1 - உங்கள் உடற்தகுதி கண்காணிப்பான் பயன்படுத்த சிறந்த வழிகள்
உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கு நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அணியக்கூடிய ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி தடமறிதல் ஆகும் . ஆனால் சாதனத்தை அணிந்துகொள்வது மெலிதான உதவியைக் கொடுக்காது. உண்மையில், பல டிசைனர்கள் ஒரு தடையில் முதலீடு செய்வதற்கு மட்டுமே சாதனம் உதவாது.
எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளரைத் தள்ளிவிட வேண்டுமா? முற்றிலும் இல்லை! நீங்கள் எந்த பிராண்ட் வாங்கினாலும், உங்களுடைய மானிட்டர் உங்களுக்கு வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு வழிகாட்டும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உங்கள் செயல்பாட்டு மானிட்டர் எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் பணத்தின் மதிப்பு மற்றும் உங்கள் இலக்கை எட்டுங்கள்.
2 - உங்கள் டிராக்கரை எப்போதும் அணிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் ஒரு நடவடிக்கை கண்காணிப்பாளருடன் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் அதை அணிய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சோம்பேறி நாட்களில், உங்கள் "ஆஃப்" நாட்களிலும், உங்கள் உடற்பயிற்சியிலோ அல்லது உணவு விதிகளையிலோ பின்பற்றத் திட்டமிடாதபோது கூட அதை அணியலாம். அந்த நாட்களில் உங்கள் "நாட்களில்" விட அதிகம்.
இது ஏன்? நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இருக்கும் நாட்களில் மட்டும் தகவலைச் சேகரித்தால், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளின் வழியில் நிற்கும் தடைகளை எவ்வாறு தீர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டீர்கள். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது அதிகப்படியான நிலைப்பாடல்கள் முக்கியமானவை. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் நாட்களின் எண்ணிக்கையைப் பற்றிய தரவுகளை சேகரிக்க முடியுமானால், அந்த நாட்களில் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உங்கள் சுகாதாரத் திட்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான முடிவைத் தூண்டுவதற்கான நிகழ்வுகள், சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளவும் தேவையான மாற்றங்களை செய்யவும் முடியும்.
முடிந்த அளவுக்கு உங்கள் சாதனத்தை நீங்கள் அணியலாமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, உங்கள் திரவ தனிப்பட்ட பாணியில் வடிவமைக்கக்கூடிய ஒரு ஃபிட்னெஸ் டிராக்கரில் முதலீடு செய்வது புத்திசாலி, நீங்கள் நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது, மேலும் உங்கள் மணிக்கட்டில் வசதியாக உணர்கிறீர்கள். புதிய Fitbit வெர்சா ஸ்மார்ட்வாட்ச் போன்ற சாதனம் (புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது) பல பெண்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் மணிக்கட்டுகளில் ஸ்மார்ட்ஃபோன் அறிவிப்புகள் (நூல்கள், அழைப்புக்கள் மற்றும் காலண்டர் புதுப்பிப்புகளை) உங்கள் மணிக்கட்டில் பொருத்தவும், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை கண்காணிக்கலாம், Fitbit Pay உடன் கொள்முதல் செய்ய செலுத்தவும், உங்கள் பிடித்த பண்டோரா நிலையத்தை உங்கள் ஃபோன் இல்லாமல் கேட்கலாம். அத்தியாவசிய நடவடிக்கை மற்றும் எடை இழப்புத் தரவை கண்காணிப்பதற்கும் அருகிலுள்ள அனைத்துக்கும்.
3 - அட்வான்ஸ் திட்டமிடல் உணவு
பெரும்பாலான செயல்பாடு கண்காணிக்கும் பயனர்கள், சாப்பிட்ட பிறகு, அவர்களின் தயாரிப்பு டாஷ்போர்டு அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளில் சாப்பிடுவார்கள். இது அவசியம் ஒரு மோசமான யோசனை இல்லை. ஆனால் நீங்கள் எடையை இழக்க விரும்பினால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக நீங்கள் உணவுப் பதிவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஒவ்வொரு மாலை இரவு உணவிற்கும் (நீங்கள் முழு திருப்தி அடைந்தவுடன்), அடுத்த நாள் உணவை சாப்பிட ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கவும். நீங்கள் தினமும் சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ள ஒவ்வொரு உணவையும் பட்டியலிடவும், மொத்த கலோரிகள் உங்கள் இலக்கு இலக்கை மீறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பசியைத் தவிர்ப்பதற்கு தேவையான புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் மேக்ரோனூட்ரியண்ட் சமநிலையை நீங்கள் பார்க்கலாம். உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அடைய தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும்.
அடுத்த நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவு "சாலை வரைபடமாக" உருவாக்கிய மெனுவைப் பயன்படுத்தவும். என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற முடிவை ஏற்கெனவே தயாரிக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது சுலபம் என்று நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் ஒரு திருப்திகரமான, உணவு-தயாராக உணவு பின்னர் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்று எனக்கு தெரியும் போது தேவையில்லாத சிற்றுண்டிகள் மற்றும் அதிக கலோரி விருந்தளித்து தவிர்க்க கூட எளிது.
(சில செயல்பாடு டிராக்கர்கள் உணவுப் பதிவோடு வரவில்லை, எடை இழக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு இந்த அம்சம் தேவைப்படுகிறது எனவே, உணவு டயரி அம்சங்களைப் பயன்படுத்த உங்கள் சாதனத்தை உணவு பயன்பாட்டிற்கு இணைக்கவும்.)
4 - உடற்பயிற்சி இருந்து தனி படி கவுண்ட்
உடற்பயிற்சியின் போது சில ஃபிட்னெட் டிராக்கர் பயனாளர்கள் தங்கள் மானிட்டரை அணியலாம், இதனால் உடற்பயிற்சி தினங்கள் தங்கள் இலக்கை நோக்கி நகரும். இது ஒரு மோசமான யோசனை இல்லை. ஆனால் எடை இழக்க விரும்பினால் அது ஒரு மோசமான யோசனை.
நாள் முழுவதும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான இரண்டு வழிகள் உள்ளன: உடற்பயிற்சி செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு. எடை இழக்க வேகமாக நீங்கள் இந்த எண்களை அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி இல்லாத மற்றும் கலோரிகளிலிருந்து கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை இரு பிரிவுகளிலும் கணக்கிட முடியாது. உடற்பயிற்சி ஒரு மாற்று அல்ல, ஒரு அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு பதிலாக.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் மானிட்டர் அணியும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் படிகள் மேலேயும் மேலேயும் அதிகமான படி குறிக்கோளை அமைக்கவும். அதாவது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15,000 அல்லது 20,000 மொத்த நடவடிக்கைகளை அடைய முயற்சி செய்யலாம்.
சில உடற்பயிற்சி டிராப்பர்ஸ் பயிற்சி நிமிடங்கள் மற்றும் படி தனித்தனியாக கணக்கிட. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய தனித்தனியாக இலக்குகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி முடிக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், கூடுதலாக 15,000 படிகள். சாதனத்தில் மணிநேரத்திற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் கூட காட்டலாம், இதனால் நாள் முழுவதும் உங்கள் படி குறிக்கோளை உடைக்கலாம்.
5 ஸ்லீப் டேட்டாவுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
உங்கள் செயல்பாட்டு டிராக்கரின் தரவைப் பார்க்கும்போது மிகப்பெரியதாக இருக்கும். உண்மையில், தகவல் அளவை சில dieters தங்கள் தரவு டேஷ்போர்டு முற்றிலும் புறக்கணிக்க ஏற்படுத்துகிறது. நிர்வகிக்க பல எண்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, எல்லா தகவல்களும் புறக்கணிக்கப்படும். எனவே விஷயமல்லாத தரவு தள்ளி - தூக்கம் தரவு போன்ற.
உங்களுடைய எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கு முக்கியமானது என்றால், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியுமானால், உங்கள் கண்காணிப்பாளரிடமிருந்து தூக்கத் தரவு மட்டுமே உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வு வெளியே அடுத்த நாள் சாப்பிடலாம். பகல் முழுவதும் தூக்கத்தில் தூங்கினால், நீங்கள் எழும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படும். அப்படி இருந்தால், சிறந்த இரவு தூக்கத்தை பெற நியாயமான மாற்றங்களைச் செய்ய முடியுமானால், உங்கள் டாஷ்போர்டில் தூக்கத் தரவை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், அதை நீக்கவும் மேலும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த எண்களில் கவனம் செலுத்தவும்.
6 - உங்கள் அச்சுப்பொறி பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் நேர்மறையான முன்னேற்றம் செய்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பீர்கள், இல்லையா? சரி, உங்கள் செயல்பாட்டு மானிட்டர் அதை செய்ய உதவுகிறது. ஆனால் இந்த தந்திர வேலை செய்ய நீங்கள் ஒரு பழைய பள்ளி நுட்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஒவ்வொரு வாரத்தின் முடிவிலும், உங்கள் செயல்பாட்டு மானிட்டரின் ஆன்லைன் டாஷ்போர்டைப் பார்வையிடவும், உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்கப்படும் இடத்தைக் கண்டறியவும். "டயரி" அல்லது "முன்னேற்றம்" என்று ஒரு இணைப்பைத் தேடுங்கள். உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தையும் சேமித்திருக்கும் இடமாகும். இந்த வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர பதிவை அச்சிட்டு உங்கள் குளிர் சாதன பெட்டியில் இடுகையிடவும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க அல்லது உங்கள் உணவில் ஏமாற்றுவதற்கு ஆசைப்படுகையில், நீங்கள் செய்த முன்னேற்றம் குறித்து உங்களை நினைவுபடுத்த உங்கள் அச்சுப்பொறியைப் பாருங்கள். உங்களுடைய கடின உழைப்பின் ஒரு நினைவூட்டல் உங்களுக்கு உற்சாகம் தேவைப்படும்போது அதிசயங்களை உண்டாக்கும்.
7 - இணைப்புகளை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்
சமூக ஆதரவு வழங்கும் எடை இழப்பு திட்டங்கள் பெரும்பாலும் வெற்றிகரமான திட்டங்கள் ஆகும். பல உடற்பயிற்சி டிராக்கர்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கும் மற்றவர்களின் ஆன்லைன் சமூகங்களுடன் உங்களை இணைக்கின்றனர். சிலர் ஃபோர்ட் ட்ராக்கர் சவால்களை நண்பர்களுடனும் சக பணியாளர்களுடனும் இலக்குகளை அடைய ஊக்கமாக பயன்படுத்துகின்றனர்.
அந்தத் தொடர்புகள் உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன என்றால், அவற்றை பராமரிக்கவும். ஆனால் சில நேரங்களில், அவை தலைகீழ் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். சில உணவோர்கள் மற்றவர்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதற்கு ஒப்படைக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் அதிக போட்டித்திறன் உடையவர்களாகவும், சவாலாகவும் தங்கள் சவாலைச் சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் துல்லியமான தரவு சேகரிக்கினால் உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் நடத்தை மாற்ற மற்றும் எடை இழக்க தரவு பயன்படுத்த முடியும் என்றால். தனியாக தரவு, கைப்பிடி மட்டும் தனியாக பயன்பாட்டை நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் எதுவும் செய்ய. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய நீங்கள் பயன்படுத்தும் தகவலைத் தேர்ந்தெடுத்து ஸ்மார்ட் மாற்றங்களை செய்யுங்கள்.