இயற்கையாகவே இனிப்பு வாழ்த்து தேதி Smoothie

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 294

கொழுப்பு - 11 கிராம்

காம்புகள் - 46 கிராம்

புரதம் - 8 கிராம்

மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2 (சுமார் 3/4 கப் ஒவ்வொரு)

பல மிருதுவாக்கிகள் சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புப்பொருள்களைக் கொண்டிருக்கும் . இந்த குளிர்ந்த மற்றும் புத்துணர்ச்சி sipper தேதிகள் இயற்கை இனிப்பு பயன்படுத்துகிறது, மேலும் வயிறு மகிழ்வளிக்கும் இழை ஒரு ஆரோக்கியமான டோஸ் சேர்க்கிறது இது.

வால்நட்ஸ் என்பது இரகசிய மூலப்பொருளாக இருக்கிறது, இது நுண்ணலை, சுவை, மற்றும் ALA ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் . இந்த முக்கியமான கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் சண்டை வீக்கம் உதவுகின்றன. இந்த காலை சிற்றுண்டிக்கு காலை உணவுக்கு அல்லது ஒரு இனிப்பு இனிப்பு உபசரிப்புக்காக செய்யுங்கள். ஒரு நறுமணமிக்க ஐந்து கிராம் நறுமணத்துடன், நீங்கள் பசியையும் திருப்தியையும் ஒரு ஆரோக்கியமான முறையில் திருப்தி செய்ய முடியும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கனியும் வாழைப்பழங்கள்
• 4 தேதிகள், குழம்பு மற்றும் தோராயமாக வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் அக்ரூட் பருப்புகள்
• 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு பால்
• 1/2 கப் பனிக்கட்டி

தயாரிப்பு

1. வாழைப்பழம், தேதிகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பால் மற்றும் பனி ஆகியவற்றை ஒரு கலப்பான் மற்றும் மென்மையான வரை கலக்கவும்.
2. கண்ணாடிகள் மீது ஊற்ற மற்றும் பரிமாறவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

பால் செய்முறையை சோயா அல்லது மற்றொரு பால் மாற்று பயன்படுத்தி இந்த செய்முறையை சைவ உணவு மற்றும் பால்-இலவச செய்ய.

வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, மாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது காட்டு ப்ளூபெர்ரி போன்ற மற்ற ஆரோக்கியமான பழங்களுடன் அதே செய்முறையை செய்யுங்கள். முன்னதாகவே தயாரிப்புகளை தயார் செய்து, துரிதமான மற்றும் எளிதான காலை அல்லது பிற்பகுதியில் கலப்பையில் டாஸில் என்னைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

மிருதுவாக்கிகள் செய்வதில் சிறப்பாகப் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? இங்கே தொடங்க ஒரு நல்ல இடம்: உங்கள் கலப்பான் கலந்திருக்கும் போது சிக்கி விடும் என்று கண்டால், திடப்பொருட்களுக்கு முன்னால் திரவத்தைச் சேர்த்து முயற்சி செய்யுங்கள். நீ கலவையை வெளியே மெல்லிய ஒரு சில splashes சேர்க்க முடியும். கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காமல் இது சீரான தன்மையை சரிசெய்ய உதவும்.

மிச்சங்களை வீணாக்காதே! மீதமுள்ள அளவு popsicle அச்சுகளில் ஊற்ற மற்றும் ஒரு இயற்கையாக இனிப்பு பனி பாப் சிகிச்சை முடக்கம்.