உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் மாற்ற முடியாது என்று உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பற்றி சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் வயது அல்லது உங்கள் பாலினம் அல்லது உங்கள் மருத்துவ வரலாறு ஆகியவற்றை மாற்ற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாகச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமில்லை.
1 - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படி உயர்த்துவது
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள், உணவூட்டுதல் தந்திரங்கள் மற்றும் சில ஆச்சரியமான வீட்டு வடிவமைப்பு பழக்கம் ஆகியவை நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் தகுதி பெறும். ஆனால் முதலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர், எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும்.
2 - காலையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும்
உங்கள் தினத்தை நீங்கள் தொடங்கும் வழி உங்கள் தினசரி வளர்சிதை மாற்றத்தில் பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். ஸ்மார்ட் டைட்டரேட்டர்ஸ் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும், அதனால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஆற்றல் நிறைய இருக்கிறது. ஒரு சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க காலை உணவுக்கு முன்னால் ஒரு நாள் காலையுடன் உங்கள் நாள் ஆரம்பிக்கலாம்.
பிறகு, காலை உணவு மற்றும் சாப்பிட நேரம். அதை நம்பு அல்லது இல்லையென்றால், உங்கள் ஆடை தேர்வுகள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றலாம். உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இறுதியாக, தினமும் ஒரு கலோரி-எரியும் ஊக்கத்தை தூண்டுகிற ஒரு காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
3 - வேலை நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர்களை முயற்சிக்கவும்
ஒருவேளை உங்கள் அலுவலகத்தில் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை வேகமாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், எடை இழக்க போதுமான கலோரிகளை எரிக்க முடியாது.
நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எப்படி மாறுகிறது? நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது. வெறுமனே நாள் முழுவதும் மினி-செயல்பாட்டு இடைவெளிகளை திட்டமிடுங்கள், அதனால் உங்கள் நாற்காலியை விட்டு வெளியேற வேண்டும். மதிய உணவு நேரத்தில், புரதம் நிறைந்த வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் நிறைந்த ஒரு உணவு-நட்பு உணவை உண்ணுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மற்றும் சிற்றுண்டி நேரம் மறந்துவிடாதே! அதிக சர்க்கரைக் கம்பிகளைத் தவிர்த்து, நீங்கள் மெதுவாக உணர முடியும். தசை உருவாக்கும் ஒரு பொருட்டல்ல உங்கள் ஆற்றல் நிலை அதிகரிக்க.
4 - வீட்டிலுள்ள வளர்சிதைமாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்
உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது உண்மைதான்! சில வீட்டுப் பணிகளைச் செய்ய நீங்கள் வழி செய்யும் வழியை மாற்றினால், நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றலாம். சில வீட்டுச் சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகள் 200-400 கலோரி அல்லது அதற்கு மேல் எரிக்கலாம்!
ஆனால் வீட்டிலேயே உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது இது வீட்டிற்குச் சமாளிப்பது அல்ல. எளிய வீட்டு வடிவமைப்பு மாற்றங்கள் குறைவாக சாப்பிட மற்றும் அடிக்கடி நகர்த்த உங்களுக்கு உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள். சோம்பேறித்தனமாக உணரும் நாட்களில், நீங்கள் படுக்கையில் ஒரு வளர்சிதை மாற்றம்-ஊக்கப்படுத்தும் பயிற்சி செய்யலாம்!
5 - வளர்சிதை மாற்றம்-உணவளிக்கும் உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் உணவுகள் உள்ளதா? ஆம் உள்ளன. ஆனால் நான் வளர்சிதைமாற்றம் அதிகரிக்கும் உணவுகள் பற்றி ஒரு சிறிய இரகசியத்தை நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும். அவர்கள் வழக்கமான உணவைவிட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதில்லை.
உண்மையில், நான் உங்கள் முதன்மை எடை இழப்பு முறை ஒரு " வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் " தங்கியிருக்க மாட்டேன். நீங்கள் அன்றாட இயக்கம் இருந்து கூடுதல் கலோரி நிறைய எரிக்க முடியும், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றம்-அதிகரிக்கும் உணவுகள் இருந்து ஒரு சில கூடுதல் கலோரிகள்.
எல்லா நேரத்திலும் சாப்பிடுவதற்கும் இதுவே உண்மை. அநேக டயபர்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் "பட்டினி முறைகள்" தவிர்க்க இந்த மூலோபாயம் பெரும்பாலும் பின்வாங்குவது மற்றும் அதற்கு பதிலாக எடை ஆதாயம் ஏற்படுகிறது.
உங்கள் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியான நேரத்தில் சரியான உணவில் சாப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்வு செய்யலாம், உங்கள் உணவூட்டல் உணவை சாப்பிடுவதைப் போலவே நீங்கள் மிதமாக அவற்றை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும்.
6 - உடற்பயிற்சி மூலம் வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்ட்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை திட்டம் உங்கள் மெட்டாபொலிக் இயந்திரத்தை மீட்க உதவுகிறது, அதனால் நீ உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தில்கூட நீ இன்னும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
ஆனால் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற-ஊக்கப்படுத்தும் பயிற்சி எளிதானது அல்ல. ஒரு பெரிய வேறுபாடு என்று உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய கடினமான தான். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு தொடக்க போல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை.
தொடக்க நிலை உடற்பயிற்சிகள் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன, கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே தொடர்ந்த-நிலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் தீவிரமான பயிற்சிக்காக தயாராவிட்டால் தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம்.
7 - வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த டெய்லி பழக்கம்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அற்புதங்கள் வேலை என்று எந்த தந்திரம் உள்ளது. உங்கள் உடல் வேலைகளை மாற்றுவதற்கு, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் மாற்றங்களைத் தொடங்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமானால் நகர்த்த முடியுமானால் மிகப்பெரிய நன்மை காண்பீர்கள். பிறகு உணவூட்டல் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் உற்சாகமாக உணர உதவும். இறுதியாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகள் மற்றும் பாத்திரங்களை தவிர்க்கவும் (உங்கள் மருத்துவர் அதை பரிந்துரைத்தால் தவிர). அவர்களில் பெரும்பாலோர் வேலை செய்யவில்லை, சிலர் கூட தீங்கு விளைவிக்கிறார்கள்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த அல்லது உங்கள் எடை மாற்ற எந்த புதிய திட்டத்தையும் தொடங்கும்போது, சிறிய மாற்றங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பார்க்கும்போது, இந்த மாற்றங்களில் சிலவற்றைத் தேர்வுசெய்து புதிய தினசரி பழக்கங்களைச் சேர்க்கவும்.