உங்கள் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட் போது அதிக கலோரி எரிக்க இந்த நுட்பங்களை பயன்படுத்த
உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளின்போது எப்படி அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்? எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடை, வேகம், தீவிரம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தூரம் ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. அதை மாற்ற ஏழு வழிகள் உள்ளன.
1. அதிக கலோரிகள் எரிக்க சிறந்த வழி: தூரம் நடந்து
நீங்கள் நடந்து செல்லும்போது, நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள். அதிக கலோரிகளை எரிக்க எளிதான வழி வெறுமனே நடக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வேகத்தை உருவாக்குவதற்கு முன் உங்கள் தூரத்தை கட்டியெழுப்ப வேண்டும். ஒரு நாளில் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் நடக்கக்கூடிய ஒரு இலக்கை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஐந்து அல்லது ஆறு நாட்களுக்கு நடக்க வேண்டும். மல்லுக்கு ஒரு கவுன்ட் கரோல் நடைபயிற்சி
மல்லுக்கு ஒரு கலோரி நடக்கிறது
அடுத்த ஐந்து நுட்பங்கள் உங்கள் கலோரிகளை மைல் ஒன்றுக்கு அதிக தசைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் முயற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.
2. ஃபாஸ்ட் அல்லது ரேஸ்வாக் நடக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
13 நிமிட மைல் வீதத்தை விட வேகமான நேரத்தில், நீங்கள் தசைக் குழாய்களைப் பயன்படுத்துவதோடு, தசையை கட்டும் போது மைலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். ஆனால் மிகப்பெரிய நன்மை நீங்கள் அதே அளவுக்கு தூரம் செல்ல முடியும், எனவே நீங்கள் அதிக தூரம் தூர அதிக கலோரி எரிக்க முடியும்.
வேகமாக நடக்க எப்படி .
3. நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்தவும்
உடற்பயிற்சி நடை துருவங்களை வேகமாக நடக்க முடியாது மற்றும் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கலோரி எரிக்க விரும்பும் அந்த ஒரு வழி. நோர்டிக் வாக்கிங் அல்லது எகிரெடிட்டிங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் போது அவை மேல் உடல் வலுவை சேர்க்கின்றன .
நடைபயிற்சி துருவங்களை கொண்டு நடக்க எப்படி பார்க்க.
4. மலைகள் அல்லது மாடிகளை சேர்க்கவும்
நீங்கள் மலைகள் அல்லது மாடியில் ஏறும் போது மைலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். நீங்கள் மேல்நோக்கி ஓடும் மைலுக்கு 60% அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் , நிமிடத்திற்கு ஏறக்குறைய நான்கு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளையும் அனுபவித்து இருந்தால், படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சாய்ந்து, அல்லது உங்கள் டிரெட்மில்லில் கட்டப்பட்ட மலை உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
5. உங்கள் நடைக்கு வேக இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும்
தீவிரம் சேர்க்க மற்றும் ஒரு சில கலோரிகள் எரிக்க உங்கள் நடைப்பயிற்சி போது உங்கள் வேகம் மாற்ற. ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் விரைவாக நடக்கக்கூடிய நகர் தொகுதி போன்ற ஒரு நீட்டிக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பிறகு உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை மெதுவாக, மீண்டும் மீண்டும் செய். இது, அதே நேரத்தில் காலையில் நீ நடக்க அனுமதிக்க மற்றும் வேகமாக நடக்க உங்கள் திறனை உருவாக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் இயங்க முடிந்தால், ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடைவெளிகளை இயக்கவும், நடைபயணத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரித்து இயங்குகிறது, மேலும் அதே அளவு நேரத்திற்குள் செல்ல அனுமதிக்கும்.
6. கூடுதல் எடை எடுத்து
கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் திரிபு என்று அர்த்தம் என நான் இதை பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் அதை செய்தால், நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் அதிகமாக சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பையுடாக, எடை கூட்டில் அல்லது இடுப்புகளில் அணிய வேண்டும், எனவே உங்கள் உடல் சீரான நிலையில் இருக்கும், மேலும் உங்கள் காட்டி தூக்கி எறியப்படாது. ஏழைக் காவலாளிகளுடன் அல்லது உங்கள் கைகளிலோ அல்லது கால்களிலோ எடை கொண்டால், காயம் ஏற்படலாம்.
7. நீங்கள் தசை கட்டும் போது தூங்கும் போது கலோரிகளை எரியுங்கள்
தசைகளை கட்டி எழுப்புவதன் மூலம் தூங்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். உங்கள் உடலுக்கு தசைகளை சேர்க்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறீர்கள், இது ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வு எடுப்பதற்காக நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. நீங்கள் புதியதாக நடந்து இருந்தால், நீங்கள் கால் தசையை கட்டியெழுப்ப வேண்டும்.
ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு, நீங்கள் தொனியில் மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுடன் தசை உருவாக்க வேண்டும்.
- முழுமையான துவக்க வாக்கர்ஸ் : நீங்கள் உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் மற்றும் தூரம் அதிகரிக்க நீங்கள் கால் தசைகள் கட்ட வேண்டும். நீங்கள் நடைபயிற்சி செலவிட நேரம் அதிகரிக்கும் கவனம்.
30 நாள் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி - பருவமடைந்த வாக்கர்ஸ் : மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்கு நடைபயிற்சி செய்தவர்களுக்காக, நடைபாதையில் இருந்து அதிக தசையை உருவாக்க உங்கள் நடைபயிற்சி பாணியை மாற்றியமைக்க வேண்டும். Racewalking நுட்பம் வழக்கமான நடைபயிற்சி விட அதிக தசைகள் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது. வேகவைக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் புதிய தசைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் மைலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
- பந்தயங்களில் ஆர்வம் இல்லை : தசைகளை கட்டமைக்க racewalking ஆர்வம் இல்லாதவர்களுக்கு, நீங்கள் தசை உருவாக்க பொருட்டு நடைபயிற்சி கூடுதலாக உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி அட்டவணை வலிமை பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு வலிமை பயிற்சி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
எடை குறைவதே முக்கியம்
எடை இழப்பதில் சிறந்த வெற்றிக்காக, நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எத்தனை அநேக உடற்பயிற்சிகளில் எரியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எடை இழக்க உங்கள் உணவு கலோரிகள் கண்காணிக்க
ஆதாரங்கள்:
> ஐன்ஸ்வொர்த் பி, ஹாஸ்கெல் வால், ஹெர்மேன் எஸ்டி, மற்றும் பலர். 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
சர்ச் TS, எர்னெஸ்ட் CP, Morss GM. "நோர்டிக் வாக்கிங் தொடர்புடைய உடலியல் மறுமொழிகள் துறையில் சோதனை." ரெஸ் கே எக்ஸ்பெர்க் ஸ்போர்ட். 2002 செப் 73 (3): 296-300.