இங்கே பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த குறுக்கு பயிற்சி உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் சில
குறுக்கு பயிற்சிகள் அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயங்கள், தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் பகல்நேர மனநிலை எரிக்கப்படுவதை தடுக்க உதவும். இங்கே பெரும்பாலான வீரர்கள் சில பெரிய குறுக்கு பயிற்சி உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் மற்றும் பயிற்சி கருத்துக்கள் உள்ளன.
1 - CrossFit
கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டை , உலகெங்கிலும் பிரபலமடைந்து வரும் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான ஒரு மிகவும் பிரபலமான அடிப்படை பயிற்சி வகை ஆகும். CrossFit வலிமை, சக்தி, மற்றும் ஒரு வேடிக்கையான, வேகமான பயிற்சி உள்ள பொறுமை உருவாக்குகிறது. பயன்பாடு பருவத்தில் உள்ளது, அல்லது உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான பகுதியாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் வலுவான தடகள இருக்கும்.
2 - நீச்சல்
இந்த எந்த பாதிப்பு அனைத்து உடல் வொர்க்அவுட்டை வலிமை, பொறுமை அல்லது தோள்பட்டை இயக்கம் உருவாக்க வேண்டும் ஒவ்வொரு தடகள ஒரு சிறந்த குறுக்கு பயிற்சி மாற்று உள்ளது. பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் எலும்பு மற்றும் கூட்டு அழுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் நீரில், உங்கள் மூட்டுகள் நீங்கள் இதயத்தை, நுரையீரல்களையும், தசைகளையும் உந்தி வைத்திருக்கும் போது முறிந்து விடுகின்றன. நீச்சல் அல்லவா? தண்ணீரை பதிலாக முயற்சி செய்யுங்கள்.
3 - கிராஸ் கண்ட்ரி ஸ்கீயிங்
குறுக்கு நாட்டின் skiers ஒரு நல்ல காரணம் எந்த பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் மிக உயர்ந்த VO2Max மதிப்புகள் சில அறியப்படுகிறது - நோர்டிக் அல்லது ஸ்கேட் பனிச்சறுக்கு முழு உடல் உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்ய முடியும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் கோரி மற்றும் சவாலான வடிவங்களில் விவாதிக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு பனி நிரப்பப்பட்ட குளிர்காலம் இருந்தால், காடுகள், துறைகள் அல்லது பிற உள்ளூர் பனிச்சறுக்கு வழியாக மைல் பயணம் செய்யும் பொழுது வெளியில் வருவது, பருவத்தில் பொருத்தமாக இருக்கும் மற்றும் பயணத்தைத் தொடர ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.
4 - யோகா
யோகா விளையாட்டு மற்றும் வீரர்கள் ஒரு சரியான குறுக்கு பயிற்சி வழக்கமான வழங்குகிறது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் வடிவங்கள் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு விளையாட. யோகா நீங்கள் பிரிந்து, இறுக்கமான, அதிகப்படியான தசைகள் விரிவடைந்து, மென்மையான அனைத்து உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. யோகா நெகிழ்வு, சமநிலை, சுவாசம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
5 - இயங்கும்
உங்கள் வழக்கமான நடைமுறைக்கு இயங்குவது உங்கள் இருதய அமைப்புமுறையை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் இயங்கினால், எங்கும் ஒரு பெரிய பயிற்சி பெறலாம். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உங்கள் காலணி மற்றும் கதவை வெளியே தலைமையில் உந்துதல். ஓடும் எலும்பு அடர்த்தி, கால்களின் தசை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களை நிலைநிறுத்தும் ஒரு நல்ல எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் லேசான மன அழுத்தத்தை குறைக்க கூடும்.
மேலும்
6 - சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சுழற்சி நீங்கள் விரும்பும் விதமாக தீவிரமான அல்லது மெல்லியதாக இருக்கக்கூடிய ஒரு சிறந்த குறைந்த தாக்கம் இதய பயிற்சி அளிக்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள், glutes, மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. சுற்றி நகர்த்தல் இயங்கும் இயங்கும் அல்லது வேலை பெறுவதற்கான பைக் பயன்படுத்தவும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான போக்குவரத்து விருப்பத்தை வேண்டும்.
7 - கயாகிங்
நீங்கள் கயாகிங் மூலம் மேல் உடல் மற்றும் முக்கிய வலிமை உருவாக்க போது உங்கள் கால்கள் ஒரு இடைவெளி கொடு. ஏரிகள் மற்றும் திறந்த நீர் வழியாக ஒரு கயாக் துடுப்பு என்ற தாள இயக்கம் நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும் என தீவிர அல்லது இனிமையான முடியும் என்று ஒரு பெரிய இதய பயிற்சி ஆகும். பாஜா, பெலிஸ் அல்லது வடமேற்கு பாதை வழியாக ஒரு வாரம் நீளமான கயாக் பயணம் அல்லது விடுமுறையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் சாதாரண பயிற்சி நடைமுறைகளிலிருந்து வேகமான மாற்றத்தை அனுபவிக்க மற்றும் அனுபவிக்க ஒரு புதிய வழியை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
8 - ஹைகிங்
ஹைகிங் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சிறிய வித்தியாசத்தை சேர்க்கும் ஒரு பெரிய குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கையாகும். பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி நீண்ட நாள் வெளிப்புறங்களில் பெறுவது பாறைகள், வேர்கள், மற்றும் சீரற்ற பரப்புகளில் செல்லவும் என பொறுமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலை உருவாக்க உதவுகிறது. தீவிரமான வானிலை நிலைமைகளுக்கு தயாராக இருங்கள், வனாந்தரத்தில் ஒரு பெரிய நாளையே உறுதிப்படுத்த சில உயர்மட்ட பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
9 - கோர் வலு பயிற்சி
முக்கிய தசைகள் (தண்டு மற்றும் உடலை ஆதரிக்கும் தசைகள்) அனைத்து தடகள இயக்கத்திற்கும் மிக முக்கியமான தசைகள் ஆகும். இந்த தசைகள் முதுகெலும்புகளில் இருந்து முதுகெலும்புக்குத் தலையணையை உறுதிப்படுத்தி, விளையாட்டு வீரர்கள் கைகளையும் கால்களையும் அதிகரிக்க அனுமதிக்கின்றன. உட்புறத்தில் உள்ள அனைத்து சக்திவாய்ந்த இயக்கங்கள் உடலின் மையத்திலிருந்து உருவாகின்றன, எனவே ஒருங்கிணைந்த மற்றும் வலுவான தடகள இயக்கங்களுக்கான பிரதான வலிமை முக்கியம். அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் அடிப்படை கோர் வலுப்படுத்த வேண்டும். மிக விரைவான கோர் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் விளையாட்டுக்கு ஏற்ற ஒரு அடிப்படை வழிகாட்டியை வழங்குகிறது.
10 - ராக் க்ளைம்பிங்
நீங்கள் வலிமை, சுறுசுறுப்பு, மற்றும் சக்தி உருவாக்க விரும்பினால், ராக் ஏறும் ஒரு கடினமான, அனைத்து உடல் பயிற்சி உள்ளது. நீங்கள் உட்புற ஏறும் உடற்பயிற்சியின் உடற்பகுதியில் விளையாடுவதன் மூலம் அடிப்படைகளை கற்றுக் கொள்ளலாம், மற்றும் வெளிப்புறத்திற்கு முன்னேற்றம், ராபர்ட்டிங் ஏறும் போது நீங்கள் ஒரு பெரிய அட்ரினலின் ரஷ் நம்பமுடியாத உடற்பயிற்சி உருவாக்க வேண்டும்.