கிட்டத்தட்ட எல்லா ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்களும் ஸ்மார்ட் இலக்குகளை பயன்படுத்தி தங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைத்துள்ளனர், குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சி இலக்குகளை வடிவமைக்கும் ஒரு எளிய நுட்பமாகும்.
1 - ரேஸ் தினத்தில் புதிதாக முயற்சி செய்யாதே
என் முதல் மராத்தான் முன் இரவு, நான் மராத்தான் அணிய திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்று ஒரு புதிய ஜோடி குறும்படங்களை குறிப்புகள் வெட்டி. நான் பயிற்சி மூலம் அணிந்திருந்த அதே பழைய ஷார்ட்ஸ் பதிலாக புதிய ஏதாவது அணிய நல்ல உணர்கிறேன் என்று நினைத்து நினைவில். அதிர்ஷ்டவசமாக, புதிய குறும்படங்களைக் கழிக்கவோ அல்லது வீழவோ இல்லை, ஆனால் அது அசிங்கமாக இருந்திருக்கலாம்.
புதியதாக எதையும் அணியவோ, சாப்பிடவோ, குடிப்பதற்கோ, பழிவாங்கவோ முயற்சிக்கவும், "இனிய நாளில் புதிதாக எதுவும் இல்லை" என்று உங்களைக் கூறுங்கள். காலையில் புதிய உணவுகள், ஓடும் காலணிகள், ஓடும் ஓரங்கள், ஒரு புதிய விளையாட்டு ப்ரா அல்லது புதிய ஊட்டச்சத்து அல்லது நீரேற்றம் ஆகியவற்றில் சோதனை செய்ய நேரம் இல்லை. உங்கள் முயற்சி மற்றும் உண்மையான பிடித்தவைக்கு ஒட்டிக்கொண்டதால், இனம் தினத்தன்று எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை.
2 - தொடக்கத்தில் நிறைய நேரம் கொடுங்கள்
ஆரம்ப வரிசையில் நீங்கள் வரிசையாக காட்டலாம், வரிசையாக, செல்லுங்கள். அந்த அணுகுமுறை ஒரு உள்ளூர் 5K வேலை செய்யலாம், ஆனால் அது ஒரு மிக பெரிய இனம் குறிப்பாக ஒரு மாரத்தான், முற்றிலும் வேறுபட்ட மிருகம். இது நெரிசலானது, நீங்கள் நினைப்பதை விட எல்லாம் எடுக்கும். போர்ட்டா-போட்டுக்களுக்கான கோடுகள் நீண்ட காலமாக இருக்கும், எனவே நீங்களே கழிப்பறைக்கு (ஒருவேளை ஒரு முறைக்கு மேல்) பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பையைச் சரிபார்த்து, உங்கள் உடலைக் கண்டுபிடிக்கவும் (இனம் அவர்களுக்கு இருந்தால்). அவர்கள் தொடக்கத்தில் பெற பரிந்துரை எப்படி கண்டுபிடிக்க இனம் இணையதளத்தில் பாருங்கள். முந்தைய ஆண்டுகளில் இனம் செய்த (அல்லது வலைத்தளங்களில் விமர்சனங்களை வாசிக்க) பிற ரசிகர்களைப் பேசவும் நீங்கள் விரும்பலாம், ஆரம்பத்தில் அவர்கள் எவ்வாறு ஆரம்பத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
3 - உன் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதே
உங்கள் முதல் மராத்தான் ஒரு மிக வேகமாக நேரம் அடைய உங்களை அழுத்தம் வேண்டாம். ஒரு மராத்தான் முடிக்க ஒரு நம்பமுடியாத இலக்கு மற்றும் நீங்கள் ஒரு கால இலக்கு தாக்கியதால் பற்றி ஏமாற்றம் மூலம் அந்த சாதனை இருந்து எடுக்க விரும்பவில்லை. தூரத்தை நோக்கி சென்று, தங்களை மராத்தோனர்கள் என்று அழைக்கக்கூடிய மக்களில் மிகக் குறைந்த சதவீதத்தின் பகுதியாக மாறி வருவதை கவனம் செலுத்துங்கள்.
4 - புன்னகை மறக்காதே
ஓட்டத்தின் போது துயரத்தை அனுபவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கடினமாக உழைக்கவில்லை. இ்ந்த பயணத்தை அனுபவி! ஒரு மராத்தான் இயங்கும் பூச்சு வரிசையை கடக்கும்பொழுது மட்டும் அல்ல, அங்கு நீங்கள் அங்கு செல்வதற்கு பயணிக்கிறீர்கள். நீங்கள் இயங்கும் என, அனைத்து ஐந்து எடுத்து, உயர் ஐந்து குழந்தைகள் நீங்கள் cheering, நீர் கடந்து தொண்டர்கள் நன்றி, நீங்கள் பையன் "ராக்கி" தீம் குண்டு வெடிப்பு கடந்து கடந்து உங்கள் கைமுட்டையை பம்ப், பார்வையாளர்கள் புன்னகை வேடிக்கையான அறிகுறிகள். அவ்வாறு செய்வது உன்னால் ஊக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாக இருக்கும். நீங்கள் புன்னகையுடன் இருக்கும்போது புகைப்படங்கள் முடிந்ததும் எப்போதும் நன்றாக இருக்கும்.
5 - மிக வேகமாக வெளியே தொடாதே
மிக பெரிய ரக்கி தவறுகள் மிக வேகமாக இனம் வெளியே தொடங்கி உள்ளது. நீங்கள் வலுவாக உணர்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் வலுவற்ற தன்மையிலிருந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதற்காக இது மிக வேகமாக வெளியேற முயற்சிக்கிறது. எந்த மெதுவாக சென்று மிகவும் எளிதாக உணர கூடும். "ஓ, நான் நினைத்ததை விட சிறந்த வடிவில் இருக்க வேண்டும்!" என்று நீங்களே கூறுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் வேகமாக வெளியே சென்றால், உங்கள் ஆரம்பகால ஆற்றலை நிறைய இனம் மற்றும் உங்கள் கால்கள் மிகவும் களைப்பாக உணரும் விரைவில். இனம் முதல் பாதி எளிதாக உணர வேண்டும். அது இல்லையென்றால், ஒருவேளை நீங்கள் மிக வேகமாக செல்கிறீர்கள். இது மராத்தான் பந்தயத்திற்கு வரும்போது, "வங்கியில் நேரத்தை செலுத்துவது" போன்ற எந்தவொரு காரியமும் இல்லை. உங்கள் கால்கள் மிகவும் களைப்பாக இருக்கும் போது வேகமாக அந்த மைல்களுக்குப் பின்னர் வேகமாக ஓடுகின்றன. உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட வேகத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, பிளவுகளை அல்லது எதிர்மறை பிளவுகளை இயங்கும் ஒரு ஸ்மார்ட் மராத்தான் பந்தய உத்தி ஆகும்.