எப்படி நல்ல சமநிலை கணுக்கால் சுளுக்கு குறைக்க முடியும்
கணுக்கால் சுளுக்குகள் எந்த விளையாட்டு வீரர் அனுபவிக்கும் மிகவும் பொதுவான காயங்கள் ஒன்றாகும். தவறான வழியைத் தவிர்ப்பதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், கட்டுப்பாடில்லாத ஏறக்குறைய தரை அல்லது பயணத்தைத் தவிர்த்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு எளிய பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்தால், கடுமையான காயமின்றி நீங்கள் வெளியே செல்லலாம். சுளுக்கிய கணுக்கள் , சில நேரங்களில் குறைந்த மூட்டு வலிமை, சகிப்புத்தன்மை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததால், பெரும்பாலும் சமநிலையின்மை காரணமாக ஏற்படுகிறது; துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்.
"Proprioception" என்பது கூட்டு நிலைப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. ஒரு கூட்டு சுளுக்கு போது, அது proprioception இழக்கிறது. கூட்டு உறுதியற்றதாக உணர்கிறது மற்றும் வெளியேற்ற முடியும். உடற்கூறு பயிற்சிகளை எப்படி மூட்டு நிலைக்கு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உடல் வெளியீட்டிற்கு உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான மறுவாழ்வுப் பகுதியாகும், ஆனால் காயங்களைத் தடுக்க அவர்கள் எளிதில் பயன்படுத்தலாம்.
நல்ல நிலுவை நிலப்பரப்பில் சிறிய மாற்றங்கள் அனுபவமுள்ள இரண்டாம் குறிப்பாக முக்கியம். காய்ச்சலைத் தவிர்க்கும் போது, நிலப்பரப்பு மாறி மாறி மாறி மாறி மாறிச் சரிசெய்யும் வகையில் சமாளிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு இரண்டாம் நிலை பயிற்சிகள் உதவும்.
நீங்கள் இருப்பு பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்
சரி, நீ ஒரு ரன்னர் இல்லை . நீங்கள் ஏன் சமநிலை பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்? நன்றாக, தொடக்க, அது ஒவ்வொரு விளையாட்டு நடைமுறையில் தேவையான அடிப்படை திறன் தான். கால்பந்து முதல் டென்னிஸ் வரை, ஏறும் மலையில், உங்கள் நகர்வுகளை பொருத்து ஈர்ப்பு மையம் சரிசெய்ய எந்த விளையாட்டு முக்கிய உள்ளது. இது தொழில்நுட்ப கால சுறுசுறுப்பாகும் .
சுறுசுறுப்பானது, மனதளவில் நகர்த்துவதற்கு அனுமதிக்கிறது, சிறிய இயக்கத்தை வீணடிக்கிறது. இது எங்கள் மூட்டுகள் சுறுசுறுப்பாக மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இயங்கும் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது.
ஹைகிங் பருவத்தின் துவக்கம் உங்கள் முழு கவனமும் வீழ்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு தேவைப்படும்போது, பல வாரம் ஹாக்கிங் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் கால்வாய் மூலம் தனியாகப் பழகுவதற்கு உங்கள் திறனை இன்னும் அதிக நம்பிக்கை வைத்திருப்பதை கவனிக்க வேண்டும், சோதனைக்கு குறைவாக கவனம் செலுத்த முடிந்தது.
உங்கள் கின்ஸ்டெடிக் ஒருங்கிணைப்புகளை அதிகரிக்கிறீர்கள், இதையொட்டி, உங்கள் இருப்பு அதிகரிக்கிறது.
சிறுநீரகவியல் விழிப்புணர்வு , அல்லது உங்கள் உடல் பாகங்கள் முப்பரிமாண இடைவெளியில் எங்குள்ளன என்பதை அறியும் திறன், நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு நகர்வுக்கும் அவசியமாகும். சமநிலையை கற்று, சவால், மற்றும் மேம்படுத்த முடியும். பலுக்கல் பயிற்சி எய்ட்ஸ் பல்வேறு வடிவங்களில் வரும், ஆனால் உபகரணங்கள் ஒரு விருப்பம். நீங்கள் சிறிய அல்லது எந்த ஆடம்பரமான கியர் மூலம் எளிதாக உங்கள் இருப்பு மேம்படுத்த முடியும். நாம் தசைகள் உள்ள proprioception மேம்படுத்த நம் உடல்கள் பயிற்சி முடியும் நம்மை சமநிலை சவால்களை உருவாக்கி.
நீங்கள் இப்போது முயற்சி செய்யலாம் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி தான்: ஒரு கால் குந்து மற்றும் அடைய . ஒரு காலில் நின்று, பின் முன்னோக்கி அணைத்துவிட்டு, தரையில் அல்லது ஒரு சிறிய பொருளைத் தொடவும், நேராக மீண்டும் நிற்கவும். ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்தும் போது கேட்ச் விளையாடுவதற்கு ஒரு மருந்து பந்தைப் பயன்படுத்துவது போல, நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் பயிற்சியை செய்யலாம். சமநிலைப் பலகைகள் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கட்டுரையில் கூடுதல் இருப்பு பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்தல் . அவர்கள் ஆன்லைன் மற்றும் பெரும்பாலான விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் காணலாம்.
இருப்பு நன்மைகள்
நல்ல சமநிலை திறன்களைக் கொண்டிருப்பதால் உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்க முடியும் என்று நாங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் மற்ற நன்மைகள் உள்ளன:
- இது சமநிலையை விட அதிகமாக வேலை செய்கிறது. சமநிலை பயிற்சிகள், இடுப்புக்கள், தொடைகள், glutes மற்றும் குறைந்த பின்புறம் தொனியை தொந்தரவு செய்யாமல் இருத்தல்.
- இது உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. நல்ல ஒட்டுமொத்த சமநிலை நீங்கள் இன்னும் ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உங்கள் எதிர்வினை நேரம் குறைக்க முடியும்.
- அது உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரண்டு நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் உடல் தொடர்ந்து அதன் ஈர்ப்பு மையம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
மேலும் காண்க
- கணுக்கால் சமநிலை உடற்பயிற்சிகள்