ஒரு கால்-கால் கிங் புறா போஸ் - ஈகா பாடா ராஜகோபோட்டசன

போஸ் வகை : ஹிப் தொடக்க, Backbend

நன்மைகள் : குவாட்ஸ், இடுப்பு, மற்றும் பின்புறம் நீண்டுள்ளது. மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும்.

ஒரு போஸ் மேம்பட்டதாக விவரிக்கப்படும் போது நாம் என்ன அர்த்தம் என்பது முழு புறாவாகும். பொதுவாக, அதன் முழு வெளிப்பாடு உடல் முழுவதும் நெகிழ்வு மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த போஸ் செய்ய, நீங்கள் இடுப்பு, தோள்கள், மற்றும் மீண்டும் விதிவிலக்கான நெகிழ்வு வேண்டும்.

சிலர் இந்த கலவையை இயல்பாகவே வைத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் பல ஆண்டுகளாக அங்கேயே இருக்க வேண்டும்.

முழு புறாவிற்கான பாதையும் அழகாக தெளிவாக உள்ளது. இது மிகவும் பொதுவாக நடைமுறையில் பதிப்பு, புறா தயாரிப்பு , மற்றும் மெர்மெய்ட் போஸ் மூலம் முன்னேறும் தொடங்குகிறது. முழு போஸ் பெற அணுகி பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. பின்வரும் முறை பல மக்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

வழிமுறைகள்:

1. புறா பிரேமில் இருந்து, உங்கள் கால் உச்சவரம்பு வரை புள்ளிகள் உங்கள் இடது முழங்காலில் குனிய

2. உங்கள் வலது கையில் உங்கள் உடலின் முன் நிற்க. உங்கள் இடது கால் உங்கள் வலது கையை பிடித்து. உங்கள் உடலை நோக்கி உங்கள் கால் விரலை இழுக்கவும்.

3. இடது கால்விரல்களை வலது கையில் வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது கை நேராக எட்டும்.

4. உங்கள் இடது முழங்கைகளை இழுத்து, உங்கள் இடது கால் விரல்களால் இடது முனையுடன் இழுக்க உங்கள் முதுகைப் பின் தொடரலாம்.

5. வலது கையில் உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் பிடியை விடுவிக்கவும்.

6. உங்கள் பாய் முன் உங்கள் மார்பு திருப்பு.

7. உங்கள் வலது கை நேராக எட்டு. வலது முழங்கைக் குனியவும், உங்கள் இடது கால்விரல்களுக்கு பின்னால் அடையவும். வலது முழங்கை உச்சியை நோக்கி செல்கிறது.

8. தலையின் மேற்பகுதி நெருங்கியது அல்லது தலையின் உச்சியைத் தொடுக்கும் வரை உங்கள் தலையை கைவிட வேண்டும்.

குறிப்புகள்:

இடுப்புகளிலும் பின்புறத்திலும் போஸ் போடுவதற்கு நீங்கள் தயாராய் இருந்தால், உங்கள் கைகளால் அதைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பின்புறக் கால் முழுவதும் ஒரு பட்டையைப் பயன்படுத்தலாம்.

வரியில் ஒரு வளைய செய்து உங்கள் கால்களை சுற்றி சுழற்சியை இடுங்கள். இரண்டு கைகளிலும் வாட் நீண்ட முடிவை பிடித்து உங்கள் கைகளை உங்கள் காலில் முடிந்தவரை வேலை செய்யுங்கள்.