உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்ய நேரம் இல்லையா?
ஒரு புதிய ஆண்டு வரும் ஒரு சில ஆற்றல் உள்ளது, இது மிகவும் வலுவான உந்துதல் உந்துதல், இது நாம் இறுதியாக எடை இழக்க போகிறோம் ஆண்டு, ஆரோக்கியமான கிடைக்கும் , ஒரு நல்ல மனிதர், புகைத்தல் விட்டு, மற்றும் நிச்சயமாக, , உலகை காப்பாற்று.
அந்த ஊக்கமிகுந்த அலை அலை மிகவும் விரைவாக நகர்கிறது, நாங்கள் அடிக்கடி நம் வழக்கமான தீர்மானங்களை ஒரு முக்கியமான கேள்வியைக் கேட்காமல் தடுக்காமல் இருக்கிறோம்: இந்த ஆண்டு எனக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும்?
இந்த ஆண்டு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு ஆண்டும்? அடுத்த கேள்விக்கு இதுவே முக்கியம்: அதை எப்படி நான் பெறுவது? அதே பழைய எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்க முன், நீங்கள் உண்மையான, நீடித்த மாற்றம் வேலை ஆண்டு இந்த செய்ய.
உண்மையில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
எடையை இழக்க குறிக்கோள் எதுவுமில்லை. எங்களுக்கு நிறைய ஒரு சில பவுண்டுகள் (அல்லது 10 ... அல்லது 20) இழக்க நிற்க முடியும் மற்றும் நாம் அனைவரும் பார்க்க மற்றும் நன்றாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. பிரச்சனை, எடை இழக்க நம்மை தூண்டுகிறது என்று உந்துதல் , அது ஒரு புதிய ஆண்டு அல்லது ஒரு புதிய பருவம் என்பதை, தவிர்க்க முடியாமல் மங்கல்கள் மற்ற விஷயங்களை முன்னுரிமை எடுத்து முறை. திடீரென்று, அளவிலான அளவைப் பார்க்கும் ஆழ்ந்த கோபம் உண்மையான வாழ்க்கையால் மாற்றப்படுகிறது - வேலைக்குச் செல்வது, குழந்தைகளுக்கு பள்ளிக்குச் செல்வது, வார இறுதிக்குள் நீங்கள் சிக்கியுள்ள குளிர்ந்த கையாளுதல் மற்றும் பலவற்றைப் போன்றது.
எடை இழப்பு யோசனை என்று தான் - எதிர்காலத்தில் எங்காவது பொய் என்று ஒரு அழகான யோசனை. நீங்கள் இன்று ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய முடியும் மற்றும் நீங்கள் அந்த எதிர்கால குறிக்கோளை பங்களிக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் அந்த பயிற்சி என்னவென்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது கடினம்.
உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்துமே நீ செய்ததைச் செய்தது, நீங்கள் செய்ததைப் போலவே உங்கள் உடல் இன்னும் அழகாக இருக்கிறது.
எடை இழப்பு பற்றி சில மாறாக எரிச்சலூட்டும் உண்மைகளை எதிர்கொள்ள கடினமான உள்ளன:
- எடை இழப்பு செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது - பொதுவாக எதிர்பார்த்ததை விட மெதுவாகவும், எப்போதும் நாம் விரும்புவதை விட மெதுவாகவும் மெதுவாக இருக்கும். எங்கள் முடிவு கடுமையாக உழைக்கவில்லை என்றால், ஜனவரி 1 ம் திகதி ஒரு த்ரில்லர் கதவு வழியாக தும்முவதை விட வேகமான வேகத்தை நாம் உணர்ந்தோம்.
- இழந்த நேரத்தை உங்களால் செய்ய முடியாது - கடந்த 6 மாதங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி கோமாவில் கழித்திருந்தால், 7 மணி நேரம் இரண்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சிகளுடன் மீண்டும் வருகிறேன். வேதனையையும் , எரியும் , காயத்தையும் , அதிருப்தியையும் உணர்கிறேன்.
- நீங்கள் நினைக்கிறதை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - மூன்றாவது சத்தியம் இது மிக முக்கியமானது. உங்கள் குறிக்கோளை அடைய நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடற்பயிற்சியைப் பெற்றிருக்கின்றீர்கள், நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு அது நினைப்பதைவிட அதிகம் . உடலமைப்பு நிலை, வயது, பாலினம், மரபியல், உடல் வகை, உடல் கொழுப்பு, எடை, உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் கோள்களின் சீரமைப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பல்வேறு மாறுபட்ட காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பது என்பது மிகவும் குழப்பமானதாகும். ஒரு சில.
இந்த உண்மைகளை விழுங்குவது கடினம், ஆனால் அவற்றை புரிந்துகொள்வதால், எடை இழப்பு செயல்முறையை குறைவான குற்றமும் ஏமாற்றமும் மற்றும் அதிக மகிழ்ச்சியுடன் தழுவிக்கொள்வது எளிது, நீங்கள் செயல்பாட்டில் இருக்கும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் எங்கே இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்களோ, இல்லையா என்றோ நீங்கள் விரும்பவில்லை . இந்த உண்மைகளை ஒப்புக் கொள்ளுதல் என்பதாகும்:
- நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்
- நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - உடற்பயிற்சியின்போது தளர்த்துவது என்பது எடையை இழப்பதை இலக்காக வைத்து, உங்கள் உடலை, மனதையும், வலுவையும் பெற வேண்டிய நேரத்தை அதிகமாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
- நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் - நீங்கள் நீண்ட காலமாக (அல்லது எப்போதும்) செய்யவில்லை எனில், நாள் ஒன்றுக்கு நீங்கள் சரியானதாக இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்பதை உணர ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒருவேளை அட்டவணை சரியில்லை, ஒருவேளை உங்களிடம் உடற்பயிற்சிகளும் அதை செய்யவில்லை, அல்லது அவர்கள் ஏன் வேலை செய்யவில்லை என்று கூட தெரியவில்லை. இந்த நேரத்தை பரிசோதனை செய்ய, உங்கள் திட்டத்தை மதிப்பீடு செய்து, குறுகிய காலத்தில் உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்திற்கு மாற்றங்களை செய்ய முடியும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பல வருடங்களுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு திடமான வேலைத்திட்டத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
- நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - நீங்கள் எடை அல்லது வாழ்க்கை பிஸியாக இல்லை போது கூட. நீங்கள் அதைப் போல உணரவில்லை, அல்லது உங்களை சந்தேகிக்க ஆரம்பித்தாலும் கூட. உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது, உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் உடல், நீங்கள் அனைத்து மூலம் உடற்பயிற்சி வைத்து வழிகளை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
புதிய இலக்குகள் - புதிய ரியாலிட்டி
இந்தக் கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் கேள்விகளைக் குறித்து சிந்தித்துப் பாருங்கள்: நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேனோ அதை நான் எப்படி பெறுவது? சில நேரங்களில், உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டுமென்று தெரிந்துகொள்வது, அந்த இலக்கு உங்களுக்கு உண்மையிலேயே சரியானதா என தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
இதை மனதில் கொண்டு, நான் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகள் மூன்று 30 நாள் மாதிரி உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளேன்.
இந்த நிகழ்ச்சிகள் 30 நாட்களுக்கு ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு புகைப்படத்தை வழங்குகின்றன. ஒவ்வொருவரையும் பாருங்கள், நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இது எனக்கு சிறந்தது என்று சொல்லலாமா?
- நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன் - ஆரம்பகாலமாக தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த இடம், நீண்ட இடைவெளி அல்லது சாதாரண பயிற்சியைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்க விரும்பும் எவரும் மீண்டும் வருகிறார்கள். நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன் 30 நாள் மாதிரி உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் காண்க.
- நான் எடை இழப்பு தடுக்க வேண்டும் - எடை இழப்பு ஒரு குறிக்கோளை தடுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க தேவையான உடற்பயிற்சி அளவு வைத்து சமாளிக்க என்றால் இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இது சுகாதார திட்டம் இருந்து தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஒரு படி தான், நீங்கள் ஒரு தொடக்க என்றால் அங்கு தொடங்க. நான் எடை இழப்பு தடுக்க வேண்டும் 30 நாள் மாதிரி உடற்பயிற்சி திட்டம் பார்க்கவும்.
- நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன் - இந்த திட்டம் மிகவும் நேரம் தேவைப்படுகிறது, தீவிரம், ஆற்றல் மற்றும் முயற்சி. நீங்கள் உடல்நலத் திட்டத்துடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பணியாளராக இருந்தால் உங்கள் வழியில் வேலை செய்ய வேண்டும். நான் 30 நாட்கள் மாதிரி பயிற்சி திட்டத்தைக் காண்கிறேன் .
நீங்கள் அந்த வழிமுறையைச் செய்ய விரும்பினால், இந்த திட்டங்கள் ஒன்றாக இணைந்து வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொன்றும் முன்கூட்டியே உருவாக்கி, நீங்கள் படிப்படியாக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை (உங்கள் உடலில் மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதில்) உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் அதிக ஈடுபாடுள்ள இலக்கை நோக்கி நகர்த்த தயாராக இருக்கின்றீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை மாதிரி திட்டங்கள் மட்டுமே. எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது பயிற்சிகளும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. உடற்பயிற்சிகளையும், அட்டவணைகளையும் அல்லது பயிற்சிகளையும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றபடி மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
மற்றொரு முக்கியமான குறிப்பு, இந்த நிகழ்ச்சிகள் உங்கள் உணவில் எந்த மாற்றத்தையும் செய்யவில்லை என்பது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை அதிகமாக்குகிறது. நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது உணவைப் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய இலக்குகளை அடைய நீங்கள் குறைந்த உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம்.
சாய்ஸ் செய்தல்
இந்த ஆண்டு, நீங்கள் ஒரு தேர்வு. நீங்கள் எப்போதும் செய்ததை நீங்கள் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்யலாம். இது ஒரு புதிய வருடம் அல்லது ஒரு புதிய நாள் என்பதை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் சிறப்பாக, உங்கள் விருப்பங்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான சுதந்திரம் உங்களுக்கு உள்ளது. இன்றைய வேலைகள் இன்று வேலை செய்யாமல் போகலாம். அதை அங்கீகரித்து அதை தீர்வுகளை பதிலளிப்பது, அதை விட உங்களை உதைத்து விட, நீடித்த மாற்றம் உருவாக்கும் முதல் படியாகும்.