உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை, மனநிலை, தன்னம்பிக்கை, மற்றும் உடல் தோற்றத்தை அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்து, அதிக ஆற்றலைச் செய்ய முடிந்தால், இதய நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் காயம் ஆகியவற்றை தவிர்க்கலாம். நீங்கள் அதை செய்வீர்களா? ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, பல நன்மைகளை எங்களால் பெற முடியாது.
உங்கள் வாழ்க்கையின், உடலிலும், மனதிலும் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில செயல்களில் உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும்.
நீங்கள் பலரைப் போல் இருந்தால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கத்தை கண்டுபிடிப்பதற்காக நீங்கள் போராடுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்துவது என்று யோசிப்பது, முதல் படி எடுக்க வேண்டியதுதான்.
உடற்பயிற்சியை நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் பருமன் தடுக்கும்
உங்கள் கலோரிகளைப் பார்க்காமல், உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கான மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கார்டியோ வலிமை பயிற்சி காலத்தில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் எடை இழக்கின்றன, எதிர்கால எடையை தடுக்கின்றன, மற்றும் உடல் பருமனை தவிர்க்கின்றன.
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதால், வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், கல்லீரல் அழற்சி, மன அழுத்தம், குறைந்த சுய மரியாதை மற்றும் இன்னும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் ஆபத்தை விளைவிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி இதய நோய் இருந்து பாதுகாக்கிறது
அமெரிக்க வம்சாவளியினருக்கு மரணத்தின் முக்கிய காரணம் இதய நோய் ஆகும். உடற்பயிற்சி இதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது மட்டுமல்ல, உங்கள் இதயம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, அது வலுவாகவும், திறம்படமாகவும், வயதில் செயல்படும் திறனுடனும் செயல்படும்.
இன்னும் சிறப்பாக இருப்பது ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியாகும், எடை இழக்கிறதோ இல்லையோ, ஒரு வித்தியாசத்தை உண்டாக்குகிறது. உங்கள் இதயத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் இதயத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும், அதிக எடை கொண்டது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பது அல்லது அதிக அழுத்தமாக இருத்தல்.
உடற்பயிற்சியால் இதயத் தாக்குதல்களிலிருந்து மீட்கவும் எதிர்கால இதயச் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
நீரிழிவு தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை
நாம் பாதிக்கப்படுகிற அனைத்து சுகாதார பிரச்சனைகளிலும், நீரிழிவு மிகவும் கவரப்படலாம். எளிமையான வகையில், நீரிழிவு நோய் உங்கள் உடலை உணவு எவ்வாறு செரிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் உடலில் சர்க்கரையை உடைக்க முடியாது, இது அதிக குளுக்கோஸ் அளவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு சேதம், சிறுநீரக செயலிழப்பு, பார்வை பிரச்சினைகள், இதய நோய் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற ஆரோக்கியமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த ஆபத்து காரணி பருமனாக உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி என்று உடற்பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சி கூட இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்க உதவுகிறது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், உயர் தீவிரத்தன்மை இடைவெளி பயிற்சி தூண்டிவிட்ட பெரியவர்களில் இன்சுலின் நடவடிக்கையை மேம்படுத்தலாம், மற்றொருது தசைகளை சேர்த்து குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு காரணமாக சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது
ட்ரெட்மில்லில் அடிபட்டுக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்துப் பார்த்தால், இந்த விளைவு ஏற்படலாம். அது ஒரு இன்போமோஷனல் வாக்குறுதியைப் போல ஒலிக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம். சலுகைகள் ஒரு நீண்ட பட்டியல் படுக்கையறை அனுபவிக்க இருக்கலாம், உட்பட:
- மேம்படுத்தப்பட்ட பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் இன்பம்
- பாலியல் இயக்கி அதிகரித்துள்ளது; அடிக்கடி செக்ஸ்
- பாலியல் திருப்தி அதிகரித்துள்ளது
- விறைப்பு குறைபாடு குறைவான பிரச்சினைகள்
ஒரு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி திட்டம் அதிக சுய மரியாதை மற்றும் அதிக நம்பிக்கையை பங்களிக்க முடியும், நீங்கள் மக்கள் வரைந்து அந்த இரண்டு பண்புகள், இருவரும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி. மற்றும் மறக்க வேண்டாம், பாலியல் கூட கலோரிகள் எரிகிறது. 15 நிமிடங்களுடனான 150 நிமிடங்களில் 72 கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு சென்று 288 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
உயர் இரத்த அழுத்தம், இது 149/90 மிமீ HG யில் எதனையும் கருதப்படுகிறது, இதய நோய், இதய நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்க முடியும்.
எடை குறைந்து, உங்கள் உப்பு மற்றும் மது உட்கொள்ளலை பார்த்து உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க சிறந்த வழிகள், மற்றும் ஆய்வுகள் 3 முதல் 5 மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வாரம் (30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு) உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க போதுமான என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிக இரத்த அழுத்தம் வளர கூட உங்களை பாதுகாக்க கூடும், நாம் வயது ஒரு பிரச்சனை முடியும்.
உடற்பயிற்சி நீங்கள் புத்திசாலி
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை வலுவாக மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் பலப்படுத்தலாம். பழைய ஆய்வாளர்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி 30 சதவிகிதத்திலிருந்து 40 சதவிகிதம் குறைக்க முடியும் என்பதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது.
உடற்பயிற்சி, உண்மையில், எங்கள் மனதில் கூர்மையான வைத்து, அது உங்கள் கவனத்தை மற்றும் கவனம் செலுத்த திறன் அதிகரிக்கிறது இது உடல் மற்றும் மூளை, முழுவதும் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகிறேன்.
உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோயை உருவாக்கி நம்மை பாதுகாக்கக்கூடும். ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் முதுமை முதுமை டிமென்ஷியா குறைவாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
உடற்பயிற்சி கூட நீங்கள் இன்னும் உற்பத்தி செய்ய முடியும். நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றனர், தங்கள் நேரத்தை மேலும் திறமையாகவும், மனநலத்திறன் உடையவர்களாகவும் கருதுகின்றனர்.
உடற்பயிற்சி அதிக சக்தி தருகிறது
இது முரண் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்பொழுதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உணவை சாப்பிடுவது ஆற்றல் அனைத்திற்கும் முக்கியமானது, ஆனால் ஒரு முக்கிய காரணி இயக்கம் ஆகும். உடற்பயிற்சி ஆற்றல் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடலில் கொழுப்பு எரியும் போது, அதிக சக்தியை எவ்வாறு உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்பதை உடல் பயிற்சிகளையும் கற்றுக்கொள்கிறது.
தொடங்குக:
- சிறிய தொடக்கம் : நாள் முழுவதும் நகர்த்து - மாடிப்படி எடுத்து, நீட்டவும் அல்லது குறுகிய நடைகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
- வார்ம் அப் : படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய மாற்றம் செய்ய உங்கள் உடலை அதிக நேரம் கொடுங்கள்.
- நீரேற்றம் : நீரிழிவு சோர்வு உணர்வுகளை பங்களிக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சி எல்டிஎல் கொழுப்பு குறைக்கிறது மற்றும் HDL கொலஸ்டிரால் எழுப்புகிறது
கெட்ட கொலஸ்டிரால் (எல்டிஎல்) குறைக்க மற்றும் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL), ஆரோக்கியமான உணவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன. வயிற்றுப்போக்கு அதிக கொழுப்புக்கான ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி, ஆனால் ஒரு ஆய்வு 15 அல்லது 20 மைல்கள் ஒரு வாரம் பற்றி நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் LDL (கெட்ட கொழுப்பு) குறைக்க மற்றும் HDL (நல்ல கொழுப்பு) உயர்த்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 75 சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக அல்லது உயர்ந்த தீவிரமாக இருக்கும் மற்ற ஆய்வுகள், HDL மற்றும் குறைந்த எல்டிஎல் ஆகியவற்றை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
இடைவேளை பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உயர் தீவிர பயிற்சி அறிமுகப்படுத்த ஒரு வழி. மீட்பு நேரத்துடன் வேலை இடைவெளிகளை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட, கடினமான உடற்பயிற்சிகளால் அசௌகரியமின்றி உயர்ந்த தீவிர பயிற்சி பயன் பெறலாம்.
உடற்பயிற்சி குறைந்தது அறிகுறிகள் மிதமான இருந்து மிதமான நிலைக்கு
மன அழுத்தம் நம்மில் பலருக்கு ஏமாற்றமளிக்கிறது, மேலும் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உதவுகின்றன, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றொரு முறை நிவாரணமளிக்கும் சிகிச்சையாகும். ஆழ்ந்த மனச்சோர்வைக் குறைக்க நீங்கள் போராட உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:
- உங்கள் மனநிலையைத் தூண்டுகிறது, ஆற்றல் தருகிறது
- உங்கள் கவலைகளிலிருந்து திசைதிருப்பல் வழங்குகிறது
- நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை உணர உதவுகிறது
- மன அழுத்தம் குறைக்கும் போது வெளியீடு உணர்கிறேன்-நல்ல ஹார்மோன்கள்
மருத்துவரீதியாக தாழ்ந்த மக்கள் கூட உடற்பயிற்சி மூலம் உதவி காணலாம். ஒரு ஆய்வில், மனத் தளர்ச்சி நோயாளிகள், "மனச்சோர்வுக்கான விரிவான சிகிச்சை திட்டங்களில் மிக முக்கியமான அம்சம்" என்று குறிப்பிட்டனர்.
யோகா போன்ற கார்டியோ , எடை பயிற்சி , மற்றும் மனம் / உடல் செயல்பாடு உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சியின் எந்த வகையிலும் வேலை செய்ய முடியும்.
உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்கிறது
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் உடலில், மனதில், உணர்வுபூர்வமாக நல்வாழ்வில் பாதிக்கப்படும், ஆனால் உடற்பயிற்சி நீங்கலாக நீடிக்கும்போது கூட உதவலாம்.
ஆய்வாளர்கள் நிரந்தரமான exercisers தங்கள் திறனை இன்னும் திறம்பட நிர்வகிக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட மன அழுத்தம் குறைந்த அளவு கொண்டிருப்பதாக காட்ட. நீங்கள் தொடர்ந்து 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களில் குறைந்தபட்சம் 3 முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி அழுத்தம் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி.
கவலை பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் சேர்ந்து, நீங்கள் கிளர்ச்சி, கூச்சமற்ற, மற்றும் அமைதியாக போராடி உணர்கிறேன் விட்டு மற்றொரு பிரச்சனை. நீங்கள் சிறந்த வேலை என்ன கண்டுபிடிக்க பல்வேறு தீவிரம் நிலைகளை பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் என்றாலும் ஆய்வின்போது உடற்பயிற்சி, கவலை குறைக்க ஒரு வழி என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உடற்பயிற்சி உங்கள் பக்கவாத்தியம் அபாயத்தை குறைக்கிறது
சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி மூலம் தடுக்க முடியும் மற்றொரு சுகாதார பிரச்சனை ஒரு பக்கவாதம் ஆகும். மூளையில் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்த முடியாதபோது பக்கவாதம் ஏற்படலாம், மேலும் மூன்று முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவையாகும். உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு ஆகிய இரண்டையும் உதவுகிறது, மேலும் இது உண்மையில் ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். மிதமான சுறுசுறுப்பான நபர்கள் 20 சதவிகித குறைவு அபாயத்தை கொண்டுள்ளனர், மேலும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அந்த எண்கள் மட்டும் சிறப்பாக கிடைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சியானது, பங்களிப்பு காரணிகளைத் தடுக்கவும், இரத்தக் குழாய்களின் உட்புறத்தை விரிவுபடுத்தவும், சிறந்த சுழற்சிக்கு உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி ஒரு பக்கவாதம் இருந்து மீட்க மக்கள் உதவ முடியும். நடைபயிற்சி நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்ற ஸ்ட்ரோக் உயிர் பிழைத்தவர்கள் விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் நடக்க முடிந்தது மற்றும் பயிற்சியாளர்களை விட சிறந்த இயக்கம் இருந்தது என்பதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
உடற்பயிற்சி சில வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது
உடற்பயிற்சியின் இன்னுமொரு சிறந்த நன்மை என்பது சில வகையான புற்றுநோய்களின் குறைபாடு ஆகும், இதில் பெருங்குடல் புற்றுநோய், மார்பக புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்று நோய் மற்றும் பல மிலோமாமாக்கள் அடங்கும். கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கான மிதமான உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது, அந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சி இல்லாதவர்களுக்கு எதிராக 30 முதல் 40 சதவிகிதம் பெருங்குடல் புற்றுநோயை குறைக்கலாம். மற்றொரு ஆய்வில், நம் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பது புற்றுநோயின் அச்சுறுத்தலைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டு, உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் மது உட்கொள்ளல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பழைய நிலைக்கு வரும்போது, சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது
எலும்பு ஆரோக்கியம் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்றவர்களுக்கான ஒரு முக்கிய கவலையாக இருக்கிறது. பல விஷயங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கு பங்களிப்பு செய்யலாம், புகைத்தல், குடிப்பது, மற்றும் எலும்புப்புரையின் குடும்ப வரலாறு ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் தடுக்கக்கூடிய ஒரு காரணமாக அமைதியற்ற நிலையில் உள்ளது.
வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும், வலிமையை வலுக்கட்டாயமாக எடுத்துக் கொள்ளவும், எலும்புப்புரைக்கு எதிரான சில பாதுகாப்பைக் கொடுக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். பெரியவர்கள் என, நாம் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்கலாம், ஒருவேளை, வலுவான எலும்புகளை இயங்கும், நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது தாக்கத்தை உள்ளடக்கிய வேறு எந்த இயக்கம் போன்ற எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உயர் ஆற்றல் வலிமை பயிற்சி வலுவான எலும்புகள் உருவாக்க மற்றொரு வழி, அனைத்து லீன் தசை திசு கட்டி மற்றும் கலோரி எரியும் போது.
அதிக அடர்த்தி மற்றும் அதிக அதிர்வெண் உள்ள வேலை எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்க சிறந்த வழி என்று பெரும்பாலான ஆதாரங்கள் காட்டுகிறது. இந்த 30 நாள் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
உடற்பயிற்சியானது உங்கள் சுயமரியாதையை, உடல் தோற்றத்தையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது
பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் என்பதை மட்டும் காட்டுகின்றன, உண்மையில் அது சுய மதிப்பையும் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்த முடியும். நம்மைப் பொறுத்தவரை நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, நாம் எப்படி உணருகிறோம், எப்படி நம்மை திருப்திப்படுத்துகிறோம், எவ்வளவு திறமையானவர்கள் என்பதை நாம் உணருகிறோம். உடற்பயிற்சி எல்லாவற்றையும் மேம்படுத்த முடியும். உங்கள் வலிமை, பொறுமை, இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வலுவாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறீர்கள்.
ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜி வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிறிய அளவு கூட உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 50 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் ஆய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி மக்கள் எடை exercis பொருட்படுத்தாமல், அல்லாத exercisers விட தங்கள் உடல்களை குறைவாக விமர்சிக்க என்று கண்டறியப்பட்டது.
உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது
நீங்கள் cranky உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்ய சிறந்த விஷயங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி. இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது என்பதில் எங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு ஆய்வில், 10 நிமிடங்களுக்கொரு வளிமண்டல உடற்பயிற்சி, பதட்டம், சோர்வு, கோபம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க கார்டியோ மிகச் சிறந்த வழி என்று தோன்றுகிறது.
உடற்பயிற்சிகள் காயம் இருந்து மூத்த பாதுகாக்கிறது
வீழ்ச்சி ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது, சில நேரங்களில், முதியவர்களுக்கு மரணம். இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் 90 சதவிகிதம் குறையும் என்று ஒரு ஆய்வு மதிப்பீடுகள். எளிமையான வயது முதிர்ச்சிக்கு அப்பால் , தசை , சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு காரணமாக நாம் வீழ்வோம் மற்றும் காயப்படுத்தலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், தசை இழப்பு பலவீனம் மற்றும் ஊக்கத்தன்மைக்கு பங்களிக்க முடியும், இது பலம் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் நகர்த்துவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம்.
ஆய்வாளர்கள் முதியவர்கள் தடுக்கப்படுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் அதிக அளவிலான செயல்பாட்டை பராமரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் இருப்பு , நெகிழ்வு , பொறுமை மற்றும் பலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்த வரை, உங்கள் காயம் உங்களை பாதுகாக்கும்போது பழையதாக இருக்கும் போது உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தும்.
நீங்கள் சிறந்த மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு வாழ உதவுகிறது
நீங்கள் எப்போதாவது விரும்பியிருந்தால், இளைஞர்களின் நீரூற்று போன்ற ஒரு காரியம் இருந்திருந்தால், உங்கள் விருப்பம் நிறைவேறச் செய்வதில் நான் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். வழக்கமான பயிற்சிகள் உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகள் சேர்க்கலாம், நீங்கள் 15 அல்லது 50 இல் உடற்பயிற்சி செய்வது தொடங்குகிறதா என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இன்னும் சிறப்பாக, அந்த கூடுதல் வருடங்கள் குறைபாடு உள்ளவையாக இருக்கக்கூடும், அதாவது நீங்கள் வயதில் அதிக உயிர்வாழ்வதைக் குறிக்கும்.
முதுகுவலி சிகிச்சை மற்றும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது
முதுகுவலியானது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், மேலும் பல்வேறு காரணங்கள் இருப்பதால், ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு சிகிச்சை இல்லை. எனினும், மோசமான தோற்றத்தில் இருந்து அல்லது வலுவான வலியைக் கொண்டவர்களுக்கு, வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம் , மீண்டும் நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் . ஆராய்ச்சியாளர்கள் யோகாவை ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாகப் படித்து வருகின்றனர். ஐயங்கார் யோகா வலி, இயலாமை மற்றும் ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களுக்கு வலி மருந்துப் பயன்பாடு ஆகியவற்றைக் குறைத்துள்ளதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
பருவகால நடவடிக்கைகளுக்கு இது பொருந்தும்
நீங்கள் குளிர்காலத்தில் குளிர்கால அல்லது பனிச்சரிவில் விரும்பினால், ஒழுங்கற்ற உடற்பயிற்சிகள் இந்த வகையான ஒழுங்கற்ற செயல்களுக்கு வலுவான அஸ்திவாரத்தை அளிப்பதற்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும். பருவத்திலிருந்தும், காலநிலைச் சூழ்நிலையிலிருந்தும் நாம் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவை ஒரு அடிப்படைத் தகுதி நிலைப்பாட்டை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்களுக்கு காயம் ஏற்படுத்தும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் , பனிப்பொழிவு, இலைகள், நீண்ட பைக் சவாரிகள் அல்லது கேனோ பயணங்கள், முதுகெலும்புகள், பனிச்சறுக்கு அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற பருவகால நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் தேவைப்படும் சகிப்புத்தன்மை, பலம் மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றை வழங்க முடியும்.
இது உங்கள் குழந்தைகள் செயலில் இருக்க உதவுகிறது
உங்கள் பிள்ளைகள் இப்போது வயதானவர்களாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் சார்ந்தவர்களாக இருந்தாலும் சரி. ஒரு ஆய்வில், பெண்கள் பயிற்சிகள் பற்றி அறிந்திருக்கையில், அவர்களது தாய்மார்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பும் அதிகம். அவர்கள் அறிவைப் புரிந்துகொண்டு, தங்கள் தந்தையிடமிருந்து தகவல்களைப் பெறுகையில், சிறுவர்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருப்பது உங்கள் குழந்தைகள் ஒரு ஆரோக்கியமான, செயலில் எதிர்காலத்தில் ஒரு சிறந்த ஷாட் வேண்டும் என்பதாகும்.
> ஆதாரங்கள்:
> ப்ளூமெண்டால், ஜேம்ஸ் ஏ., மற்றும் பலர். முக்கிய மன தளர்ச்சி கொண்ட வயதான நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சி விளைவுகள். தலையீடு 1999; 159: 2349-2356.
> காம்பெல் ஏ; உடல் படத்தில் உடற்பயிற்சி தலையீடுகளின் Hausenblas H. விளைவுகள். ஜே ஹெல்த் சைஸ். 2009; 14 (6): 780-792.
> கார்டர் N; கன்னஸ் பி; கான் KM பழைய மக்கள் நீர்வீழ்ச்சி தடுப்பு உடற்பயிற்சி: ஒரு ஒழுங்குமுறை இலக்கிய ஆய்வு மதிப்பீடு மற்றும் ஆதாரங்களை ஆய்வு. விளையாட்டு மெட். 2001 ஜூன்; 31 (6): 427-438 (12).
> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். பழைய வயதுவந்தோர் மத்தியில் செயலில் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல் . அணுகப்பட்டது ஜனவரி 28, 2010.
> மனநல மற்றும் உளவியல் நடத்தை அறிவியல் துறை, வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகம். உடல் செயல்பாடுகளில் மன அழுத்தத்தின் நீண்டகால விளைவுகள். ஜென் விருந்தினர் சைஸ். 2009 ஜூலை-ஆகஸ்ட் 31 (4): 306-15. எபியூப் 2009 மே 13.
உங்கள் மனநிலையை தூக்கி 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும்