பசி அடிக்கடி உணவுக்கு இடையில் வேலைநிறுத்தம் செய்கிறது, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, பசி துளைகளை நிரப்பவும், அதே நேரத்தில் சில ஊட்டச்சத்துகளை சேர்க்கவும் ஆரோக்கியமான மாற்று தேவை. சிற்றுண்டி ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் பகுதியாகும். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் எங்கள் பசி அளவுகளை வைத்துக் கொள்வதால், எங்கள் அடுத்த உணவுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.
1.
Hummus மற்றும் காய்கறிகள்: காய்கறிகளும் hummus சுவைகள் மிகவும் பல்வேறு ஏனெனில் இந்த ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி உள்ளது. அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகை கடையில் இருக்கிறீர்கள், பலவிதமான ஹம்மஸை பாருங்கள். அல்லது நல்ல இன்னும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட hummus ஆன்லைனில் சில பெரிய சமையல் கண்டுபிடிக்க.
2. பழம் மற்றும் தயிர்: இது மற்றொரு வாடிக்கையாளர்களின் சிற்றுண்டி விருப்பமாகும் . உங்களுக்கு பிடித்த சுவையைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கவும். ஒரு குறைந்த கொழுப்பு தயிர் எடுத்து ஒரு குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஒரு கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய இனிப்பு செய்ய வேண்டும் என்றால், வீட்டில் சில ஜாம் அல்லது தேன் சேர்க்கவும்.
3. வேகவைத்த டார்ட்டில்லா சில்லுகள் மற்றும் சல்ஸா: நீங்கள் கொஞ்சம் ஸ்பைஸ் அல்லது க்ரஞ்ச் தேடுகிறீர்களானால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம். இந்த சிற்றுண்டி இரண்டையும் கொண்டுள்ளது! முழு தானிய சுடப்பட்ட டார்ட்டிலா சிப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான சல்சா விருப்பங்களை நிறைய சந்தையில் பெரும் விருப்பங்கள் உள்ளன.
4. குறைந்த சோடியம் lunchmeat மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்: இந்த கலவையை புரதம் பஞ்ச் அடைக்கிறது. உங்கள் மதிய உணவில் ஊட்டச்சத்து லேபிள் பற்றி ஜாக்கிரதை.
குறைந்த சோடியம் விருப்பத்தைக் கண்டறியவும். சில உண்மையில் சுவையாக இருக்கும்.
5. ஏர்-பாபர்டு பாப்கார்ன்: திரைப்படத் தியேட்டர் மற்றும் மைக்ரோவேவ் பதிப்புகள் தவிர். நீங்கள் அனைத்து சுவை கிடைக்கும் மற்றும் குப்பை எதுவும் இல்லை என்பதால் ஏர்- popped செல்ல வழி. நீங்கள் பாப்கார்ன் தொழில்நுட்பமாக முழு தானியமாக இருக்கிறீர்களா என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், அல்லது ஒரு சிறிய வெண்ணெய் உடன் சுவை.
அல்லது சிறிது பரிமரணமான சீஸ் வெட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான முதலிடம் விருப்பங்கள் முடிவற்றவை!
6. ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய்: இந்த எளிதான கலவை பூர்த்தி மற்றும் சத்தான உள்ளது. பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு ஆரோக்கியமான, பாரம்பரிய சர்க்கரை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சுவையாக மாற்று. மற்றும் ஆப்பிள் மற்றும் பாதாம் சுவை சேர்க்கை அற்புதமாக உள்ளது!
7. பழம் மற்றும் சீஸ் கபொப்ஸ்: இது சிற்றுண்டி நேரத்தை இன்னும் சிறப்பாக உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு வேடிக்கையான வழி. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், திராட்சைகள், சீஸ் க்யூப்ஸ், முலாம்பழம் பந்துகள் மற்றும் வேறு எதையாவது நீங்கள் சிந்திக்கலாம். எல்லாம் ஒரு குச்சியை நன்றாக சுவைக்கிறது, சரியானதா ?!
8. Smoothie மற்றும் முழு தானிய சிற்றுண்டி: Smoothies பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் உள்ள பேக் ஒரு சிறந்த வழி. கீரை, கூல், பெர்ரி, அன்னாசி மற்றும் வேறு ஏதாவது சுவையானது என்று அந்த கலப்பையை நிரப்பவும். சுவை விருப்பங்கள் முற்றிலும் உங்களிடம் இருக்கும். தனியாக ஒரு அனுபவிக்க அல்லது இன்னும் முழு நிரப்புதல் செய்ய முழு தானிய சிற்றுண்டி சேர்க்க.
9. சரம் சீஸ் மற்றும் முழு தானிய கிராக்: இந்த உன்னதமான சிற்றுண்டி பூர்த்தி மற்றும் சத்தான இருக்க முடியும். சேவைக்கு ஒரு நல்ல அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட முழு தானிய பயிர்களைப் பார்ப்பது (3 முதல் 5 கிராம் ஃபைபர் நெய்யுடன் துவங்குவதாகும்). ஸ்ட்ரிங் சீஸ் சில புரதம் சேர்க்கிறது மற்றும் மிக பெரிய சுவை.
10. டிரெய்ல் கலவை: இந்த ஆற்றல் நிரம்பிய சிற்றுண்டி சில அழகான அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும், பகுதியளவு அளவுகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிரம்பியுள்ளன, எனவே நீங்கள் சிற்றுண்டியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே சரியான அளவு அவுட் செய்யவும்.
ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டிற்கான சில வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:
- தொடர்ந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஆரோக்கியமான நன்மைகள் உள்ளன. சிற்றுண்டி காலியாக, சர்க்கரை அல்லது உப்பு கலோரிகளை சேர்த்து உங்கள் ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
- திசை திருப்பும்போது சாப்பிட வேண்டாம். இது உங்கள் விருப்பமான சிற்றுண்டின் ஒரு பையில் தொலைக்காட்சி முன் எந்த மண்டலமும் இல்லை. சுவைகள் மற்றும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திருப்தி அடைந்து, சரியான தொகையை உண்ணலாம்.
- கையில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மளிகை பட்டியலில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டினைச் சேர்க்கவும், உங்கள் சிற்றுண்டி பழக்கங்களை மேம்படுத்த சரியான பாதையில் இருக்கின்றீர்கள்.