ஒப்படைக்க நேரம்
நீங்கள் எடை இழப்பு தொழில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க எவ்வளவு எளிது மீது சொன்னேன், இந்த மாத்திரையை எடுத்து, அந்த உணவு பின்பற்ற, அல்லது உபகரணங்கள் இந்த துண்டு வாங்க, மற்றும் எல்லாம் ஒரு ஃப்ளாஷ் உள்ள உருகும் . உண்மையில், பில்லியன்கணக்கான டாலர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் எடை இழப்பு பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளை செலவழிக்கின்றன, இன்னும் பலர் இன்னும் அதிக எடை கொண்டவர்கள்.
நீங்கள் எடை இழப்பு போராடி என்றால், நீங்கள் அதை எடை இழக்க எவ்வளவு கடினமாக வெளியே வந்தார். நீங்கள் ஏன் அப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் கடினம். எடை இழப்புக்கு குறுக்குவழி இல்லை, ஆனால் சில எளிமையான மாற்றங்களுடன் செயல்முறையை எளிதாக்கலாம்.
எடை இழப்பு தடைகள் மற்றும் தீர்வுகள்
எடை இழப்பு பின்னால் யோசனை நீங்கள் சாப்பிட விட எளிய கலோரி அதிகமாக கலோரி உள்ளது. இது உங்கள் உணவில் மாற்றும் சோடாவில் தண்ணீருடன் சில விஷயங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நிறைவேற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றுவது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு முடிவுகளை நீங்கள் பெறலாம். இது எளிதானது ஆனால், பெரும்பாலான மக்கள் அதை கண்டுபிடிக்க முடியாது. இது பர்கர் மீது சலாட் உடற்பயிற்சி அல்லது தேர்வு நேரம் கண்டுபிடித்து பற்றி அல்ல. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்த வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கான ஒரு உண்மையான கடமை. ஒரு ஆரோக்கியமான பாதையில் உங்களைப் பெற நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய 10 விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
1. உங்கள் மனப்பான்மை
உடல் எடையை இழக்க அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைக் காண நீங்கள் உடல்நலக்குறைவாக இருந்தால், அது நிரந்தரமாக எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும். எடை இழப்பு என்பது ஒரு பெரிய குறிக்கோள் , ஆனால் உன்னால் ஊக்குவிக்க வேறொன்றுமில்லை என்றால், அளவுகோல் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது?
இது எடை இழக்க நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் பயணம் முழுவதும் உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். ஒரு வழி ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதற்கு அதிக காரணங்களைக் கண்டறிய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகளை நீங்களே ஞாபகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருங்கள், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறாய், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வரும், ஒரு சில பெயர்களைக் கூறவும்.
ஒரு உடற்பயிற்சிக் கட்டுரை எழுதி, எடை இழந்துவிட்டாலும் சரி, ஒவ்வொன்றையும் எழுதிக் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். யாரும் அவர்கள் துன்பகரமான ஒன்றாக பார்க்க விரும்புவதில்லை, அதனால் நீங்கள் அதை எப்படி மாற்றலாம் மற்றும் வேறு வழியில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
2. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து போதும் என்றால், எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது. ஆமாம், உணவில் தனியாக எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு பீடபூமியை அடையலாம் .
ஜிம்மில் மணிநேரத்தை செலவிட தேவையில்லை; நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரம் பின்தொடரும் ஒரு நியாயமான வொர்க்அவுட்டை அட்டவணை மட்டுமே அமைக்க வேண்டும். இது உடற்பயிற்சிகளால் உங்களைக் கொல்லுவதைப் பற்றி அல்ல, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை கண்டுபிடித்து, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்களும் தொடரலாம்.
நீங்கள் வெறுமனே உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்ற முடியாது கூட, நீங்கள் அனுபவிக்க என்ன சுற்றி ஒரு திட்டத்தை வெறுக்கிறேன் மற்றும் உருவாக்க வேண்டும் என்று பொருள். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் இன்னும் தீவிரமாக செயல்பட நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்-இங்கு ஒரு வாரத்திற்கு மட்டும் அல்ல.
3. உங்கள் உணவு
நீ சாப்பிடும் விதத்தை மாற்றியமைப்பது, நீடித்த நீண்ட எடை இழப்புக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம். அந்த ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளை பதிலாக வேலை மற்றும் பெரும்பாலான நேரம் செய்து வேலை பொருள்.
உதவ சில யோசனைகள் பின்வருமாறு:
- உணவு பத்திரிகை வைத்திருத்தல்
- உணவு லேபிள்களை வாசிப்பதில் மளிகை கடைக்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்
- உணவு தயாரிக்க அதிக நேரத்தை செலவழிக்கிறது
- சரியான பகுதி அளவுகள் புரிந்து
- நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி உணர்ச்சியுள்ள தெரிவுகளைச் செய்வது, அப்பட்டமான உணவைக் காட்டிலும்
நிரந்தர எடை இழப்பு, நீங்கள் சாப்பிட என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அடிக்கடி விட நல்ல தேர்வுகள் செய்ய வேண்டும். ஒருவேளை ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு இறுதியில் முடிவடைகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான சாப்பிடக்கூடாது . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீ ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் போது ஒரு காலமே இருக்காது, குறைந்த பட்சம் எடை இழப்பு தேவைப்பட்டால் குறைந்தது அல்ல.
நீங்கள் நல்ல விஷயங்களை (பீஸ்ஸா, துரித உணவு, முதலியன) தியாகம் செய்வதாக உணரலாம், அந்த உணவை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால் உங்கள் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை அனுபவிக்க முடியும்.
உங்கள் உணவில் ஒரு நேர்மையான தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்ள தயாராக இருப்பதோடு, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தை மாற்றினால் கூட, நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை எப்படி குறைக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிவது.
நீங்கள் உங்கள் உடலை மிகவும் வசதியான ஒன்றுக்கு எடுத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்க வேண்டும், அதற்கு பதிலாக என்ன, எப்போது நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள் என திட்டமிட வேண்டும். அது நிஜமான, நீடித்த மாற்றங்களை செய்ய எடுக்கும்.
4. உங்கள் வாழ்க்கை
நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை விரும்பினால், நீங்கள் எப்படி வாழ வேண்டுமென நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். இது எல்லாம் ஒரே மாதிரியான மாற்றத்தை குறிக்காது, ஆனால் விஷயங்களைச் செய்வதற்கான புதிய வழிகளுக்கு திறந்தே இருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய சில விஷயங்கள்:
- தினசரி வழிமுறைகள் மற்றும் அட்டவணை . உங்கள் மதிய உணவை தயாரிக்க அல்லது உடற்பயிற்சியின் மீது கசக்கி, உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் மதிய உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர் எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது தொலைக்காட்சிக்குப் பதிலாக வேலைக்குப் பிறகு நடக்க வேண்டும். ஒரு தினசரி அடிப்படையில் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் முழு நாளையையும் மாற்றியமைக்கிறது. எனவே, அந்த மாற்றங்கள் நடக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் அட்டவணையில் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் முதல் படி. ஆரோக்கியமானதாக இருக்கக்கூடாது என்று ஒரு பிஸினஸ் கால அட்டவணையை மக்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் உருவாக்கிய திட்டத்தின் பொறுப்பை ஏற்கத் தயாராக இல்லை என்றால், எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும்.
- உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிடுகிறீர்கள் . நீங்கள் எவ்வளவு டிவி பார்க்கிறீர்கள் அல்லது கணினிக்கு எவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை கட்டுப்படுத்தும் புதிய விதிகளை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிடுகிறீர்கள் என்பதையும், எங்கேயிருந்து வெளியேறுகிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதிகமான இயக்கத்தை சேர்க்கலாம்.
- உங்கள் சரக்கறை. நீங்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்பட்டாலும், உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் ஆரோக்கியமற்ற ஏதேனும் ஒன்றைக் கொண்டிருப்பது விஷயங்களை கடினமாக்குகிறது. உங்கள் சுற்றுச்சூழலை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்காமல் அவர்களை நாசப்படுத்துவார்கள்.
5. உங்கள் சூழல்கள்
சில நேரங்களில், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. வேலை நேரத்தில் , நீங்கள் தூண்டுதல்கள், டோனட்ஸ், வெண்டிங் மெஷின்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் குப்பை போன்றவற்றை கொண்டு சூழப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று, ஆனால் உங்கள் வீட்டிற்கு என்ன?
ஆரோக்கியமான பெற உங்கள் முயற்சிகளில் நீங்கள் ஆதரிக்கும் விஷயங்களை உங்களை சுற்றி. இது வீட்டோ வொர்க்அவுட்டைக் கருவியில் சில பணத்தை செலவழிப்பது, உங்கள் கியர் வீட்டிற்கு ஒரு மூலையை அமைத்தல் அல்லது ஒரு வீடியோவை ஒரு வாரம் ஒரு சில வாரங்களுக்கு டிவி கட்டளையிடுவது என்று அர்த்தம்.
அந்த ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சூழலை அமைத்து அவற்றை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. சில சமயங்களில், உங்கள் சமையலறையில் நடைபயிற்சி மற்றும் புதிய பழம் ஒரு கிண்ணம் பார்த்து நீங்கள் சாதிக்க முயற்சி என்ன ஞாபகப்படுத்த போதுமான இருக்கலாம். இதேபோல், சிக்ஸின் பையில் ஒரு நடைபாதையில் நடந்து, எதிரொலிக்கும். உங்களை தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை உங்கள் சமையலறை சுத்தம் செய்யுங்கள். அது இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை சாப்பிட மாட்டேன்.
6. உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு
ஆரோக்கியமாக இருப்பது போது நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேலை செய்கிறீர்கள், அது ஒரு ஆதரவு அமைப்பு ஒரு பெரிய உதவி. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, பங்கேற்க அல்லது உதவுவதற்கு தயாராக உள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் எடை இழப்பு ஆதரவைப் பெறுங்கள் . நீங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் உணவு வகைகளைத் தொடர விரும்பும் ஒரு மனைவி இருந்தால் , அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு திட்டத்தைத் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம், உங்கள் உறவை வைத்துக்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை ஆதரிக்கிற மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றி சுற்றி வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டை நண்பர் கூட ஆதரவு ஒரு சிறந்த யோசனை.
7. உங்கள் மன ஆரோக்கியம்
நீங்கள் அதிக எடை கொண்டிருப்பதற்கான காரணங்களைக் கொண்டிருப்பின், கடந்த காலத்தில், நீங்கள் சமாளிக்க உணவு, மனச்சோர்வு, அல்லது பிற பிரச்சனைகளைப் பயன்படுத்தினால் அது எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது.
அநேகருக்கு, உணவு ஆறுதலளிக்கிறது, உணர்ச்சிகரமான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவுவதற்காக அவர்கள் எல்லாவற்றையும் நம்பியிருக்கிறார்கள். நீங்கள் அப்படிச் செய்தால், அந்த நடத்தைகளை சுட்டிக்காட்டும், அவற்றைத் தூக்கி எறியுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் எதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது முக்கியம். ஆலோசகர் இதை உங்களுக்கு உதவுகிறார் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான உணவுப் பற்றி மேலும் அறியலாம், அதை நீங்கள் உணராமல் எப்படி அதைச் செய்வீர்கள். நீங்கள் எடுக்கும் தேர்வுகளை நீங்கள் ஏன் அவற்றை எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள தயாராக இருக்கவும்.
8. உங்கள் இலக்குகள்
சாத்தியமில்லாத இலக்குகளை நீங்கள் அமைத்திருந்தால், நீங்கள் தோல்வி அடைவீர்கள். ஒரு நிலையான தோல்வி போல் உணர்ந்தால் எடை இழப்பு கடினமாகிவிடும். எந்தவொரு நேரத்திலும் ஒரு தோல்வி போல் அவர் உணர்ந்தால் யாரும் மிகவும் உந்துதல் பெறப்போவதில்லை.
அது உங்கள் எடை இழப்பு அனுபவம் என்றால், நீங்கள் வெளியேற வைத்து விட்டு ஆச்சரியம் இல்லை. நியாயமான இலக்குகளை அமைப்பதே முக்கியம் . உங்களுடைய மரபியல், உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு நபருக்கும் நியாயமானது என்னவென்றால், ஒரு சில பெயர்களுக்கு. எடை இழந்து அல்லது ஒரு போட்டியில் போட்டியிடுவது போன்ற நீண்ட கால இலக்கை அமைப்பதில் நீங்கள் சிறந்தவராக இருக்கின்றீர்கள். தினசரி அல்லது வாராந்த இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாராந்த குறிக்கோள், மூன்று கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளிலும் குறைந்தபட்சம் பெறலாம். நீங்கள் எதை அடைவீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளும் விஷயங்களை எடு நீங்கள் விரும்பும் வரையில் அது எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கலாம்.
9. உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பற்றி நிறைய கேட்கிறீர்கள், ஆனால் அதை நீங்கள் சோதித்துப் பார்க்கும் தினசரி தேர்வுகள். நீங்கள் தாமதமாக வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால் என்ன நடக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி பெற முடியாது? நீங்கள் போக்குவரத்து சிக்கி உங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்பு மிஸ் என்றால் என்ன? பாதையில் இருந்து நீங்கள் தூக்கி எறியும் ஒரு நாளில் ஏராளமான விஷயங்கள் நடக்கலாம்.
தந்திரம் நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதாவது தயார் செய்தால் அது உதவுகிறது. காரில் உடற்பயிற்சிக்கான காலணிகளை வைத்திருங்கள், இதனால் பூங்காவில் விரைவாக நடக்கலாம். சில உணவை எளிதில் வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் போக்குவரத்து சிக்கலில் சிக்கியிருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு சிற்றுண்டி கிடைக்கும். பெரும்பாலும் மக்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் ஏதோவொன்று வந்துவிட்டது, அவர்கள் வெறுமனே தயாராக இல்லை அல்லது தங்களை மற்ற விருப்பங்களைத் தக்கவைக்கத் தயாராக இல்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் 45 நிமிடங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், 10 நிமிடம்கூட , நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அனுமதிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். ஏதோ ஒன்றுக்கு மேல் எப்போதும் நல்லது.
10. உங்கள் விருப்பம் தோல்வியடைகிறது
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சரியானதாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருந்தால், இது ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வெறுப்பாகும், ஆனால் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் நாம் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
நல்ல நாட்களில், நீங்கள் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவீர்கள், அந்த பீஸ்ஸாவைப் பற்றி சொல்லாதீர்கள், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள். கெட்ட நாட்களில், நீங்கள் தாமதமாக எழுப்பலாம், உங்கள் மதிய உணவை கொண்டுவர மறக்காதீர்கள், உங்கள் நண்பரின் பிறந்தநாள் விழாவில் ஒரு கூடுதல் கேக் கேக் வேண்டும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் ஒரு மனிதன் என்றால் கெட்ட நாட்கள் நடக்கும். நீங்கள் குழப்பம் கூட போது, தந்திரம் வரை கொடுக்க கூடாது. தோல்வியுற்ற உங்கள் பயத்தைத் தாங்குவதற்குப் பணிபுரியுங்கள், சில தவறுகளைச் செய்ததால் நீங்கள் ஒரு தோல்வியடைந்தவர் அல்ல என்பதை நினைவில் வையுங்கள். நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதற்காக ஒருவரை ஒருவர் மட்டுமே முயற்சி செய்கிறீர்கள்.