எடை இழக்க எப்படி எத்தனை முறை சொல்லப்பட்டது? நான் அதைப் பற்றி எழுதப்பட்ட பல கட்டுரைகளில் இது பற்றி ஒரு மில்லியன் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை எழுதியிருக்கிறேன், அது கீழே கொதித்துக் கொண்டிருக்கிறது: மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வது, குறைவாக சாப்பிடலாம். அதை விரிவுபடுத்துங்கள் மற்றும் உங்களிடம் பிரத்தியேக வேண்டும் - நீங்கள் தீவிர தீவிர இடைவெளி பயிற்சி , தூர பயிற்சி மற்றும் ஒரு நீட்டிக்க அல்லது யோகா ஒரு சிட்டிகை ஒரு கார்டியோ கொண்டு கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பலமுறை கேட்டிருக்கின்றீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை . ஆயினும், நாம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை .
எடை இழக்க செய்ய வேண்டிய காரியங்கள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உங்கள் தடைகளை கடந்த காலத்திற்கு நீங்கள் உதவலாம் என்று நீங்கள் நிறுத்திக்கொள்ளக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.
1 - உடற்பயிற்சியைப் போல உணர்கிறேன் காத்திருங்கள்
20 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, இது ஒரு அரிய காலை நான் உண்மையில் ஒரு உடற்பயிற்சி ஐந்து 5:30 மணிக்கு படுக்கையில் வெளியே போல் உணர்கிறேன் என்று . நான் கூட எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை, வொர்க்அவுட்டிற்கு மிகவும் குறைவானது. எனவே, நான் ஏன் அதை செய்ய வேண்டும்? உண்மை என்னவென்றால், என்னை படுக்கையில் இருந்து விடுவிக்கும் ஆசை இல்லை, ஆனால் பழக்கம், ஒழுக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையின் கலவையாகும். மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்து உண்மையில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை கைவிடுதல் விட குறைவான சாக்ஸ் என்று அறிவு.
பெரும்பாலும், நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்க காத்திருக்கிறோம், ஆனால் அது காத்திருக்கிறது கழிப்பறை துடைக்க உந்துதல் காத்திருக்கிறது போல் உள்ளது. நீங்கள் உண்மையில் கழிப்பறை சுத்தம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இல்லை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று, ஆனால் நீங்கள் அதை செய்யும்போது, நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன் தெரிவித்தீர்கள்.
அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் சொந்த உந்துதலை உருவாக்குங்கள்.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்ததற்காக உங்களுக்கு ஒரு நற்கூலி கொடுங்கள் - ஒரு புதிய புத்தகம் வாசிக்க, ஒரு இரவு அல்லது, என் குறும்பு பிடித்தவர்களில் ஒருவராக, ஒரு கூடுதல் கண்ணாடி வைன்.
- ஒரு துண்டு காகிதத்தில் உங்கள் இலக்கை எழுதுங்கள் , உங்கள் எச்சரிக்கை கடிகாரத்தில் அல்லது உங்கள் ஸ்டீயரிங் சக்கரத்தில் வைக்கவும். அந்த நினைவூட்டல் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்கலாம், எப்போதும் கடினமான பகுதியாகும்.
- நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டாம் - நீங்கள் விட்டுக்கொடுப்பதற்கு முன், உங்களைப் போன்ற சில கேள்விகளைக் கேட்கலாம், உங்கள் முடிவை நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்களா? நீங்கள் எப்படி தவறவிட்டீர்கள்? நீங்கள் ஒரு நியாயமான, பகுத்தறிவு முடிவை எடுத்தவரை, உங்களை ஹூக் ஆஃப் செய்ய வேண்டாம்.
- நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் - உங்கள் பயிற்சி வழக்கமான மதிப்பீட்டை மதிப்பிடவும் , நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் எனத் தெரிந்து கொள்ளவும் - அல்லது குறைந்தபட்சம் அது போன்றது. நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வெறுக்கினால் நீங்கள் அதை செய்ய மாட்டீர்கள்.
2 - அதை overdoing நிறுத்து
நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக உணர்ந்தீர்கள் என்பதில் இருந்து நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உணருகிறீர்கள் என்பதை முதலில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் சொன்னால், " என் தோல்வியை ஒப்புக்கொள்கிறேன் , காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு மெதுவாக உடற்பயிற்சியினை மெதுவாகச் செய்வேன், பிறகு நீங்கள் பொய் சொல்கிறீர்கள். அதாவது, யார் அப்படிச் செய்கிறார்கள்? சரி, இயல்பான, அறிவார்ந்த, தருக்க மனிதர்கள், நிச்சயமாக, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் மூளையின் தர்க்கரீதியான பக்கத்தில் செயல்படவில்லை.
நாம் உடற்பயிற்சியின் போது தோல்வி அடைந்தால், நம் மூளையின் மிகவும் உணர்ச்சிபூர்வமான பகுதியிலிருந்து நாம் பொதுவாகப் பிரதிபலிக்கிறோம், இதை சரிசெய்ய வேண்டும் என்கிற பகுதியையும், அதை வேகமாக சரிசெய்ய வேண்டும் என்று கூறுகிறோம். அதை எப்படி சரிசெய்வோம்? எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் சித்திரப்படுத்துவதன் மூலம், தண்டனை மற்றும் சித்திரவதை ஒரு வாரத்திற்கு நாங்கள் தவறவிட்டோம்.
நாம் வார இறுதிப் போர்வீரனைப் போய்ச் செல்லும்போது, இன்னும் அதிகமான தோல்விகளைத் தடுத்து நிறுத்துவது, இயலாமலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதது, எரியும் , காயம், மற்றும் இன்னும் பலவீனம் ஆகியவற்றுக்கு பாதிப்புக்குள்ளாகிறது.
என்ன செய்ய
- அதை எளிதாக - ஒருவேளை நீங்கள் உடற்பயிற்சி உங்களை கொல்ல சிறந்த உணரவைக்கும், ஆனால் நீங்கள் படுக்கை வெளியே முடியாது போது அடுத்த நாள் காலை வரை நீடிக்கும். ஆமாம், அது மெதுவாக, ஆனால் உங்கள் நேரத்தை எடுத்து படிப்படியாக தீவிரத்தை உருவாக்கினால் நீங்கள் உண்மையான, நீடித்த முன்னேற்றம் செய்கிறீர்கள்.
- அதை எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - குற்றம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஓட்ட விடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருந்தும் ஒரு திட்டத்தை அமைக்க, நீங்கள் எப்படி பொருத்தமாக இல்லை. இது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு மட்டுமே என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் முந்தைய உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு pared கீழே பதிப்பு செல்லலாம். வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளாக இருந்தால், அதை எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு அடிப்படை நடைபயிற்சி திட்டம் மற்றும் ஒரு எளிய மொத்த உடல் பலம் வழக்கமான முயற்சி .
- ஒரு பயிற்சியாளரை நியமித்தல் - பயிற்சியைத் தொடங்கி நிறுத்துவதற்கான ஒரு வரலாறு உங்களுக்கு இருந்தால், வல்லுநர்களை அழைப்பது நல்லது. உங்களுடைய நிரல் அல்லது சில புதிய கருத்துக்களை எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது ஆகியவற்றை நீங்கள் எளிதில் விரும்பலாம்.
3 - அசாதாரண இலக்குகளை அமைத்தல் நிறுத்துங்கள்
ஆமாம், ஒரு வாரம் அல்லது இருவருக்காக வேலை செய்வது, மரம் பட்டை மற்றும் எலுமிச்சை ஆடையை சாப்பிடுவது போன்ற பெரிய ஊதியத்திற்கு வழிவகுப்பது போலவே தோன்றுகிறது.
உண்மையில், திராணியற்ற விட கொஞ்சம் குறைவாக உள்ளது. சில நேரங்களில், புண் தசைகள் மற்றும் விரக்தி தவிர வேறு எதையும் (குறைந்தபட்சம் வெளிப்புறமாக) நடக்கிறது. சில நேரங்களில் அது இன்னும் மோசமாக உள்ளது ... நீங்கள் உண்மையில் எடை பெறலாம் . இது வழக்கமாக தற்காலிகமாக இருக்கிறது, ஆனால் அது இன்னும் அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் சரியான விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் இன்னும் பதிலளிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வீர்கள்?
என்ன செய்ய
- அளவிடத்தக்க குறிக்கோள்களை அமைக்கவும் - ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் எவ்வகையான எடை இழக்க நேரிடும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் கணிக்க முடியாது, நீங்கள் சரியானவராக இருந்தாலும் கூட (நீங்கள் இருக்கவே முடியாது ... குறைந்தது அல்ல, எல்லா நேரத்திலும் அல்ல). எடை இழப்பு பற்றி மறந்துவிட்டு மேலும் உறுதியான இலக்குகளை அமைக்கவும் - குறிப்பிட்ட வாரம் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு வாரம் நிறைவு செய்யவும், உதாரணமாக, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரத்தில் வெளியே வேலை செய்யவும். உடற்பயிற்சி காலெண்டரை வைத்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சரிபார்த்து, ஒவ்வொரு வாரமும் வெற்றிகரமாக கொண்டாடுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு மாய புல்லட் அல்ல, அது எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், இதழ்களில் அல்லது இன்போமெரியல்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய போதிலும் எடை இழப்புக்கு குறுக்குவழி இல்லை . உண்மை, நீங்கள் எடை இழக்க நினைக்கிறீர்கள் விட உடற்பயிற்சி எடுத்து , நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும். உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து தடைகளையும் எப்படிப் பெறுவது என்பதை அறிய, அந்த நேரத்தை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வதால், நிஜமான, நிரந்தர மாற்றங்களைக் காண ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம் .
- எடை குறைப்பின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த நிர்வகிப்பு மற்றும் தூக்க வடிவங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் பிற காரணிகள் உள்ளன - வயது, பாலினம் மற்றும் மரபணுக்கள், . நான் டோனி ஹார்டன் ஒரு மில்லியன் முறை (என் கணவர் P90X போது) இந்த எரிச்சலூட்டும் மேற்கோள் கேட்டிருக்கிறேன், ஆனால் ஒருவேளை இது எரிச்சலூட்டும் தான்: "உங்கள் சிறந்த மற்றும் ஓய்வு மறக்க."
4 - சாக்குகளை நிறுத்துங்கள்
நாம் உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க டன் காரணிகளை கொண்டு வர முடியும் மற்றும் அவர்கள் அனைவரும் மிகவும் மோசமான விமர்சனத்தில் உள்ளனர். நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம் , நாங்கள் சோர்வாக இருக்கிறோம், நாங்கள் உண்மையில் காரை சுத்தம் செய்ய வேண்டும், குளிர்சாதனக்கு பின்னால் அந்த மூலையில் மட்டும் தூசி போட மாட்டோம் அல்லவா?
ஒன்பது போதும், உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் அதே பிரச்சினைகள் மற்றும் கடமைகளை கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் எப்படியாவது எப்போதாவது ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிகிறது. அவர்கள் உங்களுக்குப் பிரத்தியேகமாக இல்லை என்று மந்திரம் செய்கிறார்களா? நான் உன்னிடம் சொன்னேன், ஆனால் நான் உன்னை கொல்ல வேண்டும்.
அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்
- வாய்ப்புகளைத் தவிர வேறெதுவுமில்லை - நீங்கள் அதிக நேரம் இல்லையென்றால், மதிய உணவு நேரம் உடற்பயிற்சிகளையும் , சுருக்கமான, அதிகமான ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் வழக்கமான வழியைப் பிரிக்கவும் .
- உடற்பயிற்சி பற்றி உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை மாற்ற - உங்கள் பயிற்சி மற்றொரு கடமை என்றால், நீங்கள் அதை எப்படி உற்சாகமாக செய்ய வேண்டும்? ஆனால் உங்கள் பயிற்சி உங்களுக்கு சில அமைதியான நேரத்திற்கு ஒரு வாய்ப்பாக இருந்தால் என்ன செய்வது? அல்லது ட்ரெட்மில்லில் அல்லது எடை தூக்கும் எடையில் உங்கள் பிடித்தமான டிவி நிகழ்ச்சியை பார்க்க ஒரு நேரம்? உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரத்தை இன்னும் நேர்மறையான ஒளியில் வரைவதற்கு நீங்கள் அதைச் செய்ய இன்னும் தயாராக இருப்பீர்கள்.
- உன்னுடன் நேர்மையாக இருங்கள் - நீங்கள் படுக்கையில் பொய் பேசுகிறீர்கள் என்றால், உங்களோடு பேச்சுவார்த்தை நடத்தலாமா என்பது பற்றி நீங்களே பேசுங்கள், இதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: வேலை செய்யுமுன் அல்லது நாளை செய்ய உழைக்கிறீர்களா? ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்கும் ஒரு பகுதி படுக்கைக்கு எப்படி உணர்கிறதோ அதை சூடாக வைத்திருக்கிறது.
5 - இது எளிதாக இருக்கும் என்று நினைத்து நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு உடற்பயிற்சி நிறுவனத்தைக் கவனித்துக்கொள்வீர்களா? சில ஆச்சரியமான விஷயங்கள் ஏராளமாக இருக்கின்றன, அந்த அழகிய, ஒல்லியாக பொன்னிற புன்னகையை அவள் ஒரு twisty விஷயம் அல்லது shirtless, பிளாட் abbed மனிதன் சில கதாபாத்திரங்கள் அல்லது மற்ற கேபிள்கள் yanking மூலம் வேலை ஒரு வியர்வை மீது நகரும். அவர்கள் அதை மிகவும் சுலபமாக பார்க்கிறார்கள், நீங்கள் நினைப்பது போலவே வேடிக்கையாக இருக்கிறது - ஏய், நான் அதை செய்ய முடியும்! நான் செய்தால், நான் அதைப் போலவே இருப்பேன்!
ஆனால் அவர்கள் பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அந்த மக்கள் புன்னகை. மற்றும் அவர்கள் ஒரு பி twisty இயந்திரம் அந்த உடல் இல்லை. அவர்கள் வேலையைப் பெற்றுள்ளனர் - உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னுரிமை தரும் கடின உழைப்பு. ஒரு இயந்திரம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தை வாங்குதல் அல்லது பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது கூட மாயமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்க முடியாது, அந்த தகவல் என்னவென்றால்.
அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பது பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள் - பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் வேலை செய்கிறார்கள், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்கள் எடை இழப்பு இழக்க மற்றும் / அல்லது பராமரிக்க. எங்களது பெரும்பாலான எடை இழப்பு, அந்த நேரத்தில் எடுக்கும்போது மெதுவாக இருக்கும் என்று அர்த்தம், அந்த அளவு உடற்பயிற்சி வரை வேலை செய்ய நேரம் தேவை.
- நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள் - இது உங்கள் அட்டவணையைப் பொறுத்து உங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டத்திலும் உள்ளது. உங்களிடம் நேரம் இருந்தால், உங்கள் உடல் ஒரே நேரத்தில் 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே கையாள முடியும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முன், உண்மையில் நீங்கள் மனநிலை மற்றும் உடல் கையாள மற்றும் என்ன தொடங்க முடியும் என்று நினைக்கிறேன். காலப்போக்கில் நீங்கள் எப்போதும் சேர்க்கலாம்.
- இது சங்கடமானதாக இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் - உடற்பயிற்சிகள் எளிதில் தோற்றமளிக்கின்றன, ஆனால் அது இல்லை. நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்ற விரும்பினால், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடலை சற்று அதிகமாகக் கொண்டு சவால் செய்ய வேண்டும். அது சங்கடமானதாக இருக்கும் ஆனால், நல்ல வலி மற்றும் மோசமான வலிக்கும் வித்தியாசத்தை புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு சாதாரணமானதல்ல, என்னவென்று தெரியவில்லை.
6 - உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் காத்திருங்கள்
ஒவ்வொரு வருடமும், என் அடித்தளத்தை சுத்தம் செய்ய சரியான நேரம் காத்திருக்கிறேன். நான் குளிர்காலத்தை தேர்வு செய்கிறேன், வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்த நேரத்தில் (வழக்கமாக ஒரு சூடான, சன்னி நாள்), நான் நேர்மறையான இருக்கிறேன் உண்மையில் குளிர்காலத்தில் இறந்த அடித்தளத்தை ஏற்பாடு நன்றாக இருக்கும். என் இருண்ட, குளிர், மனச்சோர்வு, வெறுப்பூட்டும் அடித்தளம். குளிர்காலத்திற்கு வேகமாக முன்னேற நான் அங்கு இருக்கிறேன், படுக்கையில் உட்கார்ந்து, வீட்டுக்குச் செல்வதைப் பார்த்தேன்.
குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பள்ளிக்குச் செல்லுமாறு அல்லது பள்ளியிலிருந்து வெளியே வரும் வரை காத்திருக்கவும் செய்கிறோம். விடுமுறைக்குப் பிறகு அல்லது வேலைகள் அல்லது திருமணத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் காத்திருக்கிறோம். நீங்கள் அப்படி நினைத்தால், சரியான நேரம் வரப்போவதில்லை.
என்ன செய்ய
- விவாகரத்து நிறுத்து - திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது குழந்தைகளை வைத்திருப்பது போன்றவை, அடித்தளம், அடித்தளம் சுத்தம் செய்தல், ஒரு சரியான நேரம் இல்லை. எனவே, இப்போது தொடங்கவும். ஒரு ஜோடி காலணிகளை வைத்து ஒரு நடைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அங்கு. நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள்.
- இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் வேலை செய்யுங்கள் - விஷயங்களை எப்போதும் அமைதியாகக் காத்திருக்கிறோம், ஆனால் உண்மையில் அது எப்போது நடக்கிறது? நாம் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தால், நாம் இப்போது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு வாழ்க்கையில் குழப்பம் இல்லை. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பொருந்தும் வகையில் உங்கள் அட்டவணையை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள் கூட, உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை பொருத்தி முயற்சி.
- ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள் - சொற்றொடர் 'ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை' என்பது அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க கவனம் செலுத்த வேண்டிய நடத்தையை விவரிக்க சரியான சொற்றொடராகும்.
7 - தோல்வி அடைவதை நிறுத்துங்கள்
வாழ்க்கையில் சில விஷயங்கள் இருந்தால், நாம் தோல்வி அடைவோம். ஆமாம், நாம் வரிகளை செலுத்துகிறோம், நாம் இறந்து விடுவோம், ஆனால் எதையுமே இழக்க நேரிடும், தவிர்க்க முடியாமல் நாம் உடற்பயிற்சி செய்வோம். அதை நீங்கள் சக் என்று இல்லை, அது வெறுமனே நீங்கள் அனைத்து நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது என்று தான். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் , காயமடைந்தால் , சோர்வடைந்தால், விடுமுறைக்கு அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் திட்டத்தை கைவிடுவதற்கு உங்களைத் தூண்டுகிற ஏதோவொரு வழியைச் சந்திப்போம்.
அது என்ன நடக்கிறது. தந்திரம் சரியானதாக இருக்க முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் அவ்வப்போது வேலை செய்ய இயலாது.
அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்களை மன்னித்து விடுங்கள் - எங்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் வெளியேறுகிறபோதே நம்மை குற்றவாளிகளாக ஆக்குவதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உங்களை மன்னித்தால் நீங்கள் அதிக முன்னேற்றத்தை காணலாம்.
- மெதுவாக - நான் வழக்கமாக என்னை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்து நீங்கள் ஒருவேளை கூட செய்ய. இது தான் உடற்பயிற்சி என்று உங்களை நினைத்து ... மூளை அறுவை சிகிச்சை இல்லை, ராக்கெட் விஞ்ஞானம் அல்ல, நீங்கள் எந்த நேரமும் சரியான நேரத்தில் பெறாவிட்டால் யாராவது இறக்க நேரிடும் என்று எதுவும் இல்லை.
- பாதையில் திரும்பிச் செல்லுங்கள் - தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நமது உடல்களை எதிர்கொள்ள கடினமாக இருக்கிறது, அதனாலேயே, சிலர் தலையில் உள்ள மணல் அணுகுமுறையை விரும்புகிறார்கள். சிறிது நேரத்திற்கு அது வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் இறுதியில், நீங்கள் அதை திரும்ப பெற வேண்டும். அதை செய்ய சிறந்த வழி தான் செல்ல உள்ளது. நீங்கள் தவறு செய்ததை மறந்து, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கவனம் செலுத்துங்கள்.
8 - உங்களை சபோடிங் நிறுத்துங்கள்
என் கணவர் இந்த காரியத்தை செய்கிறார், அங்கு அவர் ஊருக்குப் புறப்படுகையில் அவர் தனது வொர்க்அவுட்டைத் துணிகளை எடுத்துக்கொள்வார், அங்கு அவர் அங்கு வரும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரத்தை செலவிடுவார் என்று நினைத்துக்கொள்கிறேன். 90% நேரம், அவர் வீட்டிற்கு வரும் போது அவரது சூட்கேஸில் எந்த stinky வொர்க்அவுட்டை துணிகளை இல்லை - எனக்கு ஒரு பிளஸ், ஆனால் அவரை மிகவும் இல்லை.
நாம் அனைவரும் அறிந்திருப்பது போல், நாம் நினைப்போம், நாம் ஒருபொழுதும் வேலை செய்யாவிட்டால் எப்போது 'ஒரு வொர்க்அவுட்டில் கசக்கிவிடுவோம்'. நீங்கள் கூடுதல் நேரம் இருந்தால் முடிந்தால், இது நடக்கும், நீங்கள் உண்மையில் வெளியே வேலை செய்ய போகிறீர்கள்? இல்லை ஒருவேளை நீங்கள் மின்னஞ்சல் அல்லது பேஸ்புக் சரிபார்க்க போகிறாய் அல்லது ஒருவேளை சாக்லேட் க்ரஷ் ஒரு விளையாட்டு விளையாட, சரியான? அப்படியென்றால் இந்த ஆபத்தை நீங்கள் எவ்வாறு தவிர்க்க வேண்டும்?
என்ன செய்ய
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னதாகவே திட்டமிடுங்கள் - உங்கள் காலெண்ட்டுடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் வாரம் நேரத்தைச் செலவழிக்க உங்கள் வாரம் முழுவதும் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒருமுறை, அந்த நேரத்தில் என்ன செய்வீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக நீங்கள் 30 அல்லது நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், சுற்று பயிற்சி உங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரத்தை தயார் செய்யுங்கள் - உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தேவையான எல்லாவற்றையும் பெறும் முன் - அது துணிகளை, சிற்றுண்டி, தண்ணீர், ஐபாட் மற்றும் பலவற்றைப் பெறுகிறது.
- உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குங்கள் - உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் உங்கள் துணிகளை வைத்து, அணுகக்கூடிய மற்றும் அதிகமான தயாரிப்பு அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை, உங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும் வீட்டிலோ அல்லது வேலை செய்யுமிடத்திலோ ஒரு ஜிம்மில் சேரவும். உங்களை நகர்த்துவதற்கு முடிந்தவரை பல தடைகளை அகற்று.
- நெகிழ்வான - எங்கள் நிறைய வேலைகள் பற்றி நிறைய இருக்கிறது - அவர்கள் இந்த நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த நீண்ட மற்றும் இந்த நடவடிக்கை அடங்கும். அந்த உறுப்புகளில் ஒன்று கூட இல்லை என்றால், நாம் "ஓ டார்ன் ... நான் வேலை செய்ய முடியாது யூகிக்கிறேன்!" உங்கள் பயிற்சி பொருந்தவில்லை என்றால், அதை மாற்றும் வரை மாற்றவும்.
9 - அதை நிறுத்துங்கள்
எங்களது பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு போராட்டம், ஆனால் அது எப்படி நம்மில் பலர் தனியாக போராடுவது ஒரு அவமானம். உண்மையில் நீங்கள், எங்களில் பெரும்பாலானோர் ஒரு துப்பு இல்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு தெரியும் போன்ற நடிப்பு உலகம் முழுவதும் நடக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.
நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு இது மிகப்பெரிய தைரியத்தை எடுக்கும், ஆனால் சரியான நபருக்கு அவ்வாறு செய்வது ஒரு பெரிய நிவாரணமாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டியதுதான்.
என்ன செய்ய
- உதவி கேட்க - எடை இழக்க போதுமான அளவு கடினமாக இருக்கிறது, உங்களுக்கு எதிராக உழைக்கும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இருந்தால் அது கடினமாகிவிடும். உங்கள் கணவர் வீட்டிற்கு கூடுதலான பெரிய பீஸ்ஸாவைக் கொண்டு வந்தபோது அந்த கேரட் குச்சிகளை எப்படி உண்ணலாம்? உங்கள் குடும்பத்தினர் எப்படி உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள் ... உதாரணமாக குப்பை உணவை மறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான இரவு உணவை உண்ணுங்கள், நீங்கள் இல்லாதபோது பீஸ்ஸாவை காப்பாற்றுங்கள்.
- ஆதரவு அமைப்பு ஒன்றைக் கண்டுபிடி - எமது நண்பர்களிடமிருந்தும், சக ஊழியர்களிடமிருந்தோ அல்லது ஆன்லைலிலிருந்தோ சிறந்த ஆதரவைக் காணலாம். நீங்கள் கொட்டிக்கொண்டிருக்கும்போது அந்த ஆதரவு அமைப்பு உங்களுக்கு உற்சாகத்தை அளிக்கிறது.
- ஒரு சார்பாக பேசுங்கள் - பலர் உதவிக்காக ஒரு பயிற்சியாளரை அல்லது மருத்துவரை நியமிக்க பயப்படுகிறார்கள் . ஒருவேளை அது செலவு அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு அந்நியன் சக் எவ்வளவு பற்றி பேச வெட்கமாக. அதிர்ஷ்டவசமாக, தொழில் தான் என்று - இந்த பிரச்சினைகள் மக்கள் உதவ குறிப்பாக வணிக யார் தொழில்.
10 - பெர்பெக்டாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு வேகன் விழும் போது நீங்கள் என்ன முதல் விஷயம்? வேகன் ஏற்கனவே உங்களிடம் ஓடும் என்று விரும்புகிறீர்களா? உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நம்மை ஊக்கப்படுத்துவதற்கு குற்றத்தையும் வெட்கத்தையும் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் அது அடிக்கடி வீழ்ச்சியடைகிறது.
நீங்கள் சரியானதல்ல, உங்களைப் பற்றி தவறாக நினைக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் தவறாக நினைத்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். நீ எப்படி உன்னை நன்றாக உணர்கிறாய்? ஒரு வொர்க்அவுட்டை கொண்டு? இல்லை, ஒரு பாட்டில் மது மற்றும் டோரிடோஸ் ஒரு பெரிய பையில் அதிகமாக.
அல்லது ஒருவேளை அது எனக்கு தான்.
எப்போதாவது பரிதாபகரமான சந்தர்ப்பத்தில் தவறு எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எப்பொழுதும் உணர்ச்சிவசப்படும்போது உங்களை எப்போதும் ஆறுதல் படுத்தினால் , அது ஒரு புதிய அணுகுமுறைக்கு நேரம்.
என்ன செய்ய
- உங்களை உதைத்து நிறுத்து - அதை எந்த கலோரிகளையும் எரித்து விடாதே, அது உங்கள் கால்களால் உங்கள் சொந்த பட்னை அடைய கடினமாக உள்ளது.
- சில முன்னோக்குகளைப் பெறுக - நம்பகமான நண்பருக்கு தோல்வியுற்ற உங்கள் கதையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் சொன்னார், "நீ உண்மையிலேயே உறிஞ்சி இருக்கிறாய், ஒருவேளை நீ கைவிட வேண்டும்" என்று சொல்லலாமா? நான் சந்தேகிக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் காலணிகளில் ஒரு நண்பரிடம் என்ன சொல்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- அழுத்தத்தை அணைக்க - நீங்கள் ஒரு தவறு செய்தால், உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு பீதியை ஏற்படுத்தலாம். அந்த உள்ளுணர்வை புறக்கணிக்கவும், உங்கள் உள்ளார்ந்த விமர்சகரை நீங்கள் தவறு செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதை நினைவூட்டுங்கள். நீ வெற்றி பெற வேண்டிய அனைத்து வாய்ப்புகளையும் நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.