தோள்பட்டை கீழே வைத்து ஸ்கேபுலா (தோள்பட்டை கத்திகள்) பின்புறத்தில் குடியேறி ஒவ்வொரு Pilates உடற்பயிற்சி சேர்ந்து வழிமுறைகளை உள்ளன. கை ரீச் அண்ட் புல் என்பது ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும் , இது உங்கள் ஸ்குபுலா நகர்த்தல் மற்றும் எப்படி ஒரு குடியேற்ற, நிலையான நிலைப்பாட்டைக் கண்டறிவது பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும்.
1 - தோள்பட்டை நிலைப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி தொடங்கு - அமைக்கவும்
1) சிறந்த தோற்றத்துடன் நிற்கவும்: உங்கள் எடை உங்கள் காலில் சமநிலையானது, உங்கள் வாலிபன் தரையில் விழுகிறது, உங்கள் தலையின் மேல் வானம் அடைகிறது, உங்கள் தோள்களும் தளர்த்தப்படுகின்றன. உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ளன. கணுக்கால், இடுப்பு, தோள்பட்டை மற்றும் காது மூலம் கணுக்காலிலிருந்து உங்கள் உடலின் பக்கத்தை வரைந்து கொள்ள முடியும்.
2) உங்கள் கைகளை எடுத்துக்கொண்டு, தரையோடு இணையாகவும், உங்கள் தோள்களில் இருந்து நேராகவும், உங்கள் தோள்களில் நீங்களும் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். *
இந்த நகர்வானது உங்கள் தோற்றத்தின் மீதத்தை பாதிக்க வேண்டாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் கொண்டுவரும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு சிறிது கீழே விழுந்துவிடும். ஸ்கேபுலாவை உங்கள் பின் பாக்கெட்டுகளில் சாய்த்துக் கொள்ளும் படத்தைப் போன்ற சிலர்.
* உடற்பயிற்சியின் தோற்றத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கான விரிவான விளக்கத்திற்கு பின், ஸ்கேபுலாவின் இயக்கத்தின் நெருக்கமான தோற்றங்களுடன், பின்வருமாறு பார்க்கவும்: பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளில் தோள் நிலைத்தன்மை .
2 - ஆயுதங்களை முன்னோக்கி அடையுங்கள்
1) உங்கள் கைகளை ஒரு சில அங்குலத்திற்குள் ஊடுருவி, அடையுங்கள். இது தோள்பட்டை கத்திகளை ஒருவருக்கொருவர் விட்டுத் திறக்கும். * இந்த நடவடிக்கையை நீங்கள் செய்யும்போது, உங்கள் தோள்களை கீழே வைக்கவும்.
2) உற்சாகம் மற்றும் உங்கள் தோள்களில் நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் கைகள் இன்னும் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளன.
உடற்பயிற்சியின் இந்த பகுதியை பெரும்பாலும் சூடாகப் போடுவதைப் போலவே படுக்கையில் பொய் போடுகிறார்கள்.
* இந்த நடவடிக்கையில் ஸ்காபுலாவின் விரிவான படத்தை பார்க்க, மிட்லைன் இருந்து ஸ்கேபுலா அவேக்கு செல்க .
3 - ஆயுத இழுக்க
1) உங்கள் ஸ்கேபுல (தோள்பட்டை கத்திகளை) ஒன்றாக இழுத்து இழுக்க உங்கள் கைகளை இழுக்கவும். * மீண்டும், உங்கள் முழுமையான தோற்றத்தை பாதிக்காதீர்கள் - உங்கள் விலாக்கள் கீழே உள்ளன, உங்கள் தோள்கள் கீழே உள்ளன, உங்கள் கழுத்து நீண்டது .
2) உற்சாகம் மற்றும் நடுநிலை உங்கள் தோள்களில் திரும்ப.
இந்த பயிற்சியை மீண்டும் 3-5 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு நிலைப்பாட்டையும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்ற நல்ல உள் உணர்வை நீங்கள் பெற விரும்புகிறீர்கள். இது நீங்கள் விரைவாக திருத்தங்களைச் செய்து, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தோள் வலியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
* இந்த நடவடிக்கையின் ஸ்குபுலாவின் விரிவான படத்தைப் பார்க்க, ஸ்கைபுலா திசைட் மிட்லைன் பார்க்கவும்
உங்கள் Pilates படிவத்தை உபயோகிப்பதைத் தவிர, தினசரி வாழ்வில் Scapular உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவர்கள் கழுத்து இறுக்கத்தைத் தணிக்கவும் காட்டி மேம்படுத்தவும் உதவலாம். எங்கள் மொபைல் ஃபோன் அல்லது டேப்லெட் சரிபார்க்க நாங்கள் அடிமையாகி இருப்பதால் கழுத்து வலி மற்றும் ஏழைக் காட்சியின் தொற்று உள்ளது. இந்த ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி உங்கள் மேஜையில் இருக்கும்போதே நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தக்கூடிய மருந்தாக முடியும்.