யோகா சுவாச பயிற்சிகள், பிராணயாமா என்றும் அழைக்கப்படும், வளரும் யோகா நடைமுறை ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பதஞ்சலியின் யோக சூத்திரங்களால் ஆன யோகாவின் எட்டு காம்புகளில் ஒன்றான பிராணயாமா , இது ஞானம் பெறுவதற்கான பாதையில் இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த படி என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் யோகா ஆசனம் நடைமுறைக்கு உதவுவதும் , ஆழ்ந்ததும் கூடுதலாக, சுவாசம் வழியாக உடலை அமைதியாக்குவதற்கோ அல்லது உற்சாகப்படுத்துவதற்கோ வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பெரிதும் பயனடைவீர்கள்.
மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துவது ஒரு தியானம் நுட்பமாகும், இது பாய் மீது அல்லது அணைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது தற்போதைய தருணத்தில் தொடர்ந்து நம்மைக் காத்துக்கொள்ளும் விளைவு. கடந்த காலமும் எதிர்காலமும் மனதின் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகையில் அகலும்.
பிராணா என்றால் என்ன?
பிராணா என்பது ஆற்றல், மூச்சு, அல்லது உயிர் சக்தி. உடலில் பிராணாவை இயக்குவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நீண்டகாலம் யோகாவின் முக்கியமான அம்சமாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரு அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடு என, சுவாசம் ஒரு தன்னலமற்ற செயல். நாம் சுவாசிக்கிறோமா இல்லையா என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், நாம் ஓரளவிற்கு, நாம் சுவாசிக்கும் வழியில் கட்டுப்படுத்தலாம். பிராணயாமா நடைமுறையில் முக்கிய மன மற்றும் உடல்நல நன்மைகளுக்கு மூச்சுத் தடுத்தல் மற்றும் திட்டமிட்ட முறைகள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிப்பாடு போன்ற சுவாசக் கட்டுப்பாடுகளில் உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.
A (சுருக்கமான) உங்கள் தன்னாட்சி நரம்பு அமைப்பு பார்
சுவாசம் என்பது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது அனுதாபம் மற்றும் ஒட்டுஸ்ஸ்பாதேட்டிவ் நரம்பு அமைப்புகள் கொண்டதாகும்.
பொதுவாக, அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் தூண்டுதல் எங்கள் பதில்களை நிர்வகிக்கும் பொறுப்பு, அவர்கள் அச்சுறுத்தும் என்பதை தீர்மானிக்கும், மற்றும் செயல்பட எப்படி உடல் சொல்ல என்று சமிக்ஞைகள் பயணம். இது சில நேரங்களில் சண்டை அல்லது விமான பதில்களை விவரிக்கப்படுகிறது. ஆபத்து அல்லது மன அழுத்தம் கடந்து பிறகு உடலுறவு அமைதிக்கு பின் அமைதியாக உதவுகிறது parasympathetic நரம்பு அமைப்பு.
அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று மூச்சு ஆகும். உண்மையான ஆபத்து முன்னிலையில், மூச்சு விரைவாகவும் சுருக்கமாகவும் மாறிவருகிறது, உங்கள் உடல் அதன் தப்பிப்பதற்கு வசதியாக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு தானே ஏற்ற முயற்சிக்கிறது. இந்த வகையான சுவாசம் வாழ்க்கை அல்லாத அச்சுறுத்தும் அழுத்தங்களுக்கு பிரதிபலிப்பாகும். இது பீதியை எதிர்கொண்டு நடக்கும், பின்னர் பீதியை நிலைநிறுத்துகிறது. இதை நாம் அறிந்திருந்தால், நாம் அமைதியாக இருப்பதை உடனே சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் வேண்டுமென்றே மெதுவாக, மூச்சுத்திணற முடியும். உங்கள் மூச்சு உங்கள் உடலின் பதில்களை மன அழுத்தத்திற்கு கட்டுப்படுத்த பயன்படுத்தக்கூடிய சக்திவாய்ந்த சக்தியாகும்.
பிராணயாமா உடற்பயிற்சிகள்
- மூன்று பகுதி மூச்சு - திர்கா பிராணயாமா
ஆரம்பிக்க ஒரு நல்ல சுவாச உடற்பயிற்சி. மூன்று பகுதியாக மூச்சுத் திணறல் நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்பவும், காலியாகவும் எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறது, இது உங்கள் முழு நுரையீரல் செயல்திறனைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படவில்லை. இது உங்கள் யோகா அமர்வுக்கு மாறும் ஒரு நல்ல வழி.
- சமமான சுவாசம் - சாமா விருட்டி பிராணயாமா
நீண்ட, ஆழமான, மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது உடலில் ஒரு நிம்மதியான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உள்ளுணர்வுகளை மற்றும் உற்சாகத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் பேரில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொண்டுவருவது, அதே நீளத்தை உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து, அதன் வழக்கமான ஹம் செயல்பாடுகளிலிருந்து மிகவும் அவசியமாக இருக்கிறது.
- மாற்று நாஸ்டில் சுவாசம் - நாடி சோதனா
நாடி சோடனாவில், நீங்கள் பக்கவாட்டாக மாறுவதற்கு முன் திறந்த பாதை வழியாக வெளியேறி, ஊடுருவி, மூச்சுத்திணறல் முடக்கலாம். இந்த உடலின் இருபுறங்களிலும் ஆற்றல் சேனல்களை துடைத்து, சமநிலைக்கு கொண்டுவர உதவுகிறது.
- குளிரூட்டும் மூச்சு - சித்தலி பிராணயாமா
ஒரு எளிய சுவாசம், சூடான நாளில் அல்லது உடல் யோகா தோரணைகளைப் பின்பற்றி சூடாக இருக்கும் போது சரியானது. - ஓஷியான ப்ரீத் - உஜ்ஜயாய் பிராணயாமா
உஜ்ஜாயி சுவாசம் மிகவும் சுவாரசியமாக உள்ளது, ஏனென்றால் அது உங்கள் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கு ஊக்கமளிக்கும் அதே சமயத்தில் அது அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி செயல்படுவதாகும். இது vinyasa யோகா பயன்படுத்தப்படும் முதன்மை மூச்சு இது ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஓட்டம் ஆதரவு போதுமான சக்திவாய்ந்த ஏனெனில்.
லயன் ப்ரீத் - சிம்ஹாசனா
லயன் மூச்சு உங்கள் முகத்தில் பதட்டத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் சில நீராவி ஊடுருவி உதவுகிறது. ஒரு யோகா பயிற்சியில் எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் செய்யலாம்.- ஸ்கல் ஷிமிங் ப்ரீத் - Kapalabhati பிராணயாமா
இது தவறாக செய்யப்பட்டுவிட்டால், அது சுறுசுறுப்பான பயிற்சியை அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரிடமிருந்து கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். ஒருமுறை மாஸ்டர், இந்த மூச்சு வெப்பம் உருவாக்குகிறது மற்றும் நாசி பத்திகளை துடைக்கிறது.