ஒரு பட் தூக்கும், மீண்டும் மற்றும் தொடை வலுப்படுத்தும், பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி
ஹீல் துடிக்கிறது கீழ் முதுகுவலி மற்றும் hamstrings மூலம் மேல் மீண்டும் இருந்து மீண்டும் வலுப்படுத்த. நீங்கள் பாய் செய்ய முடியும் சிறந்த பட் பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். உண்மையில், அது ஐந்து சிறந்த பிலேட்ஸ் பட் உடற்பயிற்சி எங்கள் பட்டியலில் உள்ளது.
பிலேட்ஸ் ஹீல் துடிக்கிறது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம், உங்கள் வயிற்று தசைகள் இழுத்து வைத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் கால்களின் பின்புறம் நீளம் மற்றும் நீளத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியின் சிரமம் : இது எல்லா நிலைகளிலும் பொருத்தமான ஒரு தொடக்க நிலை உடற்பயிற்சி ஆகும்.
உபகரணங்கள் தேவை
இது ஒரு கருவியாகும் உடற்பயிற்சி ஆகும், நீங்கள் பயிற்சியை செய்யும்போது உங்கள் இடுப்புக்கு உதவுவதற்கும், குணப்படுத்துவதற்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மட்டுமே தேவை. நீங்கள் வீட்டில் அல்லது பிலேட்ஸ் ஸ்டூடியோ அல்லது ஜிம்மில் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.
வழிமுறைகள்
- புகைப்படத்தில் காணப்படும் உங்கள் கைகளில் உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் வயிற்றில் பொய்.
- உங்களுடைய கால்கள் உங்களுடன் நேராக பின்னால் இருக்கும்.
- பாய் இருந்து வயிற்று தசைகள் உயர்த்த. உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டு உணர்கிறேன்.
- இடுப்புக்கு மிகக் குறைவாக உங்கள் கால்களைத் திருப்புங்கள். குதிகால் ஒன்றாக.
- உங்கள் கால்களின் முதுகுகளில் இருந்து உங்கள் கால்களிலிருந்து எழும் ஆற்றல் நீளத்தை அனுப்புவதன் மூலம், உங்கள் காய்ச்சலையும் கால்களையும் ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அந்த ஆற்றல் உங்கள் கால்கள் பாய்வை தூக்கிவிடும்.
- நீங்கள் விரைவில் உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக மற்றும் தவிர அடிக்க உங்கள் கால்கள் தூக்கி.
- உடற்பயிற்சி ஹீல் துடிக்கிறது என்று இருந்தாலும், முக்கியத்துவம் மேல் தொடையின் உள் மற்றும் பின்புறத்திலிருந்து உழைக்கும்.
- உங்கள் தோள்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். இந்த உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உள்ளது!
- 10 துடிக்கிறது. ஓய்வு மற்றும் மீண்டும்.
இது குழந்தையின் போஸ் போன்ற மென்மையான மீண்டும் நீட்டிக்க மீண்டும் தள்ள ஒரு நல்ல நேரம்.
தசைகள் வேலை
இது உங்கள் பட், உள் தொடக்கம், குறைந்த முதுகு மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரீங்கிற்கான சிறந்த பயிற்சியாகும். முதன்மை இலக்கு குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை ஆகும்.
இந்த உங்கள் பட் மிகவும் வரையறை கொடுக்கிறது என்று தசை, மற்றும் அது ஒரு உறுதியான வடிவம் பெற ஒரு முக்கிய இலக்கு ஆகும். தொடையில் மீண்டும் தொடை எலும்பு தசைகள் இந்த நடவடிக்கையில் ஈடுபடுகின்றன. நீங்கள் உட்புற தொடையுடன் கூடிய தசையை தசைகள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் , அவை அன்றாட செயல்பாடுகளில் அதிகமான உடற்பயிற்சியைப் பெறவில்லை. உட்புறத் தொடையை சுற்றியும், சுருக்கமாகவும் மூடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஷார்ட்ஸ் அல்லது பொருத்தப்பட்ட கால்சட்டை அணிந்தால் அதிக நம்பிக்கையை கொடுக்க முடியும். இயக்கத்தின் ஊடாக உங்கள் வயிற்றுப்போக்குகளை வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களை சவால் விடுகிறீர்கள். தோள்கள் நீங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகின்றன.
பட் மற்றும் உள்முனை இன்னும் மேட் உடற்பயிற்சிகள்
- இடுப்பு கர்ல் : இது ஒரு நல்ல சுலபம். இது பாதி பாலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- பிலேட்ஸ் சைக்கிள் : இது கால்கள் மற்றும் பட் இடைநிலை சிரமம் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும் - இல்லை சைக்கிள் தேவை!
- Pilates நீச்சல் : இந்த உலர்ந்த நிலம் பாய் நீந்து வேடிக்கை மற்றும் மாறும், நீங்கள் ஈரமான பெற இல்லை!
- இரட்டை லெக் கிக் : இது ஒரு இடைநிலை சிரமம் நீட்டிப்பு பயிற்சியாகும்.