கெட்டில்பெல்லை ஒரு கைப்பிடி கொண்ட ஒரு கேனான்பால் என விவரிக்கப்படுகிறது. இந்த தனித்துவமான வடிவமைப்பானது, மாபெரும் ஸ்விங், சுத்தமாக, ஸ்லட்ச், பத்திரிகை மற்றும் உர்பர்-ஃபிட்னஸிற்கான உங்கள் வழிக்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. 18 ஆம் நூற்றாண்டின் ரஷ்ய சந்தைகளில் செதில்களை சமன் செய்யப் பயன்படும் ஒரு உத்தியோகபூர்வ அலகு அளவீடு, கிர்யா ( "கையாளுதல்" என்ற ரஷ்ய மொழி) ரஷ்ய இராணுவத்தில் உயர்தரத்தை உயர்த்துவதற்கான ஒரு எடையைப் பயன்படுத்தியது, இறுதியில் ஒரு போட்டி தேசிய விளையாட்டு, விளையாட்டு வீரர்கள் சக்தி-பொறையுடைமை சோதிக்கும்.
ஆண்டுகள் கழித்து, 21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், கெட்டில்பெல்ல்கள் அமெரிக்காவில் ஒரு புதிய, மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நிகழ்வாக ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடித்ததுடன், உலகம் முழுவதிலும் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் மிக மதிப்பு வாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். இந்த எடை பந்து-கைப்பிடியின் எளிமையான இயல்பு பயனர் அதை வீட்டிற்கு, அலுவலகத்திற்கு, கடற்கரைக்கு அல்லது பூங்காவிற்கு அனுப்பி வைக்கிறது, இது மிகவும் பல்துறை மற்றும் சாதகமான ஒரு தனித்த உடற்பயிற்சி திட்டமாக அல்லது மற்றவற்றுடன் இணைந்து கருவிகள் மற்றும் முறைகள், போன்ற பட்டல், dumbbells , இடைநீக்கம் பயிற்சி, மற்றும் யோகா.
ஏன் கெட்டில்பெல்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டும்?
கெபெல்பெல் பயிற்சி பல மக்களுக்கு மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதால், அது ஏரோபிக் பயிற்சியின் இதயக் கட்டுப்பாட்டுடன் எதிர்ப்புத் திறனின் தசை-உருவாக்க நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது உடலின் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லாத ஆற்றல் அமைப்புகள் இரண்டையும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அனுமதிக்கிறது. கெட்டல்பெள் பயிற்சி திறமையான மற்றும் முழுமையான கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை-சாப்பிடும் உடற்பயிற்சிகளாகும், இது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு வாரம்.
மேலும், பெரும்பாலான kettlebell பயிற்சிகள் தரையில் அடிப்படையிலான மற்றும் நீங்கள் நின்று இருந்து, பெரும்பாலும் இயங்கும் அல்லது படி அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்ற வடிவங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தொடர்புடைய என்று மூட்டுகளில் எதிர்க்கிறது அல்லது pounding இல்லை. நீங்கள் தற்போது நிபந்தனையற்றவராக இருந்தால் கூட, நீங்கள் கெட்டில்பெல்லுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக உருவாக்கலாம்.
ஒரு கூடுதல் பயன் என, கெமிக்கல் பயிற்சி செயல்பாட்டு இயக்கங்களின் மீது கட்டப்பட்டுள்ளது, இது பொதுவான, தினசரி, மனித இயல்பின் பகுதியாக இருக்கும், பழக்கவழக்கங்கள், வளைத்தல், வளைத்தல், சமநிலைப்படுத்துதல், இழுத்தல், இழுத்தல் அல்லது திரித்தல் போன்றவை. உங்கள் சில பழக்கவழக்கங்கள் சிலவற்றை எப்படி எளிதில் மேம்படுத்துவது என்பதைப் பார்க்க சில வாரங்கள் கழித்து கேட்லப்பில் பயிற்சியளிப்பது பொதுவானது.
கேட்லபெல் பயிற்சி பாதுகாப்பானது, திறமையானது மற்றும் திறமையானது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு ஜிம்மை உறுப்பினர் கூட தேவையில்லை. உனக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு கேட்லெப், பாதுகாப்பான நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள், மற்றும் சில அடிப்படை பயிற்சிகள்.
தொடங்குதல்
- மனப்போக்கு, காட்டி, சுவாசம், சிறந்த நடைமுறைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்கள் ஆகியவற்றை நன்கு தெரிந்துகொள்ள " கெட்டல்பெள் கட்டளைகளை " படிக்கவும்.
- கௌப்ட் பிளட் மற்றும் 2 கை ஸ்விங் ஆகியவற்றின் அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் ஒரு திடமான கட்டமைப்பு அடித்தளத்தை உருவாக்கவும் தொடங்கவும். ஆரம்ப பயிற்சிகள் விரிவான ஆணைக்கு Goblet Squat மற்றும் 2 கை ஸ்விங் கட்டுரைகளை வாசிக்க
- வீட்டிலேயே பயிற்சியளிப்பதற்காக உங்கள் சொந்த கெட்டில்பெல்களை உபயோகிப்பதற்காகவோ அல்லது வாங்கவோ கிடைக்கக் கூடிய கெமிக்கல்ஸ் ஒன்றைக் கண்டறியவும்
- வாரம் ஒரு முறை குறைந்தபட்சம் 2-3 முறை ஒரு வழக்கமான நடைமுறையை உருவாக்குங்கள்
- ஒரு பத்திரிகை மூலம் உங்கள் அதிர்வெண், தொகுதி மற்றும் தீவிரத்தை கண்காணிக்கவும்
- உங்களை நம்புங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி முதலீடு
- செயல்முறை அனுபவிக்க, ஒரு நீண்ட கால அணுகுமுறை எடுத்து விட்டு கொடுக்க வேண்டாம்