பல ரன்னர் ஒரு மராத்தான் போது சந்தேகம் ஆனால் சரியான நேரத்தில் சரியான அடையாளம் படித்து தங்கள் தலைகள் அந்த அச்சங்களை வைத்து உதவ முடியும். நீங்கள் ஒரு மராத்தான் இயங்கும் நண்பர்களாக அல்லது குடும்பத்தினர் இருந்தால், இந்த முழங்கால்களில் ஒன்றை ஒரு அடையாளமாக வைத்து சரியான இடத்திலேயே நின்று, அந்த கடினமான இணைப்புகளை நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம்.
ஒரு மராத்தானின் கடினமான நீளங்கள் மலைகளான "சுவர்", 20 மைல் தொலைவிலுள்ள ஒவ்வொரு மைல் ஆகியவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இங்கே ஒரு தூர இடத்தின் மூலம் மராத்தோனர்களை உண்மையில் உதவக்கூடிய சில தூண்டுதலற்ற மராத்தான் சின்னங்கள் இருக்கின்றன.
ஹில்ஸ் அல்லது கடினமான இடங்களுக்கு அடையாளங்கள்
ஒரு மலையின் மராத்தான் பாடலைச் சரிபார்த்து, அந்த தடைகள் மூலம் ரன்னர்களைப் பெற ஒரு எழுச்சியூட்டும் அடையாளத்துடன் தயாராக இருக்கவும்.
- "நீங்கள் நடக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இன்னமும் துன்பப்படுவீர்கள்."
- "கடினமான துயரங்கள், ஆனால் நீங்கள் இதைப் பெற்றுவிட்டீர்கள்!"
- "வலி வெளியேற விரும்புகிறது என்ன ஒப்பிட்டு எதுவும் இல்லை."
- "ஒரு நாள் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது, ஆனால் இன்று அந்த நாள் இல்லை!"
- "நீங்கள் துண்டு துண்டிக்க முடியும் அல்லது உங்கள் முகத்தின் வியர்வை துடைக்க அதைப் பயன்படுத்தலாம்." -Gatorade
- "நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியாது என்று உங்கள் தலையில் உள்ள குரல் தவறு!"
- "நாத்திகர்கள் கூட சில வேளைகளில் பிரார்த்தனை செய்கிறார்கள்!"
- "நீங்கள் எல்லோரிடமும் தங்கள் couches மீது அடித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்!"
- "மற்றொன்றுக்கு முன் ஒரு கால். அவ்வளவுதான்."
- "உங்கள் கால்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது, உங்கள் இதயத்துடன் ரன்."
- "வேதனை தற்காலிகமானது 26.2 என்றென்றும் உள்ளது."
- "அது எடுக்கும் எல்லாமே உனக்கு கிடைத்தது."
- "உங்கள் பயிற்சி நம்புங்கள்."
- "வாயை மூடு!"
வோல் ஐந்து அறிகுறிகள்
"சுவர்" ஒரு ரன்னர் உடல் அனைத்து எரிபொருள் அனைத்து எரித்தனர் எங்கே புள்ளி.
இது வழக்கமாக 21 முதல் 22 மைல்களுக்கு இடையில் நிகழ்கிறது. மராத்தர்கள் அந்த தூரம் கடந்த பயிற்சி இல்லை, அது ஒரு உளவியல் தடையாக உள்ளது. இந்த இடத்திலிருந்தும், உங்கள் மராத்தான்நரை சில உற்சாகத்துடன் ஆதரிக்கத் தயாராக இருக்கவும்.
- "எல்லா சுவர்களுக்கு கதவுகளும் உள்ளன."
- "சுவர் முழுவதும் உடைக்க!"
- "ஹம்ப்லி டம்ப்டி கூட சுவர் பிரச்சினைகள் இருந்தது!"
- "நீங்கள் செய்த எல்லாவற்றையும் மறந்துவிட்டு ஞாயிற்றுக்கிழமை 10 களில் விட்டுச் செல்வது!" (மைல் 20 க்கு)
இறுதி மைல்களுக்கான அறிகுறிகள்
அந்த இறுதி மைல்கள் மன அழுத்தம், குறிப்பாக கொப்புளங்கள், chafing மற்றும் சோர்வு ஒரு ரன்னர் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் உங்கள் ஆதரவை மிக அதிகமாக பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பூச்சு வரிசையில் அவர்கள் சந்தோஷப்பட வேண்டும் போது, அவர்கள் கடந்த சில நடவடிக்கைகளை செய்ய உதவும் ஒரு நல்ல யோசனை.
- "ஒன்றை உன்னால் கனவுகாண முடியுமாயின் அதனை உன்னால் செய்யவும் முடியும்." -வால்ட் டிஸ்னி
- "பெரும்பாலான மக்கள் இதுவரை எட்ட முடியாத இந்த மைல் தூரம் உள்ளது."
- "பூச்சு வரிசையில் பீர் இருக்கிறது."
- "வரலாற்றில் உங்கள் இடம் கிட்டத்தட்ட பாதுகாப்பானது."
- "உங்கள் கால்களை இப்போது நீங்கள் தோல்வி!"
- "இது உங்கள் கணம்.
- "நீ இனிமேல் ரன்னர் இல்லை, நீ ஒரு மராத்தான்."
- "ஒவ்வொன்றும் எடுத்துக் கொள்ள ஒரு குறைவு."
- "உங்கள் சொந்த ஹீரோ!"
- "நான் உன்னை கூட தெரியாது, ஆனால் நான் உன்னை மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்!"
- "நீங்கள் இயங்கும் காரணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்."
- "இன்று ஒரு சாம்பியன் போல் ஓடுங்கள்!"
- "சோர்வாக இருங்கள் மற்றும் அற்புதமாக இருப்பது தொடங்கும்."
- "வெற்றி சுவை உப்பு, இனிப்பு இல்லை!"
- "நீங்கள் அந்த பூச்சு வரி சொந்தமானது!"
- "எந்த தைரியமும் இல்லை, மகிழ்ச்சி இல்லை"
- "இது எளிதல்ல, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது."
- "நீங்கள் ஒரு மராத்தான் முடிக்கப் போகிறீர்கள்!"
- "முடிவு நெருங்கிவிட்டது!"
- "முடி"
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு மாரத்தான் இயக்க முடிவெடுப்பது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் ஆகும். உங்களுடைய மராத்தோனர் இந்த முயற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள கடின உழைப்பை நீங்கள் அறிவீர்கள். இதுபோன்ற அறிகுறிகள், அவர்களின் இலக்கை அடைய உதவும் எளிமையான வழியாகும்.
சவால்கள் மிகப்பெரியவையாக இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் மற்றும் பூச்சு வரிசையில் உங்கள் முயற்சியை பாராட்டுவார்கள்.