குக்கீ ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

குக்கீஸில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் தங்களை நேசிப்பவர்கள் உணவு வகைகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், குக்கீகள் போன்ற அதிக கலோரி சிற்றுண்டினைத் தவிர்ப்பீர்கள். சில்லுகள் அஹாய் கலோரி, ஓரியோ கலோரி, மற்றும் கூட வீட்டில் குக்கீ கலோரிகள் விரைவாக சேர்க்கின்றன. ஆனால் குக்கீகள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் பகுதியாக இருக்க முடியும் . முக்கியம் அவர்கள் மிதமாக சாப்பிட மற்றும் எடை இழப்பு நல்லது என்று குக்கீகளை தேர்வு ஆகும்.

குக்கீஸில் கலோரிகள்

குக்கீயிலுள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நீங்கள் சாப்பிடும் குக்கீ வகையை சார்ந்துள்ளது. Oreo குக்கீகள், எடுத்துக்காட்டாக குக்கீ ஒன்றுக்கு சுமார் 50 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. சில்லுகள் அஹாய் பிராண்ட் சாக்லேட் சிப் குக்கீகளில் ஒவ்வொரு மூன்று குக்கீ பரிமாற்றத்திலும் 160 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

• Fig Newtons சேவையை ஒன்றுக்கு 100 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 2 கிராம் வழங்குகின்றன.
• அரிசி கிறிஸ்பி ட்ரீப்ஸ் சேவைக்கு சுமார் 100 கலோரிகளை வழங்குகிறது
• நில்லா வாஃபர்ஸ் சேவைக்கு சுமார் 110 கலோரி (8 செடிகள்)
• குட்டீஸ்கீ குக்கீகளில் ஒரு கலோரி சுமார் 40 கலோரி உள்ளது
• Double Stuff Oreos சேவைக்கு 140 கலோரிகளை வழங்குகிறது (2 குக்கீகள்)
• லிட்டில் டெப்பி பீட் ஓட்மீல் க்ரீம் பைஸ் சேவைக்கு 170 கலோரிகளை வழங்குகிறது (1 குக்கீ)
• ஒரு செய்முறையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீகள் வழக்கமாக 3-அங்குல குக்கீக்கு 95 கலோரிகளை வழங்குகின்றன.
• சர்க்கரை குக்கீகள் வழக்கமாக குக்கீ ஒன்றுக்கு 70 கலோரிகளை அளிக்கின்றன (நீக்கம் செய்யப்படவில்லை)
• ஓடிஸ் ஸ்பங்க்மேயர் குக்கீ கலோரிகள் குக்கீயின் அளவைப் பொறுத்தது. ஒரு பெரிய 57-கிராம் குக்கீ 260 கலோரிகளை வழங்குகிறது. சிறிய குக்கீகளை 90 முதல் 160 கலோரிகளை வழங்குகின்றன.

குக்கீகளில் கலோரிகள் நீங்கள் வீட்டில் சுட வேண்டும் என்று கணக்கிட கடினமாக இருக்க முடியும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு குக்கீயின் அளவிலும் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களிலும் மாறுபாடுகள் அதிகம் உள்ளன. பொதுவாக, ஒரு வீட்டில் சாக்லேட் சிப் குக்கி சுமார் 75 கலோரி மற்றும் 4.5 கிராம் கொழுப்பு வழங்க வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு வீட்டில் பழுப்பு (பெட்டி க்ரோக்கர் போன்ற தயாரிக்கப்பட்ட கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது) சுமார் 100 கலோரிகளையும் கொழுப்பு ஒரு கிராம் அளிக்கும்.

என்ன கிறிஸ்துமஸ் குக்கீகளை பற்றி? விடுமுறை குக்கீகளை ஒரு உணவு பேரழிவு இருக்க முடியும். உறைந்த குக்கீகளை விட அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அவற்றின் உறைபனி அல்லாத தோற்றங்களைக் காட்டிலும் அதிகம். மற்றும் கிங்கர்பிரெட் குக்கீகளில் 300 கலோரி அல்லது குக்கீ ஒன்றுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், அதிக கலோரி எண்ணிக்கை, கிங்கர்பிரெட் குக்கீகள் பெரியதாக இருப்பதால் தான்.

எடை இழப்புக்கு மோசமான குக்கீகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்கள் உணவுக்குமான மோசமான குக்கீகள் நீங்கள் கடையில் வாங்கிய பேக்கேஜ் குக்கீகளாக இருக்கலாம். ஏன்? ஏனென்றால் அவர்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களையே வீட்டில் வைத்திருப்பதை விட அதிகமாக வழங்குகிறார்கள். சிலருக்கு ஹைட்ரஜன் எண்ணெய்கள் அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல.

பொருட்கள் கூடுதலாக, தொகுக்கப்பட்ட குக்கீகளை overeat எளிதானது. பல முறை, நாம் நேரடியாக பொதிகளில் இருந்து அவற்றை சாப்பிடுகிறோம், எனவே ஒரு சேவையை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். அதாவது, உங்கள் குக்கீ கலோரிகளை இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாணங்களை சரியான எண்ணை பெற பெருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கும் குளிர்ச்சியான குக்கீ மாவு உங்கள் எடை இழப்பு உணவுக்கு ஆபத்தானது. குளிரூட்டப்பட்ட மாவை தயாரிக்கப்படும் ஒரு தொல்லுறை குக்கீ 80 கலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை வழங்க முடியும், மேலும் நீங்கள் அவற்றை அறிவுறுத்தல்களுக்கு ஏற்ப சரியாகச் செய்தால் தான். பல ரொட்டிவழிகள் அவற்றை சற்று பெரியதாக ஆக்குகின்றன-இது கலோரி எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் குக்கீயைத் தவிர, மிதமானது முக்கியம். பெட்டியிலிருந்து நேரடியாக சாப்பிட வேண்டாம். ஒரே சேவையை (வழக்கமாக 1-2 குக்கீகளை) நீக்கவும், கொள்கலையை நீக்கி, நீங்கள் அகற்றியதை மட்டும் சாப்பிடலாம். விநாடிகளுக்கு திரும்பி போகாதே!

எடை இழப்புக்கான சிறந்த குக்கீகள்

நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு ஏங்கி இருந்தால், நீங்கள் உணவில் இருக்கின்றீர்கள் என்றால், குறைந்த கலோரி விருப்பமாக பழங்களை சாப்பிட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் உண்மையான ஒப்பந்தம் தேவை. நீங்கள் குக்கீகளை சாப்பிட தேர்வு செய்தால், வீட்டிலேயே உணவிற்கான குக்கீகளை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

வைட்டமின்களுக்கான சிறந்த குக்கீகள், ஓட்மீல் அல்லது பாதாம் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் சேர்க்கப்படும். ஓட்மீல் குக்கீகளில் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து உள்ளது.

அவர்கள் ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் உண்மையான கொட்டைகள் செய்யப்பட்ட போது மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீகளை நீங்கள் ஒரு சிறிய கூடுதல் புரதம் கொடுக்க.

நீங்கள் வேர்கடலை பிடிக்கவில்லை என்றால், பிற உயிர்ச்சத்து குக்கீ சமையல் மிகவும் எளிதானது - சில கலவை மற்றும் பேக்கிங் நீண்ட நாட்களுக்கு கூட தேவையில்லை.

ஆரோக்கியமான குக்கீ வகைகள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான விடுமுறை குக்கீகளை தேடுகிறார்களா அல்லது உங்களுடைய இனிப்பு பல்லைத் திருப்தி செய்வதற்கு சுலபமான செய்முறையைத் தேடிக்கொண்டிருக்கின்றீர்களா?

• லைட் மெரிங்சி குக்கீகள்
• பூசணி சாக்லேட் சிப் குக்கிகள்
• மோச்சா இல்லை-ரொட்டி குக்கீகள்
• சர்க்கரை-இலவச பாதாம் ஸ்பைஸ் குக்கீ
• பசையம் இல்லாத சாக்லேட் மிளகுத்தூள் சாண்ட்விச் குக்கீ ரெசிபி