எடை இழப்பு மட்டும் இல்லை
கார்டியோ உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி, உடல்நலம், மற்றும் எரியும் கலோரிக்கான பரிந்துரைகள் ஆகும். ஆனால் நீங்கள் இன்னமும் உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை மற்றும் இதய உடற்பயிற்சி நன்மைகளை அனைத்து பற்றி குழப்பி இருக்கலாம்.
விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி வெளியிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி ஒரு வாரம் ஐந்து நாட்கள், அல்லது தீவிர கார்டியோ 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், மூன்று நாட்கள் ஒரு வாரம் பரிந்துரைக்கும்.
எடை இழப்புக்கு, உங்கள் உணவு மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக (60 முதல் 90 நிமிடங்கள்) தேவைப்படலாம் என்று சொல்கிறார்கள்.
இந்த விதிகள் அனைத்தையும் நேராக வைத்துக்கொள்வது கடினமான விஷயம் ஆனால், நல்ல செய்தி உங்களுக்கு இல்லை. சில நேரங்களில் அது விதிகள் மறந்து அடிப்படைகளை திரும்ப பெற சிறந்தது-கார்டியோ எடை இழப்பு மட்டும் அல்ல.
உடல்கள் நகர்த்தப்பட உள்ளன
நீங்கள் ஒரு வேலையாள் வேலை செய்தால், உங்கள் உடலின் நாளின் முடிவில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இறுக்கமான தசைகள் இருக்கிறதா, ஒரு வலியைத் தாங்கிக் கொண்டிருக்கிறதா, அல்லது நீ உடல் ரீதியாக செய்யவில்லையென்றாலும் சோர்வாக உணர்கிறாயா? ஒருவேளை உங்கள் தோள்கள் பதற்றம் இருந்து எரியும் மற்றும் உங்கள் தலையில் நீண்ட ஒரு கணினி திரையில் பார்த்து இருந்து காயப்படுத்துகிறது.
இப்போது, ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் சரியாக செய்தால், உங்கள் தசைகள் சூடாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும், ரத்தம் உங்கள் உடல் வழியாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலை வழங்கும். நீங்கள் உற்சாகமடைந்து, நம்பிக்கையுடன், உங்களைப் பற்றி பெருமையாக உணர்கிறீர்கள், உலகத்தை எடுக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள். இது மிகவும் வித்தியாசமானது, இல்லையா?
மனித சமுதாயங்கள் நகர்வதற்குச் செய்யப்படுகின்றன-நாள் முழுவதும் உட்கார முடியாது.
கார்டியோ உடற்பயிற்சி அனைத்து நன்மைகள்
கார்டியோ ஒரு சோர்-ஹஃபிங், பஃபிங், மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் உறிஞ்சப்படுவது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மாற்றுவதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆமாம், கார்டியோ உங்கள் உடலை மாற்ற உதவுகிறது, ஆனால் பல பல நன்மைகள் உள்ளன. கண்பார்வையற்ற உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் கண்களில் காணலாம்.
சில நன்மைகள்:
- எடை இழப்பு
- வலுவான இதயம் மற்றும் நுரையீரல்
- அதிகரித்த எலும்பு அடர்த்தி
- குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்
- இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் குறைவு
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம்
- நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய அதிக நம்பிக்கை
- சிறந்த தூக்கம்
- மேலும் ஆற்றல்
- உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வயது வந்தவுடன் செயலில் இருக்க ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு
எடை இழப்பு, அநேகருக்கு ஒரு பெரிய கவனம் செலுத்துகையில், கார்டியோவின் ஒரே நன்மை மட்டுமே. இருப்பினும், எடை இழப்பு பெரும்பாலும் ஒரு நபர் மட்டுமே இலக்கு, மற்றும் சுகாதார மட்டும், ஆனால் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஒரே குறிக்கோள் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருப்பதால், நன்றாக இருக்க விரும்புவதில் தவறில்லை. எடை நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கத்தை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மற்ற காரணங்களுக்காக உங்கள் மனதைத் திறங்கள்-உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
வாழ்க்கையின் சிறந்த தரத்திற்கான கார்டியோ
அது அழகாக இருக்க வேண்டும் என்பது இயற்கையானது, ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் எவ்வாறு உணருகிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்படிக் காண்பீர்கள்? மேலே பட்டியலிடப்பட்ட நன்மைகள் நீங்கள் பார்த்தால், அவை அனைத்தும் இப்போது எதிர்காலத்தில் நன்றாக உணர்கின்றன. இருந்தாலும், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைவிட 6-பேக் எடையைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிக நுட்பமானவர்களாக இருக்கலாம்.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவர்களின் வாழ்க்கையை சிறப்பாக செய்யும் என்று பலர் மறந்து விடுகிறார்கள்.
சுற்றி நகரும் உங்கள் தசைகள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் திறமையாக வேலை இதயம் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
அது மட்டுமல்ல, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைவருக்கும் ஒரு முன்மாதிரியாக மாறிவிடுவீர்கள். இன்னும் அவர்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி பார்க்க, அவர்கள் இன்னும் அதே செய்ய வேண்டும் உந்துதல்.
இது உண்மையாக இருந்தால், நீங்கள் ஏன் நகர்த்துவதற்கு போதுமானதாக இல்லை? சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஏன் பலர் போராடுகிறார்கள்? நீங்கள் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் உடலையும், உடற்பயிற்சியையும் பற்றி எப்படி நினைக்கலாம்.
நீங்கள் நினைப்பதை மாற்றுதல்
சில கருத்துக்களுக்கு உணர்வுபூர்வமாக இணைந்திருக்கலாம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது.
சிலர் அதை நேசிக்கும்போது, அநேகர் இது ஒரு கடமை, ஒரு சோர், அல்லது சித்திரவதை என்று பார்க்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியை உண்மையில் உணர முடியும் என்று நம்புவது கடினம்.
இது உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு நல்லது. அது வலுவாகவும், நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதை நன்றாக உணரலாம், மேலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை மூலம் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். அந்த நம்பிக்கையானது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால் என்ன செய்வீர்கள்?
நீங்கள் எடை இழப்புக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் இந்த வழிகளில் இதை மாற்றலாம்:
- இது எளிமையானது . நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்று குழப்பமடைந்தால், அடிப்படைகளைத் தொடங்குங்கள்-உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் தேவை, அதனால் அங்கு தொடங்கவும். உங்கள் காலெண்டரைப் பெறவும், மூன்று வெவ்வேறு நாட்களில் 20 நிமிடங்களைக் கண்டுபிடித்து, ஏதோ நடைபயிற்சி, இயங்கும், ஜிம்மை, தீவிரமான முற்றத்தில் வேலை செய்யுதல் போன்றவற்றை செய்யுங்கள். முதலில் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் நேரத்திலும், தீவிரத்திலும் வேலை செய்யுங்கள்.
- பொறுமையாய் இரு. உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை ஒருபோதும் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டிய ஒரு பகுதி நோயாளி. நீங்கள் எங்கே இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் தொடங்க முடியாது, நீங்கள் கையாளக்கூடிய விட அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இப்போது எங்கே தொடங்க வேண்டும். அதாவது, அதைச் செய்வதை எளிதாக்குவதோடு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைச் செய்ய உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் அனுமதிக்கிறது. எடை இழப்பு இறுதியில் வரும், ஆனால் உடனடியாக இல்லை.
- மேலும் கவனமாக இருங்கள் . உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் எப்படி உணருகிறது என்பதை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இசை ஒரு பெரிய உந்துசக்தியாக இருந்தாலும், வாரம் ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய கவனத்தை ஈர்க்கும் இலக்கை அமைக்கவும். உங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டர், பத்திரிகைகளில், மற்றும் இசை வீட்டில் விட்டுவிடலாம். கலோரிகள், தீவிரம் மற்றும் மீதமுள்ளவற்றை மறந்து உங்கள் உடல் எப்படி உணருகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் . வெவ்வேறு நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும். மெதுவாக அல்லது வேகமாக சென்று, உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறதா என்பதைப் பார்க்கவும். உங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள சிறிது நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வேறுவழியின்றி உங்கள் சொந்த விதிகள் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்க முடியும்.
- அனுபவிக்க ஏதாவது கண்டுபிடிக்க . உடற்பயிற்சி ஒரு சோர் போல தோன்றுகிறது என்றால், உங்கள் சாதாரண வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க மற்றும் வேறு ஏதாவது முயற்சி. வெளியே நடக்க, சுற்றி பாருங்கள். இயற்கைக்காட்சி கவனிக்கவும். புதிய வழியை எடு. காற்றில் மூச்சு. ஆழமாக மூச்சு. சில நேரங்களில் வெளியே இருப்பது ஒரு ஆரோக்கியமான, செயல்படும் உடலை வைத்திருப்பது எவ்வளவு அற்புதமான ஒரு நினைவூட்டலாகும்.
- அதை கலந்து விடுங்கள் . கார்டியோ உடற்பயிற்சி பற்றி நல்ல விஷயம், உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் எந்த நடவடிக்கையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரம் அல்லது ஒவ்வொரு வாரம் அதே வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்திருந்தால் புதிய ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கார்டியோவை மாற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது, அதனால் அடிக்கடி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதிகமான செயல்களைக் கண்டறியலாம். நீங்கள் தற்போது செய்யக்கூடிய வொர்க்அவுட்டை மாற்றிக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஈர்ப்பு விசை இருந்தால், அதை இடைவெளி பயிற்சி மூலம் கலக்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் உடலை பாராட்டுங்கள் . நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பிடிக்காத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது எளிது, ஆனால் ஒரு பிட், இப்போது உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். அது நல்ல வேலை வரிசையில், அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை நெருங்கியிருந்தால், அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் நிற்க, நடக்க, நகர்த்த முடியும். உங்களுடைய உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தே ஒரு சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் உடல் எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாமல் போனால், அது எப்படி இருக்கும் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள்.
விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்ற நேரம் எடுக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பகுதியை உருவாக்கி, உங்கள் மனதை வெவ்வேறு சாத்தியங்களுக்கு திறக்கலாம். ஒரு நொடிக்கு, அது நல்லது, ஏனென்றால் நல்லது என்று நினைப்பதால், உடற்பயிற்சி செய்வது போல் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
நீங்கள் விரும்பியதால், உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு தூண்டுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு அனுபவமிக்க அனுபவத்தைச் செய்வது உண்மையில் சாத்தியமாகும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அங்கு இன்னும் அதிகமாக இருப்பது உதவியாக இருக்கும்.
> ஆதாரங்கள்:
> 2008 அமெரிக்கர்கள் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் . அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> டோனிலி JE, பிளேயர் எஸ்.என், ஜோக்கிக் ஜேஎம், மனோர் எம்.எம், ரேங்கின் ஜே.டபிள்யூ, ஸ்மித் பி.கே. எடை இழப்பு மற்றும் எடை குறைப்பதற்கான பொருத்தமான உடல் செயல்பாடு தலையீடு உத்திகள் பெரியவர்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2009; 41 (2): 459-471. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> கார்பர் CE, ப்ளிஸ்மர் பி, டெஞ்சென்ஸ் எம்.ஆர், மற்றும் பலர். கார்டியோஸ்பிரேட்டரி, மஸ்குலோஸ்லெலிட்டல், மற்றும் நியூரோமொட்டர் உடற்திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கான மற்றும் பராமரிப்பிற்கான அளவு மற்றும் தரநிலைகள் வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கானது. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (7): 1334-1359. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.