பிலேட்ஸ் சைக்கிள் பயிற்சி உங்கள் கால்களை, பிட்டம், எப், தோள்கள் , மற்றும் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்தும். நாம் எல்லோரும் ஒரே நேரத்தில் பல பகுதிகளுக்கு வேலை செய்யும் பயிற்சியை விரும்புகிறார்களா? நீங்கள் "பிலேட்ஸ்" சைக்கிள் என்று அழைப்பதன் மூலம் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சியை சிறப்பாக செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு உண்மையான சைக்கிளில் நீங்கள் செய்திருக்கக் கூடியதை விட வித்தியாசமானது.
பிலேட்ஸ் சைக்கிள் ஒன்றில், ஒரு கால்பந்து நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவதற்கு சாதாரணமாக ஒரு காட்சியை நாம் காக்கிறோம், மேலும் அது உடற்பயிற்சியின் அளவுக்கு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு உண்மையான சைக்கிளில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் இங்கு என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்களோ அது வேறு. இது ஒரு மிதிவண்டியை தூண்டும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வழக்கமான வடிவத்தில் விழுந்துவிடுவதை விட இந்த நடவடிக்கைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
சைக்கிள் இந்த பதிப்பு ஒரு இடைநிலை நிலை உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு மேம்பட்ட பதிப்பை விரும்புவோருக்கு இறுதியில் சில பரிந்துரைகள் உள்ளன. கழுத்துப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தரையில் உங்கள் பின்னால் இந்த பயிற்சியை முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு சிறிய லிப்ட் பெற உங்கள் கைகளில் கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்க முடியாது.
உபகரணங்கள் தேவை
நல்ல செய்தி இல்லை சைக்கிள் தேவை இல்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து இந்த உபகரணங்கள் இல்லை நடவடிக்கை உடற்பயிற்சி பாய் . உடற்பயிற்சிக்கூடத்தில், உடற்பயிற்சியிலும், அல்லது பிலேட்ஸ் ஸ்டூடியோவிலும் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.
- சிரமம்: இடைநிலை
- நேரம் தேவை: 5 நிமிடம்
Pilates சைக்கிள் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி
- உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் தோள்பட்டை நிலைப்பாட்டிற்குள் உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் கழுத்தில் அதிக தூரம் இல்லை என்று உறுதி. புள்ளிகள் சரிபார்க்கவும்:
- உங்கள் எடை உங்கள் தோள்களின் மற்றும் மேல் ஆயுதங்களின் ஒரு நல்ல முனையினால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் அடிவயிற்று மற்றும் மீண்டும் தசைகள் நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். வெறுமனே, உங்கள் கைகளில் நிறைய எடை இல்லை.
- தோள்கள் அகலமாகவும், காதுகளிலிருந்து அகலமாகவும், கழுத்து நீளமாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும்
- வலது முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னால் சுவரின் வலதுபுறத்தை நீட்டவும். அதே நேரத்தில், தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக, உங்கள் தலையில் நேராக இடது கால் கொண்டு. சைக்கிள் ஒரு நல்ல உடல் நிலைத்தன்மை சவால். நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் மார்பில் எல்லாம் சீராக வைக்க வேண்டும் - இல்லை கூடுதல் இயக்கம் - நீங்கள் உங்கள் கால்கள் நகர்த்த என.
- ஒவ்வொரு காலையும் அதன் முழுமையான விரிவாக்கத்திற்கு நகர்த்தும்போது, இடது கால் வளைவு மீண்டும் சுவர் நோக்கிச் செல்ல வேண்டும், வலது கால் ஒரு நீண்ட வளைவு மற்றும் மேல்நோக்கிச் செல்லும். அடிப்படையில், இந்த தலைகீழ் pedaling போன்ற ஆகிறது. இது உடற்பயிற்சி கடினமாகிறது மற்றும் அதை நீங்கள் ஒரு பிட் மேலும் நினைக்க வைக்கிறது.
- 10 செட் "ரிவர்ஸ் பெடல்ஸ்" வரை செய். பிறகு கால்கள் கொண்டு, பின்வாங்குவதற்கு வயிற்று கட்டுப்பாடு பயன்படுத்தவும்.
குறிப்புகள்
- நீங்கள் இயக்கம் முறை இன்னும் வசதியாக கிடைக்கும் என, நீங்கள் இன்னும் கால்களை எடுத்து முடியும் இறுதியில் அது ஒரு கால் முனைகள் மற்றும் கூரை மீது வளைகிறது என மற்ற ஒரு நூல்கள் முன் ஒரு பரந்த பிளவு நகர்த்த முடியும்.
- மேம்பட்ட நிலைகளில், நீங்கள் தோள்பட்டை தோள்பட்டை வரை இடுப்பு மற்றும் உடல் கொண்டு வர வேண்டாம். மாறாக, இடுப்புகளை உருட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள், நடுநிலை முதுகெலும்புடன் நெருக்கமாக இருக்கும் நிலையில் இடுப்பு மற்றும் முனையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். இது விதிவிலக்கான இடுப்பு நிலைப்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது. இந்த மேம்பட்ட மட்டத்தில் பயிற்றுவிப்பாளருடன் வேலை செய்வது சிறந்தது.