ஒற்றை லெக் குந்து கொண்டு இருப்பு மற்றும் பலம் கட்ட

வலிமை, பவர் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்குகின்ற மூவ்

உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் ஒற்றை கால் squats சேர்க்க வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, மற்றும் ரன்னர் முழங்கால் வலி, அல்லது patellofemoral வலி நோய்க்குறி குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சி நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தும் , அதே போல் காயத்தையும் தடுக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஒற்றை கால் குந்து நீ மெதுவாக தொடங்க வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி வகையான.

நீங்கள் உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று கண்டுபிடிக்கலாம், உங்கள் கணுக்கால் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால் சுழற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் மாறிவிடும். உங்கள் சமநிலை நீங்கள் நினைத்ததை அல்ல. காலப்போக்கில் நீங்கள் கருணை மற்றும் எளிதாக ஒரு ஒற்றை கால் குந்து செய்ய முடியும்.

நீங்கள் போராடினால் சரி. உண்மையில், நிறைய பேர் செய்கிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஒற்றை கால் குந்து கொண்டு போராட்டம் ... தொடக்கத்தில். இந்த வழக்கு என்றால், நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு காலில் நிற்கும் வரை ஒரு காலில் சமநிலையுடன் தொடங்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, சிறிய தற்காலிக தசைகள் வளர ஆரம்பிக்கும். உங்கள் இருப்பு காலப்போக்கில் மிகுந்த உற்சாகத்தைக் காணலாம்.

ஒரு ஒற்றை லெக் குந்து செய்ய எப்படி

முடிந்தால், நல்ல வடிவை பராமரிப்பதற்காக ஒரு கண்ணாடி முன் இந்த பயிற்சியை செய்யவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் பின்னால் கண்ணாடியை விட்டு வெளியேற முடியும்.

1. உங்கள் கால் ஒரு கால் மீது நேராக மேலே சுட்டிக்காட்டி மற்றும் உங்கள் முழங்காலில் சற்று வளைந்து கொண்டு. உங்கள் கால்களின் பந்தை மையமாக வைத்து எடை போடவும்.

1. முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் நிலையில் உங்கள் மேல் உடல் உறுதியை வைக்கவும். உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் தொங்கி உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை மீண்டும் சுழற்றுங்கள். உங்கள் தோள்களை சுற்ற வேண்டாம்.
2. கால் முழங்காலில் கால் முழங்கையுடன் வைத்து, குந்து நிலைக்குத் தள்ளி வைக்க வேண்டும். மேலோட்டமான குந்துகளுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் வழியைத் தரையில் நெருக்கமாகப் பணிபுரியுங்கள்.
3. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 குவார்ட்டுகள் மூன்று செட் செய்யவும்.

உங்கள் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை ஆகியவற்றை உருவாக்கினால், கை வலிமையைச் சேர்க்கலாம் அல்லது கூடுதல் வலிமையை உருவாக்க ஒரு மருந்து பந்தை வைத்திருக்கலாம். காலப்போக்கில், மினி டிராம்போலைன் அல்லது சமநிலை பீம் போன்ற ஒரு நிலையற்ற அல்லது சிறிய மேற்பரப்பில் சுழற்சியை செய்வதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

Squats செய்ய நன்மைகள்

ஒற்றை கால் குந்து ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி போல் தெரிகிறது, ஆனால் அதை செய்ய எளிதானது அல்ல. இது பல முடிவுகளை வழங்குகிறது மற்றும் மொத்த உடல் மட்டும் உடல் எடையை பயன்படுத்தி வேலை. எந்தவொரு உபகரணமும் தேவையில்லை, எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் செய்யலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மீது குந்துகளை இணைத்துக்கொள்வதால், உங்கள் நாற்காலி, ஹாம்ஸ்டிங்ஸ் மற்றும் glutes வலுவாக இருக்கும். இது மிகவும் பயனுள்ள கோர் வொர்க்அவுட்டை தான், ஏனென்றால் அது காட்டி மற்றும் ஆதரவின் அடிப்படையில் மிகவும் கோருகிறது.

ஒற்றை கால் குந்து செய்ய, அல்லது அந்த விஷயம் எந்த குந்து கால்கள் மற்றும் glutes தொனிக்க, முக்கிய தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் நெகிழ்வு அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. இது அனைத்து விளையாட்டு மற்றும் திறன் அளவிலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சிறந்த பயிற்சியாகும், ஆனால் இரண்டாம் நிலைக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒற்றை கால் குந்து இயங்கும் அதே தசைகள் வேலை: இடுப்பு, hamstrings, quadriceps, குளுட்டியஸ் அதிகபட்ச மற்றும் கன்றுகளுக்கு.