நாள்பட்ட வலி இருந்து சைக்கிள் ஓட்டுதல்

வலி? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! ஒரு மிதமான வலுவிழந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் சிறப்பாக உணர உதவ முடியும்

TMI ஆக தோன்றலாம் என்பதால் உடனடியாக நான் உணர்கிறேன், ஏனெனில் இது எனக்கு மிகுந்த தாமதமாகிவிடும்: வாஷிங்டன், டி.சி. பகுதியில் வாழ்பவர்களிடையே அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதால், நான் மைக்ராய்ஸ் மற்றும் சைனஸ் பிரச்சினைகள், ஒரு துரதிருஷ்டவசமான இரட்டையர், அழுத்தம் (ஒற்றை தலைவலி எபிசோட்களுக்கான ஒரு பொதுவான தூண்டுகோல்). சமீப ஆண்டுகளில், நான் காலையில் சிறிது தலைவலி twinges போது, ​​நான் அடிக்கடி வலி நிவாரண மருந்து எடுத்து இல்லாமல், ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வர்க்கம் பிறகு ஒரு முழு நிறைய நன்றாக உணர்கிறேன்.

நான் இந்த ஒரு தனிப்பட்ட குரல் இருந்தது-ஒரு நல்ல ஒரு கச்சிதமாக இருந்தார்! -நான் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உண்மையிலேயே நாள்பட்ட வலி பல்வேறு வடிவங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மைக்கைன் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்று சில அறிவியல் ஆய்வுகள் முழுவதும் வந்தது.

தலைவலி முன், ஸ்வீடனின் கோதென்பர்க்கில் உள்ள Cephalea தலைவலி மையத்திலிருந்து 2009 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், வயிற்றுப்போக்கு கொண்டவர்கள் வாரம் மூன்று முறை உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் அடிப்படையில் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நிகழ்த்தியபோது, ​​அவர்களது ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் நிலைகள் அதிகரித்தன மற்றும் அவர்களின் மைக்ரேயின் நிலை (அதிர்வெண் உட்பட மைக்ரோன் தாக்குதல்கள், அறிகுறி தீவிரம், மற்றும் மருந்தின் பயன்பாடு) கணிசமாக மேம்பட்டது. 2011 ஆம் ஆண்டில், அதே ஆய்வாளர்கள், 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது, தடுப்புமருந்து எதிர்ப்பு மருந்துகளை மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, மைக்ரின் தாக்குதல்களில் அதிகமாகக் குறைக்க வழிவகுத்தது. கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சி "தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும் அடிப்படை வழிமுறைகளல்ல, பல வலி முதுமை இயக்க முறைமைகளை செயல்படுத்த முடியும்" என பத்திரிகை மைக்கேனே பத்திரிகையின் 2013 பத்திரிகை கூறுகிறது.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது, உடலின் இயல்பான வலி நிவாரணிகள்.

உண்மை, உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வலி நிவாரணி விளைவுகள் ஒற்றைத்தலைவலிக்கு மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சியின் இந்த வடிவம் வலியை நிவாரணம் செய்து, முழங்காலின் கீல்வாதத்தால் (OA) மக்கள் மத்தியில் இயக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

உண்மையில், வடக்கு இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் 2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், முழங்கால் OA உடைய மக்கள் 12 வாரங்களுக்கு நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சிகளை செய்தபோது, ​​அவர்களின் நடைபாதை வேகம் கணிசமாக முன்னேறியதுடன், பல்வேறு வலிப்பு நடவடிக்கைகளில் அவர்களின் மதிப்பெண்களும் கணிசமாக குறைந்துவிட்டன.

இதற்கிடையில், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் இடுப்பு மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான மற்றவகை வலிமையை எளிதாக்கலாம். ஆஸ்திரேலிய மேற்கு சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், நாட்பட்ட குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட குறைந்த முதுகுவலி கொண்ட நபர்கள், எட்டு வாரங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு நிலையான சைக்கிளில் எடுத்தனர், அவற்றின் வலி குறையவில்லை (எனினும், Pilates உடற்பகுதி பயிற்சிகள்); எவ்வாறாயினும், ஆறு மாத காலப்பகுதியில், இரு குழுக்களுடனும் மக்கள் இதே போன்ற முன்னேற்றங்களைப் பெற்றிருந்தனர்.

மேலும், டென்மார்க்கில் 2010 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வேலை தொடர்பான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசை வலி கொண்ட மக்கள் 20 நிமிடங்களில் மெதுவான தீவிரத்தன்மை சைக்கிள் ஓட்டத்தை அமைதியான தோள்பட்டைகளுடன் நின்று கொண்டிருந்தபோது, ​​கழுத்து மற்றும் தோள் தசைகளின் அதிக ஆக்ஸிஜனேஷன் கிடைத்தது; கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசை வலி காரணமாக உங்கள் தோள்பட்டைகளுடன் சைக்கிள் ஓட்டுதல் (அதாவது, உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் படிவத்தின் ஒரு பகுதியாக, எப்படியும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது) ஏன் என்று விளக்கலாம்.

கீழே வரி: நீங்கள் கடுமையான வலி ஒரு வகை இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், அது உங்கள் குழு இருந்து பச்சை ஒளி என்று, நிச்சயமாக, ஒரு குழு வர்க்கம் அல்லது ஒரு தனிபயன் வொர்க்அவுட்டை -ஆதரவு, முயற்சி ஒரு உட்புற சைக்கிள் கொடுக்கும் மதிப்பு. ஆனால் ஒவ்வொரு உடல் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சிலருக்கு ஒரு வலி நிவாரணமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும், இது மற்றவர்களுக்கு வலுவான வலிப்பு-அப்களை உண்டாக்குகிறது. அதனால் தண்ணீரை கவனமாக பரிசோதிக்க வேண்டியது முக்கியம். நீங்கள் சவாரி செய்யும்போது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் , உடற்பயிற்சியின் போது உங்களைத் தூண்டவும் முயற்சிக்கவும். சுத்தமாக மூச்சு மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் பயிற்சி உங்கள் நிவாரணம் நிவாரணமளிக்கிறதா அல்லது உங்கள் வலியை மோசமாக்குகிறதா என்பதைப் பற்றிய சிறந்த பாதை என்பதால் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் போது நீங்கள் உணரும் விதத்தை நம்புங்கள்.