எத்தனை கலோரிகளா?

by வெண்டி பேகார்ட்னர்

ஒரு மைல், இரண்டு மைல்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக நடந்து செல்லும் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் எவ்வளவு?

நடைபயிற்சி போது நீங்கள் எரியும் எத்தனை கலோரிகளில் உங்கள் எடை மற்றும் நீ நடக்கக்கூடிய தூரம் மிகப்பெரிய காரணிகள். கட்டைவிரல் ஒரு விதி ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு சுமார் 100 கலோரி ஒரு 180 பவுண்டு நபர் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 65 கலோரி ஒரு 120 பவுண்டு நபர் எரிக்கப்படுகின்றன என்று.

உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் குறைந்தது. 26.2 மைல் தூரத்திலுள்ள மராத்ன் தூரத்திற்கு ஒரு மைல் தூரத்திற்கு உங்கள் எடை மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, உங்கள் நடைப்பாதையில் எரியும் எத்தனை கலோரிகளைப் பற்றி அறிய இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.

முதலில், ஒரு ஆரோக்கியமான நடைபயிற்சி எடுத்து அல்லது உங்கள் நாய் நடக்கும் போது நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்புகிறேன் ஒரு வழக்கமான நடைபயிற்சி வேகத்தில் ஒரு மைல் எரிக்க வேண்டும் என்று கலோரி பாருங்கள். இந்த வேகம் வேகமாக நடக்கும் முயற்சி இல்லாமல் ஒரு நடைக்கு போவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் இயல்பான ஒன்று.

கலோரிகள் மைல்கள் மற்றும் எடை மூலம் 2.5 முதல் 3.5 மைல் வரை நடைபயிற்சி பேஸ்: மைல் 17 முதல் 24 நிமிடங்கள் (10 முதல் 14 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிமிடம்)
எடை (பவுண்ட்)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
மைல் 1	53 கல.	64	74	85	96	106	117	133	146	160
மைல் 2	106	128	149	170	191	213	234	266	292	319
மைல் 3	160	191	223	255	287	319	351	399	439	479
மைல் 4	213	255	298	340	383	425	468	532	585	638
மைல் 5	266	319	372	425	479	532	585	665	731	798
மைல் 6	319	383	446	510	574	638	702	798	877	957
மைல் 7	372	447	521	595	670	744	819	931	1023	1117
மைல் 8	426	510	595	680	766	850	936	1064	1170	1276
மில் 9	479	574	670	765	861	957	1053	1197	1316	1436
மைல் 10	532	638	744	850	957	1063	1170	1330	1462	1595
மைல் 13.1	697	836	975	1114	1254	1393	1533	1742	1915	2089
மைல் 26.2	1394	1672	1949	2227	2507	2785	3065	3485	3830	4179

கடைசி இரண்டு புள்ளிவிவரங்கள் 13.1 மைல் அரை மராத்தான் தொலைவு மற்றும் 26.2 மைல் மராத்தான் தொலைவு ஆகியவை ஆகும்.

வேக வேகமாக இயங்கும் வேகத்தில் கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது

இப்போது உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை 4 mph அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சுறுசுறுப்பான நடைபாதை வேகத்தில் எடுத்துச் செல்லும் விளைவுகளைக் காண்க. உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும் போது மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பீர்கள், ஆனால் மிகப்பெரிய காரணி இன்னமும் எவ்வளவு எடையுள்ளதாக இருக்கும்.

வேகமாக நடைபயிற்சி ஒரு நன்மை நீங்கள் அதே அளவு தூரம் தூரம் நடக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நேரத்திற்கு நடக்கிறீர்கள் என்றால், அது உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு போது அதிக கலோரிகளை எரியும்.

கலோரிகள் மைல்கள் மற்றும் எடை மூலம் 4.0 மைல் நடைபயிற்சி பேஸ்: மைல் ஒன்றுக்கு 15 நிமிடங்கள் (9 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கிலோமீட்டர்)
எடை (பவுண்ட்)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
மைல் 1	57 கால்.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
மைல் 2	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
மைல் 3	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
மைல் 4	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
மைல் 5	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
மைல் 6	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
மைல் 7	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
மைல் 8	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
மில் 9	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
மைல் 10	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
மைல் 13.1	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
மைல் 26.2	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

கலோரிகள் மைல்கள் மற்றும் எடை மூலம் 4.5 mph நடைபயிற்சி வேகம்: 13.3 மைல் ஒன்றுக்கு நிமிடங்கள் (8 கிலோமீட்டருக்கு ஒரு நிமிடம்)
எடை (பவுண்ட்)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
மைல் 1	64 கால்.	76	89	102	115	127	140	159	175	191
மைல் 2	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
மைல் 3	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
மைல் 4	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
மைல் 5	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
மைல் 6	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
மைல் 7	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
மைல் 8	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
மில் 9	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
மைல் 10	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
மைல் 13.1	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
மைல் 26.2	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

கலோரிகள் மிதந்து கொண்டிருந்தது 5.0 மைல்கள் மற்றும் எடை மூலம் mph வேகம்: மைல் ஒன்றுக்கு 12 நிமிடங்கள் (7.5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கிலோமீட்டர்)
எடை (பவுண்ட்)	100	120	140	160	180	200	220	250	275	300
மைல் 1	73 கல்.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
மைல் 2	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
மைல் 3	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
மைல் 4	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
மைல் 5	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
மைல் 6	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
மைல் 7	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
மைல் 8	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
மில் 9	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
மைல் 10	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
மைல் 13.1	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
மைல் 26.2	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717

நடைபயிற்சி கலோரிகள் கண்காணிக்க மற்ற வழிகள்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்குப் பதிலாக குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பதிலாக, 15 நிமிடங்கள் அல்லது 30 நிமிடங்களில் குறிப்பிட்ட நேரத்தைச் செய்தால், நிமிடங்கள் நடந்து சென்று பேஸ்புக்கில் நடக்கும் கால்களின் நடைமுறைகளை சரிபார்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு பிடிமானிய வீரர் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நெடுவரிசை அளவினால் கணக்கிடப்பட்ட கலோரிகளின் அட்டவணையை சரிபார்க்கலாம். உங்கள் உயரம் மற்றும் நீளமான அளவைப் பொறுத்து 2,000 முதல் 2,400 வரையிலான ஒரு மைல் சராசரியாக உள்ளது.

நடைபயிற்சி போது அதிக கலோரிகள் எரிக்க எப்படி

நடைபயிற்சி போது அதிக கலோரி எரிக்க விரும்பினால், இந்த கலோரி எண்கள் உற்பத்தி செய்ய வளர்சிதை மாற்ற சமமான (MET) ஆராய்ச்சி அதை செய்ய சில வழிகளில் காட்ட. இன்னும் மைல் நடைபயிற்சி மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் . ஒரு நடைபயிற்சி வேகத்தில் விரைவாக செல்வதால் ஒரு மைல் எரிக்கப்படும் கலோரிகளில் சிறிது விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அதே அளவு நேரத்தைவிட அதிக தூரம் இருப்பதைக் காட்டிலும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் அல்லது 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடைபயிற்சி செய்தால், வேகமாக போவது நல்லது.

இயங்கும் மற்றும் racewalking மைல் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கலோரிகள் எரிக்க. நடைபயிற்சி போது அதே நேரத்தில் தரையில் இருந்து இரண்டு அடி உயர்த்தும் இது லிப்ட் கட்டம், முயற்சி காரணமாக, நடைபயிற்சி விட மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகள் எரிகிறது இயங்கும். உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு இயங்கும் இடைவெளிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். Racewalking நுட்பத்துடன், நீங்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் ஒப்பிடுகையில் ஒரு தட்டில் அதிக தசைகள் பயன்படுத்த மற்றும் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரி எரியும் விளைவாக.

உங்கள் நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டைக்கு மலைகள், மாடிகள் அல்லது டிரெட்மில்லில் சாய்ஸைச் சேர்ப்பது அதிக கலோரிகளை எரிப்பதோடு உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு தீவிரம் சேர்க்கும். உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தி நீங்கள் மேலும் கலோரிகளை எரிக்கலாம், இது உங்கள் நடைபயிற்சி செயல்திறன் ஒரு மேல் உடல் தசை முயற்சி சேர்க்கிறது.

வரைபடங்கள் காட்டியுள்ளபடி, நீங்கள் அதிக எடையுடன் மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். நீங்கள் எடையை தூக்க அல்லது ஒரு கனமான backpack வைக்க ஆசை இருக்கலாம். ஆனால் இது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதாக நீங்கள் கருத வேண்டும். அதற்கு பதிலாக வேறுபாடு உருவாக்க கூடுதல் நிமிடங்கள் ஒரு ஜோடி நடக்க நல்லது.

எடை இழக்க போதுமான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்களா?

எடை இழக்க, ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அல்லது / அல்லது குறைவான கலோரிகளை தினமும் சாப்பிட உங்கள் செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவோ உடல் ரீதியாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் கலோரி இலக்கு என்ன என்பதைப் பார்க்க இந்த எடை இழப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

⁣

கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு 3,500 கலோரிகள் சமம். ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டு ஒன்றை இழக்க, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உங்கள் கலோரி எரியும் நடவடிக்கைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்லது குறைவான கலோரி அல்லது இரண்டையுமே சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். அதிகரித்த நடவடிக்கைகளை ஒருங்கிணைத்து, குறைவாக சாப்பிடுவது எளிது. 300 முதல் 400 கலோரிகளை எரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் உடற்பயிற்சி பகுதிக்கு ஒரு நல்ல இலக்கு.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உடல் செயல்பாடுகளுடன் அதிக கலோரிகளை எரியச் செய்வதற்கான முக்கிய அம்சம் நீங்கள் அனுபவிப்பதோடு தொடர்ச்சியாக செய்யலாம். எண்கள் சிறியவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவர்கள் சேர்க்கும். நீங்கள் உங்கள் நாய் மூலம் நடைபயிற்சி அனுபவிக்க அல்லது உங்கள் வேலை இடைவேளையின் நடக்க வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் அதை செய்ய மேலும் அதை செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் பின்னர் உடற்பயிற்சி பின்னர் தாக்கி வேண்டும் நினைப்பார்கள் ஒரு இனிமையான நடைப்பயிற்சி நடக்கிறது போட வேண்டாம், மட்டுமே கண்டுபிடிக்க "பின்னர்" ஒருபோதும் வருகிறது. உங்கள் நாள் முழுவதும் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி மிதமான-தீவிர பயிற்சி ஆகும். உங்கள் உடல்நலக் குறைபாடுகளை குறைப்பதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், சுகாதார அதிகாரிகள் ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு பிரமிப்பூட்டும் நடைபயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அல்லது நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி பரிந்துரைக்கின்றனர் . நாளொன்றுக்கு 2 முதல் 3 மைல் வரை நடைபயிற்சி மூலம், நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஐன்ஸ்வொர்த் பி, ஹாஸ்கெல் வால், ஹெர்மேன் எஸ்டி, மற்றும் பலர். 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> அமெரிக்கர்கள் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள். நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டு அலுவலகம்.

வேக வேகமாக இயங்கும் வேகத்தில் கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது

நடைபயிற்சி கலோரிகள் கண்காணிக்க மற்ற வழிகள்

நடைபயிற்சி போது அதிக கலோரிகள் எரிக்க எப்படி

எடை இழக்க போதுமான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்களா?

ஒரு வார்த்தை இருந்து

Related Content

Fresh articles

Intresting articles