நீங்கள் ஒரு செண்டிமெண்ட் தடகளா?

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் கூட, நீங்கள் படுக்கையில்-உருளைக்கிழங்கு வாழ்க்கை வாழலாம்

ஒரு விளையாட்டு வீரர் நீங்கள் என்ன? நீங்கள் நாள் முழுவதும் பயிற்சி பெறும் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் 'மயக்க மருந்து விளையாட்டு அறிகுறி' நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். சராசரி பொழுதுபோக்கு தடகள இன்று உண்மையில் கடந்த கால விளையாட்டு வீரர்கள் விட குறைவான நடவடிக்கை பெறுகிறது. இது எப்படி இருக்கும்? எங்கள் பெற்றோர்கள் மற்றும் தாத்தா பாட்டி ஆகியோரை விட ஒருவேளை நம் இன்றைய வாழ்க்கையில் நம்மில் பெரும்பாலனவர்கள் மிகவும் குறைவாக நகர்கிறார்கள், அவர்கள் ஒருவேளை உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றாலும், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது கிராஸ்ஃபிட் வகுப்புகள் எடுத்துக்கொண்டார்கள்.

இன்றைய தினம் சராசரியாக 'தடகள' பயிற்சி ஒன்றுக்கு ஒரு மணி நேரம் வரை பயிற்சி அளிக்கப்படலாம், மேலும் அதிக தீவிரம் இடைவெளிகளை , ஸ்பின் வகுப்புகள் மற்றும் எடை பயிற்சி உள்ளிட்ட தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், ஆனால் ஜிம்மில் உள்ள நேரத்திற்கு வெளியே, அவர்கள் மிகவும் சிறிய ஒரு வழக்கமான நாளின் போது. சராசரியாக exerciser ஒரு வாரம் ஒரு சில முறை முப்பது அல்லது அறுபது நிமிடங்கள் பயிற்சி பெறலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி நேரத்தில் வெளியே, அவர்கள் மிகவும் உற்சாகமான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு மேசை வேலை, கார் மூலம் பயணம் செய்யுங்கள், உங்கள் இலவச நேரத்திலேயே ஒரு திரையைப் பார்க்கவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்திலும்கூட, நீங்கள் முன்பு இருந்த தலைமுறையினரைக் காட்டிலும் அதிகமான மனச்சோர்வோடு இருக்கலாம் .

இந்த சூழ்நிலையில் உணவு மற்றும் எங்கள் தலைமுறை வழக்கமான உணவு நுகர்வு சேர்க்க, மற்றும் நாங்கள் எடை மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் போராட எப்படி பார்க்க எளிது, நாம் உடற்பயிற்சி ஜிம்மை பெற கூட.

விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது வழக்கமான பயிற்சியாளர்களை கருத்தில் கொள்ளும் பெரும்பாலான மக்கள், அவர்கள் நம்புவதைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், தேவைப்படுவதைவிட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள், உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும்பாலான நாட்களில் உட்கார்ந்துகொள்கிறார்கள்.

உட்கார்ந்திருக்கும் ஆபத்துகளைப் பற்றி நாங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி ஒரு திடமான மணிநேரத்திற்கு வந்தாலும், ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட அது போதாது. உங்கள் வழக்கமான நாள் வேலை செய்ய ஓட்டுநர், ஒரு மேசை உட்கார்ந்து, ஜிம்மைக்கு ஓட்டு, ஒரு மணிநேரத்தை உடற்பயிற்சி செய்து, வீட்டிற்கு ஓட்டி, ஒரு திரையின் முன் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை வாழ்ந்திருக்கலாம்.

சராசரியாக ஒரு நாள் ஏழு ஒன்பது மணி நேரம் ஒரு whopping அமர்ந்து என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. மற்ற ஆய்வுகள், நீங்கள் பொருந்தும், அல்லது ஒரு மணி நேரம் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி கூட, செயலற்ற நிலை மற்றும் உட்கார்ந்து நீண்ட காலங்கள் உங்கள் சுகாதார மோசமாக உள்ளது என்று காட்டுகின்றன. ஒரு நபர் உட்கார்ந்து, பல்வேறு வியாதிகளுக்கு ஆபத்து மற்றும் ஆரம்ப மரணத்தை கூட அதிக ஆபத்து. எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் கூட, ஒவ்வொரு நாளையும் வெறுமனே நகர்த்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முக்கியம்.

செண்டிமெண்ட் தடகள நோய்க்குறி தவிர்ப்பதற்கான ஐந்து குறிப்புகள்

1. மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்தவும் . ஒரு ஸ்டாண்ட்-அப் வேலை நிலையத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள் அல்லது வெறுமனே பெட்டிகளுடன் படைப்புகளைப் பெறுங்கள், புத்தகங்கள் ஒரு countertop மற்றும் கணினி வேலை செய்யும் போது எழுந்து நிற்க ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க. தொலைபேசி அழைப்புகளில் கூட்டங்களில் நிற்கவும், மின்னஞ்சல் அல்லது உரையாடலைப் பேசுவதற்கு உங்கள் சக பணியாளரிடம் நடக்கவும். கூட்டங்களை நடத்துவதற்கு மக்களை அழைக்கவும். கழிவறைக்கு விரைவான பயணங்கள் செய்யுங்கள். ஒரு சில புஷ் அப்களை செய்ய அல்லது ஜாக் ஜேசிங் செய்ய ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்திருங்கள். படைப்பு கிடைக்கும் மற்றும் இன்னும் அடிக்கடி எழுந்திருங்கள்.

2. செயலில் ஈடுபடுக. வேலை செய்வதற்கான பைக் , வேலைக்குச் செல்லுதல், பூங்காவை விட்டு வெளியேறு, அடுத்த பஸ் ஸ்டாண்டிற்கு செல்லுங்கள். உயர்த்திக்கு பதிலாக மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. சமூக நேரம் செயலில். நண்பர்களுடனான பானங்கள், இரவு உணவு மற்றும் மகிழ்ச்சியான மணிநேரங்களுக்குப் பதிலாக, நடனம், டென்னிஸ் விளையாட, ஃப்ரீஸ்பீ விளையாட, நடனமாடுவதற்குப் பதிலாக. படைப்புடன் இருங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் நண்பர்களுடனும் பின்தொடர்ந்து சந்திப்பதைக் காட்டிலும் பிடிக்கவும்.

4. மேலும் வேலைகளை கைமுறையாக செய்யுங்கள். ஒரு மிதவை மோவர், ரேக், விளக்குமாறு, மற்றும் மண்வாரி மற்றும் உங்கள் வாயு மற்றும் மின் தூள் முற்றத்தில் மற்றும் வீட்டு கருவிகள் வரை வைக்கவும்.

5. குறைந்த ஓட்டு. ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு வாரம் இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் காரை கைவிட்டு, காரை விட்டு வெளியேற முடிவுசெய்து, தவறுகளை நடத்தி, கால் அல்லது பைக்கில் நண்பர்களைச் சந்திப்போம் அல்லது தன்னியக்கமாகப் பயணிக்கும் பொது போக்குவரத்தை கலக்க வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி செயல்பாடு கணக்கிடுங்கள்

உங்கள் உண்மையான 24-மணிநேர நடவடிக்கை நிலை மற்றும் கலோரி எரிக்கப்படும் ஒரு யோசனை பெற, நீங்கள் இந்த மொத்த வரி ஆற்றல் செலவு கால்குலேட்டர் முயற்சி செய்யலாம்.