- புறா மாறுபாடு: மேலும் அறியப்படுகிறது
- போஸ் வகை : ஹிப் தொடக்க, backbend
- நன்மைகள் : இடுப்பு, குவாட்ஸ் மற்றும் தோள்களை நீக்குகிறது
புறா காட்டி நிலைகளில் திறக்கிறது. நீங்கள் புறா தயாரிப்பாளரிடமிருந்து எடுக்கப்பட்டதைப் பற்றி நீங்கள் முழுமையாக அறிய முடியாது என்றால், யோகா வகுப்புகளில் நீங்கள் முழுமையாக புறாவின் தீவிர முதுகெலும்பாக செய்துவிட்டால், மெர்மெய்ட் போஸ் விடுபட்ட இணைப்பை அளிக்கிறது.
ஒரு முக்கிய சீரமைப்புப் புள்ளியைப் போன்று மதிப்புக்குரியது.
புறாக்கீழ்ப்பானின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான முன்மாதிரி (மெர்மெய்ட் மற்றும் முழு புறா) பதிப்புகளுக்கு மாற்றுவதால், உங்கள் கால்கள் தரையுடன் தொடர்புகொள்வதை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். முன்னோக்கி மடிப்பு புறாக்களில், உங்கள் இடுப்புகளில் எந்த பதற்றத்தையும் விடுவிப்பதற்காக, உங்கள் கால்களானது அடிப்படையில் தரையில் உருகும். நீங்கள் நேர்மையாக வரும்போது, உங்கள் கால்களின் பாதையை கீழே தரையில் இருந்து கீழ்க்காணும் வரை மாற்ற வேண்டும். இது உங்கள் தொடைகளை வலுவாக ஈடுபடுத்தி, ஒருவருக்கொருவர் சமதளமாக இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் இடுப்பு ஒருவேளை தரையில் இருந்து மேலும் வரும். அது பரவாயில்லை. உங்கள் மெர்மெய்ட் சில ஸ்திரத்தன்மையை தருகிறது, அதனால் நீங்கள் உருட்டவில்லை, இதனால் உங்கள் முன் கால் பட் காட்சியில் ஓய்வெடுக்கிறது.
நீங்கள் மெர்மெய்டில் செல்ல தயாராக இல்லை என்றால் கூட, மேலே விவரிக்கப்பட்ட உங்கள் கால்கள் ஈடுபடும் பரிசோதனை தொடங்க.
வழிமுறைகள்
- முன்னோக்கி உங்கள் வலது காலை கொண்டு புறா தயாரிப்பதில் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் பின் முழங்கால்களை (இந்த விஷயத்தில் இடது பக்கம்) வளைத்து, உங்கள் இடது கால் வைத்து இடது கையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடது முழங்கையின் முதுகில் உங்கள் கால்களை நீட்டவும். அடுத்த படிக்கு நீங்கள் இங்கு நிறுத்தலாம் அல்லது முன்னேறலாம்.
- கூரையை நோக்கி நேராக உங்கள் வலது கை அடையுங்கள். உங்கள் முழங்காலினை வளைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் வலது கை கைவிட
- சந்திக்க உங்கள் கைகளை கொண்டுவாருங்கள். உங்கள் வலது கையில் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை அழுத்தவும்.
- உங்கள் பட் வலது பக்கத்தில் மீது விழ வேண்டாம் முயற்சி. உங்கள் மார்பை உங்கள் பாய்வின் முன் நோக்கி சுட்டி வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்வைப்பை விடுங்கள், மெதுவாக உங்கள் கால்களை கட்டுப்படுத்தி, இடது முழங்கால்களுடன் முன்னோக்கி மீண்டும் போடுங்கள்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- படி இரண்டு பிறகு நிறுத்துங்கள். க்வாட் நீட்டிக்க உங்கள் உடலை நோக்கி உங்கள் கால் இழுக்கும் வேலை.
- அல்லது, உங்கள் இடது கணுக்கால் புரிந்துகொள்ள உங்கள் உடலின் வலது பக்கத்தைச் சுற்றி வலது புறம் அடையுங்கள். கணுக்கால் வைத்திருக்கும் இரண்டு கைகளாலும், இடது கால்க்கு மீண்டும் உதைக்கிறேன்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- மெர்மெய்ட் போஸ் முழு புறா நுழைவு நல்ல தயாரிப்பு மற்றும் புள்ளி உள்ளது.