ஒரு மைல் ரன் எரியும் எத்தனை கேரியர்கள்?

ஒரு 5 களில் ஒரு பெரிய உணவைச் சரிசெய்ய முடியுமா?

நீங்கள் ஒரு மைல் இயங்கும் எத்தனை கலோரிகளை உங்களுக்குத் தெரியுமா? அல்லது 5 களில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எவ்வளவு? உங்கள் உணவை நீங்கள் கவனித்தால், ஒருவேளை நீங்கள் உணர வேண்டும். பல exercisers ஒரு ஏமாற்ற உணவு சாப்பிட அல்லது நன்றி நாள் கலோரி எரிக்க நியாயப்படுத்த ஒரு வான்கோழி trot போன்ற ஐந்து கிலோமீட்டர் (5 கே) இனம் பயன்படுத்த. ஆனால் ஒரு 5K பந்தயத்தில் இயங்கும் எரியும் கலோரிகள் உண்மையில் இரவு உணவு மேஜையில் உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளில் ஒரு மென்மையானதா ?

அந்த ஏமாற்று உணவை எரிக்க எவ்வளவு தூரம் ஓட வேண்டும்?

ஒரு மைல் ரன் எரியும் எத்தனை கேரியர்கள்?

இயங்கும் போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு சில மாறுபட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது.

உதாரணமாக, உடல் எடையை ஒரு வித்தியாசம். ஒரு கனமான ரன்னர் பொதுவாக அதே அளவுக்கு அதே வேகத்தில் ஒரு இலகுவான ரன்னர் ஜாகிங் விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்.

வேகம் கூட ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். வேகமான ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஜோகிங் செய்வதை விட அதிகமான கலோரிகளை எடுக்கும் போது, ​​அதே வேகத்தில் ஓடும் போது மெதுவாக வேகமாக ஓடலாம்.

ஆண்கள் இதேபோன்ற பணிகளைச் செய்யும் போது பெண்களைவிட சற்று அதிகமாக கலோரிகளை எரிப்பதால் பாலினம் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம்.

கடைசியாக தொலைவு பொதுவாக எண்களை மாற்றிவிடும், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் கூடுதல் கலோரிகளை இயக்க எடுக்கும் நேரம் ( கால அளவு ) தீர்மானிக்க முடியும். .

அப்படியானால் இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? கட்டைவிரலை அடிப்படையாகக் கொண்டால், வேகத்தை பொறுத்தவரை, மைல் ஒன்றுக்கு 100 கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பீர்கள் (வேகமான ரன்னர்கள் குறைந்த நேரத்திலேயே அதே தூரத்தை முடிக்கிறார்கள்).

நீங்கள் ஒரு மைல் இயங்கும் எத்தனை கலோரிகளை ஒரு பொது யோசனை பெற இந்த வழிகாட்டிகள் பயன்படுத்த முடியும்.

தோராயமாக கலோரிகள் ஒரு மைல் இயங்கின

• ஒரு 120 பவுண்டு ரன்னர் ஒரு மைல் இயங்கும் சுமார் 91 கலோரிகளை எரிப்பார்
• ஒரு 140 பவுண்டு ரன்னர் ஒரு மைல் இயங்கும் சுமார் 105 கலோரிகளை எரிப்பார்
• ஒரு 160 பவுண்டு ரன்னர் ஒரு மைல் இயங்கும் சுமார் 121 கலோரிகளை எரிப்பார்

• ஒரு 180 பவுண்டு ரன்னர் ஒரு மைல் இயங்கும் சுமார் 136 கலோரிகளை எரிப்பார்
• ஒரு 200 பவுண்டு ரன்னர் ஒரு மைல் இயங்கும் சுமார் 151 கலோரிகளை எரிப்பார்

மேல்நோக்கி ஓடுவது, தட்டையான மேற்பரப்பில் இயங்கும் விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு போன்றவை (கடற்கரையில் ரன் அல்லது ரன் போன்றவை) நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் பாதிக்கலாம்.

ஒரு 5K ரன் அல்லது நேர்முக போது கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது

நீங்கள் 5k நடக்கிறீர்கள் அல்லது இயக்கும்போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கை உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் உங்கள் பாலினத்தை சார்ந்தது. இனம் நாளன்று வானிலை நிலைமைகள் ஒரு வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தலாம். அது காற்றாக இருந்தால், பூச்சு வரியை பெற கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு பத்து நிமிட மைல் வேகத்தில் இயங்கினால் நீங்கள் 3.1 மைல்கள் (ஐந்து கிலோமீட்டர்) முடிந்தால், எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட இந்த எண்களைப் பயன்படுத்தவும். வேகமான இரண்டாம் மற்றும் மெதுவான ரன்னர்கள் இதே காலரிச் செலவுகள் கொண்டிருப்பதால், பெரும்பாலான நேரங்களில் வேகம் மாறுபடும் வேகம் மாறுகிறது.

• ஒரு 120-பவுண்டு ரன்னர் 5K ஐ இயங்கும் சுமார் 281 கலோரிகளை எரிப்பார்
• ஒரு 140-பவுண்டு ரன்னர் 5 களில் இயங்கும் சுமார் 328 கலோரிகளை எரிப்பார்
• ஒரு 160-பவுண்டு ரன்னர் 5K ஐ இயங்கும் சுமார் 375 கலோரிகளை எரிப்பார்
• ஒரு 180-பவுண்டு ரன்னர் சுமார் 522 களில் சுமார் 422 கலோரிகளை எரிப்பார்

• ஒரு 200-பவுண்டு ரன்னர் சுமார் 5 களில் இயங்கும் சுமார் 469 கலோரிகளை எரிப்பார்

நீங்கள் ஒரு 5K யில் எரியும் எத்தனை கலோரிகளை கண்டுபிடிக்க, ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் வேகத்தையும் உடலையும் உள்ளிடவும். உங்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, நீங்கள் சிறிது வேகமாக இயங்கலாம் அல்லது ஒரு குறுகிய சூடான-ஜாக் சேர்க்கலாம் மற்றும் நிகழ்வுக்குப் பிறகு நடக்கவும்.

நீண்ட இனங்கள் போது கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது

நீண்ட கால நிகழ்வுகளில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட 100 மைல் மதிப்பீட்டிற்கு நீங்கள் 100 / கலோரி பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட தூரங்களை இயங்கும்போது இயங்கும் வடிவம் மோசமடையலாம். உங்கள் உடல் சோர்வாகி, இயக்கம் குறைவாகவே திறமையாக மாறும். இதனால், 10k, அரை மராத்தான், அல்லது மராத்தான் போன்ற நீண்ட நிகழ்வுகளில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

5K கலோரிகள் ஒரு ஏமாற்ற உணவு அருந்துங்கள்?

பல ரன்னர்கள் ஒரு ரன்னர் இறுதியில் ஒரு indulgent brunch, மகிழ்ச்சியான மணி, அல்லது ஒரு பெரிய குடும்பம் இரவு கொண்டாட்டம் கொண்டாட. நீங்கள் வருடாந்திர வான்கோழி ட்ரட் போட்டியை ரன் செய்தால், உங்கள் 5K பந்தயத்தின் முடிவை ஒரு பெரிய நன்றி விருந்தினருடன் கொண்டாடுங்கள். ஆனால், ஒரு வழக்கமான நன்றி விருந்தில் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு 5K போதுமான நடவடிக்கை இயங்கும்?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒற்றை ரன் ஒரு உணவகத்தில் ஒரு தயக்கமான இரவு உணவை அல்லது அனைத்து fixings ஒரு பண்டிகை brunch கணக்கில் போதுமான கலோரி எரிக்க மாட்டேன். ஒரு நன்றி உணவில் கலோரிகளை எரிக்கவும் முடியாது. உங்கள் உணவின் போது நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்திருந்துதான் பதில் கிடைக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எனினும், நீங்கள் முழு விருந்து எரிக்க பல தொடர்ச்சியான வான்கோழி trots இயக்க வேண்டும் என்று.

எடுத்துக்காட்டாக, பல வல்லுநர்கள் ஒரு வழக்கமான நன்றி உணவு போது நீங்கள் 2500 மற்றும் 4100 கலோரிகளுக்கு இடையே நுகர்வு என்று மதிப்பிட்டுள்ளனர். அந்த உணவு அநேகமாக தோல், முழு கொழுப்பு பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு மற்றும் குழம்பு, பல வெண்ணெய்- drenched பக்க உணவுகள் மற்றும், நிச்சயமாக, தட்டி கிரீம் பை ஒன்று அல்லது இரண்டு துண்டுகள் கொண்ட உயர் கலோரி வான்கோழி சேர்க்க வேண்டும். 5K ரன் போது நீங்கள் 300 கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தாலும், அந்த கலோரிகளை எரிக்க 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இனங்களை இயக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் ஒரு 5K ரன் அல்லது நடக்க போது நீங்கள் எரியும் கலோரி உங்கள் நன்றி உணவு கலோரிகள் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் விருந்து போது பகுதி அளவுகள் மற்றும் உணவு தேர்வுகள் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். விடுமுறை நாட்களில் சில உணவூட்டல் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நன்றி உணவில் கலோரிகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

• உணவின் போது தண்ணீர் குடித்தால் தண்ணீர் குடிக்கலாம்
• ரொட்டி மற்றும் வெண்ணரைத் தவிர்த்து, உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்பதற்கு அறையைச் சேமிக்கவும்
• முதலில் ஃபைபர் நிறைந்த காய்கறிகளையே நிரப்பி, முதலில் நீங்கள் முழுமையாக உணர்கிறீர்கள், குறைந்த அளவு சாப்பிடுவீர்கள்
• வெள்ளை வான்கோழி இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தோலை அகற்றவும்
• உங்கள் தட்டு ஒரு முறை நிரப்பவும், விநாடிகளுக்கு திரும்பி போகாதீர்கள்
• இனிப்புக்கு, வெற்று பூசணி பை தேர்வு செய்யவும். இது மற்ற இனிப்பு தேர்வுகள் விட கலோரி குறைவாக இருக்கிறது.

இந்த ஆரோக்கியமான தேர்வுகளோடு கூட, 5K ரன் அல்லது நடக்கையில் நீங்கள் எரியும் விட அதிக கலோரிகள் சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் துருக்கி ட்ரோட்டில் பங்கு பெறுவதில் மதிப்பு இல்லை என்று அர்த்தமில்லை. உங்கள் குறைந்த உடலில் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சி மற்றும் பிணைப்பை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நன்றி தினத்தன்று ரன் எடுத்து பின்னர் உங்கள் கூடுதல் உணவிற்காக சில கூடுதல் நடைபயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது குறுகிய ரன்கள் உங்கள் உணவில் டிராக் வைத்து.