உங்கள் இலக்குகளை அடைவது பற்றிய எளிய உண்மை
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினாலும், தசைகளைப் பெறலாம் அல்லது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும். அது வெளிப்படையாகவே தெரிகிறது, ஆனால் வேலை செய்யத் தொடங்கும் அனைவருமே இறுதியில் தங்கள் குறிக்கோள்களை மேலும் மேலும் விலகிச் செல்லும்போது உற்சாகமடைந்து காணப்படுகிறார்கள். உடற்பயிற்சியினைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு வழி, உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமாக உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், அவற்றை அடைவதற்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.
பொதுவான உடற்பயிற்சி இலக்குகள்
உங்கள் குறிக்கோள்களைத் திருப்தி செய்ய மறுப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்கை அடையவில்லை அல்லது நீங்கள் அதை அடைய என்ன செய்வதென்று தெரியவில்லை. அதை நீங்கள் விரும்பும் விஷயத்தில் தெளிவான யோசனை மற்றும் அதைப் பெறுவதில் உள்ள அடிப்படைகளுக்கு உதவுகிறது.
கொழுப்பு இழந்தது
கொழுப்பு இழப்பு அநேகமாக இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவான இலக்காக இருக்கிறது மற்றும், அது எளிமையானது, நீங்கள் சாப்பிட விட கலோரி எரியும் ஈடுபடுத்துகிறது. நாளொன்றுக்கு ஒரு கூடுதல் 500 கலோரிகளை நீங்கள் எரித்தால், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழப்பீர்கள். நீங்கள் கொழுப்பு இழக்கிறீர்கள் எங்கு தேர்வு செய்ய முடியாது - ஸ்பாட் பயிற்சி வேலை செய்யாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்ச்சி செய்யும் பகுதியில் இருந்து உங்கள் உடல் முழு உடலிலிருந்தும் சக்தியை ஈர்க்கிறது.
தசைகளை பெறுதல்
எடை இழப்பு ஒரு பொதுவான குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, எடையைக் குறைப்பதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் நிறைய பேர் உள்ளனர். இந்த விஷயத்தில், உங்களுடைய இலக்கானது தசைகளை பெற்றுக் கொள்ளலாம், இது நம்புகிறதோ இல்லையோ, எடை இழந்து போலவே கடினமாக இருக்கலாம். எடை இழப்பு போன்ற தசைகளைப் பெறுவது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் உணவையும் கவனமாக கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதிக எடையுள்ள கலோரிகளை உட்கொள்வது மற்றும் அதிக எடையை தூக்கி எடுப்பதை விட கவனம் செலுத்துகிறது.
நீங்கள் எடையை உயர்த்தினால், நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கலாம், ஆனால் சில தீவிர அளவுகளை வைக்க விரும்பினால், அது கடுமையான வேலை, கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது.
விளையாட்டு கண்டிஷனிங்
ஒரு இனம் அல்லது ஒரு விளையாட்டிற்கான பயிற்சி உங்கள் இலக்கை எடை இழக்க அல்லது தசைகளை பெற வேண்டுமென்பதை விட வேறுபட்ட அணுகுமுறைக்கு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பயிற்சியெடுத்தாலும் உங்கள் முக்கிய கவனம் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் இயக்க விரும்பினால், உங்களுடைய பயிற்சி மொத்தமாக இயங்கும். நீங்கள் கூடைப்பந்தாட்டத்தில் சிறப்பாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சி அதிக தீவிர தாக்கங்கள், பக்கவாட்டு இயக்கம் மற்றும் நிச்சயமாக, கூடைப்பந்து விளையாடுவதை நோக்கி சாய்ந்துவிடும். நீங்கள் பயிற்சி எடுத்தாலும், வழக்கமாக குறுக்கு பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் உடலை வேறொரு வழியில் பயன்படுத்துவதற்கும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் மற்ற உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டு இயங்குவதற்கோ அல்லது குறுக்கு-ரயில்களாகவோ உங்கள் உடலை வலுவாக வைக்க எடை அதிகரிக்கக்கூடும்.
சுகாதாரம்
ஆரோக்கியமாக இருப்பதால், இந்த இரண்டாவது முறையை ஆரோக்கியமாகக் கொள்ள முடிந்த விஷயங்கள் டன் உள்ளன என்பதால் அடையலாம். சில தண்ணீரைக் குடிக்கவும், பழம் சாப்பிடவும், நடைப்பயிற்சி எடுக்கவும். சில நிமிடங்களில் உடற்பயிற்சியும் பல நன்மைகள் உண்டு , சில நேரங்களில் நீங்கள் உடனடியாக அனுபவிக்கலாம், சில நேரம் காலப்போக்கில் வரலாம். ஆரோக்கியமாக இருப்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.
- உங்கள் BMR கணக்கிடுங்கள் .
- அன்றாட செயல்பாடுகளில் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானித்தல்.
- உங்கள் மொத்த கலோரிகளைப் பெற # 1 மற்றும் # 2 ஐச் சேர்க்கவும், அதாவது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகள் தேவை.
- சுமார் 250 முதல் 500 கலோரிகளால் அந்த அளவு குறைக்கலாம், ஆனால் 1200 கலோரிகள் (உங்கள் உயரத்தை பொறுத்து) விட குறைவாக இருப்பதை தவிர்க்கவும், அதனால் உங்கள் உடல் பட்டினி கிடையாது.
- எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், எத்தனை எத்தனை பேர் எரிக்கிறார்கள்? அந்த எண்ணிக்கை உங்கள் மொத்த கலோரிகளை விட உயர்ந்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் / அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க வேண்டும்.
எளிய சத்தியம்
ஒரு பவுண்டு இழக்க, நீங்கள் சுமார் 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவை நீங்கள் 500 கலோரிகளை எரித்தால், நீங்கள் சுமார் 7 நாட்களில் ஒரு பவுண்டு இழப்பீர்கள்.
நீங்கள் எரியும் அளவுக்கு அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகப்படுத்த வேண்டும், குறைவான அல்லது இரண்டு கலவையை சாப்பிட வேண்டும்.
உதாரணமாக:
என் BMR 1500 கலோரிகள் மற்றும் நான் உடற்பயிற்சி போது 500 கலோரிகள் எரிக்க என்றால், நான் என் தற்போதைய எடை பராமரிக்க 2000 கலோரிகள் வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, நான் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1500 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை கார்டியோ எடை பயிற்சி மூலம் எரிக்க வேண்டும்.
விரைவு குறிப்புகள்:
- ஒரு சீரான உணவு உட்கொள்வதன் அர்த்தம், நீங்கள் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பராமரிப்பது, நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்காதபோது, கவலைப்படாத snacking மற்றும் உண்ணுவதைத் தவிர்க்க உதவும்
- நீரேற்றம் இரு. தாகம் சில நேரங்களில் தன்னை பட்டினி வலிகள் என அளிக்கிறது.
- ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சியின் வலிமை பயிற்சி , இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- நீங்கள் பகல் முழுவதும் பசியிருந்தால், நீங்கள் போதாது அல்லது உங்கள் உணவை உங்களால் திருப்திப்படுத்த முடியாது. கார்ப்கள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக உணர உதவுவீர்கள்.
1. உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்க சரியா உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சந்திப்பு செய்ய.
2. உடற்பயிற்சி தொடங்க .
3. நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- நீ ரொம்ப நாள் கழித்து ரொம்ப நாள் கழித்து விடு.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டு. விவாதிக்க வேண்டாம் ... அதை செய்யுங்கள்.
- செயலில் இரு. ஒரு சொல் செயலாக்க கோமா நிலையில் நாள் முழுவதும் உங்கள் கணினியில் உட்கார வேண்டாம். எழுந்து ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களிலும் சுற்றி நடக்கவும்.
- நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கெதிராக ஒரு கடுமையான காயம் இருந்தால் உங்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இல்லையா.
- நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். விவாதிக்க வேண்டாம் ... அதை செய்யுங்கள்.
- சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அடிக்கடி அவற்றை சாப்பிடுங்கள். அவர்களுக்கு உதவி செய். விவாதிக்க வேண்டாம் ... அதை செய்யுங்கள்.
- புதிய துணிகளை, நகரில் ஒரு மசாஜ் அல்லது ஒரு இரவில் செய்யப்படும் வேலைக்கு உங்களை வெகுமதியுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான தைரியத்துடன் இருப்பதற்காக நீ பெருமிதம் கொள்கிறாய்.