக்கியமான சமநிலை மற்றும் மோசமான கார்ப்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டது.

உணவுகள் கிளைசெமிக் சுமைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன மற்றும் மூன்று நிலைகளில் உணவுக்குள்ளாக கட்டப்பட்டுள்ளன. கட்டம் ஒரு கடினமான கருதப்படுகிறது மற்றும் இரண்டு வார காலத்தில் உணவு பழக்கம் ஒரு அடிக்கடி கடுமையான மாற்றம் ஈடுபடுத்துகிறது.

பழம், ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் உட்பட நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் பெரும்பாலான கார்பன்களைக் கட்டுப்படுத்தும்படி கேட்கப்படும் போது இது நிகழ்கிறது.

இந்த கட்டத்தில் மக்கள் பொதுவாக வீக்கம் மற்றும் / அல்லது மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருக்காது, உடனடியாக வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

தென் கடற்கரை உணவு மீது வீக்கம்

அடிவயிற்று வீக்கம் பொதுவாக தென் கடற்கரை டயட்டின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பொதுவானதாக இருக்கும், பொதுவாக கட்டம் ஒன்றின் போது, ​​ஆனால் சில நேரங்களில் கட்டம் இரண்டுக்குள் விரிவாக்கப்படுகிறது.

வீக்கம் அதிகரிப்பதால், பெருமளவில், உணவுப் பொருளின் திடீர் அதிகரிப்புக்கு, இது வாயுவின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டிவிடும். காய்கறி மற்றும் பீன்ஸ் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல், கூனைப்பூக்கள், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், ப்ருஸெல் முளைகள், காலிஃபிளவர், வெள்ளரிகள், பச்சை மிளகுத்தண்டு, வெங்காயம், radishes, செலரி மற்றும் கேரட் முதலிய சந்தேக நபர்களிடையே குற்றம் சாட்டப்படுகின்றன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் குறிப்பாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள் சேர்க்கலாம் .

வீக்கம் பொதுவாக காலப்போக்கில் தானாகவே தீர்க்கப்படும் போது, ​​ஆரம்ப அறிகுறிகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• பல மருந்து மற்றும் மளிகை கடைகளில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பீனோ, ஒரு இயற்கை செரிமான நொதிக் கொண்டிருக்கிறது, இது பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளிடமிருந்து எரிவாயு உற்பத்தியை தடுக்க உதவுகிறது.

• நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி மூலம் அதிகப்படியான எரிவாயு வெளியேற்ற உதவ முடியும். உற்சாகம் நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து, யோகா குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பாலியெத்திலின் கிளைகோல் அல்லது சிமெதிகன் கொண்டிருக்கும் வாயு எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் கூட உதவலாம்.

தென் கடற்கரை உணவு மீது மலச்சிக்கல்

மலச்சிக்கல் குறைவான கார்பேட் டயட்டர்களால் அனுபவிக்கப்பட்ட ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். தென் கடற்கரை உணவு ஆரம்ப கட்டங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை.

நீங்கள் பழம், ஃபைபர் நிறைந்த காபந்துகள், அல்லது உயர் கொழுப்பு வேகவைத்த பொருட்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது பழக்கமாக இருந்தால், திடீரென ஏற்படும் மாற்றம் உங்களுடைய உடலை தயார்படுத்தாது. இந்த உணவுகள் பல உங்கள் உடல் பழக்கமாகிவிட்டது இது ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாக விளைவு உள்ளது. செரிமான அமைப்பு இந்த பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும் வரையில், சில நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நீங்கள் பின்வாங்கலாம்.

இதை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• நாளொன்றுக்கு நான்கு முதல் ஐந்து கப் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம்.
• பிளைலியம், மெதைல்செல்லுலோஸ் அல்லது பாலி கார்போபில் கொண்டிருக்கும் மேல்-தி-கர்-ஃபைபர் சப்ளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி குடலில் ஊக்கமருந்து மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மலச்சிக்கல் குறிப்பாக மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு எய்டாவும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இது தொடர்ந்து செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பாதிக்கலாம்.

மலமிளக்கியின் பயன்பாட்டிற்கு இது பொருந்தும். அதிகமானால், மலமிளக்கியானது பெருங்குடலின் நரம்புகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் சாதாரணமாக ஒப்பந்தம் செய்யும் திறன் குறைக்கலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

தென்னாப்பிரிக்க உணவுப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் வீக்கம், மலச்சிக்கல் அல்லது வேறு எந்த வயிற்று அறிகுறிகளையும் அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலம் இது ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

> மூல:

> வில்லி-ரொசெட், ஜே .; ஏய்போல்ட், கே .; கான்லான், பி. மற்றும் பலர். "குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் உடல்நலம்: புதிய ஆராய்ச்சி எங்கே போகிறது?" கர்ர் டியாப் ரெப் . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.