'ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை' என்ற சொற்றொடர், நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமென நீங்கள் விரும்புகிறீர்களோ, அது எப்படி இருக்குமென்று சுருக்கமாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமானவர் மற்றும் தங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் நபரை விவரிக்கும் தெளிவான நடத்தைகள் உங்களுக்குத் தெரியும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் புகைபிடிப்பதில்லை, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் வழக்கமாக பயிற்சிகளை நடத்துகிறது.
பின்னர் பட்டியலில் சேர்க்க மற்ற உறுப்புகள் உள்ளன. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் எப்படி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவார், ஒவ்வொரு இரவும் நல்ல தரமான தூக்கம் பெறுவார், அதிகமாக குடிக்க மாட்டார், மிக முக்கியமாக உட்கார்ந்து, எல்லா நேரத்திலும் மிதமான எல்லாவற்றையும் செய்கிறார். நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு செல்லக்கூடிய எல்லாவற்றையும் பார்க்கும்போது, நம் தற்போதைய உலகில் எல்லாவற்றையும் எவ்வளவு கடினமாகக் காண முடியும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
நல்ல செய்தி, நீங்கள் அதே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை. உண்மையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தந்திரம் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து வருகிறது - தினமும் அதிகமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது, உங்கள் தானியத்திற்கான பழத்தை சேர்த்து, ஒரு கூடுதல் கண்ணாடி தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கிறது, அல்லது வெண்ணெய் மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கின் இரண்டாவது உதவியுடன் இல்லை என்று கூறி வருகிறது. உங்களுடைய வாழ்க்கை ஆரோக்கியத்தை இன்னும் அதிகமாக்குவதற்கு நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடிய ஒன்று.
நீங்கள் ஏன் இன்னும் நகர்த்த வேண்டும்?
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அதை செய்யாதிருக்க பல சாக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கின்றீர்கள், எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை , நீங்கள் உந்துதல் இல்லை அல்லது நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்துவீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள் .
ஒருவேளை உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது அது போதுமானதாக இல்லை என நினைக்கலாம்.
என்ன உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் என்ன வரையறை அல்லது இல்லை, கீழே வரி என்று உடற்பயிற்சி இயக்கம் உள்ளது. அது தொகுதி முழுவதும் நடைபயிற்சி அல்லது ஒரு மராத்தான் இயங்கும் என்பதை, அந்த இயக்கம் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் பொதுவாக நீங்கள் விட ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் நகர்த்த ஒவ்வொரு முறையும், அது கணக்கிடுகிறது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை செலவழிக்க முடியுமா என்றால், நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த ஏதாவது செய்யலாம். ஆனால் அது எப்போதுமே அப்படி இருக்காது. வேலைகள், தோட்டக்கலை மற்றும் நடத்தல் போன்ற மிதமான நடவடிக்கைகள் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
மேலும் நகரும் நன்மைகள்
நகரும் பற்றி பெரிய விஷயம் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு நாள் நீடித்த நன்மைகள் முடியும் என்று, பல நீங்கள் கவனமாக இருக்க முடியாது.
சில நன்மைகள்:
- இதய நோய், பக்கவாதம், மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்தை குறைக்கிறது
- கூட்டு ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
- அதிகரிப்பு மற்றும் இயக்கம் வரம்பை அதிகரிக்கிறது
- வயதில் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது
- எலும்பு வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறது
- எலும்புப்புரை மற்றும் முறிவுகளைத் தடுக்கிறது
- மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
- சுய மரியாதையை மேம்படுத்துகிறது
- வயதானவர்களுக்கு நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
நீங்கள் சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் இன்னும் எளிமையான எடை இழப்பு தேர்வு கூட, நீங்கள் நன்மைகளை இன்னும் அழகாக ஆச்சரியமாக பார்க்க முடியும். உங்கள் உடல் எடையின் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் குறைவதால், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் குறிப்பிடுகின்றன.
உண்மையில், நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு இலக்கு வேண்டும் கூட, நீங்கள் பிரச்சனையில் ஒரு திட்டத்தை ஒட்டக்கூடிய குறிப்பாக.
உங்கள் பெல்ட் கீழ் சில ஆரோக்கியமான பழக்கம் கிடைத்தவுடன் எடை இழப்பு பற்றி கவலை மற்றும் கவலைப்பட வேண்டியது ஏன்?
உங்கள் உடல் நகர்த்த எளிய வழிகள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் சிறிது நடவடிக்கைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருப்பது இப்போது தொடங்கலாம். ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட நிரலுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், சிறியதாக தொடங்கும். ஒவ்வொரு சிறிய பிட் எண்ணிக்கையும் அது அனைத்து கலோரிகளை எரியும் வரை சேர்க்கிறது.
- டிவி மற்றும் கணினி அணைக்க . ஒரு வாரம் ஒரு முறை, டிவி மற்றும் கணினி அணைக்க மற்றும் உங்கள் குடும்பத்துடன் இன்னும் சிறிது உடல் ரீதியாக செய்யுங்கள். விளையாட்டுகள் விளையாட, ஒரு நடைக்கு, படுக்கையில் உட்கார்ந்து விட சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் என்று கிட்டத்தட்ட எதையும் செய்ய.
- இன்னும் நடக்கவும் . இன்னும் நடக்க சிறிய வழிகளை பாருங்கள். நீங்கள் மின்னஞ்சலைப் பெறும்போது, தடுப்பைச் சுற்றி நடந்து, ஒவ்வொரு நாளிலும் ஒரு நாய் வெளியே எடுத்துச் செல்லுங்கள், அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் டிரெட்மில்லில் நடக்க வேண்டும்.
- சில வேலைகளை செய்யுங்கள் . உறைபனி பனி, தோட்டத்தில் வேலை, இலைகளை உறிஞ்சுவது, தரையில் துளைத்தல் - இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் தீவிரமான பயிற்சியாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் வீட்டைப் பெறுவதற்கு அவர்கள் உங்களை நகர்த்திக் கொள்ளலாம்.
- நீங்கள் பேசும் போது வேகம் . நீங்கள் தொலைபேசியில் இருக்கும்போது, வேகத்தைச் சுற்றி அல்லது சில துப்புரவுகளை செய்யலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதோவொன்றைச் செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- எச்சரிக்கையாக இருங்கள் . ஒரு வழக்கமான நாளில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் நேரத்தின் பெரும்பகுதி உட்கார்ந்து செலவழித்திருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தால், ஒவ்வொரு மணிநேரத்தையும் நீங்களே நகர்த்தலாம், அல்லது ஒவ்வொரு மணிநேரமும் நீட்டவும் அல்லது நடக்கவும், படிப்படியாக நடந்து செல்லுங்கள்.
துன்பம் இல்லாமல் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மற்றொரு பகுதியாகும். எடை மேலாண்மை ஒரு சுத்தமான உணவு உதவி மட்டும், நீங்கள் பழைய கிடைக்கும் என, அது உங்கள் சுகாதார மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே உணவு குழுக்கள் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை பற்றி தெரியும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களின் பட்டியலைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால், மீண்டும் மீண்டும் பல மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும். ஒரு கட்டுப்பாடான உணவுக்கு செல்வது, நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தலாம்.
மற்றொரு அணுகுமுறை ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் காண வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு மாறும் ஒரு சில கருத்துகள் பின்வருமாறு:
- மேலும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள் . உங்கள் தானியம், சாலடுகள், இரவு உணவுகள், அல்லது ஒரு இனிப்பு செய்ய. பழம் உணவுக்காகவும், பள்ளிக்காகவும் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு பெரிய சிற்றுண்டியாகும்.
- மேலும் காய்கறிகளில் பதுக்கல் . நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் அவற்றை உங்கள் சாண்ட்விச், தக்காளி, அல்லது உங்கள் பாஸ்தா சாஸில் கூடுதல் காய்கறிகளிலும் சேர்க்கலாம். விரைவான தின்பண்டங்களுக்கு தயாரான முன், வெட்டப்பட்ட அல்லது உறைந்த காய்கறிகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான சாலட் ஆடைகளை முயற்சி செய்க . நீங்கள் முழு கொழுப்பு ஆடை சாப்பிட்டால், ஏதாவது இலகுவாக மாறுங்கள், தானாகவே குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள்.
- குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் சாப்பிடுங்கள் . பால் அல்லது கொழுப்பு-இலவச தயிர் மாற்றுவதற்கு மாறுவது, உங்கள் உணவில் அதிக மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாமல் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு மற்றொரு எளிமையான வழியாகும்.
- சில மாற்றங்களை செய்யுங்கள் . உங்கள் பெட்டிகளையோ அல்லது குளிர்சாதனத்தையோ பார்த்து ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும் மூன்று உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை எழுதுங்கள், அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகை கடையில் இருப்பீர்கள், அந்த மூன்று பொருட்களுக்கு குறைந்த கலோரி மாற்றிகளைக் கண்டறியவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது கடுமையான மாற்றங்களைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது மெதுவான செயல்பாட்டைப் போல தோன்றலாம், அதுவும். உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை என்று நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளலாம். ஒரு காரியத்தை எடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள், உங்கள் வாழ்நாள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் மீதமுள்ளவற்றைத் தவிர்த்து விடுங்கள். அந்த சிறிய மாற்றங்கள் உண்மையிலேயே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> எடை இழப்பு. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்.
ஆரோக்கியமான எடைக்கான உடல் செயல்பாடு. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்.