நெகிழ்வான சோலோ ரைடு

இங்கே ஒரு ஹார்ட்கோர் உள்ளது, பல்துறை சவாரி நீங்கள் மூன்று வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும்

உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை நீங்களே வெளியே தள்ளுவதற்கு ஊக்குவிக்கும் தாளங்களைக் கேட்கும்போது கடினமாக சவாரி செய்ய விரும்பும் நெகிழ்வான தனிப்பயன் சவாரி சிறந்தது. இது முழு தொகுப்பு வழங்குகிறது - சில மலை (நீங்கள் வலிமை உருவாக்க உதவுகிறது), வேகம் வேலை (உங்கள் வேகம் மற்றும் சகிப்பு தன்மை அதிகரிக்க), சவால்கள் (உங்கள் தசைகள் இன்னும் செய்தக்க ஆக உதவும்), மேலும். நீங்கள் உங்கள் பள்ளம் பெற முடியும்-மற்றும் ஒரு தீவிர வியர்வை- உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை cranking மீது !

அனைத்து சிறந்த, இந்த சவாரி ஒரு நெகிழ்வான அணுகுமுறை எடுத்து, நீங்கள் அதை இரண்டு வழிகளில் ஒன்று செய்ய முடியும் என்று அர்த்தம்: நீங்கள் ஒவ்வொரு பாடல் துடிக்கிறது உங்கள் வேகத்தில் பொருந்தும் ஒரு துடிப்பு சார்ந்த சவாரி என; அல்லது ஒரு பாரம்பரிய சவாரி என நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒத்திகை நோக்கமாக எங்கே. மூன்றாவது விருப்பம்: இது உங்களுக்கு ஏற்றவாறு இரண்டு அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றுங்கள். (நீங்கள் துடிக்கும் சவாரி செய்ய விரும்பினால், தொடர்ந்து பின்பற்றும் RPM வழிகாட்டுதல்களை புறக்கணிக்கவும்.)

எந்த வழியை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள், முதல் படிகள் உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், சவாரி செய்யும் சமயத்தில் நன்கு நீரேற்றமாக வைக்க ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் நிரப்பவும், ஒரு துண்டு எடுத்துக் கொள்ளவும். பின்னர், சேணம் மீது ஏறி உங்கள் மிதி ஸ்ட்ரோக்கால் rev தயாராக மற்றும் வேலை உணர்கிறேன் உணர்கிறேன் இருந்து வெளிப்பட தயாராக!

பாடல்: பூகி இது மீது குற்றம், ஜாக்ஸன்ஸ்

என்ன செய்ய வேண்டும்: வார்ம் அப் . 1½ நிமிடங்கள் ஒரு நிலையான வேகத்தில் ஒளி மற்றும் மிதமான எதிர்ப்பை உட்கார மற்றும் மிதி; பெரிய மென்மையான மிதி ஸ்ட்ரோக்ஸை உருவாக்குவதன் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், வட்டத்தில் ஒவ்வொரு புள்ளியையும் ஒவ்வொரு காலையுடனும் தாக்கும்.

சிறிது எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும், 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வலது காலில் வேலைக்கு மாற்றவும்; அடுத்தது, உங்கள் இடது காலில் 30 வினாடிகளுக்கு வேலை மாறவும். இன்னும் சிறிது எதிர்ப்பைச் சேர்த்து, பாடல் முழுவதும் இரு கால்களையும் ஈடுபடுத்தவும்.

காலம்: 3½ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM) : 80-100 சிரமம் ( RPE ): 4-5

பாடல்: இது நீங்கள் எதற்காக வந்தீர்கள், கால்வின் ஹாரிஸ் (ரிஹானா நடித்தார்)

என்ன செய்ய வேண்டும்: பைக் மீது மிதமான சவாலான எதிர்ப்பைக் கொண்டு, நிலைப்பாடு ( நிலை 2 இல் கைகளில் ) மற்றும் 60 மற்றும் 80 RPM க்களுக்கு இடையே ஒரு வேகமான, எளிதான ஜாக் கண்டுபிடிக்கவும் பராமரிக்கவும். இசை டெம்போ எடுக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை 3 வது இடத்திற்கு கொண்டு, உங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் மாற்றவும், உங்கள் வேகத்தை (90 முதல் 100 RPM களை) எடுத்துக்கொள்ளவும். அது மெதுவாக இருக்கும் போது, ​​நேராக நின்று ஜாக் திரும்ப. பாடல் முடிவடைவதற்கு 'முறை மீண்டும் செய்யவும்.

கால அளவு: 3¾ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 60/100 சிரமம் (RPE): 6-8

பாடல்: குடும்ப விவகாரம், மேரி ஜே. பிளைஜ்

என்ன செய்ய வேண்டும்: ஒரு இருக்கை இருக்க வேண்டும், மிதமான கனரக எதிர்ப்பை சேர்த்து ஒரு நிமிடத்திற்கு 50 RPM கள் மேலே ஒரு வேகம் பராமரிக்க, ஒரு அமர்ந்து ஏறும் செய்ய. ஒரு பிட் அதிகமான எதிர்ப்பு சேர்க்க, நிலை 3 உங்கள் கைகளில் நிற்க, மற்றும் மிதித்து 30 விநாடிகள் சீராக. ஒரு இருக்கை மற்றும் பாடல் முடிவடையும் வரை மீண்டும் செய்.

காலம்: 4½ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 50 + சிரமம் (RPE): 7-9

பாடல்: லீன் ஆன், மேஜர் லஸர்

என்ன செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு பிளாட் சாலையின் மேலே இருக்கிறீர்கள் போல உணர்கிறீர்களே அது பைக்கில் இருந்து சில எதிர்ப்பை கைவிட வேண்டும். 80 முதல் 90 RPM க்கும், மிதிவண்டிக்கும் இடையே ஒரு வலுவான, சீரான வேகத்தில் பாடல் முழுவதும் விரைவாகக் கண்டறிக.

காலம்: 3 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 80-90 சிரமம் (RPE): 6-7

பாடல்: LES ஆர்டிஸ்ட்ஸ், சாண்டிகோல்ட்

என்ன செய்ய வேண்டும்: ஒரு நின்று நிலையில் நீங்கள் ஆதரிக்க போதுமான எதிர்ப்பை சேர்க்க ஆனால் 30 விநாடிகள் ஒரு அமர்ந்துள்ள நிலையில் pedaling தொடர்ந்து. எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் மாற்றவும், உங்கள் கைகளை 3 வது இடத்தில் வைத்து 30 வினாடிகளுக்கு வெளியே இயக்கவும். 30 விநாடிகளுக்கு நேர்மையான நிலைப்பாடு (நிலை 2 இல் கை) மற்றும் மிதி ஆகியவற்றைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு இருக்கை மற்றும் இந்த முறை மீண்டும், பாடல் இறுதியில் வரை, மூன்று நிலைகள் ஹிட் தொடர்ந்து.

காலம்: 3½ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 60/80 சிரமம் (RPE): 6-8

பாடல்: ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக் என்ற உணர்வை நிறுத்த முடியாது

என்ன செய்ய வேண்டும்: ஒரு இருக்கை இருக்க வேண்டும், மிதமான கனரக எதிர்ப்பை சேர்த்து ஒரு நிமிடத்திற்கு 50 RPM கள் மேலே ஒரு வேகம் பராமரிக்க, ஒரு அமர்ந்து ஏறும் செய்ய.

ஒரு பிட் இன்னும் எதிர்ப்பை சேர்க்க, நிலை 3 உங்கள் கைகளில் நிற்க, மற்றும் 30 வினாடிகள் மிதி. ஒரு இருக்கை இருக்கிறது, சிறிது எதிர்ப்பை சேர்க்க, மற்றும் பாடல் மூலம் முறை அனைத்து முறை மீண்டும்.

காலம்: 4 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 50 + சிரமம் (RPE): 7-9

பாடல்: நான் ஒரு ஃப்ரீக், என்ரிக் இக்லெஸியாஸ்

என்ன செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு பிளாட் சாலையின் மேலே இருக்கிறீர்கள் போல உணர்கிற வரை பைக் எதிர்ப்பை கைவிட வேண்டும். மிதமான விரைவான வேகம் (70-80 RPM க்கள்) மற்றும் 30 விநாடிகளுக்கு தொடர்ந்து மிதவை கண்டுபிடிக்கவும். பிறகு, உங்கள் வேகத்தை 25 விநாடிகளுக்கு 110 RPM களுக்கு தள்ளுங்கள். 30 விநாடிகளுக்கு மிதமான விரைவான வேகத்தில் (70-80) திரும்பவும்; பின்னர், உங்கள் வேகத்தை 30 விநாடிகளுக்கு 110 RPM களுக்கு தள்ளும். பாடலின் மூலம் தொடர்ச்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

காலம்: 3¾ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 70-110 சிரமம் (RPE): 6-9

பாடல்: ரன்வே, கலந்தீஸ்

என்ன செய்ய வேண்டும்: நடுத்தர கடுமையான எதிர்ப்பை சேர்க்க, மற்றும் நிலை மற்றும் கைகளில் உங்கள் கைகளில் மிதி 3. ஒவ்வொரு 30 வினாடிகளுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் எதிர்ப்பை சேர்க்கவும், உங்கள் அடிப்படை வேகம் குறைந்து முன் ஒவ்வொரு கோரஸ் போது உங்கள் வேகத்தில் அழைத்து. சேனலில் இருந்து வெளியேறவும், இந்த வேகத்தையும் எதிர்ப்பையும் சேர்க்கும் பாணியை பாடல் மூலம் பராமரிக்கவும்.

காலம்: 3¾ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 50 + சிரமம் (RPE): 8-10

பாடல்: பிலாகோ, என்ரிக் இக்லெஸியாஸ்

என்ன செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு பிளாட் சாலையின் மேலே இருக்கிறீர்கள் போல உணர்கிற வரை பைக் எதிர்ப்பை கைவிட வேண்டும். அமர்ந்திருங்கள், ஒரு மிதமான விரைவான வேகம் (70-80 RPM க்கள்) மற்றும் 20 விநாடிகளுக்கு தொடர்ந்து மிதவை கண்டுபிடிக்கவும். பின்னர், உங்கள் வேகத்தை 20 விநாடிகளுக்கு 100 RPM களைத் தள்ளுங்கள். மிதமான விரைவான வேகத்தில் (70-80 RPM களை) திரும்பவும் பாடல் மூலம் பாணியை மீண்டும் செய்.

காலம்: 4 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 70-100 சிரமம் (RPE): 6-9

பாடல்: என் லவ், அடீல் அனுப்புக

என்ன செய்ய வேண்டும்: பைக் மீது மிதமான கடுமையான எதிர்ப்புடன் 45 வினாடிகளுக்கு விரைவான வேகத்தில் (70 முதல் 80 RPMs வரை) கண்டுபிடித்து பராமரிக்கவும். அமர்ந்திருங்கள், சிறிது எதிர்ப்பைச் சேர்த்து, உங்கள் வேகத்தை 30 விநாடிகளுக்கு தள்ளுங்கள், இசை இசைத்தொகுப்பு எடுக்கும். அதை மெதுவாக நிறுத்தி, இன்னும் சிறிது எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும், 35 விநாடிகளுக்கு தொடர்ந்து மிதக்கலாம். பிறகு, சிறிது எதிர்ப்பைச் சேர்த்து, இசை வேகத்தை எடுத்துக் கொண்டு, 40 விநாடிகளுக்கு இந்த புதிய வேகத்தை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். அதை மெதுவாக, ஒரு பிட் இன்னும் எதிர்ப்பை சேர்க்க, மற்றும் 20 விநாடிகள் சீராக pedal. டெம்போ எடுத்தவுடன், உங்கள் வேகத்தை 40 விநாடிகளுக்கு தள்ளுங்கள். ஒரு வசதியான வேகத்தில் பாடல் எஞ்சிய வெளியே சவாரி. (குறிப்பு: முழு நேரமும் அமர்ந்திருங்கள்.)

காலம்: 3¾ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 70/90 சிரமம் (RPE): 7-9

பாடல்: பேங் பேங், ஜெஸ்ஸி ஜே., அரினா கிராண்டே & நிக்கி மினஜ்

என்ன செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு பிளாட் சாலையின் மேலே இருக்கிறீர்கள் போல உணர்கிறீர்களே அது பைக்கில் இருந்து சில எதிர்ப்பை கைவிட வேண்டும். மிதமான விரைவான வேகம் (70-80 RPM க்கள்) மற்றும் 20 விநாடிகளுக்கு தொடர்ந்து மிதி கண்டுபிடிக்கவும். பின்னர், உங்கள் வேகத்தை 20 விநாடிகளுக்கு 100 RPM களைத் தள்ளுங்கள். மிதமான விரைவான வேகத்தில் (70-80 RPM களை) திரும்பவும் பாடல் மூலம் பாணியை மீண்டும் செய். ரைடர் தெரிவு-நீங்கள் நின்று நிலையில் இந்த பாடல் சவாரி செய்ய விரும்புகிறீர்களானால், நீங்கள் வரவேற்பைப் பெறுவீர்கள்- நிலை 3 இல் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் போதுமான ஆதரவை வழங்க போதுமான எதிர்ப்பை சேர்க்கவும்.

காலம்: 3 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 70-100 சிரமம் (RPE): 6-9

பாடல்: தண்ணீர், கலந்தீஸ்

என்ன செய்ய வேண்டும்: கீழே குளிர்விக்க நேரம் . உங்கள் எதிர்ப்பை ஒரு பிளாட் சாலையில் மற்றும் மெதுவாக மிதமாக ஆனால் 1 நிமிடம் தொடர்வதற்கு கைவிடவும். உங்கள் கால்கள் நகரும் போது, ​​சேணத்தில் உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சில பெரிய, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, மேல் உடல் நீளங்களின் ஒரு தொடர் செய்யுங்கள். தரையில் நிற்கும் போது, ​​பைக் ஆஃப் ஏறி, குறைந்த உடல் நீளங்களின் வரிசையைத் தொடர்ந்து பின்பற்றவும். நேரத்தை அனுமதித்தால், உங்கள் பின்னால் சில நீட்டிப்புகள் செய்யுங்கள்.

கால அளவு: 3¾ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 50 + சிரமம் (RPE): 3-4