ஒரு மெலிதான நீ உன் வழி செய்ய சிறந்த வழிகள்
குளியல் சூடு பருவம், சிறப்பு நிகழ்ச்சி, அல்லது விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் மெலிதாக விரும்பினாலும், உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு சமன்பாட்டின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியமானது மற்றும் உங்கள் தோற்றத்திற்கு சிறந்தது. கூடுதலாக, தசை பராமரித்தல் உங்கள் எடை இழப்பு நீண்ட சுமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும். வெளியே ஒரு நிதானமான பைக் சவாரி நீங்கள் பவுண்டுகள், உட்புற சைக்கிள் ஓட்ட முடியும் ஆஃப் ஷேவ் செய்ய உதவ வாய்ப்பு இல்லை.
45 நிமிட வகுப்பில் 400 முதல் 600 கலோரிகளை தூக்கி எடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (உங்கள் உடலின் கலோரி எரியும் இயந்திரம்) மறுபடியும் உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் கால்கள், glutes மற்றும் கோர்- உங்கள் தொடைகள் அதிகரிக்காமல் . உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வழக்கமானவிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு, நீங்கள் சில அடிப்படை ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி விதிகளை கவனிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வலுவான சவாரி செய்வதற்கு 8 உதவிக்குறிப்புகள், ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்கவும், மற்றும் மெலிதான டவுன்
- சவாரி செய்வதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் பயன்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பதற்கு மாறாக, உடல் உங்கள் சக்தியை கடினமாக சவாரி செய்து, உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளை பெற வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் அதிகாலை வகுப்பு எடுத்தால் கூட, நீங்கள் சவாரி செய்வதற்கு முன்னதாக சிறிய 30 நிமிடங்கள் சாப்பிடலாம். இது ஒரு சிறிய வாழை, ஜாம் அல்லது ரொட்டி, ஒரு முழு தானிய தானிய ஆகியவற்றைக் கொண்டது. புரோட்டீன் மற்றும் கார்ப்கள் (ஒருவேளை பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது ஒரு சில தேக்கரண்டி கலவை கலவை) ஒரு சிறிய ஆப்பிள் கலவையை கொண்ட பிற்பகல் அல்லது மாலை சைக்கிள் அமர்வுகள் முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு செய்ய. நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கான எரிபொருளுக்கு உதவுவதோடு மட்டுமின்றி, உணவின் தெர்மிக் விளைவுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. சவாரிக்கு முன்னும், அதற்கு முன்பும், பின்னர் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும்; உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு நீர் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை நுகரும் மற்றும் கலோரிகளை திறமையாக பராமரிக்க வேண்டும்.
- வேகம் மற்றும் சிரமம் மாறுபடும். உடற்பயிற்சியின் பெரும்பாலான வடிவங்களோடு, இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு நிலையான நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைவிட அதிகமாகும், மேலும் இது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றிய உண்மை. விரைவாக எரியும் கலோரிகளில் உங்கள் உடலைப் புதைப்பதற்கான வழியைக் கருதுங்கள். கடினமான pedaling (அதாவது, கடுமையான எதிர்ப்பிற்கு எதிராக ஒரு வேகமான எதிர்ப்பை) வெடிக்கச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மெதுவான, மிதமான வேகத்தில் இருப்பதை விட, உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இது அதிக உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ( பிறகு-எரிக்க விளைவை ஏற்படுத்துகிறது ), இதனால் சைக்கிள் ஓட்டத்திற்கு பிறகு ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிப்போம். நீங்கள் ஒரு 45 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் வர்க்கம் நேரம் இல்லை என்றால், இரண்டு 25 நிமிட தனி அமர்வுகள் செய்ய நீங்கள் ஒரு நீண்ட வர்க்கம் என நீங்கள் இரண்டு இடையே பல கலோரி எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய அமர்வின் போது கடினமாக உழைக்கலாம், அதிக கலோரிகளை உறிஞ்சும். எப்படியாயினும், நீங்கள் 24 மணி நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும், ஒரு முறை அதற்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பிறகு எரியும் விளைவு அறுவடை செய்வீர்கள்.
- உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றவும். அதே நாளில் சவாரி செய்யும் தினம் தினமும் செய்யுங்கள், உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்றவாறும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் செய்ததைப் போலவே உங்கள் முயற்சிக்காக ஒரு வளர்சிதைமாற்ற களஞ்சியத்தை நீங்கள் பெறமாட்டீர்கள். தீர்வு நீங்கள் வழக்கமாக சோதனைகள் செய்யும் போது (சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, இடைவெளி மற்றும் இனம் சார்ந்த சவால்களுக்கு இடையில் மாற்றுதல்), மற்றும் தீவிரத்தை மாறுபடும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்னர் உங்கள் உடலை எரியும் கலோரிகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைப்பது.
- எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் மென்மையான தசை, அதிக உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (RMR) இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் 24/7 எரிக்க வேண்டும் மேலும் கலோரி. சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டூடியோவுக்கு வெளியே தசைகளை உருவாக்க, ஒவ்வொரு பெரிய தசை குழுவிற்கும் குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வலிமை பயிற்சி அளிக்கிறது, வெய்ன் வெஸ்ட்கோட், பி.எச்.டி, குசின்சி, , மற்றும் எழுத்தாளர் "Get Stronger, இளம் உணர்கிறேன்." இந்த வழியில், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை சேர்ப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆர்ஆர்ஆர் செயல்பாட்டில் செயல்பட வேண்டும். நீங்கள் எடை இயந்திரங்களை அல்லது இலவச எடைகள் பயன்படுத்தினால் , எதிர்க்கும் பட்டைகள் அல்லது கெட்டில்பெல்கள் உங்களிடம் உள்ளது.
- ஒழுங்காக உங்கள் தசையை நிரப்பவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கழித்து ஒரு மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் தசை கிளைகோஜன் கடைகளில் நிரப்பவும், தசை பழுது மற்றும் கட்டிடத்திற்கான அமினோ அமிலங்களை வழங்கவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் (குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் பால் அல்லது ஒரு சிறிய கையால் வால்நட் போன்ற 12 அவுன்ஸ் போன்றவை) . இந்த உங்கள் தசைகள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை சீராக செயல்படும் வைத்து உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை உங்கள் உடல் தயார்.
- உங்களை ஒரு உணவு இலவச பாஸ் கொடுக்க வேண்டாம். சிலர், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் உயர்ந்த ஆற்றல் பயிற்சியாக இருப்பதால், அவர்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், இன்னும் எடை இழக்க நேரிடும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை சவாரி செய்தாலும், 45 நிமிடங்களில் 500 அல்லது 600 கலோரிகளை எரிக்க முடியாது. சாக்லேட் கேக் ஒரு துண்டு நீங்கள் உங்களை சிகிச்சை என்றால், நீங்கள் அடிப்படையில் சுழற்சியின் செய்த கலோரி-சாம்பலாறு நீக்குவது, 537 கலோரி சாப்பிடுவேன் நீங்கள் உடல் எடை ஒரு பவுண்டு இழக்க ஒரு கூடுதல் 3,500 கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும்.
- நகர்ந்து கொண்டேயிரு. ஒரு ஹார்ட்கோர் சைக்கிங் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வடைந்தால், நாள் முழுவதும் சோபா ஸ்ப்ரூட் ஆக உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். இதை செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நோக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தின் கலோரி எரியும் விளைவுகளை சமரசம் செய்வீர்கள். ஒரு நல்ல அணுகுமுறை இன்னும் இழக்க இன்னும் நகர்த்த வேண்டும்.