எப்படி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க முடியும் & மன அழுத்தத்தை குறைக்க

இந்த நடைபயிற்சி போது உங்கள் மூளை

நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியானது வெறுமனே உடல் நலத்திற்கு அப்பால் பயன் அளிக்கிறது. பல மக்கள் உடற்பயிற்சி போன்ற மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மிகவும் நடக்க.

உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க முடியுமா? வாழ்க்கை அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியுமா? உறவு பிரச்சனைகள் மூலம் நீங்கள் பணியாற்ற முடியுமா? ஆழ்ந்த ஆவிக்குரிய மற்றும் மத வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கலாமா? பலருக்கு, பதில் ஆம்.

அழுத்தத்தை விட்டுச் செல்ல 11 வழிகள்

நடைபயிற்சி நிவாரணம் பெற உதவும்.

அன்னல்ஸ் ஆஃப் பிஹாரிவேல் மெடிசில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மிதமான உடற்பயிற்சிக்கான நடைபயணத்தை மேற்கொண்ட பல்கலைக்கழக மாணவர்களும், மஞ்சளிலிருந்தும், அல்லது கடுமையாகப் பயிற்சி செய்தவர்களிடமிருந்தும் குறைவான மன அழுத்தத்தை கொண்டிருந்தனர். பூங்காவில் அல்லது காட்டில் நடைபயிற்சி போது ஜப்பான் உள்ள ஆய்வுகள் இன்னும் நல்ல விளைவுகளை காட்டியது.

நடைபயிற்சி நீங்கள் சிந்திக்க நேரம் கொடுக்கிறது, அதே போல் அழுத்தங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல நேரம் கிடைக்கும். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில் இருந்து வெளியேறுதல், காற்று சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலின் உணர்வை உணரவும் இயற்கை மன அழுத்தம்-நிவாரணமாகும். நடைபயிற்சி மற்ற வழிகளில் மன அழுத்தம் விடுவிக்க முடியும்:

1. ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கும் அழுத்தத்திற்கும் இடையில் உள்ள உடல் மற்றும் மன இடைவெளி. எழுந்து ஒரு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி எடுக்க வேண்டும் .

2. தளர்வடையுங்கள்: பலர் தங்கள் தசையை தணிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றனர். உங்கள் சரியான நடைபயிற்சி மற்றும் படிவத்தை பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் அந்த தசைகள் ஐ.நா. முடிச்சுடன் வேலை செய்ய வைக்கவும். நடக்க எப்படி பற்றி மேலும் அறிய. உங்கள் தோள் மற்றும் கழுத்து மேலும் தளர்வுக்கு, உடற்பயிற்சி நடைகளை துருவங்களை கொண்டு நார்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை முயற்சி.

3. உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேறு: உங்கள் உள் கவலைகள் இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து. உங்களைச் சுற்றி சூழலைக் கவனிக்கவும்; மரங்கள், பூக்கள், பறவைகள், தோட்டங்கள், வானம், அல்லது ஜன்னலை கடையில் கடைக்குச் சென்றால் அல்லது கடைக்குச் செல்லுங்கள்.

4. உங்கள் உடலியல் உடலுடன் மீண்டும் இணைக: உங்கள் உடலில் உங்களோடு சேர்ந்து செயல்படுவது எப்படி என்பது பற்றி தலையில் இருந்து யோசித்துப் பாருங்கள்.

மூச்சு நுட்பங்களை நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் நடைபயிற்சி வடிவத்தில் வேலை செய்யலாம். உங்கள் தோலில் சூரியன், காற்று, மழை அல்லது மழை உணரலாம்.

5. மன அழுத்தம் இருந்து கலோரிகள் எரிக்க: மன அழுத்தம் போது எங்களுக்கு பல உணவு அல்லது உயர் கலோரி வசதி உணவு ஆறுதல் திரும்ப. நடைபயிற்சி கியர் மாற்றும் இல்லாமல் கலோரி எரிக்க ஒரு நல்ல வழி நடைபயிற்சி. எழுந்து நகரும். காலொரி கால்குலேட்டரை நடைபயிற்சி

தியானிப்பாளரான ஃபிரடெரிக் நீட்ஷே இவ்வாறு கூறுகிறார்: "உங்கள் நட்பைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூளையின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டில் கவனச்சிதறல்கள். கிரியேட்டிவ் கருத்துக்கள் மற்றும் தீர்வுகள் இன்னும் எளிதாக ஓடும்.

7. பேச்சு மற்றும் சிரிப்பு: உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் ஒரு வேடிக்கையான நடைபயிற்சி தோழியைத் தேர்வுசெய்க. அவர்கள் உன்னை மகிழ்விக்கட்டும், உங்கள் மகிழ்ச்சியான பக்கத்தை வெளியே விடு. நீங்கள் கடந்து போகும் விளையாட்டு மைதானங்களில் விளையாடவும். அற்பமாய் இரு. மகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள்.

8. வென்ட்: உங்கள் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டு, உணர்ச்சி ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் கொடுக்க தயாராக இருக்கும் ஒரு நடைபயிற்சி தோழியைத் தேர்வு செய்யவும். சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் ஆலோசனையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த நபரை நீங்கள் கண்டால், இது உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக இருக்கும்.

9. உங்கள் பார்வை விரிவுபடுத்தவும்: மன அழுத்தம் உங்களுக்கு தொன்மையான பார்வை தருகிறது, உடனடி பிரச்சனையை உங்கள் உலக பார்வையை சுருக்கலாம்.

நடந்து சென்று, உங்களை சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்? ஒரு புதிய அண்டை நகரமா? ஒரு கட்சி தயாரிப்பாளர்களுடன் கூட்டுச்சேரா? தெரு முழுவதும் அவர்கள் என்ன கட்டி இருக்கிறார்கள்? இந்த புதிய நடை பாதை எங்கே போகிறது? உங்கள் பிரச்சினைகளைக் காட்டிலும் வாழ்க்கை இன்னும் அதிகமாக உள்ளது என்பதைப் பார்க்கவும்.

10. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க: அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு காரணி இருக்க முடியும். ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் உங்கள் இதய சுகாதார ஆபத்தை குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது.

11. அதிகரித்த அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக ஒரு பூங்காவில் நடைபயிற்சி: ஒரு இயற்கை சூழ்நிலையில் நடைபயிற்சி நகர்ப்புற அமைப்பில் நடமாடுவதை விட மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு பெரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்தன.

எச்சரிக்கைகள்: நீங்கள் ஒரு இயற்கை மோசமானவர் என்றால், உங்கள் மன அழுத்தம்-நிவாரண நடவடிக்கைகளை கூட அதன் சொந்த சௌகரியங்களுக்கிடையில் திருப்புவதற்கான ஆபத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள். 10 விஷயங்கள் வாக்கர்ஸ் பற்றி கவலை .

• மன அழுத்தம் மேலாண்மை

நடைபயிற்சி மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன தளர்ச்சி குறைக்கிறது

நடைபயிற்சி மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் உடலின் இயல்பான மகிழ்ச்சியான மருந்துகள் - எண்டார்பின்ஸ் வெளியீடுக்கு வழிவகுக்கிறது. தங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி வேகத்தில் நடக்க யார் வாக்கர்ஸ் ஒரு மெதுவான இதய துடிப்பு வேகத்தில் நடக்க அந்த விட இந்த விளைவு பார்ப்பீர்கள். ஆனால் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் கூட, பெரும்பாலான மக்கள் மனநிலையில் ஒரு முன்னேற்றத்தை கவனிக்கிறார்கள்.

பல மருத்துவர்கள் மன அழுத்தம் ஒரு போட் விடுவிக்க ஒரு வழக்கமான சிகிச்சை வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி சேர்த்து பரிந்துரைக்கிறோம். மன அழுத்தம் காரணமாக மூளை வேதியியல் தொடர்பானது. உங்கள் மூளையை மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்கள் - எண்டோர்பின்கள் - வெளியில் எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம், இயற்கையாகவே பல மருந்துகள் மற்றும் மூலிகைகள் இயற்கையாகவே செய்ய முயற்சி செய்கின்றன.

மன அழுத்தம் ஒரு தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நோயாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் மனநிலை உங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கலுக்கு வழிவகுத்தால் அல்லது உங்களுடைய தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளரை ஆலோசிக்கவும். மனநிலை சீர்குலைவுகளுக்கு சிறந்த சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக நடைபயணத்தை பயன்படுத்தவும், இது பேச்சு சிகிச்சையும் மருந்துகளையும் உள்ளடக்கியது.
நடைபயிற்சி தொடக்கம் எப்படி

2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் ஒரு இயற்கை சூழலில் நடைபயிற்சி, வதந்திகளையும் கவலைகளையும் குறைத்துள்ளன.

• மன அழுத்தம்

இந்த நடைபயிற்சி உங்கள் மூளை உள்ளது - மன சர்க்கரை மேம்படுத்த

உடற்பயிற்சி போன்ற, நடைபயிற்சி, மூளை இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. 60 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் 1999 ஆம் ஆண்டு 1999 ஆம் ஆண்டில் 16 நிமிட மைல் வேகத்தில் 45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி ஒரு சிந்தனை திறனை மேம்படுத்தியது. பங்கேற்பாளர்கள் 15 நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி தொடங்கியது மற்றும் அவர்களின் நேரம் மற்றும் வேகம் கட்டியெழுப்ப. இதன் விளைவாக, இந்த நடைபயிற்சி திட்டத்தை எடுத்த பிறகு அதே மக்கள் மனச்சோர்வடைந்தனர்.

2011 இல் ஒரு ஆய்வில் வயதானவர்கள் பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள், ஒரு வாரம் மூன்று முறை நடந்து, மூளையின் ஹிப்போகாம்பஸ் சாதாரண வயதான தொடர்புடைய சுருக்கத்தை குறைத்துள்ளனர், இது மூளை நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை தூண்டுகிறது. ஒரு வருடம் கழித்து, அவர்கள் அவற்றின் செயல்திறனை ஆப்டிகல் நினைவக பணிகளில் மேம்படுத்தினர்.

உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு நடைபயிற்சி எப்படி பயன்படுத்துவது

ஒரு அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரம் ஒன்றாக நடைபயிற்சி உரையாடல், பகிர்வு, மற்றும் இறுதியாக உங்கள் மனதில் என்ன உமிழும் எடுக்கும் நேரம் இயல்பாக வழிவகுக்கிறது. என் கணவரும் நானும் முன் இரவு உணவை அனுபவித்து மகிழ்வோம், அங்கு நாம் வேலையின் அழுத்தம், மற்றும் திட்டத்தை எதிர்வரும் சாகசங்களில் இருந்து அகற்றலாம்.

ஒன்றாக நடப்பதன் மூலம் உங்கள் நடைபயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க முடியும். நடைபயணத்தைத் தூண்டுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நான் அவர்கள் முடிந்த volkssport நடைகளை எண்ணிக்கை அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் "முன்னால்" விடமாட்டேன் என்று ஜோடிகள் தெரியும்.

உங்கள் பிள்ளைகள் மற்றும் உங்கள் பேரப்பிள்ளைகளுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பெற்றோரிடமும் ஒரு குழந்தை தனியாக கழித்த சிறப்பு மணி நேரம் நீடிக்கும் பத்திரங்கள் மற்றும் நினைவுகள், குறிப்பாக பெற்றோருடன் மற்ற உறவினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டிய குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே. நீண்ட காலமாக, தரமான நேரம் செலவிட ஒரு சரியான வழி, அர்த்தமற்ற "பொழுதுபோக்கு" திசைதிருப்பலாகாது.

புதிய நண்பர்களைத் தடமறியச் செய்வது எளிது. சில புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான நபர், அல்லது பழைய நண்பர்களுடனான உறவுகளை புதுப்பித்துக்கொள்வதை அடிக்கடி காண்பீர்கள். வாக்கர்ஸ் ஒரு உடனடி சமூகத்தை உருவாக்குகிறது, விரைவில் நீங்கள் ஒவ்வொரு வயதினதும் புதிய நண்பர்களை சந்திக்கலாம். நடைபாதைகள் நடப்பதில் மகிழ்ச்சியையும், இடங்களுக்குச் செல்வதையும், என்னவென்று பார்ப்பது பற்றியும் பொதுவாகக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் ஆன்மீக வாழ்க்கையில் நடைபயிற்சி எப்படி பயன்படுத்துவது

நடைபயிற்சி உங்களை ஆழமாகச் சென்று அடிப்படை கேள்விகளைக் கருத்தில் கொள்ள நேரம் தருகிறது: வாழ்க்கையின் நோக்கம் என்ன? நான் வாழ்க்கையில் என் நோக்கத்தை நிறைவேற்றுவேனா? உலகத்தை ஒரு சிறந்த இடமாக ஆக்கியது நான் என்ன செய்தேன்? நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? இப்போது நான் சோர்வடைய வேண்டும் என்று நான் காயப்படுத்தினேனா? வாழ்க்கைக்குப் பின் என்ன நடக்கிறது? என் வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ என்ன சிறந்த வழி?

இந்த விசுவாசிகள் மற்றும் unbelievers ஒரே கேள்விகளை உள்ளன. பிற கவலைகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் இருந்து நேரம் இந்த அடிப்படைகளை வாழ்கிறது நேரம் கொடுக்கிறது.

நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் உறுதிமொழிகளில் வேலை செய்யும் நபர்கள் தங்கள் நடைமுறைகளை உருவாக்க அல்லது வலுவூட்டுவதற்கான தங்கள் நேரத்தை பயன்படுத்தலாம்.

கரோலின் ஸ்காட் கார்ட்ஜ், " ஸ்பைடிட்டட் வாகர் " என்ற புத்தகத்தில் கூறுகிறார், "உடலில் இயக்கம் மனதில் உள்ள இயக்கத்தை கொண்டு வருகிறது.இது இயல்பான இரசவாதம், பலர் நம் வாழ்க்கையில் இந்த வகையான இயக்கத்தை அடைகிறார்கள், இருப்பது மற்றும் செய்வதை இணைப்பது. நம்மை உள்ளேயும், ஒருவருக்கொருவர் இணைத்து, நம்மை வழிநடத்தும் வழிகாட்டிய ஆன்மீக மதிப்பீடுகளுடன் இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும். "

நடைபயிற்சி யோகாவைப் பயன்படுத்தி மனதை அழிக்கவும், உங்களை நேரத்தை முன்வைக்க அல்லது தியானத்திற்கான தயாரிப்பாகவும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மனதையும் உடலையும் மீண்டும் இணைக்கலாம், ரிதம், சுவாசம், நகர்தல் ஆகியவற்றின் பரிபூரண வெளிப்பாட்டில் உங்களை இழக்கலாம்.

நடைபயிற்சி கடவுள் நம்பிக்கையுடன் இணைக்க ஒரு கருவியாக இருக்க முடியும். சிலர் தங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தை முறையாகப் பிரார்த்தனை செய்வதற்கும் ஆன்மீக உத்வேகம் பெறுவதற்கும் பயன்படுத்துகின்றனர். நான் நடந்து செல்லும் போது, ​​இயற்கையிலும், நான் கடந்து அல்லது நடக்கிற மக்களிலும் என்னைப் பார்க்கும்போது அழகுக்காக நன்றி கூறுகிறேன். பாக்கியம் எளிதானது, சில நேரங்களில் நான் வழிபாட்டு பாடல்களாக உடைக்கப்படுவது போல உணர்கிறேன், நான் தனியாக இருந்தால் அவ்வாறு செய்யுங்கள். நடைபயணத்தின் தாளம் மற்றும் உடல் மற்றும் மனதின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை நீங்கள் கடவுளுடன் பேசுவதைத் திறந்து விட்டு, மற்ற உடற்கூறியல் மூலம் தெளிவுபடுத்தவில்லை.

பல நூற்றாண்டுகள் வழியாக துறவிகள் பிரார்த்தனை செய்வதற்காக ஒரு நடைமுறையாக நடைபயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு தளம் நடைபயிற்சி மற்றும் தியானம் ஒரு பழமையான நுட்பமாகும் - இந்த ஆன்மீக தேடலை பயிற்சி செய்ய சில நவீன நாள் இடங்களில் லாபிரிந்த் நடைபயிற்சி பார்க்க.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கிராமர், ஆர்தர் எஃப். மற்றும். பலர். "வயதான, உடற்பயிற்சி மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாடு" இயற்கை. ஜூலை 29, 1999. டோய்: 10.1038 / 22682}

_{எரிக்சன், கே. எட். பலர். "உடற்பயிற்சி பயிற்சி அதிகரிக்கிறது ஹிப்போகாம்பஸ் அளவு மற்றும் நினைவகம் அதிகரிக்கிறது." பிஎன்ஏஎஸ் பிப்ரவரி 15, 2011 தொகுதி. 108 இல்லை. 7 3017-3022.}

_{மாயோ கிளினிக். மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: உடற்பயிற்சி தளர்த்தல் அறிகுறிகள்.}