என்ன உங்கள் கோடைக்கால விளையாட்டு பேக்கில் பேக்

ஒரு சாக்லேட் விளையாட்டு பை கொண்டு எப்படி தயாரிப்பது

நீங்கள் கதவை வெளியே இயங்கும், விளையாட்டு அல்லது நடைமுறைகள் முழு ஒரு நாள் பந்து துறையில் தலைமையில் நீங்கள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும் கடந்த விஷயம் நீங்கள் செயலில் நாடகம் ஒரு நீண்ட நாள் போது உங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க வேண்டும் பேக் என்ன . எனவே, உங்கள் குழந்தைகளை மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் நீராதாரமாக வைத்திருங்கள். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் நன்றாக உண்ணப்பட்டு, இந்த கோடை காலத்தில் நமது தோல் பாதுகாப்பாக வைக்க வேண்டும்.

நீரேற்றம்

முதலில் நீரேற்றம். விளையாட்டு பானங்கள் நிரம்பிய குளிரானதா? அநேகமாக இல்லை. நீங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒவ்வொருவருக்கும் நீர் பாட்டில் பாக்கலாம் என்றால் ஒருவேளை நீங்கள் நல்லவராக இருக்கின்றீர்கள். நீங்கள் தலைப்பிட்டுள்ள இடத்தில் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில்களை நிரப்ப ஒரு இடம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு நிமிடம் விளையாட்டுப் பானங்களைப் பேசலாம். உங்கள் பிள்ளைகள் அவர்களை நேசிக்கிறார்கள், சரியா? அவர்கள் உண்மையிலேயே அத்தியாவசியமானவர்களாக இருக்கிறார்களா அல்லது அவர்கள் கூடுதல் சர்க்கரையைச் சேர்த்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்களா? சரி, குறுகிய பதில் ... அவர்கள் அநேகமாக அவசியமில்லை. விளையாட்டு பானங்கள் அவற்றின் இடத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் நீண்ட நாள் நீளமான (ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) நீளமான செயல்பாடு (நீண்ட தூர ஓட்டம், கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்றவை) நீர் நீரேற்றம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானது.

இன்னும் ஒரு குறிப்பு; விளையாட்டு பானங்கள் ஆற்றல் பானங்கள் அல்ல. விளையாட்டு பானங்கள் மின்னாற்றலங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன. எரிசக்தி பானங்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் பெரிய அளவுகள் அடங்கும். அந்த விஷயங்கள் உங்கள் சிறிய தடகள சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.

உண்மையில், அவர்கள் நீர்ப்போக்கு வழிவகுக்கும். கீழே வரி ஆற்றல் பானங்கள் தவிர்க்க மற்றும் தேவைப்பட்டால் மட்டுமே விளையாட்டு பானங்கள் பேக் உள்ளது.

ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸ்

இப்போது நாம் கட்டுப்பாட்டின்கீழ் திரவங்களைப் பெற்றுள்ளோம், அடுத்த கவலையை நீங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் ஒரு ஆயுதமாகக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் குழந்தைகளின் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் வயதினரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் (சில சிற்றுண்டிகள் சிறியவர்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பழைய kiddos தங்களைக் கொடுக்கின்றன).

இங்கு சில ஆரோக்கியமான, எளிமையான யோசனைகள் உள்ளன:

• திராட்சை
• ஆரஞ்சு துண்டுகள்
• பாப்கார்ன்
• ரா காய்கறிகளும் மற்றும் டிப் / ஹம்மஸும்
• ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• சீஸ் குச்சிகள்
• டிரெய்ல் கலவை (உங்கள் விருப்பமான உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் சொந்த காம்போவை உருவாக்கவும்)
• ஆன்-தி-யோகட்ஸ் (உறைந்த முதல்)

எங்கள் குழந்தைகள் பெரும்பாலான தங்கள் தினசரி உணவு போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் இல்லை, அதனால் அவர்கள் சிற்றுண்டி அவற்றை சேர்த்து நாள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து மொத்தமாக ஒரு பெரிய இடம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் பெரும்பாலும் அதிக தண்ணீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, அதனால் அவற்றை பந்தைத் தீயில் உள்ள தின்பண்டங்கள் உட்பட உங்கள் கித்தோஸ் நீரேற்றமாக வைக்க உதவுகிறது.

குளிர்ந்த உணவுகள் குளிர் மற்றும் சூடான உணவை சூடாக வைத்துக் கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளவும். போதுமான பனியுடன் குளிர்ச்சியையும் (உணவுகளை அணுகாதபோது மூடிய நிலையில் வைத்திருப்பது) அந்த குளிர்பானங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க மாட்டேன், ஆனால் உங்கள் மற்ற சிற்றுண்டிகளை கெடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருந்தால், நீ வெளியே போயிருக்கலாம், அதே சமயத்தில் அதை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க வேண்டும். உணவு விஷம் வேடிக்கையாக உள்ளது மற்றும் அந்த தின்பண்டங்கள் குளிர் வைத்து தடுக்கக்கூடியது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஏற்றுவதற்கு முன்னர் நீர் மற்றும் தின்பண்டங்களை மறுஏற்றம் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அடுத்த மூன்று நாட்களும் இந்த கோடைகாலத்தில் உங்கள் பையில் தங்கலாம்.

சன் பாதுகாப்பு

சன்ஸ்கிரீனை மூடுவதற்கு நினைவிருக்காமல் கோடை வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் பற்றி பேச முடியாது.

கதவைத் திறப்பதற்கு முன்னால் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள் (அல்லது சூரியன் வெளியே இருக்கும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முன்பு). விண்ணப்பிக்கும் போது தாராளமான தொகையைப் பயன்படுத்துங்கள்; எங்களுக்கு மிகவும் வல்லுநர்கள் படி போதுமான பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறக்க வேண்டாம்; மிகவும் அடிக்கடி நீச்சல் அல்லது வியர்வை போது.

தொப்பிகள் மற்றும் ஒளியின் நிற ஆடைகள் ஆகியவை சூரியனில் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது அவசியம். நீண்ட விளையாட்டுகளில் அல்லது நடைமுறையில் ஷேடிங் பார்வையாளர்களுக்கு பெரிய umbrellas அதிகம்.

பிழை சரி செய்யப்பட்டது

நம் தோல்விக்கு விஷயங்களைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி பேசுகையில், பிழையைத் தவிர்க்கவும். பிழை கடிதங்கள் மற்றும் குச்சிகளைத் தவிர்ப்பது நாம் இந்த கோடைகாலத்தை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் பையில் ஒரு அல்லாத நச்சு விரட்டும் மற்றும் தேவைப்படும் போது விண்ணப்பிக்க. தோல் பதிலாக ஆடை repellant விண்ணப்பிக்கும் அது தோலில் உறிஞ்சப்படுகிறது என்றால் பற்றி எவ்வளவு கவலை இல்லாமல் ஒரு விலக்கி நன்மைகளை பெற ஒரு சிறந்த வழி.

முதலுதவி

நீங்கள் உண்மையில் உணர்கிறீர்கள் என்றால், முதலுதவி பெட்டியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சில பன்டைகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் களிமண் ஒரு குழாய் போன்ற எளிய இருக்க முடியும். (நீங்கள் சூப்பர் அம்மா போல உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஸ்டிக்கர் அல்லது ஒரு லாலிபாப் பிறகு ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது!)

நாங்கள் அந்த சிறிய உடல்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறோம், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை அளித்து, இளம் தோலைப் பாதுகாக்கிறோம். உங்கள் கோடைக்கால விளையாட்டு பையில் தண்ணீர், சிற்றுண்டி, சன்ஸ்கிரீன், பிழை திருப்பம் மற்றும் எளிமையான முதலுதவி கருவி ஆகியவற்றால் நிறைவு செய்யப்படுகிறது. தயாரிப்பதுடன், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது குளிர்ச்சியை ஏற்றுவதும், உங்கள் சன்ஸ்கிரீன், பிழை விலக்கு மற்றும் முதலுதவி கருவி ஆகியவை பையில் உள்ளதா என சரிபார்க்கலாம்.