உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பிறகு நான் ஏன் புண் பெற வேண்டும்?

ஆச்சரியமான இடங்களில் நீங்கள் ஏன் கஷ்டப்படலாம், என்ன செய்வது?

ஆழ்ந்த உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிக்கு பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கன்றுகள், குவாட்ஸ், இடுப்பு நெகிழிகள் மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் க்ளூட்ஸை நீங்கள் எதைப் பற்றினீர்கள் என்பதற்கு சில துயரங்களைக் கொடுக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் கடுமையான உற்சாகத்தைச் செய்தனர், சவாரி செய்தனர் - அதனால் அவர்கள் வயிற்றுவலி மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உரிமை உண்டு. ஆனால் உங்கள் கழுத்து, தட்டுகள், மற்றும் உங்கள் கால்களை உண்மையில் செய்யவில்லை. உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் அசாதாரணமான இடங்களில் புண்பட்டுவிட்டால், உங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் நுட்பத்தை நன்றாகப் பொருத்துவதற்கு உங்கள் உடல் ஏதாவது ஒன்றை சொல்லக்கூடும்.

சரியான செய்தியைப் பெற, உங்களிடம் இரண்டு முக்கிய கேள்விகளைக் கேட்பது புத்திசாலிதான்: என் உடலின் இந்த பகுதியில் வேதனையை ஏற்படுத்தும் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டும் போது என்ன செய்வது? அந்தப் பகுதியைப் பாதுகாக்க நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்? இங்கே பதில்கள் என்னவாக இருக்கும் என்று ஒரு தலைகீழ் தோற்றம் இருக்கிறது:

கழுத்து: நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது உங்கள் தலையில் கைவைத்து அல்லது தோல்வி அல்லது உங்கள் தோல்விகளை உங்கள் காதுகளுக்குள் இழுக்கிறீர்கள் என்றால், கழுத்து வலியை நீங்கள் முடிக்கலாம். வெறுமனே வைத்து, இந்த பழக்கம் உங்கள் கழுத்து தசைகள் மீது தேவையற்ற திரிபு வைக்க. தீர்வு: நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது எப்போதும் உங்கள் தலையை உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புடன் வைத்திருக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டை தளர்வாகவும் கீழேயும் வைத்துக் கொள்ளவும் (உங்கள் காதுகளைப் பார்வையிட வேண்டாம்).

டிரைசெப்ஸ் : ஆமாம், உங்கள் ட்ரிசெப்ஸ் உன்னுடைய உடலை பைக் மீது வைத்திருக்கும் ஆனால் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பிறகு உங்கள் டிரைஸ்ஸில் வேதனையை அனுபவிக்க கூடாது. நீங்கள் செய்தால், உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களிலும், கோழி-விங் பாணியிலும், சவாரி செய்கிறபோதும், அல்லது கைப்பிடியைப் பொறுத்தவரை அதிக அளவில் சாய்ந்து இருப்பதால், நீங்கள் அதை செய்யலாம்.

இது உங்கள் முக்கிய வலிமையைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளும்போது, ​​உங்களுடைய நிலைப்பாட்டை நீங்கள் ஒரு நிலையிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்காக அதிகப்படியான உங்கள் கைகளை நீங்கள் நம்பியிருக்கலாம். இந்த மாற்றங்களை உங்கள் தோற்றத்திற்கும் தொழில்நுட்பத்திற்கும் செய்து, உங்கள் கோர்வை வலுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அவர்கள் ஒரு வித்தியாசத்தைச் செய்தால் பார்க்கவும். மேலும், ஒவ்வொரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டும் வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு உங்கள் ட்ரிசெப்ஸை நீட்டவும் .

க்ரெட்ச்: உங்கள் இடுப்பு பகுதி சைக்லிங்கிற்குப் பிறகு புண் என்றால், அது குதிரைகளைச் செய்யும்போது, ​​அல்லது நின்று நிலையில் சவாரி செய்தபிறகு, எப்போதும் மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக சேணம் மற்றும் வெளியே செல்ல ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சி செய்ய. அல்லது, நீங்கள் சேணத்தில் எதிர்க்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், இதில் உங்கள் எதிர்ப்பைத் திருப்பவும், உங்கள் மிதி ஸ்ட்ரோக்க்களை மென்மையாக்கவும் வேண்டும். நீங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் புதியதாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்புப் பகுதி அழுத்தம் எடுக்க இன்னும் அதிக தொடை வலிமையை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதால், நீங்கள் அதிக சேணம் ஒன்றில் மூழ்கிவிட்டீர்கள் என்பதையே இது குறிக்கலாம். அந்த தசை வலிமை நேரம் மற்றும் அனுபவத்தை கொண்டு வரும் ஆனால் இதற்கிடையில், சேணம் வேதனையை தடுக்க, நீங்கள் padded சைக்கிள் ஷார்ட்ஸ் அணிந்து அல்லது ஒரு padded இருக்கை கவர் பயன்படுத்தி நன்மை என்று.

வெயிட்ஸ்: நீங்கள் ஹேண்ட்பேர் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் மணிகளில் அதிகப்படியான வளைவு (அல்லது நெகிழ்வு நிலை) இருந்தால், நீங்கள் அந்த மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை வைக்கும். நீங்கள் நின்றுபோன நிலையில் சவாரி செய்யும் போது, ​​கைப்பிடியின் மீது சாய்ந்தால், உங்கள் எடையை ஏற்றிக் கொள்வது மிகவும் உண்மை. ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை: handlebar வைத்திருக்கும் போது உங்கள் மணிகளில் ஒரு மென்மையான வளைவை வைத்து, பட்டையில் ஒரு ஒளி பிடியை பராமரிக்கவும், நீங்கள் நிற்கும் போது உங்கள் உடல் எடையை பெடரர்களின் மையத்தில் உறுதியாக வைக்கவும்.

Feet: நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது உங்கள் பாதங்களின் அதிக நெகிழ்வு ஏற்படுத்தும் ஒரு மென்மையான அடி, காலணிகள் அணிய நீங்கள் புண் soles மற்றும் வளைவுகள் கொண்டு முடிவடையும். சிறந்த தீர்வு உங்கள் கால்களை அவர்கள் தகுதியுடைய ஆதரவைக் கொடுக்கும், மிதிவண்டிகளுக்குச் செல்லும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் காலணிகளை அணிவதே ஆகும். இரண்டாவது சிறந்த விருப்பம்: நீங்கள் நிற்கும் இடங்களில் சவாரி செய்யும் போது, ​​மிதிவண்டி காலணிகளை அணியுங்கள் (நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்: காலணிகள் இயங்கும், டென்னிஸ் காலணிகள் அல்ல). சரியான காலணிகள் பின்னர் கால்களை வேதனையிலிருந்து தடுக்கலாம்.