பெரும்பாலான எடை இழப்பு நிபுணர்கள் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் பால் பொருட்கள் போன்ற குறைந்த பட்ச பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் என்று சொல்லும். ஆனால் என்ன நினைக்கிறேன்? அந்த பொருட்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிப்பதற்கு நாங்கள் எப்பொழுதும் நேரம் இல்லை. எனவே எடை இழக்க பேக்கேஜ் உணவுகள் தேடுகிறீர்கள்.
அது உண்மை என்றாலும், எடை இழப்பு உணவுகள் முழு உணவைப் போல சத்தானது அல்ல, மாண்டி லெவி ஒரு சுவாரஸ்யமான மாற்று கருத்தை கொண்டுள்ளது. மாண்டி கரோரி பைனான்ஸ் எழுதியவர், எடை இழந்து ஒரு பெருங்களிப்புடைய, சூப்பர்-வேடிக்கை வழிகாட்டி. மாடி உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து இடையே வித்தியாசம் உள்ளது என்கிறார். "ஊட்டச்சத்து உலகில் மிக முக்கியமான விஷயம்," என்று அவர் கூறுகிறார், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சத்தான உணவுகள் நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் அவள் உணவு கட்டுப்படுத்தும் கட்டத்தில், நாம் எடையை இழக்க முயற்சிப்பதாகவும், சில நேரங்களில் உணவுகளை நமது மனச்சோர்வை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் என்றும் கூறுகிறார். பாதையில் தங்குவதற்கு எங்களுக்கு ஆறுதல் தேவை.
எடை இழப்பு இலக்கு போது, மாண்டி தொகுக்கப்பட்ட ஆறுதல் உணவுகள் விரும்புகிறது. ஏன்? "எல்லா உண்மைகளும் உங்களிடம் இருப்பதால், சத்தமாகவும் தெளிவுபடுத்தியாகவும் இருப்பதால், கலோரி எண்ணிக்கைகள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து தகவலை டயட்டர்களை எளிதில் கண்டுபிடிப்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
மாண்டி அவளுக்கு ஒரு சில பிடித்த சிற்றுண்டிகளையும், சமைக்கிறாள், அவளுக்கு 38 பவுண்டுகள் இழக்கப்பட்டு மூன்று வருடங்கள் கழித்து பவுண்டுகளை வைத்துக் கொள்ளவும் உதவியது. இது அவளது உணவிற்காக ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உதவக்கூடிய அற்ப வசதியற்ற உணவையும் சுவையான சிற்றுண்டிகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
1 - ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ்
மாடி களோரி பைனான்ஸ் முழு பகுதியையும் நூடுல்ஸ் வரை செலவழிக்கிறார். ஆனால் எந்த நூடுல்ஸ் மட்டும். அவர்கள் சற்றே கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளதால், ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ் சாப்பிடுகிறார்.
ஆசிய நூடுல்ஸ் தண்ணீர் மற்றும் க்ளுக்கோமாமானிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. சிலர் எடை இழக்க பயன்படுத்தும் ஒரு வகை ஃபைபர் ஆகும் . நீங்கள் சில ஆரோக்கிய சந்தைகள் மற்றும் ஆசிய மளிகைக்களில் நூடுல்ஸ் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மிராக்கிள் நூடுல் போன்ற விற்பனையாளர்களிடமிருந்து ஆன்லைன் ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ் வாங்கலாம். மாண்டி தன் நடிலைக் கலக்கிறார், அவளுக்கு விருப்பமான 30-கலோரி ஷிராடாக்கி மிராக்கிள் ஸ்லாப் செய்ய, அது வெண்ணெய் தெளிப்பு, சூடான சாஸ், மற்றும் பார்மெசான் சீஸ் ஆகியவற்றை நம்ப முடியாது .
2 - சர்க்கரை-இலவச கேரமல் ஸ்னாக் பேக்
ஒவ்வொரு உணவையும் கிரீமி மற்றும் இனிப்பு என்று உணவுகள் நேசிக்கிறார். வழக்கமாக, நீங்கள் ஒரு உணவில் இருக்கும் போது இந்த விருந்தளிப்பு வரம்புகள் உள்ளன. வழக்கமான சாக்லேட் புட்டிங் கோப்பை 100 கலோரி மற்றும் 14 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது. எனவே அவளது பசியைத் தடுக்க சர்க்கரை-இலவச புட்டுகளை மாண்டி தேர்வு செய்கிறார். ருசியான, க்ரீமி ட்ரீட்டுக்கான ஒரு பாட்டி ஸ்மித்தின் துண்டுகளுடன் ஒற்றை பேக் ஒன்றினை சாப்பிடுவதை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
ஒரு சர்க்கரை-இலவச கேரமல் ஸ்னாக் பேக் கொண்டுள்ளது
- 60 கலோரிகள்
- 3 கிராம் கொழுப்பு
- 1.5 கிராம் கொழுப்பு,
- 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்,
- 0 கிராம் சர்க்கரை
- புரதத்தின் 0 கிராம்
சர்க்கரை இல்லாத புட்டிங் கப் போன்ற பெரும்பாலான சர்க்கரை-இலவச சிகிச்சைகள், செயற்கை இனிப்புக்களுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. எனவே சர்க்கரை இல்லாமல் இனிப்பு சுவை கிடைக்கும். இருப்பினும், சில ஆரோக்கிய நிபுணர்கள், குறைந்த கலோரி அல்லது பூஜ்ய கலோரி இனிப்புகளை (அஸ்பார்டேம் அல்லது சுக்ராலோஸ் போன்றவை) நீங்கள் உணவு சாப்பிடுவதை மாற்றியமைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக உண்ணலாம் . ஆனால் மற்றவர்கள் மிதமான இந்த இனிப்பு விருந்தளித்து அனுபவிக்கும் ஒரு ஸ்மார்ட் எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு நியாயமான பகுதியாக இருக்க முடியும் என்று நினைக்கிறேன்.
3 - ஃபிராங்க்ஸ் ரெட்ஹோட் விங்ஸ் சாஸ்
"இது ஒரு" உணவை விட "ஒரு சோர்வாக இருக்கிறது, ஆனால் அவற்றை ருசியான உணவாகவும், கலோரி எண்ணை குறைவாக வைத்துக்கொள்வதையும் நான் உணர்கிறேன்" என்கிறார் மாண்டி. அநேக dieters போன்ற, அவள் கட்டுப்பாட்டை கட்டுப்பாட்டை கட்டுப்பாட்டை வைத்து கொள்ள மசாலா சக்தி பயன்படுத்துகிறது. இது உண்மையில் சூடான உணவுகள் overeat கடினம்.
எனவே இந்த சூடான சாஸ் என்ன? தேவையான பொருட்கள் காய்ச்சி வடிகட்டிய வினிகர், வயதான கேயன் சிவப்பு மிளகுத்தூள், உப்பு, தண்ணீர் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். ஃபிராங்க்ஸ் ரெட்ஹோட் விங்ஸ் சாஸ் ஒரு தேக்கரண்டி 0 கலோரி மற்றும் 0 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. இந்த தயாரிப்பில் சிறிய அளவு கலோலா எண்ணெய் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள், அதனால் அதிக அளவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் சில கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள் (ஆனால் பலர் இல்லை).
4 - ஸ்டார்பக்ஸ் டால் ஸ்கின்னனி கறுவா டோல்ஸ் லாடெ
ஸ்டார்பக்ஸ் dieters ஒரு சுரங்கப்பாதை இருக்க முடியும். சுவையான காபி மற்றும் தேநீர் பானங்கள் பல கொழுப்பு மற்றும் கலோரி ஏற்றப்படும். ஆனால் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் மாண்டிவின் பிடித்த பானம் ஒரு பாதுகாப்பான பகுதியை வழங்குகிறது. அவளுக்கு பிடித்த உயரமான ஸ்கின்னி கறுவா டொலஸ் லாட்ட்டே வெறும் 90 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது. மற்றும் பானம் உள்ள ஆடையெடு பால் ஒரு சில கிராம் தசை கட்டிடம் புரதம் வழங்குகிறது.
நீங்கள் ஸ்டார்பக்ஸ் ரசிகர் இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் உங்கள் சொந்த காபி குடிப்பழக்கத்தை உருவாக்கலாம் . நீங்கள் பணத்தைச் சேமிப்பதோடு உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கும் சிறந்ததாக இருக்கலாம். உங்கள் காபியில் உள்ள பொருட்கள் கட்டுப்படுத்தும்போது நீங்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.
5 - சுவிஸ் மிஸ் உணர்திறன் இனிப்பு உணவு ஹாட் சாக்லேட் மிக்ஸ்
அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லையென்றால், உங்கள் சாக்லேட் கோளாறு உங்கள் உணவைச் சுத்தப்படுத்தாமல் திருப்தி செய்யலாம். சுவிஸ் மிஸ் கான்டிபிள் ட்ரீட்ஸ் லைட் ஹாட் கொக்கோ மிக்ஸ் ஒற்றை பாக்கெட் மட்டுமே 25 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் அலமாரிகளில் சுவிஸ் மிஸ் மற்ற வகையான பார்க்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கலோரி பைனான்ஸ் கற்று விஷயங்கள் ஒன்று ஒவ்வொரு கலோரி எண்ணிக்கைகள் என்று. நீங்கள் 25-க்கு உங்கள் கோபத்தை திருப்தி செய்யும்போது 50 அல்லது 100 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இந்த தயாரிப்பு sucralose கொண்டு செய்யப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் செயற்கை இனிப்புகளை உங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க முயற்சி செய்தால், நீங்கள் திரும்ப அல்லது குறைக்க வேண்டும் இந்த உபசரிப்பு. அதற்கு பதிலாக சர்க்கரை செய்யப்பட்ட ஒரு சூடான கொக்கோ கலவை ஒரு சிறிய பகுதியை தேர்வு.
6 - ப்ராக்ரோகோ லைட் சிக்கன் & சேஸ் என்சிலடா சூப்
பகுதி கட்டுப்பாட்டை எடை இழக்க முயற்சி மக்கள் ஒரு பெரிய சவால் இருக்க முடியும், குறிப்பாக ஒரு உணவு தொடக்கத்தில். நாங்கள் எப்போதும் எப்போதும் overeat சில உணவுகள் உள்ளன. சூப் அவர்கள் ஒன்றாகும். சூப் ஒரு ஒற்றை சேவை பொதுவாக கொள்கலன் பாதி மட்டுமே. ஆனால் எத்தனை தடவை நீ சூப் ஒரு திறந்த திறந்து உங்கள் கிண்ணத்தில் அது பாதி மட்டுமே ஊற்றினார்?
Progresso லைட் கோழி & சீஸ் Enchilada சூப் cheesy, டெக்ஸ்-மெக்ஸ் பாணி உணவுகள் உங்கள் பசி திருப்திப்படுத்துகிறது. ஒரு பணியில் 90 கலோரி மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் அவர் வழக்கமாக முழுச் சாப்பிடுவார் என்று மாண்டி ஒப்புக்கொள்கிறார். அது பரவாயில்லை. உண்ணும் உணவை சாப்பிட்டால், 180 கலோரிகள் இன்னும் நல்ல கலோரி பைனான்ஸ் பேரம் ஆகும்.
7 - லா டொர்டில்லா தொழிற்சாலை குறைந்த கார்ப் ஹை ஃபைபர் டார்டிலா
ருசியான டர்ட்டில்லா சூப் மெக்சிகன் உணவுக்கு உங்கள் மனச்சோர்வைத் தடுக்கவில்லை என்றால், லா டொர்டில்லா தொழிற்சாலை குறைந்த கார்பன் ஹை ஃபைபர் டார்டிலாவுடன் மசாலா சாப்பிடுவதை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு டார்ட்டிலாவிலும் 70 கலோரி, 2.5 கிராம் கொழுப்பு, ஆனால் ஒரு 9 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது. மற்றும் ஃபைபர் டயட்டர்ஸ் பெரியது . நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது, மேலும் நீண்ட நாட்களாக நீ உணர உதவுகிறது, இதனால் நாள் முழுவதும் நீ சாப்பிடுகிறாய்.
ஒரு tortilla செய்ய என்ன நிச்சயம்? உணவு-நட்பு டர்டில்லா ரோல்-அப் சாண்ட்விச் செய்யுங்கள். ஓசியஸ் ஜீரோ கொழுப்பு வறுத்த சிவப்பு மிளகாய் ஹோம்மஸ் மற்றும் ஒரு சில புதிய காய்கறிகளைக் கொண்ட மாண்டி அடுக்குகள் அவளுக்குத் தேவை. அவர் தக்காளி, வெள்ளரிகள், சிவப்பு வெங்காயம் பிடிக்கும். பின்னர் அவர் காய்கறிகளால் சில கொழுப்பு-இல்லாத ஃபாஃபாவை தெளிக்கிறார் மற்றும் ஃபிராங்க்ஸ் ரெட்ஹோட் விங்ஸ் சாஸ் உடன் டாப்ஸ் ஆஃப் டாப்ஸ். பான் பசி!
8 - ஒயாசிஸ் ஜீரோ கொழுப்பு வறுத்த சிவப்பு மிளகு ஹோம்ஸ்
பல ஆரோக்கியமான உணவளிப்பவர்களில் ஹம்முஸ் ஒரு பிடித்தமான உணவாகும். இனிப்பு சாய்வு பல ஆரோக்கியமான பொருட்கள் சிக்கி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை. ஆனால் முனை மேலும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி அதிகமாக இருக்க முடியும். இது மிகவும் எளிது. எனவே மாண்டி ஒயாசிஸ் ஜீரோ கொழுப்பு வறுத்த சிவப்பு மிளகு Hommus பிடிக்கிறது ஏனெனில் தயாரிப்பு எண்ணெய் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. எண்ணெய் இல்லை கொழுப்பு இல்லை. இந்த மென்மையான டிப் ஒரு ஒற்றை சேவை 24 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 0 கிராம் வழங்குகிறது.
9 - வர்த்தகர் ஜோவின் வெண்ணிலா மெரிரிங் குக்கீஸ்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது அது குக்கீகள் மற்றும் பிற இனிப்பு விருந்தளித்து இருந்து விலகி இருக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. மற்றவர்கள் வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் சாப்பிடும் போது இது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. எனவே உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வாறு ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் ? நீங்கள் உணவிற்கான குக்கீகளை உங்கள் சொந்த விநியோகத்தோடு கைப்பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
Meringue குக்கீகள் சரியான தேர்வு. மாண்டி Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies ஐ பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் meringue குக்கீகளின் கிட்டத்தட்ட எந்த பிராண்டு வேலை செய்யும். இந்த இனிப்பு கற்கள் முட்டை வெள்ளை மற்றும் சர்க்கரையால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை மிகவும் சிறிய கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. நான்கு குக்கீகளை சாப்பிட்டு, 110 கலோரிகளையும் 0 கிராம் கொழுப்புகளையும் சாப்பிடுவீர்கள்.
10 - பாப் சீக்ரெட் 100 கலோரி பாப் கெட்டி கார்ன்
பாப்கார்ன் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் பெரும் என்று மற்றொரு உணவு. நீங்கள் அதை சிற்றுண்டி போது நீங்கள் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஏராளமான கிடைக்கும் அதை உணவு-அதிகரிக்கும் ஃபைபர் முழு தான். ஆனால் பாப்கார்ன் கூட overeat எளிதானது - நீங்கள் வீட்டில் அதை நீங்கள் பாப் குறிப்பாக போது. எனவே மாப்பி பாப் சீக்ரெட் 100 கலோரி பாப் கேட்டை கார்ன் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரே ஒரு பகுதியை கட்டுப்படுத்த பையில் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் 100 கலோரிகளையும், 3.5 கிராம் கொழுப்புகளையும் சாப்பிடுவீர்கள்.
11 - ஏதெனோஸ் கொழுப்பு-இலவச பெட்டா
நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு சாலட் தங்கள் பாஸ்தா டிஷ் அல்லது ஹார்டி இறைச்சி உணவு பதிலாக யார் அந்த dieters ஒன்று? இது அவசியம் ஒரு மோசமான யோசனை இல்லை. பிரச்சனை உங்கள் சாலட் நீங்கள் பதிலாக நீங்கள் உணவு விட கலோரிகள் கொண்டிருக்கலாம் என்று. எங்களில் பலர் உணவூட்டப்பட்ட சாலட் பொருட்களின் மேல் சீஸ் மற்றும் பிற உயர் கொழுப்பு பொருட்கள் தூக்கி எடை இழப்பு உணவு நன்மைகளை அழிக்க.
எனவே நீங்கள் களோரி கணக்கை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறீர்கள்? காய்கறிகளுடன் கிண்ணத்தை பூர்த்தி செய்து சுவையூட்டலுக்காக ஒரு சில குறைந்த கலோரி பழச்சாறுகளை சேர்க்கலாம். ஏதெனோஸ் கொழுப்பு-இலவச ஃபெடா எளிதான குற்ற-இலவச கூடுதலாக உள்ளது. ஒரு சேவை மட்டும் 30 கலோரி மற்றும் 0 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது.
12 - வாழ்நாள் கொழுப்பு-இலவச சீஸ்
கலோரி பைனான்ஸில், வழக்கமான சீஸ் ஒரு கன சதுரம் 80 கலோரி உள்ளது என்று மாண்டி சுட்டிக்காட்டுகிறார். "ஒரு காக்டெய்ல் விருந்தில் ஒரு கனவிலேயே நீங்கள் கடைசியாக எப்பொழுது நிறுத்தப்பட்டீர்கள்?" அவள் கேட்கிறாள். முழு கொழுப்பு சீஸ் ருசியான மற்றும் திருப்தி ஆனால் அது கலோரி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அது ஒரு சேவை சாப்பிட கடினமாக உள்ளது .
ஆனால் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் வேறுபட்டது. இது பல்வேறு வகைகளில் (சுவிஸ், ஜலாபென்னோ ஜாக், லேசான மெக்சிகன், ஷார்ப் செட்டார், மான்டேரி ஜேக், கார்டன் காய்கறி மற்றும் மொஸெரெல்லா) வரும் போது மாடி வாழ்நாள் கொழுப்பு இலவச சீஸ் பிடிக்கும். ஒரு சேவை மட்டும் 40 கலோரி மற்றும் 0 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது.
ஆனால் காத்திருங்கள் ... ஊட்டச்சத்து உணவைத் தொடாதே!
இப்போது நீங்கள் எடை இழப்புக்கான வசதியான, தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் பட்டியலைக் கொண்டுள்ளீர்கள், உங்கள் சரணாலயத்தை இந்த பொருட்களைக் கொண்டு நிரப்ப ஆசைப்படுவீர்கள். மற்றும் நீங்கள். ஆனால் அது எடை இழக்க மற்றும் நல்ல பவுண்டுகள் வைத்து சிறந்த திட்டத்தை அநேகமாக இல்லை.
மாண்டி கூறுகிறார், எடை இழப்புத் திட்டம் முழுவதும் மற்றும் இப்போது எடை பராமரிப்பு கட்டத்தில், அவர் எப்போதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான புதிய உணவுகளின் நியாயமான பங்கை சாப்பிடுகிறார். "உங்களுடைய உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், சிறந்ததாகவும், அழகாகவும், இயற்கையான உணவும் கொண்டிருப்பது, நீண்ட காலமாக, அனைவருக்கும் முதலிடம் கொடுக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் ஒவ்வொரு உணவையும் எடை இழப்பு பயணத்தில் அவர்களுக்கு உதவுவதற்கு வசதியான உணவுகள் தேவை மற்றும் அவற்றின் புத்தகம், அவளுடைய சமையல் உணவுகள் மற்றும் அவளுடைய உணவு குறிப்புகள் கைக்குள் வந்து கொண்டிருக்கின்றன.