ஓடுபாதை எதிராக வெளியே ரன்

உங்கள் இலக்குகளை சார்ந்து பயன்படுத்த வேண்டியது

வெளியில் அல்லது ஓடுபாதையில் ஓடுகிறதா என்ற விவாதம் ஒரு சிறந்த பயிற்சி என்பது புதியது அல்ல. எளிய பதில் இல்லை, ஏனென்றால் சாதக வகையிலும், உங்கள் பயிற்சி இலக்குகளிலும் உங்கள் சாதக பாதகங்கள் உள்ளன.

ட்ரெட்மில்லில் வீட்டிலும், உடற்பயிற்சி நிலையங்களிலும் இருவரும் இருதய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். Treadmills இலகுவான வானிலை விட குறைவான ஒரு வேகமான, பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டில் வைக்க எளிதாக்குகிறது, மேலும் பலர் அதை பாதுகாப்பாகவும் உள்நாட்டிலும் நடத்துவதற்கும் மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதைக் காண்கின்றனர்.

சுகாதார கிளப் ரன்னர்ஸ் மற்றும் வாக்கர்ஸ் ஆயிரக்கணக்கான, டிரெட்மில்லில் ஒரு நல்ல நண்பர். மேலும் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் கூட நிகழ்ச்சியில் டிரெட்மில்லில் இருப்பார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் தடங்கள், பாதைகள் அல்லது நடைபாதையில் தங்கள் பயிற்சி மைல்கள் வெளியில் பெரும்பகுதியைச் செய்வர்.

ஓடுபொறி இயக்குதல் ப்ரோஸ்

நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இயங்க விரும்பும் காரணங்கள்:

• வானிலை, வெப்பநிலை அல்லது நிலப்பரப்பு பிரச்சினைகள் இல்லை.
• உங்களுக்குத் தேவையான அல்லது விரும்பும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் நிறுத்த முடியும்.
• தொலைக்காட்சி, வீடியோக்கள் அல்லது ஆன்லைன் உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.
• மென்மையான, குஷனிங் மேற்பரப்பு மூட்டுகளில் எளிதானது.
• நீங்கள் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு பற்றி குறைவான கவலைகள் வேண்டும்.
• தேவைப்படும் போது நீங்கள் கழிப்பறை மற்றும் தண்ணீரை எளிதில் அணுகலாம்.
• நீங்கள் இயங்கும் பங்குதாரர் தேவையில்லை.

வெளிப்புற இயக்குதல் ப்ரோஸ்

நீங்கள் வெளிப்புற இயங்கும் இந்த நன்மைகள் வேண்டும்:

• நீங்கள் எங்கிருந்தும் இயக்கலாம்.
• அன்றாட நடவடிக்கைகளை உருவகப்படுத்துவதில் இது மிகவும் செயல்பாட்டுக்குரியது.
• இது சாலை பந்தயங்களுக்கான விளையாட்டு சார்ந்த பயிற்சி அளிக்கிறது.

• நீங்கள் இயற்கைக்காட்சி அனுபவிக்க வேண்டும், புதிய காற்று மூச்சு, பருவங்கள் மாறி கவனிக்க, மற்றும் இயல்பு அனுபவிக்க.
• இது பொதுவாக மிகவும் சவால் மற்றும் நீங்கள் அதிக கலோரி செலவிட கூடும்.
• இது இன்னும் ஊக்கமளிப்பதாக இருக்கும். நீங்கள் தூர இலக்கை முடிக்க வேண்டும், நிறுத்தவும் முடியாது.
• நீங்கள் வெளிப்படையான திறனை வெளியில் நடத்துகிறீர்கள்.

• நீங்கள் புதிய வழிகளை எடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு விதமாக பார்க்க முடியும்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் கிடைக்கும் போது உங்கள் நாய் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நல்ல வழி.

உங்கள் இயங்கும் ஒர்க்அவுட் இல் உள்ள வேறுபாடுகள்

பொதுவாக, தடகள வீரர்கள் அதே பயிற்சி மட்டத்தை பராமரிக்கின்ற வரை, ஓடுபொறியைப் போலவே ஓடும் பயிற்சியைப் பெற முடியும். உட்புற எதிராக வெளிப்புற இயங்கும் ஒரு பெரிய வேறுபாடு இருக்க முடியும் எங்கே இது. உங்கள் இதய துடிப்பு அல்லது உணர்தல் உழைப்பு (RPE) மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் நீங்கள் வழக்கமாக முயற்சி செய்யலாம்.

இருப்பினும், பிளாட் பேவ்மெண்டில் வெளிப்புறமாக ஓடுகின்ற அதே வேகத்தில் நீங்கள் ஓடும் வேகத்தில் ஓடுகிறீர்களானால், ஓடுபாதையில் குறைந்த ஆற்றலை நீங்கள் செலவிடுவீர்கள். இந்த காற்று எதிர்ப்பு, நிலப்பரப்பு மாற்றங்கள், மற்றும் டிரெட்மில்லில் பெல்ட் இயக்கம் ஆகியவற்றின் காரணமாக உங்களுக்கு உதவுகிறது. டிரெட்மில்லின் வேகத்தை ஈடுகட்ட, பழைய ஆய்வுகள், குறைந்தபட்சம் ஒரு சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக டிரெட்மில்லில் உட்செலுத்தலை உயர்த்துவது, நடைபயிற்சி அல்லது பிளாட் நடைபாதை வெளிப்புறங்களில் இயங்கும் ஆற்றல் செலவினத்தை சிறப்பாக வடிவமைக்கும்.

யார் வெளியில் ஓட வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு வெளிப்புற இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி நிகழ்வு பயிற்சி இருந்தால், வெளிப்படையாக, நீங்கள் பந்தய நிலைமை பயிற்சி வேண்டும், அதாவது வெளியே பெறுவது. ட்ரெட்மில்லில் உங்கள் பயிற்சிக்கான சிலவற்றைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் உண்மையான உடலுக்கான உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக வெளிப்புறங்களில் 60 சதவிகிதத்தை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வெளியில் ரன் செய்தால் பல்வேறு நிலப்பரப்பில் இயங்குவதன் மூலம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கோரிக்கைகளுக்கு மிகவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். வேறுபட்ட சூழ்நிலைகளில் இயங்குவதற்கும் வித்தியாசமான வெப்பநிலைக்காக என்ன அணிய வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

இன்னொரு முக்கியமான கருத்தாகும், பல அலைக்கற்றைகள் கீழ்நோக்கி ஓடும் உருவகப்படுத்துதலுக்கான ஒரு சரிவு அம்சம் இல்லை, நீங்கள் சீரற்ற அல்லது வேறுபட்ட நிலப்பரப்பு கொண்ட ஒரு நிகழ்வை இயங்கினால் அவசியம். இதேபோல், ஒரு ஓடுபொறியில் திருப்புதல் இல்லை, நீங்கள் வெளிப்புறமாக இயக்க திட்டமிட்டால், உங்கள் உடல் மற்றொரு முக்கியமான தழுவல் ஆகும்.

ஒரு டிரெட்மில்லில் இயக்க வேண்டுமா?

உங்கள் இலக்கை வெறுமனே இதய உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் பதிவு செய்வது என்றால், ஒரு ஓடுபொறி நீங்கள் வசதியாக அதை செய்ய அனுமதிக்கும்.

வெளிப்புற இயங்கும் வானிலை காரணமாக, அருகிலுள்ள பாதுகாப்பான மற்றும் இனிமையான இயங்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது இயங்கும் கூட்டாளியின் பற்றாக்குறை காரணமாக நீங்கள் ஒரு பிரதேசத்தில் வாழும்போது ஒரு டிரெட்மில்லில் நல்ல தீர்வாகும். திட்டமிடல் அல்லது வசதிக்காக நீங்கள் வெளியில் இயங்காத காரணத்தால், ஓடுபொறிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் மிகவும் உறுதியாக இருக்கலாம்.